aA
Žinote, koks yra pats paprasčiausias ir naudingiausias fizinis pratimas? Tai – 40 minučių trukmės pasivaikščiojimas lygia vietove. Tiesa, apie tokio fizinio aktyvumo naudą prisimename tik tuomet, kai jau trenkia infarkto žaibas. Bet tai nėra fizinio aktyvumo pabaiga. Tai – antroji galimybė pamėgti aktyvumą.
Pasivaikščiojimas
Pasivaikščiojimas
© Corbis
Vaikštinėjimąsi reikia pradėti nuo lėto žingsnio, bet jį palaipsniui spartinti stebint savo savijautą. Jei dažnėjantis širdies susitraukimų dažnis pabaigus vaikščioti išlieka dar bent penkias minutes – persistengėte, reikia mažinti krūvį, rašo pravda.ru.

Žmonėms, kuriems yra tekę patirti infarktą, paprastai nurodoma užsiimti gydomąja fizine veikla (pvz., sanatorijoje). Bet didžioji dauguma namo grįžusių žmonių nustoja mankštintis. O stebėjimai parodė, kad jei pacientas gimnastikos pratimus atlikinėtų bent metus, tai jos poveikis iš dalies pavaduotų antitrombinių preparatų, beta-blokatorių, kurie mažina širdies apkrovimą bei cholesterino kiekį kraujyje mažinančių vaistų poveikį.

Jei fizinių pratimų rinkiniai būtų atliekami nuolat, tuomet mirtingumas po infarkto pirmaisiais metais sumažėtų 25 procentais.

Todėl nereikia po infarkto iškart ieškotis sau karsto. Juk netgi hipertenzijos atveju, kuomet arterinis kraujospūdis yra kontroliuojamas, galima užsiimti neintensyviomis, bet reguliariomis treniruotėmis. Treniruotėms tinkamos sporto rūšys – tai vaikščiojimas, bėgimas, plaukiojimas, slidinėjimas, aerobika – kitaip tariant, ilgalaikis, ritmiškas, nepertraukiamas krūvis.

Jei žmogus serga bronchine astma, tai jam rekomenduojami tokie sportiniai pratimai, kurie skatina kvėpavimo aparato vystymąsi: plaukiojimas, rankinis, irklavimas.

Egzistuoja ir vadinamoji fizinio krūvio astma, kuomet kosulio priepuoliai prasideda dėl fizinio krūvio. Tokiais atvejais reikia būti labai atsargiu, bet nereikia žmogaus priskirti neįgaliesiems. Sportuoti galima kartu gydantis vaistais. Einant sportuoti būtina su savimi turėti inhaliatorių.

Kai išlinkęs stuburas (kifozė), sportuoti yra tiesiog būtina. Nors galutinai kifozės pašalinti nepavyks, bet ji neprogresuos. Šiuo atveju rekomenduojama gimnastika, važiavimas dviračiu, plaukiojimas.

Visų pirma būtina stiprinti raumenis, nuo kurių priklauso laikysena. Tai galima daryti treniruoklių salėje, užsiimti jėgos aerobika, jėgos akva-aerobika. Netgi treniruokliai šiuo atveju iš esmės nėra kontraindikuotini – kontraindikuotinas tik vertikalus stuburo krūvis.

„Sunku, bet naudinga stovėti prie sienos, prie jos prispaudus kulnus, dubenį ir galvą. Būti tokioje padėtyje reikia iki pusantros valandos. Gulėti ant tiesaus paviršiaus pilvu į apačią, pakėlus viršutinę krūtinės dalį (po krūtine ar veidu pakišti pagalvę), per kelius sulenkti kojas taip sutrumpinant šlaunų užpakalinės dalies raumenis ir siūbuoti kaip spaustukas rašalui“, - rekomenduoja ortopedijos profesorius Borisas Gusevas.

Trumparegiams visų pirma naudinga plaukioti, nes plaukiojimas labai gerai mažina regos įtemptumą, pagerina akių aprūpinimą krauju, nes plaukiant gerėja viršutinės pečių linijos raumenys.

Gydytoja okulistė Marina Minajeva sakė: „Net kai šeimoje yra trumparegių, plaukiojantys vaikai rečiau tampa trumparegiais nei jų bendraamžiai, nuo ryto iki vakaro skaitantys ar rašantys“.

Nepamirškite, kad vartojate vaistus

Nuo kai kurių vaistinių preparatų gali priklausyti jūsų treniruočių eiga. Beta-adrenoblokatoriai, skiriami išeminės širdies ligos profilaktikai, mažina širdies susitraukimų dažnį.

Diuretikai, kalcio kanalų blokatoriai (vartojami esant hipertenzijai) plečia kraujagysles, o staigus kūno padėties keitimas sukelia galvos svaigulį.

Atsižvelgti reikia į daug dalykų, todėl jei nusprendėte pradėti aktyviai sportuoti, būtina gydytojo ir patyrusio instruktoriaus konsultacija. Yra du kriterijai, nuo kurių priklauso tinkamo krūvio intensyvumas: savijauta prieš krūvį ir savijauta po jo.

Dar gyvuojanti nuomonė, kad kuo sunkiau tuo geriau, yra neteisinga. Jei krūvis neatitinka organizmo galimybių, tai net ir santykinai nedidelis aktyvumo intensyvumas gali būti pavojingas sveikatai.

Bet koks fizinis aktyvumas didina traumų riziką, gali paskatinti jau esamų ligų paūmėjimą, todėl reikia suderinti maksimalų mankštos efektyvumą bei maksimalų saugumą.

Derinimo galimybių yra daug. Pavyzdžiui, 5 minutės bėgimo prilyginamos 10 minučių ėjimo ir 15 minučių plaukiojimo. Bet bėgiojant apkraunami klubo, kelių raumenys, stuburas. Kokia prasmė bėgioti 5 minutes, jei galima 10 minučių vaikščioti, o nauda sveikatai bus ta pati?

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Užkalnis. Gyvenimo jums niekas nekompensuos (88)

„Man pradingo kelionė, pinigus sumokėjau, kas man dabar viską kompensuos per tą karantiną?“,...

Paviešintos išvados dėl Klaipėdos universitetinės ligoninės: ar miesto valdžia ir prokurorai gavo tą patį? (79)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga vieną dieną prabilo apie galimai gresiančią...

Parduodamas žinomas viešbučio kompleksas: kainą sumažino trečdaliu (14)

Vieniems šis kol kas dar neilgas sunkmetis yra pabaiga, o kitiems – galimybė. Ypač tiems, kurie...

Šioje Europos šalyje ligoninės baugina ne mažiau už koronavirusą (6)

Kai praėjusį mėnesį regioninėje Rumunijos ligoninėje pasirodė pirmieji pacientai su COVID-19...

Kaip atskirti, ar jums COVID-19, erkinis encefalitas ar sezoninė alergija? (26)

Atšilus orams ir prasidėjus žydėjimo metui, ne vienas žmogus pajuto prasidėjusią sezoninę...

Iždo kancleris: koronavirusu užsikrėtusio Johnsono sveikata gerėja (1)

Jungtinės Karalystės (JK) premjero Boriso Johnsono , kovojančio su COVID-19 liga, sveikata...

Gamta atsigauna ne visur: ozono skylė Arktyje Lietuvai atnešė nemalonią dovaną (40)

Ozono sluoksnis virš Lietuvos suplonėjo, tačiau tai dar nėra laikoma ozono skyle , teigia...

Artėjant ilgajam savaitgaliui – žinios iš sinoptikų: netrukus bus ir perkūnijos, ir šlapdribos (23)

Tokių gerų dienų , kokios buvo savaitės pradžioje, per Velykas tikėtis nereikėtų. Nors pagal...

Kasiulevičius: Velykų šventimo efektas bus juntamas tik po 10 dienų (64)

Vis garsiau skambant mintims ir prašymams švelninti karantiną, apie galimas pasekmes perspėja...

|Maža didelių žinių kaina