aA
Ateina metas, kai susigundai pasimėgauti žiemos malonumais. Deja, deja... Pirmą kartą besileisdamas slidėmis nuo kalniuko, išsisuki koją..! Arba nušąli nosį bebėgdamas krosą... Ar išsinarini petį lipdydamas besmegenį...
Žiemos sportas
Žiemos sportas
Tačiau šių traumų galima išvengti, jei žiemos sportui nepatingėsite pasirengti iš anksto.

Vos pasirodžius pirmam sniegui, daugelis puola traukti slides, pačiūžas ir roges. Tačiau fitneso ekspertai teigia, kad pirmiausia reikėtų tinkamai paruošti savo organizmą. Jei paskutinį kartą rimtai sportavote mokykloje prieš dvidešimt metų, jūsų raumenys bus praradę elastingumą ir tvirtumą. O tada jau traumų neišvengsite. Net kasdienis krosiukas aplink savo rajoną atšalus orams gali tapti traumų priežastimi.

Kai iš šiltų namų patenki į apsnigtą gatvę, šaltukas taip žnybia kūną, kad visi apšilimai ir raumenų tempimai tiesiog išgaruoja galvos. Vietoj to, kad kelias minutes sparčiai pažygiuotum ir paruoštum savo raumenis, pasileidi bėgti kaip akis išdegęs. Ir po minutės pasitempi koją.

Taip pat pavojinga bėgioti ilgas distancijas. Tai gali baigtis ne tik skruostų nušalimu, bet netgi hipotermija (organizmo būklė, kai nukrenta kūno temperatūra). Net kelių kilometrų krosiukas gali būti pakankamai pavojingas.

Tačiau tai nereiškia, kad geriau visą žiemą susirangius lovoje žiūrėti televizorių. Priešingai. Žiemos sportas ne tik padės išlaikyti stabilų svorį, bet ir sumažins stresą bei pagerins viso organizmo būklę. Be to, reguliariai sportuojantiems visus metus traumų tikimybė daug mažesnė.

Negerai, jei sportavę visus metus, žiemą staiga aptingstate, išsigąstate šalčio, o pavasarį vėl puolate sportuoti lyg jokios pertraukos nė nebūtų buvę. Taip galima rimtai pakenkti savo kūnui.

Žiemos sporto entuziastams ne mažiau už fizinį pasiruošimą svarbu dėvėti tinkamus drabužius. Renkitės keletu „sluoksnių“. Rinkitės sintetinius audinius, nes jie efektyviau nei medvilnė sugeria prakaitą. Tai svarbu, kadangi nesugertas prakaitas gali smarkiai sumažinti kūno temperatūrą ir jūs peršalsite. Dėvėkite skrybėlę. Būdami vienplaukiai, rizikuojate trečdaliu sumažinti kūno temperatūrą.

Drebulys, koordinacijos praradimas ir sutrikusi kalba – hipotermijos požymiai. Kuo greičiau bėkite į uždarą patalpą ir bandykite sušilti.

Panašiai elkitės, jei nušalote pirštus, ausis ar nosį. Bėkite namo ir raminkite pažeistas vietas šiltu, bet ne karštu, vandeniu.

Prieš išsitraukdami iš rūsio slides, pačiūžas ar snieglentę, skirkite laiko sustiprinti kojų ir pilvo raumenis. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti kūlversčių nuo kalniuko.

O jei mėgstate gyventi aktyviai, bet bijote šalčio, visai nebūtina kankintis lakstant krosą artimiausiame miškelyje. Užsirašykite į sporto salę ir lipkite ant bėgimo takelio. Arba paplaukiokite šiltame baseine. Taip išvengsite traumų ir atėjus pavasariui būsite puikios fizinės formos.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Malinauskas – apie Nausėdos patarėjo žodžius: to Lietuvos politikoje dar nebuvo (437)

Vyriausybė sureagavo į prezidento patarėjo Jaroslavo Neverovičiaus kritiką premjerui Sauliui...

Analitikas apie mokesčius išeinantiems vežėjams: tai nesunkiai įveikiama kliūtis (46)

Lietuvai nuo šių metų apmokestinus į užsienį verslą iškeliančias įmones, naujas mokestinis...

Lenkija pateko į keblią diplomatinę padėtį dėl Aušvico išvadavimo metinių (2)

Lenkijos prezidentas nedalyvaus ketvirtadienį Jeruzalėje vyksiančiame Holokausto forume, nes jam...

Laukia tikras orų kokteilis: Lietuvą siaubs smarkus vėjas, gali nugriaudėti perkūnija, o paskui pasnigs (21)

Dėl stipraus vėjo Klaipėdos uostas nuo ryto riboja laivybą. Kaip skelbia sinoptikai, itin...

Nelengvas pasirinkimas: Nausėda seka kaimynų pėdomis – į Izraelį nevyks (557)

Prezidentas Gitanas Nausėda persigalvojo – nevyks į Izraelyje vyksiantį renginį, skirtą...

Turtingiausiųjų ir įtakingiausiųjų temos Davose: ruoškitės „piko dešimtmečiui“ (17)

Pasaulio ekonomikos forume (PEF), prasidėjusiame šią savaitę Alpių kalnų apsuptame Šveicarijos...

10 balų taisyklė – pasinaudokite ja, kai kitąsyk pirksite drabužius (3)

Jeigu sąžiningai peržiūrėsi savo spintos turinį, pasilikdama tik tuos drabužius, kurie išties...

The Economist

Ar pasaulio ekonomikos forumas sugebės neprarasti savo įtakos?

Dėl neaiškių tikslų, išaugusios konkurencijos ir nežinios, kas perims vadovo postą, Davoso...

Dėl galingų stichijų – chaosas Ispanijoje žuvo mažiausiai 4 žmonės (10)

Ispaniją siaubianti audra Gloria nusinešė mažiausiai keturių žmonių gyvybes. Dėl stipraus...

Aktorei Jennifer Aniston į iškilmingus apdovanojimus teko vykti pusiau gulint, tai – gerai apgalvota moteriška gudrybė (11)

Sekmadienį įvykusiuose Kino aktorių gildijos apdovanojimuose Jennifer Aniston vilkėjo nuostabią...