aA
Kalbant apie svorio metimą, svarbiausia yra valgyti ne mažiau, o protingai, rašo menshealth.com.
© Shutterstock

Tai, ką sakė mama, yra tiesa: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas. Ir nors tai nebūtinai tiesa, kad sotūs pusryčiai kiekvieną rytą padės magiškai atsikratyti nereikalingų kilogramų, pasak tyrimo, pristatyto leidinyje „Journal of Nutrition“, sočius pusryčius ir kuklesnius pietus bei vakarienes besirenkantys žmonės turi žemesnį kūno masės indeksą.

Taip pat moksliškai įrodyta, kad valgantieji pusryčius susiduria su mažesne širdies ligų rizika, rečiau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir didelio cholesterolio kiekio, palyginti su tais, kurie šio valgymo atsisako.

Kodėl taip yra? Na, kai kurie medikai mano, kad virškinimo sistema geriausiai veikia būtent rytais. Kai kurie ekspertai netgi įsitikinę, kad valgymas vakarais gali priversti mūsų organizmą kaupti riebalus, nes jis neišskiria pakankamai insulino stabiliam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, rašoma „New York Times“.

Tad užuot kimšę angliavandenius popiet ar vakare, pabandykite dieną suvalgyti kelis nedidelius patiekalus ir apie 30-35 procentus paros kalorijų normos suvartoti rytais. Jausitės sotūs visą dieną ir suteiksite kūnui galimybę sudeginti viską, ką suvartojote.

Štai kodėl „Men’s Health“ sukūrė svorio metimo planą, kuris numato dvejus (dvejus!) nedidelius pusryčius. Iš 2011 metų knygos „The Men’s Health Diet“ paimtos gairės padės jums mesti svorį be alkio jausmo ir energijos stygiaus.

Pirmieji pusryčiai

Ką valgyti? Svarbu į racioną įtraukti baltymų turinčius pieno produktus, tokius kaip graikiškas jogurtas, bei pilno grūdo produktus ir ląstelieną. Piene ir kituose jo produktuose esantys baltymai gali padidinti raumenų baltymų gamybą, kas po treniruotės paskatins raumenų augimą ir riebalų tirpimą.

Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus
© Shutterstock

Jeigu paprastai pusryčių atsisakote, pradėkite pamažu, nuo stiklinės pieno ir riekelės sūrio su pilno grūdo skrudinta duona. Jeigu paprastai dieną pradedate nuo sočių pusryčių, galbūt jums vertėtų išbandyti avižų košę su graikiniais riešutais ir sėmenimis, gardintą jogurtu ir mėlynėmis. Ir jokiu būdu nevenkite riešutų: vos vienas valgomasis šaukštas riešutų gali jūsų pusryčiams suteikti malonaus traškumo ir penkis gramus baltymų. Tai puikus dienos startas.

Antrieji pusryčiai

Ką valgyti? Dauguma neturi laiko (ar užtektinai vietos skrandyje), kad pirmiausia ryte suvartotų trečdalį paros kalorijų kiekio. Tad šio valgymo suskaidymas į dvi mažesnes, apytikriai vienodas dalis leis pradėti dieną be apsunkimo jausmo. Galite pradėti dieną nuo riekės skrudintos duonos su sūriu, o paskui, jau atvykę į biurą, galite suvalgyti nedidelį indelį jogurto su vaisiais (arba atvirkščiai!).
Tikslas – gauti kalorijų. Jūsų pirmieji ir antrieji pusryčiai kartu turėtų sudaryti kiek daugiau nei trečdalį paros kalorijų kiekio.

Priešpiečiai

Ką valgyti? Daržovės, pupelės, vaisiai, riešutai ir pilno grūdo produktai. Dar pagalvokite apie sriubas ir salotas. Luizianos valstijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad kartą per dieną salotas valgantys vyrai dažniau gauna visas rekomenduojamas maistines medžiagas. Dažniausiai sveikiausi mitybos planai yra tie, kuriuose netrūksta įvairių spalvų daržovių, tokių kaip morkos, kuriose gausu antioksidantų, ar geltonųjų paprikų su dideliu vitamino C kiekiu.

Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus
© Shutterstock

Pietūs

Ką valgyti? Lapiniai žalumynai ir kitos daržovės, liesa mėsa, žuvis ir ankštiniai augalai. Toks paprastas patiekalas, kaip kiaulienos kebabai, turi nedaug riebalų ir nemažai baltymų, tad jį galima patiekti su paprasčiausiomis žalumynų salotomis. Tai padės jums sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Moksliškai įrodyta, kad mažai kalorijų turinčios salotos prieš pietus leidžia sumažinti bendrai gaunamų kalorijų kiekį net 12 procentų.

Užkandžiai

Ką valgyti? Jogurtas, uogos, graikiniai riešutai, raudonos paprikos su naminiu sūriu, pilno grūdo dribsniai su pienu, obuoliai ir sūris.

Jeigu tarp valgymų praalkstate, net ir laikantis dietos sotumo jausmą galima užtikrinti užkandžiais. Tiesą sakant, tyrimais įrodyta, kad mažiau nei tris kartus per dieną valgantys žmonės gali susidurti su apetito kontroliavimo problema. Tad nekankinkite savęs. Tiesiog pasirūpinkite, kad vietoj traškučių ir perdirbtų krekerių ant jūsų stalo būtų sveikas maistas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(25 žmonės įvertino)
3.7600
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vidas Rachlevičius. Ar vis dar galime pasitikėti Vokietija? (1)

Net malonūs šiurpuliukai per nugarą nuvilnijo, kai praėjusį lapkritį įvykusiame Lietuvos...

Į Klaipėdos universitetinę ligoninę atvežta dar viena girta gimdyvė pildoma (35)

Į Klaipėdos universitetinę ligoninę atvežta dar viena girta gimdyvė. Trečiadienį iš rajono...

Pagaliau tai įvyko: Vilniuje išsiskleidė sakurų žiedai (11)

Į Vilnių atėjo ilgai laukta diena. Ketvirtadienį ėmė skleistis sakurų žiedai, kurie kasmet...

Estijos prezidentė Maskvoje pasitikta plakatais „Rusus apginsime visur“ „Sputnik“ versija dėl pastato spalvos: kad nesimatytų, kai apmėtys kiaušiniais (122)

Ketvirtadienį Kremliuje susitiks Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas ir Estijos prezidentė...

Pavasaris atėjo netikėtai – žmonės nori sodinti, bet neturi ką nurodė kainas (4)

Plūstelėjusi pavasarinė šiluma į sodus ir daržus išginė kastuvais ginkluotus piliečius,...

Paskutinė proga pervesti pinigus: tarpbankiniai mokėjimai nevyks keturias dienas (16)

Šiandien, ketvirtadienį, po 16 val. pavesti mokėjimai į kitus bankus bus įskaičiuoti tik po...

Gitanas Nausėda: gali būti, kad visų laukta krizė jau praėjo (387)

Po dešimties Dalios Grybauskaitės valdymo metų gali būti sunku įsivaizduoti kitą asmenį...

Mokslininkams pavyko atnaujinti negyvų kiaulių smegenų ląstelių funkcijas

Mokslininkams pavyko atnaujinti ląstelių funkcijas prieš kelias valandas nugaišusių kiaulių...

Estijos prezidentės vizitas Rusijoje: siurprizas buvo ne tik estams, bet ir Putinui? (180)

Neseniai paaiškėjo, kad Estijos prezidentė Kersti Kaljulaid ruošiasi susitikti su Rusijos...