Vaikystėje mes tiesiog negalėjome įsivaizduoti savo gyvenimo be šio dviračio draugo. Tačiau sukdami pedalus po apylinkes net nesusimąstydavom, kokią neįkainojamą paslaugą darome savo širdies – kraujagyslių sistemai ir figūrai. Ar bereikia stebėtis, kad vaikystėje ir jaunystėje mūsų klubai buvo žymiai siauresni, o ir visa figūra – žymiai grakštesnė nei dabar?
Dviračių salė
Laimei, norint sulieknėti ir pakoreguoti figūrą, nebereikia nieko išradinėti ar išgalvoti. Juk senasis gerasis dviratis buvo, yra ir bus su mumis.

Kai su siaubu pastebėjome, kad pilvas ir klubai prarado buvusį stangrumą, tai visuomet imdavomės išmėgintos priemonės – pratimo “dviratukas”. 80-ųjų viduryje buvo manoma, kad tai – pats efektyviausias kovos su riebalų sankaupomis būdas.

O 90-ųjų pradžioje į mūsų gyvenimą, tiksliau – į mūsų butus, ryžtingai įsikraustė ir dviratis – treniruoklis. Turėti jį namuose reiškė didžiausią prabangą. Ir mes ir vėl ir vėl sukome pedalus, kad tik nuvytume nuo klubų užsispyrusius riebalus. O aktyvaus judėjimo vystymosi periodu ir atsirandant vis naujiems sporto klubams, atsirado grupinė treniruotė ant dviračių.

KAIP TAI VYKSTA

Jūs įeinate į salę, išsirenkate sau “žirgą” ir sureguliuojate sėdynės aukštį. Teisingoje padėtyje jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Po to sėdatės ant treniruoklio. Pamirškite apie tiesią kaip styga nugarą ir lėtą pedalų mynimą. Šiandien jūsų laukia rimtos lenktynės dėl išlikimo, todėl toks atsipalaidavimas neleistinas. Reikia pasilenkti prie vairo ir stipriai įsikibti į rankenas.

Dabar prasideda visas įdomumas: ant treniruoklio yra specialus įrenginys, reguliuojantis pasipriešinimo lygmenį. Prieš treniruotę treneris paprašys jūsų padirbėti su minimaliu ir maksimaliu intensyvumu. Tuo metu sukti pedalus teks iš visų jėgų. Toliau reikės nustatyti savo individualų krūvį – nuo 1 iki 10. Po skaičiumi 1 glūdi ypatingai mažas pasipriešinimas, kai atrodo, kad pedalai sukasi patys savaime.

Skaičius 10 reiškia, kad norint pajudinti pedalus, reikalingos beveik nežmogiškos pastangos. Taip jūs sugebėsite įsilieti į dviračių gerbėjų vakarėlį ar bent jau suprasti, ką turi omenyje treneris, šaukdamas komandą: “O dabar nuo trečio greitai persijungiame į aštuntą!”

Dviračių pamoka trunka nuo 30 iki 60 minučių ir yra dalinama į mankštą, pagrindinę dalį, atsipalaidavimą ir raumenų tempimą. Geriausia iš karto nusiteikti “beprotiškam” tempui ir maksimaliam raumenų įtempimui. Ciklų trukmė (juos dar vadina serijomis ir “priėjimais”) skiriasi nuo vienos iki keleto minučių. Jie kažkuo primena jėgos treniruotes: neilgas darbas sutelkiant visas jėgas, po to – poilsis.

Tačiau nesidžiaukite – žodis “poilsis” visiškai nereiškia, kad jums leis sustoti. Leidžiama tik sumažinti pasipriešinimą iki pirmo lygmens. Treniruotės pabaigoje teks skirti keletą minučių kvėpavimo atstatymui ir dar penkias minutes raumenų tempimui.

Jeigu jūs nenusiteikę maksimaliam darbui, tai dviračių treniruotė jums netiks – galite rinktis įprastą treniruoklių salę ir pasukti pedalus ten.

KAM TINKA

Tiems, kas nebeturi vilties sulieknėti dietų pagalba. Per vieną treniruotę galima sudeginti iki 600 kalorijų.

Tiems, kurie nori gerai palavinti blauzdų, klubų ir sėdmenų raumenis, suteikti jiems stangrumo ir reljefą.

Tiems, kurie nori išmėginti savo ištvermę, ir suprasti, ką iš tikrųjų reiškia tikras, rimtas fizinis krūvis.

O KAM NEGALIMA

Dviračių treniruotė – iš tikrųjų labai intensyvi su visa eile kontraindikacijų; tai problemos su keliais, nugara (pirmiausia – su strėnomis), širdies-kraujagyslių ir nervinės sistemos susirgimai. Todėl prieš pradedant šias treniruotes yra būtina atlikti testus ir pasikonsultuoti su gydytoju.

PAGRINDINIS PATARIMAS

Jums reikės specialių kelnių. Ne, ne paprastų “dviratininko” kelnių, kaip jums galėjo pasirodyti. Tai kelnės su ypatingais įsiuvais tarpvietės ir sėdmenų srityje. Reikalas tame, kad dviračio sėdynė baisingai pritrina intymias vietas, todėl nebesugebėsite galvoti apie nieką daugiau, kaip tik skausmą ir diskomfortą. Taigi specialių kelnių pirkimas jau po pirmos treniruotės gali tapti jūsų esmine problema.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pranašauja pieno krizę: kaip keisis kainos (226)

Pieno žaliavos kainoms drastiškai pajudėjus žemyn, pradėta nuogąstauti, kad tai gali būti...

Planas, kaip sustabdyti emigraciją: kai atmetė, išvyko dar pusė milijono (249)

Nors turėjome realią galimybę sustabdyti emigraciją prieš išsiplečiant jos mastams, ją...

Naujausi reitingai: „valstiečiai“ susigrąžino lyderio pozicijas (180)

Valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga pagal populiarumą nežymiai aplenkė...

Vėl neišmiegojote? Jums padės vienas labai paprastas psichologinis triukas (19)

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, žmonės šiais laikais yra vis labiau pavargę, bet vis sunkiau...

Orai: sausas ir šaltas periodas baigsis – vyraus krituliai (31)

Artimiausiomis dienomis temperatūra jau kils aukščiau. Dangų niaukstys debesys, kasdien...

NATO pareigūnas: JAV saugumui grėsmę kelia Trumpo pasisakymai (20)

Šalys, kurias Jungtinių Amerikos Valstijų prezidentas Donaldas Trumpas prieš kelias dienas...

Dešimtasis Dakaro etapas: Vanagas finišą pasiekė vos su 3 ratais ir dar viena valanda baudos atnaujinta 06.53 val. (224)

Po neplanuotos pertraukos, kai dėl prasto oro buvo atšauktas devintasis etapas, jubiliejiniame...

Sveikos mitybos raciono karalius – kiaušinis: kuo jis mums naudingas

Mitybos specialistai teigia, kad joks kitas produktas neturi tokio organizmui reikalingų medžiagų...

Serbų žvaigždė NBA rungtynėse ramino kumščius į darbą paleidusį varžovą užlauždamas šiam kaklą

32 taškus pelnęs ir savo NBA sezono rekordą pagerinęs Evanas Fournier padėjo Orlando „Magic“...

Savo auklėtinių nebeatpažįstantis Jasikevičius: esame kovotojų komanda, bet Bamberge to nebuvo (83)

Eurolygos 18-ame ture Kauno „Žalgiris“ buvo priverstas Bamberge pripažinti „Brose“...