Žinote, koks yra pats paprasčiausias ir naudingiausias fizinis pratimas? Tai – 40 minučių trukmės pasivaikščiojimas lygia vietove. Tiesa, apie tokio fizinio aktyvumo naudą prisimename tik tuomet, kai jau trenkia infarkto žaibas. Bet tai nėra fizinio aktyvumo pabaiga. Tai – antroji galimybė pamėgti aktyvumą.
Pasivaikščiojimas
© Corbis
Vaikštinėjimąsi reikia pradėti nuo lėto žingsnio, bet jį palaipsniui spartinti stebint savo savijautą. Jei dažnėjantis širdies susitraukimų dažnis pabaigus vaikščioti išlieka dar bent penkias minutes – persistengėte, reikia mažinti krūvį, rašo pravda.ru.

Žmonėms, kuriems yra tekę patirti infarktą, paprastai nurodoma užsiimti gydomąja fizine veikla (pvz., sanatorijoje). Bet didžioji dauguma namo grįžusių žmonių nustoja mankštintis. O stebėjimai parodė, kad jei pacientas gimnastikos pratimus atlikinėtų bent metus, tai jos poveikis iš dalies pavaduotų antitrombinių preparatų, beta-blokatorių, kurie mažina širdies apkrovimą bei cholesterino kiekį kraujyje mažinančių vaistų poveikį.

Jei fizinių pratimų rinkiniai būtų atliekami nuolat, tuomet mirtingumas po infarkto pirmaisiais metais sumažėtų 25 procentais.

Todėl nereikia po infarkto iškart ieškotis sau karsto. Juk netgi hipertenzijos atveju, kuomet arterinis kraujospūdis yra kontroliuojamas, galima užsiimti neintensyviomis, bet reguliariomis treniruotėmis. Treniruotėms tinkamos sporto rūšys – tai vaikščiojimas, bėgimas, plaukiojimas, slidinėjimas, aerobika – kitaip tariant, ilgalaikis, ritmiškas, nepertraukiamas krūvis.

Jei žmogus serga bronchine astma, tai jam rekomenduojami tokie sportiniai pratimai, kurie skatina kvėpavimo aparato vystymąsi: plaukiojimas, rankinis, irklavimas.

Egzistuoja ir vadinamoji fizinio krūvio astma, kuomet kosulio priepuoliai prasideda dėl fizinio krūvio. Tokiais atvejais reikia būti labai atsargiu, bet nereikia žmogaus priskirti neįgaliesiems. Sportuoti galima kartu gydantis vaistais. Einant sportuoti būtina su savimi turėti inhaliatorių.

Kai išlinkęs stuburas (kifozė), sportuoti yra tiesiog būtina. Nors galutinai kifozės pašalinti nepavyks, bet ji neprogresuos. Šiuo atveju rekomenduojama gimnastika, važiavimas dviračiu, plaukiojimas.

Visų pirma būtina stiprinti raumenis, nuo kurių priklauso laikysena. Tai galima daryti treniruoklių salėje, užsiimti jėgos aerobika, jėgos akva-aerobika. Netgi treniruokliai šiuo atveju iš esmės nėra kontraindikuotini – kontraindikuotinas tik vertikalus stuburo krūvis.

„Sunku, bet naudinga stovėti prie sienos, prie jos prispaudus kulnus, dubenį ir galvą. Būti tokioje padėtyje reikia iki pusantros valandos. Gulėti ant tiesaus paviršiaus pilvu į apačią, pakėlus viršutinę krūtinės dalį (po krūtine ar veidu pakišti pagalvę), per kelius sulenkti kojas taip sutrumpinant šlaunų užpakalinės dalies raumenis ir siūbuoti kaip spaustukas rašalui“, - rekomenduoja ortopedijos profesorius Borisas Gusevas.

Trumparegiams visų pirma naudinga plaukioti, nes plaukiojimas labai gerai mažina regos įtemptumą, pagerina akių aprūpinimą krauju, nes plaukiant gerėja viršutinės pečių linijos raumenys.

Gydytoja okulistė Marina Minajeva sakė: „Net kai šeimoje yra trumparegių, plaukiojantys vaikai rečiau tampa trumparegiais nei jų bendraamžiai, nuo ryto iki vakaro skaitantys ar rašantys“.

Nepamirškite, kad vartojate vaistus

Nuo kai kurių vaistinių preparatų gali priklausyti jūsų treniruočių eiga. Beta-adrenoblokatoriai, skiriami išeminės širdies ligos profilaktikai, mažina širdies susitraukimų dažnį.

Diuretikai, kalcio kanalų blokatoriai (vartojami esant hipertenzijai) plečia kraujagysles, o staigus kūno padėties keitimas sukelia galvos svaigulį.

Atsižvelgti reikia į daug dalykų, todėl jei nusprendėte pradėti aktyviai sportuoti, būtina gydytojo ir patyrusio instruktoriaus konsultacija. Yra du kriterijai, nuo kurių priklauso tinkamo krūvio intensyvumas: savijauta prieš krūvį ir savijauta po jo.

Dar gyvuojanti nuomonė, kad kuo sunkiau tuo geriau, yra neteisinga. Jei krūvis neatitinka organizmo galimybių, tai net ir santykinai nedidelis aktyvumo intensyvumas gali būti pavojingas sveikatai.

Bet koks fizinis aktyvumas didina traumų riziką, gali paskatinti jau esamų ligų paūmėjimą, todėl reikia suderinti maksimalų mankštos efektyvumą bei maksimalų saugumą.

Derinimo galimybių yra daug. Pavyzdžiui, 5 minutės bėgimo prilyginamos 10 minučių ėjimo ir 15 minučių plaukiojimo. Bet bėgiojant apkraunami klubo, kelių raumenys, stuburas. Kokia prasmė bėgioti 5 minutes, jei galima 10 minučių vaikščioti, o nauda sveikatai bus ta pati?

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Prorusiški separatistai rado naują taikinį: pasakoja kraupią istoriją apie Lietuvos karius (601)

Lietuvių kariai Ukrainoje išprievartavo mažametes mergaites, o vietos pareigūnams atsisakius...

Banko akibrokštas: liepia algą pervesti į jo sąskaitą, kitaip pakels palūkanas (137)

Bankų klientai turėtų labai atidžiai skaityti pasirašomų sutarčių sąlygas ir ne visada...

S. Skvernelis apie G. Palucko komentarus dėl Astravo AE: panašu į Kremliaus ruporą papildyta 09.21 (36)

Premjeras Saulius Skvernelis sako, kad vieši Socialdemokratų partijos lyderio Gintauto Palucko...

Partijų reitinge pirmauja konservatoriai (106)

Opoziciniai konservatoriai šiuo metu turi didžiausią visuomenės palaikymą, o valdantieji...

Vilniuje pabiro konteineriai su vištomis dėl įvykio apsunkintas eismas (41)

Vilniuje Geležinio Vilko ir Ukmergės gatvių sankirtoje iš sunkiasvorio automobilio iškrito...

Ieškoma dingusi be žinios pavėžėjimo paslaugas teikianti Andžela Markevičienė (18)

Vilniaus policija ieško dingusios be žinios Andželos Markevičienės. Moteris rugsėjo 20 d....

Orai: pagaliau galėsime mėgautis rudeniu (11)

Antroje savaitės pusėje pamažu įvyks permainos. Ketvirtadienis dar nieko naujo neatneš, o nuo...

Tragedija pasibaigęs susidūrimas atvėrė labai skaudžią Lietuvos problemą (9)

Pastovūs laukinių žvėrių ir vairuotojų susidūrimai verčia susimąstyti apie tai, kad galbūt...

Pasaulį sugraudinusios šokėjos gyvenimas apsivertė: kelias iki šypsenos buvo ilgas ir skausmingas

Projekte „ Britain 's Got Talent “ su šokėjų grupe „Merseygirls“ pasirodžiusi Julia...

Vokietijos specialistų naudotų automobilių ataskaita: „Ford Mondeo“ po 100 tūkst. kilometrų (15)

DELFI su žurnalu „ Auto Bild Lietuva“ tęsia straipsnių seriją, kuriais kviečia skaitytojus...