Nuolat jaučiatės pavargę? Patiriate su miegu susijusių nesklandumų? Vis nepavyksta rasti energijos mankštai? Jei nuovargis tapęs neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, o įprastinė mankšta virto itin daug jėgų reikalaujančiu užsiėmimu, gali būti, kad esate vienas iš milijonų, kurių organizmams trūksta geležies.
© Adobe Stock

Kaip rašo „The Daily Mail“, geležis itin svarbi energijai generuoti, nes būtent ji atsakinga už raudonųjų kraujo kūnelių gebėjimą paskirstyti deguonį po visą kūną. Taigi nieko keisto, kad dėl nuolat organizmo patiriamo geležies trūkumo susiduriama su neįveikiamu nuovargiu. Blyškumas, oro trūkumas ir širdies dūžių garsas – tai dar keli geležies trūkumo požymiai.

Vis dėlto egzistuoja daug daugiau kitų kūno siunčiamų ženklų, rodančių, kad jums trūksta geležies. Tais atvejais, kai trūksta geležies, vargina galvos skausmas, galvos svaigimas ir spengimas ausyse, plaukų slinkimas, šąla rankos ir kojos, sudėtinga nuryti maistą, kankina niežulys, miego sutrikimai, apetito trūkumas, pilvo skausmai, ant liežuvio atsiranda skaudulių, jis tampa pernelyg lygus, nerimą kelia itin trapūs ar šaukšto formos nagai.

Geležies nepakankamumas – dažniausiai fiksuojama maistingųjų medžiagų trūkumo problema Jungtinėje Karalystėje (JK). Mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad 46 proc. mergaičių ir beveik kas ketvirta moteris geležies vartoja nepakankamai. Įdomu pastebėti, kad leidinyje „Network Health Dietitians“ publikuoto tyrimo rezultatai atskleidė dar vieną su padidinta šios problemos rizika susijusią žmonių grupę – tai sporto klubų gerbėjai ir sporto entuziastai.

Tyrimas liudija, kad kas trečios atletės organizme geležies atsargos tokios mažos, kad joms kyla itin didelė mažakraujystės rizika, o trims iš penkių atlečių (60 proc.) fiksuojamas geležies atsargų nebuvimas, o tai yra pirmasis geležies nepakankamumo etapas. Esminis sportuojančiųjų tikslas – padidinti maksimalaus deguonies suvartojimo (VO2 max) testo rezultatą, kuris atspindi kardiorespiratorinę ištvermę ir aerobinę būklę. Svarbu žinoti, kad gerų rezultatų tikėtis neverta, jei suvartojamos geležies kiekis nėra optimalus. Geležies trūkumas riboja deguonies paskirstymą organizme ir užkerta kelią įspūdingiems rezultatams pasiekti.

Raudona mėsa – vienas tinkamiausių geležies šaltinių. Pavyzdžiui, suvalgius jautienos kepsnį geležies gaunama tris kartus daugiau, nei pavalgius vištienos, ir 250 proc. daugiau nei iš brokolių. Be to, raudonoje mėsoje esanti geležis lengviau įsisavinama nei ta, kurios gaunama iš augalinės kilmės produktų.

Patarimai norintiems vartoti pakankamai geležies:

  • 4-5 kartus per savaitę vartokite raudonos mėsos;
  • paspartinkite geležies įsisavinimo procesą kartu su raudona mėsa vartodami vaisių sulčių;
  • valgydami raudonos mėsos vartokite ir žalių lapinių daržovių.
  • Patarimai aktyvaus gyvenimo gerbėjams:
  • dažnai sportuojančios moterys turėtų įsitikinti, ar jų mitybos racione yra pakankamai geležies, ir reguliariai tikrinti organizmo turimas geležies atsargas;
  • stenkitės per savaitę suvartoti 500 g raudonos mėsos.

Netikėti faktai apie geležį

Kasdien suvartojame apytiksliai tiek pat geležies, kiek jos pasišalina kartu su negyvos odos ląstelėmis.
Vidutiniškai 10-30 proc. organizmo pasisavinamos geležies gaunama hemo geležies pavidalu.
Šios rūšies geležis organizmo pasisavinama apie tris kartus geriau nei geležis, gaunama iš augalinės kilmės šaltinių ar specialių padidintą geležies kiekį turinčių produktų.
Geležies atsargoms neigiamą poveikį daro uždegimai ir infekcijos.
Geležies trūkumas siejamas su kognityvine disfunkcija, prasta temperatūros kontrole ir imuniteto nusilpimu.

Geležies nepakankamumo ženklai:

  • nuovargis ir energijos trūkumas;
  • apsunkintas kvėpavimas;
  • jaučiami širdies dūžiai;
  • blyškumas.
  • Rečiau pasitaikantys geležies nepakankamumo simptomai:
  • galvos skausmas;
  • sprengimas ausyse;
  • pasikeitęs skonių suvokimas;
  • niežulys;
  • ant liežuvio atsiradę skauduliai ar neįprastai lygus liežuvis;
  • plaukų slinkimas;
  • noras valgyti nevalgomus dalykus, pavyzdžiui ledą, popierių ar kreidą;
  • sunkumai ryjant (disfagija);
  • skausmingos žaizdelės lūpų kampučiuose;
  • šaukšto formos nagai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lietuvoje bus karšta kaip pirtyje (2)

Visą savaitę Lietuvoje laikysis šilti, tvankūs ir lietingi orai

Kroatų treneris po finalo: leiskite man pasakyti vieną sakinį teisėjui Deschampsas: ar mes – gražūs čempionai? (279)

Kroatijos rinktinei nepavyko tapti devintąja pasaulio čempione istorijoje – išrinktųjų klube...

Dar viena Šaro pergalė: White'as lieka „Žalgiryje“ Toupane'o ateitis paaiškės greitu metu (3)

Amerikietis Aaronas White'as ir toliau rungtyniaus Kauno „Žalgirio“ komandoje. Praėjusią...

Oskaras Koršunovas Prancūzijos pergalę čempionate sutinka mylimosios šalyje: aplink tik džiaugsmas ir euforija (5)

Šiuo metu teatro festivalyje Pietų Prancūzijoje dalyvaujantys režisierius Oskaras Koršunovas ir...

Nežabota Kremliaus fantazija: NATO pajėgas Baltijos šalyse palygino su naciais (338)

Adažių poligone, Latvijoje, įsikurs tarptautinė NATO divizija „Šiaurė“, – tokia žinute...

Automobilių baterijų ateitis: ką naudosim ir kiek važiuosim? (6)

Pastarąjį dešimtmetį elektriniai automobiliai nebūtų galėję taip sparčiai tobulėti, jei...

Grenlandijoje mokslininkams pavyko užfiksuoti įspūdingą reginį (2)

Rytų Grenlandijoje mokslininkai vaizdo įraše užfiksavo neįtikėtiną įvykį: akimirką, kai...

Prinokę ir žali bananai turi skirtingą poveikį sveikatai: ką reikia žinoti? (16)

Vieni žmonės mėgsta pusžalius bananus, kiti – prinokusius iki rudumo. Tačiau ar tarp tokių...

Macronas šėlo VIP ložėje, Kroatijos prezidentė neatsiliko – dalijo bučinius ranką spaudė Putinas (153)

Pasaulio čempionato finale laimėjusios Prancūzijos prezidentas Emmanuelis Macronas nevaldė...

Kaip Izraelis per 3 minutes numušė 5 sovietų „MiG'us“ (344)

1970 metų liepos 30 dieną Izraelio karinės oro pajėgos iš dangaus nubloškė penkis sovietų...