aA
Klausimas. Noriu mesti rūkyti, bet neturiu valios. Ar psichoterapija gali padėti įveikti priklausomybę nuo tabako? Kaip sau padėti? Donatas.
Noriu mesti rūkyti. Kaip sau padėti?
© Shutterstock

Atsako psichologė Viktorija Gončarova

Psichoterapija yra psichinių, emocinių ir psichosomatinių sutrikimų bei ligų gydymas psichologinių metodų visuma, taikant verbalinę ir neverbalinę komunikaciją.

Rūkymas – žmogaus elgesys, kuris priveda prie ligų ir mirties. Norintieji mesti rūkyti turėtų užduoti sau šiuos klausimus: ką man duoda rūkymas? Ar tikrai aš gauna malonumą rūkydamas?

Psichoterapija gali padėti suvokti, kad gyvenimas be rūkymo yra gražus ir malonus. Pripažinti sau, kad rūkymas – ne įprotis, o priklausomybė nuo nikotino, ir mesti rūkyti yra sudėtinga.

Keletas žingsnių, kurie padės norintiesiems mesti rūkyti:

Savo rūkymo įpročio analizė. 2–3 savaites užsirašykite, kiek cigarečių surūkote per parą. Tai padės išanalizuoti, kada atsiranda poreikis parūkyti.

Nusiteikimas mesti rūkyti. Užsirašykite visus teigiamus dalykus, kurie atsiras, pvz., sumažės rytinis kosulys, sutaupysite pinigų ir t.t.

Suplanuoti dieną, kada bus surūkyta paskutinė cigaretė ir mesite rūkyti. Kalendoriuje raudonai užfiksuoti tą dieną.

Pasirūpinti, kad turėtumėte kramtomosios gumos, kt. priemonių, kurios mažintų norą rūkyti. Pvz., galima imituoti rūkymą su pieštuku. Sudėtingos būna pirmos 4 savaitės.

Atsiradus norui parūkyti (jo trukmė 5 –10 min.) nukreipti dėmesį į kitą veiklą: dantų valymą, kvėpavimą, fizinius pratimus ir t.t.

Psichoterapija palaiko žmogų nusprendus mesti rūkyti. Padeda suvokti, kad „tik viena cigaretė“ – tai iliuzija. Gyventi be nikotino reikia mokytis. Pakelti nuotaiką ir nusiraminti galima kitais būdais, ne tik rūkant.

Psichoterapija padeda suvaldyti bei sumažinti psichologinę įtampą pirmas 2–3 savaites, kada keičiasi vertybės, atsiranda nauji įpročiai.

vlmedicina.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(12 žmonių įvertino)
2.9167

Top naujienos

Rusija grįžta prie kaimynių bauginimo: du signalai skirti ir Lietuvai (34)

Koronaviruso pandemijai slopstant Rusija , nepaisant augančių užsikrėtimo ir mirčių skaičių,...

Nesąžiningų vystytojų pinklės: susigundę gali likti su neegzistuojančiu būstu

Nuosavo būsto įsigijimas gali tapti ne išpildyta svajone, o didžiuliu nuostoliu ir galvos skausmu....

Didžiausioms arabų ekonomikoms blogiausia jau praeityje: verslas prisitaiko

Verslo sąlygos trijose didžiausiose arabų pasaulio ekonomikose gegužės mėnesį prastėjo...

Matas Bytautas

Laimė

Laimė, ne tik vienas labiausiai komercializuotų jausmų, kuris kraštutinėje savo melo formoje...

Su žinomos atlikėjos buvusiu sutuoktiniu poruojama Goda Alijeva: dabar bet kuriam vyrui pavojinga su manimi susitikti

Jau kurį laiką sklinda kalbos, kad grupės „69 danguje“ narė Goda Alijeva susitikinėja su...

Korupcijos ir dopingo lizdas: pasauliniu mastu demaskuoti sunkiosios atletikos užkulisiai (31)

Kanados profesorius Richardas McLarenas, atlikęs pagrindinį vaidmenį narpliojant Sočio olimpiados...

Iš ligoninės pabėgusi pensininkė Vanda sako, kad tai priminė košmarą: jie mane gaudė ir nenorėjo išleisti (200)

Lietuvoje – kažkoks keistas bėgimo iš ligoninių sezonas. Pacientai vis dažniau patys...

Atkeliauja šiltesnių ir neramesnių orų banga

Penktadienio pirmąją dienos dalį debesys bus reti, todėl vyraus saulėti orai, lietaus nenumatoma....

|Maža didelių žinių kaina