aA
Klausimas. Noriu mesti rūkyti, bet neturiu valios. Ar psichoterapija gali padėti įveikti priklausomybę nuo tabako? Kaip sau padėti? Donatas.
© Shutterstock

Atsako psichologė Viktorija Gončarova

Psichoterapija yra psichinių, emocinių ir psichosomatinių sutrikimų bei ligų gydymas psichologinių metodų visuma, taikant verbalinę ir neverbalinę komunikaciją.

Rūkymas – žmogaus elgesys, kuris priveda prie ligų ir mirties. Norintieji mesti rūkyti turėtų užduoti sau šiuos klausimus: ką man duoda rūkymas? Ar tikrai aš gauna malonumą rūkydamas?

Psichoterapija gali padėti suvokti, kad gyvenimas be rūkymo yra gražus ir malonus. Pripažinti sau, kad rūkymas – ne įprotis, o priklausomybė nuo nikotino, ir mesti rūkyti yra sudėtinga.

Keletas žingsnių, kurie padės norintiesiems mesti rūkyti:

Savo rūkymo įpročio analizė. 2–3 savaites užsirašykite, kiek cigarečių surūkote per parą. Tai padės išanalizuoti, kada atsiranda poreikis parūkyti.

Nusiteikimas mesti rūkyti. Užsirašykite visus teigiamus dalykus, kurie atsiras, pvz., sumažės rytinis kosulys, sutaupysite pinigų ir t.t.

Suplanuoti dieną, kada bus surūkyta paskutinė cigaretė ir mesite rūkyti. Kalendoriuje raudonai užfiksuoti tą dieną.

Pasirūpinti, kad turėtumėte kramtomosios gumos, kt. priemonių, kurios mažintų norą rūkyti. Pvz., galima imituoti rūkymą su pieštuku. Sudėtingos būna pirmos 4 savaitės.

Atsiradus norui parūkyti (jo trukmė 5 –10 min.) nukreipti dėmesį į kitą veiklą: dantų valymą, kvėpavimą, fizinius pratimus ir t.t.

Psichoterapija palaiko žmogų nusprendus mesti rūkyti. Padeda suvokti, kad „tik viena cigaretė“ – tai iliuzija. Gyventi be nikotino reikia mokytis. Pakelti nuotaiką ir nusiraminti galima kitais būdais, ne tik rūkant.

Psichoterapija padeda suvaldyti bei sumažinti psichologinę įtampą pirmas 2–3 savaites, kada keičiasi vertybės, atsiranda nauji įpročiai.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(12 žmonių įvertino)
2.9167

Top naujienos

Meilutytė skelbia karjeros pabaigą: ačiū visiems, esu pasiruošusi pradėti naują gyvenimo etapą Meilutytės komentaras (267)

Viena geriausių visų laikų Lietuvos plaukikių, Londono olimpinių žaidynių, pasaulio ir Europos...

Policija išaiškino 22 asmenų ginkluotą susivienijimą: vertėsi kontrabanda, įtariami Bugavičiaus nužudymu (45)

Trečiadienį spaudos konferencijos metu buvo pristatyta viena stambiausių pastarojo meto...

Teisėjų korupcijos skandalas smogė kaip reikiant: dabar jau retas išdrįstų siūlyti kyšį (222)

Prieš tris mėnesius visą Lietuvą sudrebinęs dar neregėtas teisėjų korupcijos skandalas, kai...

Vasarą pradės nemokamai dalinti tūkstančius Šeimos kortelių: aiškėja, kas ir kada jas gaus (136)

Vasarą turėtų būti pradėta dalinti tūkstančiai Šeimos kortelių, kurios leis pasinaudoti tam...

Pranckietis įvardijo, koks rezultatas EP rinkimuose reikštų „valstiečių“ pralaimėjimą (28)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis teigia, kad džiaugiasi praėjusią savaitę Lietuvos...

„The Times“ po Zelenskio inauguracijos: paskutinis juoksis Putinas? (75)

Gegužės 20 dieną profesionalus komikas Volodymyras Zelenskis davė priesaiką ir oficialiai tapo...

Gyvai / DELFI TV gyvai: Lietuvos šokėjų triumfas po 12 metų – kiek tai kainavo?

Prieš daugiau nei savaitę Lietuvos šokėjų pora Evaldas Sodeika ir Ieva Žukauskaitė pirmą...

Kritikos daužomi „Sostų karai“ pritraukė rekordinį žiūrovų skaičių: visi norėjo pamatyti kuo gi pagaliau viskas baigsis (75)

Paskutinė serialo „Sostų karai“ ( „Game of Thrones“ ) serija pritraukė 19,3 mln. JAV...

Iki finalo – tik du žingsniai: Toronte triumfavę „Raptors“ išlygino serijos rezultatą (17)

NBA Rytų konferencijos finale sėkmingą žaidimą ir toliau demonstruoja Toronto „Raptors“...