aA
Pradėkime nuo svarbiausio: lieknėti galima arba greitai, arba ilgam laikui. Žinomas faktas: greitai numesti kilogramai greitai ir sugrįžta. Užsibrėžkite realius tikslus: ne mistinius trisdešimt kilogramų iki Naujųjų, o pusantro-du per mėnesį. Lėtai? Užtat užtikrintai.
Moteris valgo krevetes
© Corbis

Dabar apie dietas. Gera ta dieta, kurios galėsite laikytis jei ne visą gyvenimą, tai bent ilgą laiką. Greitos dietos ir badavimai netinka. Jie suteikia tik laikinus rezultatus, sulėtina metabolizmą ir dėl to kilogramai grįžta – neretai net daugiau, nei buvo.

Tai ką daryti? Atsakome: rinktis taisyklingą mitybą.

Rašykite maisto dienoraštį

Skamba nuobodžiai, bet tai svarbu. Svarbiausia priežastis, dėl ko priaugame svorio – neteisingi mitybos įpročiai. Kad suprastume, kas ne taip, reikia užsirašinėti viską, kas suvalgyta per dieną, į atskirą sąsiuvinį. Ir tai analizuoti.

Tyrinėjame parduotuvių asortimentą

Prekybos centruose pirkite sąmoningai – tai, ką parsinešite namo, ir suvalgysite. Nepasitikėkite senais įpročiais ir reklama. Skaitykite, kas parašyta etiketėse.

Keičiame įpročius

Būtent jie, o ne apsivalgymai per šventes lemia, kiek sveriame. Maisto dienoraštis pasakys, kuria linkme judėti. Tik nesistenkite pakeisti visko iš karto – tai palaipsnis procesas.

Mažiname riebalų kiekį

Taip sumažinsime bendrą meniu kaloringumą. Riebūs produktai – tai dešros, dešrelės, tortai, pyragėliai, sausainiai, bulvių traškučiai, šokoladas. Ir produktai su paslėptais riebalais. Svarbu! Negalima visiškai išbraukti riebalų iš raciono. Norma – 35-40 g per dieną.

Nebadaujame

Valgome daugiau daržovių, vaisių ir uogų – pasisotinsime, bet neperdozuosime riebalų ir kalorijų.

Naudojame lėkštės modelį

Tai efektyvus būdas kontroliuoti produktus meniu. Pusę lėkštės užpildome daržovėmis, ketvirtį – baltyminiu maistu (mėsa, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai), ketvirtį - sudėtiniais angliavandeniais (kruopomis, bulvėmis, ryžiais, makaronais, pilnagrūde duona).

Kontroliuojame „skystąsias“ kalorijas

Per pietus gerkite vandenį, o ne limonadą ar sultis iš pakelio. Ir viena, ir kita nemalšina troškulio, užtat cukrus, esantis juose – tai nereikalingos kalorijos.

Neskubame!

Per savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusę kilogramo. Kitaip neteksime ne riebalų, o raumenų masės. Ir nereikia visai atsisakyti saldumynų – mokykitės valgyti po nedaug. Tuomet po ilgo susilaikymo nebus persivalgymų.

Veikiame sąmoningai

Lieknėti – tai ir psichologinis uždavinys. Mūsų užduotis – pakeisti visą gyvenimo būdą, ir reikia pasirengti susidurti su tam tikrais nepatogumais. Nereikia bijoti keisti įprastos tvarkos, išeiti iš komforto zonos.

Daugiau judame!

Norint lieknėti, reikia gero tonuso, o tam reikia daug judėti. Paprasčiausias būdas – kuo daugiau vaikščioti. Galite naudotis žingsnių matuokliu. Eikite pėsčiomis viena stotele daugiau. Kilkite laiptais, o ne liftu. Šios iš pažiūros smulkmenos labai svarbios lieknėjant.

Na, kiek gi galima laikytis dietos?

Tik 18% dietos besilaikančių žmonių išties išsprendžia svorio problemą. 25% išsilaiko mėnesį, 10% - du mėnesius. Dauguma užmeta dietą dar anksčiau. Todėl užuot sulieknėję jie priauga papildomo svorio, be to, 40% moterų ir 20% vyrų, nustojusių laikytis dietos, yra priversti kreiptis į gydytojus.

5 taisyklės pradedantiesiems

1. Maistas turi būti skanus. Rinkitės mėgstamus produktus. Neverskite savęs valgyti brokolių, jei jų negalite pakęsti.

2. Maisto turi būti užtektinai. Nereikia kilti nuo stalo alkanam ir tikėtis, kad pradžiugins skaičiai ant svarstyklių. Jei visą laiką žarna žarną ryja, nieko gero nebus.

3. Valgykite laiku, maitinkitės 3,4,5 ar 6 kartus per dieną.

4. Leiskite sau pasilepinti. 80-90% mitybos turi būti taisyklinga, visa kita – kaip norite.

5. Valgykite su pasimėgavimu. Jokių sąžinės priekaištų ir neapykantos sau.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

JK lietuvių bendruomenės pirmininkė: po tokio posūkio daug lietuvių rimtai susimąstė apie grįžimą į Lietuvą (56)

Didžiosios Britanijos parlamentui antradienį atmetus ministrės pirmininkės Theresos May su...

Atostogos lietuvių pamėgtoje saloje: maistas už centus ir pikantiški pasiūlymai gatvėje (22)

Balis – unikali Indonezijai priklausanti sala, kurią dabar renkasi kone visi, galintys keliauti...

Gyvai / Vanagas Dakare stebina greičiu – išsiveržė į 7-ąją vietą atnaujinta 18.05 val. (213)

Dakaro ralyje – 9-oji diena ir finišas, rodos, ranka pasiekiamas. Tačiau lenktynių organizatoriai...

Nusivylę, susierzinę ir pikti: „Brexit“ įvarė JK į kampą (189)

Jungtinė Karalystė atsidūrė pavojingiausioje kryžkelėje per kelis dešimtmečius po to, kai...

Kreivys įvardijo Vilniaus rajonus, kuriuose gyventi pavojingiausia (28)

Dainius Kreivys, Seimo narys, kandidatas į Vilniaus merus DELFI Dienoje sakė, kad nors pas mus nėra...

Augant nerimui dėl „Brexit“, Lietuvos emigrantams siunčiama skubi žinia papildyta (262)

Augant nerimui dėl chaotiško Jungtinės Karalystės pasitraukimo iš Europos Sąjungos (ES),...

Didžiausia vandens paukščių žiemavietė ne tik Lietuvoje, bet ir Baltijos šalyse: šiemet užfiksuotas rekordas

Praėjusį savaitgalį (sausio 12 – 13 dienomis) Kaune Lietuvos ornitologų draugijos nariai...

Landsbergis perspėjo Karbauskį: mūsų laukia katastrofa (841)

Besibaigiant Seimo rudens sesijai ir prasidedant rinkimų maratonui laidoje „DELFI Diena“...

„McDonald's“ prarado teises į „Big Mac“ prekės ženklą ES (9)

„ McDonald's “ prarado teises į „Big Mac“ prekės ženklą Europos Sąjungoje po ES...

Tragiška avarija Šilutės r.: apvirtusiame automobilyje – dvi negyvos moterys (22)

Sausio 16-osios vakarą, 17.34 val., policija gavo pranešimą apie avariją Šilutės r.,...