aA
Kalbant apie svorio metimą, svarbiausia yra valgyti ne mažiau, o protingai, rašo menshealth.com.
Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus
© Shutterstock

Tai, ką sakė mama, yra tiesa: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas. Ir nors tai nebūtinai tiesa, kad sotūs pusryčiai kiekvieną rytą padės magiškai atsikratyti nereikalingų kilogramų, pasak tyrimo, pristatyto leidinyje „Journal of Nutrition“, sočius pusryčius ir kuklesnius pietus bei vakarienes besirenkantys žmonės turi žemesnį kūno masės indeksą.

Taip pat moksliškai įrodyta, kad valgantieji pusryčius susiduria su mažesne širdies ligų rizika, rečiau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir didelio cholesterolio kiekio, palyginti su tais, kurie šio valgymo atsisako.

Kodėl taip yra? Na, kai kurie medikai mano, kad virškinimo sistema geriausiai veikia būtent rytais. Kai kurie ekspertai netgi įsitikinę, kad valgymas vakarais gali priversti mūsų organizmą kaupti riebalus, nes jis neišskiria pakankamai insulino stabiliam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, rašoma „New York Times“.

Tad užuot kimšę angliavandenius popiet ar vakare, pabandykite dieną suvalgyti kelis nedidelius patiekalus ir apie 30-35 procentus paros kalorijų normos suvartoti rytais. Jausitės sotūs visą dieną ir suteiksite kūnui galimybę sudeginti viską, ką suvartojote.

Štai kodėl „Men’s Health“ sukūrė svorio metimo planą, kuris numato dvejus (dvejus!) nedidelius pusryčius. Iš 2011 metų knygos „The Men’s Health Diet“ paimtos gairės padės jums mesti svorį be alkio jausmo ir energijos stygiaus.

Pirmieji pusryčiai

Ką valgyti? Svarbu į racioną įtraukti baltymų turinčius pieno produktus, tokius kaip graikiškas jogurtas, bei pilno grūdo produktus ir ląstelieną. Piene ir kituose jo produktuose esantys baltymai gali padidinti raumenų baltymų gamybą, kas po treniruotės paskatins raumenų augimą ir riebalų tirpimą.

Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus
© Shutterstock

Jeigu paprastai pusryčių atsisakote, pradėkite pamažu, nuo stiklinės pieno ir riekelės sūrio su pilno grūdo skrudinta duona. Jeigu paprastai dieną pradedate nuo sočių pusryčių, galbūt jums vertėtų išbandyti avižų košę su graikiniais riešutais ir sėmenimis, gardintą jogurtu ir mėlynėmis. Ir jokiu būdu nevenkite riešutų: vos vienas valgomasis šaukštas riešutų gali jūsų pusryčiams suteikti malonaus traškumo ir penkis gramus baltymų. Tai puikus dienos startas.

Antrieji pusryčiai

Ką valgyti? Dauguma neturi laiko (ar užtektinai vietos skrandyje), kad pirmiausia ryte suvartotų trečdalį paros kalorijų kiekio. Tad šio valgymo suskaidymas į dvi mažesnes, apytikriai vienodas dalis leis pradėti dieną be apsunkimo jausmo. Galite pradėti dieną nuo riekės skrudintos duonos su sūriu, o paskui, jau atvykę į biurą, galite suvalgyti nedidelį indelį jogurto su vaisiais (arba atvirkščiai!).
Tikslas – gauti kalorijų. Jūsų pirmieji ir antrieji pusryčiai kartu turėtų sudaryti kiek daugiau nei trečdalį paros kalorijų kiekio.

Priešpiečiai

Ką valgyti? Daržovės, pupelės, vaisiai, riešutai ir pilno grūdo produktai. Dar pagalvokite apie sriubas ir salotas. Luizianos valstijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad kartą per dieną salotas valgantys vyrai dažniau gauna visas rekomenduojamas maistines medžiagas. Dažniausiai sveikiausi mitybos planai yra tie, kuriuose netrūksta įvairių spalvų daržovių, tokių kaip morkos, kuriose gausu antioksidantų, ar geltonųjų paprikų su dideliu vitamino C kiekiu.

Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus
© Shutterstock

Pietūs

Ką valgyti? Lapiniai žalumynai ir kitos daržovės, liesa mėsa, žuvis ir ankštiniai augalai. Toks paprastas patiekalas, kaip kiaulienos kebabai, turi nedaug riebalų ir nemažai baltymų, tad jį galima patiekti su paprasčiausiomis žalumynų salotomis. Tai padės jums sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Moksliškai įrodyta, kad mažai kalorijų turinčios salotos prieš pietus leidžia sumažinti bendrai gaunamų kalorijų kiekį net 12 procentų.

Užkandžiai

Ką valgyti? Jogurtas, uogos, graikiniai riešutai, raudonos paprikos su naminiu sūriu, pilno grūdo dribsniai su pienu, obuoliai ir sūris.

Jeigu tarp valgymų praalkstate, net ir laikantis dietos sotumo jausmą galima užtikrinti užkandžiais. Tiesą sakant, tyrimais įrodyta, kad mažiau nei tris kartus per dieną valgantys žmonės gali susidurti su apetito kontroliavimo problema. Tad nekankinkite savęs. Tiesiog pasirūpinkite, kad vietoj traškučių ir perdirbtų krekerių ant jūsų stalo būtų sveikas maistas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(25 žmonės įvertino)
3.7600

Top naujienos

Naujausiuose reitinguose – neįprastas valdančiųjų ir opozicinių partijų palaikymas: gyvename nenormaliais laikais (16)

Naujausios apklausos rodo toliau kylančius opozicinių socialdemokratų reitingus ir ryškėjantį...

Veryga jau dabar kalba, kad kaukių neužteks: vis bandau įtikinti ministeriją, kad jie turi susiimti (412)

Buvęs sveikatos apsaugos ministras, Lietuvos valstiečių žaliųjų sąjungos frakcijos Seime narys...

Į Zelenskio padėjėjo automobilį paleisti šūviai, sužeistas vairuotojas papildyta (63)

Netoli Kijevo nežinomi užpuolikai trečiadienį apšaudė Ukrainos prezidento Volodymyro Zelenskio...

Kalbino Daiva Žeimytė, parengė Laura Tarandaitė | D+

Prieglobstį afganistaniečiams suteikusi lietuvė dėsto kraupias detales: jie nesidrovėjo rodyti fizinių sužalojimų, elektrošoko žymių (43)

Penkis Afganistano pabėgėlius savo sodyboje priglaudusi pasienio gyventoja Laura Meškauskaitė...

Šiugždinienė: mokyklose izoliuosis tik tie asmenys, kurie serga (44)

Švietimo, mokslo ir sporto ministrė Jurgita Šiugždinienė trečiadienį prieš Vyriausybės...

Koks bus naujas karantinas: ar mėginsime išgyventi be visuotinio užsidarymo (20)

Kaip toliau bus valdoma pandemija ir kokių sprendimų galima tikėtis? Tokius klausimus „Delfi...

Armonaitė: ekonominės veiklos negali būti uždarytos (88)

Vyriausybei ruošiantis svarstyti naujo karantino įvedimą šalyje, ekonomikos ir inovacijų...

Ministerija: silpno alkoholio pardavimas 18-mečiams būtų našta prekybininkams

18-19-mečiams leidus įsigyti silpną – iki 15 proc. alkoholį, ne tik išaugtų jo prieinamumas,...

Turistų mėgiamoje Kanarų saloje lava naikina viską savo kelyje ugniagesiai: mes bejėgiai (19)

Prieš kelias dienas Ispanijos Kanarų salose išsiveržus ugnikalniui viešinami vaizdo įrašai,...

Utenos automobilių turguje užsidegė garažų masyvas (1)

Utenos apskr. ugniagesiai trečiadienį gavo pranešimą, kad automobilių turguje esantis garažų...