aA
Nekokybiškas miegas – vienas iš gyvenimą trumpinančių veiksnių. Laimei, kaip rodo tyrimai, fizinis aktyvumas padeda eliminuoti dėl miego stygiaus patirtą žalą.
Nesiseka užmigti? Šokite iš lovos ir pasimankštinkite
© Shutterstock

Išsamiau apie tai – iš „The Guardian“ publikuojamos klausimų ir atsakymų forma parašytos publikacijos.

Koks tos veiklos pavadinimas? Reguliarios fizinio aktyvumo valandėlės.

Nuo kada ji praktikuojama? Tuo užsiimti buvo galima visais laikais, tačiau dabar tai – ypač populiaru.

Kaip viskas vyksta? Tereikia užsitikrinti, kad kasdienybėje atsirastų periodinių energingos veiklos – plaukimo, važiavimo dviračiu, pilateso ar kt. – epizodų.

Ką tai duoda? Gerina jūsų nuotaiką ir sveikatą.

Ar tai tiesa? Taip, ir šio fakto teisingumą patvirtina 11 metų trukusio tyrimo, aprašyto žurnale „British Journal of Sports Medicine“, rezultatai.

Ką dar pavyko išsiaiškinti atliekant tą tyrimą? Mokslininkai nustatė, kad mirties tikimybė, su kuria susiduria mažiausiai sportuojantys ir prasčiausiai išsimiegantys vidutinio amžiaus žmonės, yra 57 proc. didesne negu daugiausiai sportuojantiems ir kokybiškiausiai išsimiegantiems tos pačios amžiaus grupės asmenims iškylanti mirties grėsmė.

Gal paaiškėjo dar kas nors? Nekyla abejonių ir dėl to, kad fiziškai aktyvūs, jauni, liekni, nerūkantys, nepiktnaudžiaujantys alkoholiu, psichologinių problemų neturintys ir gausiai vaisius bei daržoves vartojantys asmenys naktimis sugeba gerai išsimiegoti.

Ar tikrai buvo būtina tęsti tyrimą net 11 metų, norinti tai išsiaiškinti? Paaiškėjo dar ir tai, kad tie tyrimo dalyviai, kurie intensyviai sportavo, tačiau prastai miegojo, patyrė neigiamus pastarosios aplinkybės padarinius, bet juos kompensavo fizinio aktyvumo teikiami pranašumai.

Ne visai suprantu. Nekokybiškas miegas, kaip paaiškėjo, net labai kenkia žmogui. Tiems, kurie miega prasčiausiai, grėsmė numirti nuo širdies smūgio arba insulto yra net 67 proc., o nuo vėžio – 45 proc. didesnė negu kokybiškai išsimiegantiems asmenims kylančios analogiškos grėsmės.

Štai tokios žinios ir trukdo naktimis užmigti. Kam jas skleisti? Tik reikia nepamiršti, kad, anot tyrimo iniciatorių, tam tikro lygio fizinis aktyvumas iš dalies kompensuoja nekokybiško miego padaromą žalą, taigi, mažina mirties grėsmę.

Jei miego nepakanka, tai reikia stengtis kuo daugiau miegoti? Arba padidinti fizinį savo aktyvumą.

O jei žmogus jaučiasi pavargęs? Visi taip sako, tačiau tegul vis viena apsilanko treniruotėje.

Kaip galima paaiškinti šį kompensuojamąjį poveikį? Tyrimas buvo pagrįsta vien tik stebėsena, tad priežastys nebuvo tiriamos. Jo autoriai pripažįsta, kad rasti neginčytiną ryšio tarp nekokybiško miego ir prastos sveikatos paaiškinimą būtų sunku. Vis dėlto gali būti, kad už jį yra atsakingi kokie nors biologiniai mechanizmai.

Pavyzdžiui? „Nekokybiškas miegas siejamas su medžiagų apykaitos sutrikimais, pavyzdžiui, sutrikusia gliukozės kontrole, – pamini prie tyrimo vykdymo prisidėjęs profesorius Markas Hameris. – Kita vertus, fizinis aktyvumas, kaip visiems puikiai žinoma, daro teigiamą poveikį daugeliui medžiagų apykaitos procesų.“

Kiek laiko reikia būti fiziškai aktyviems, kad ši kompensacija įvyktų? Daugiau negu Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamas minimumas, t. y. daugiau negu 600 metaboliniams ekvivalentams prilygstančių minučių.

Ar įmanoma šitai atlikti gulint lovoje? Ne, tai prilygsta 150 minučių spartaus ėjimo, 75 minutėms bėgimo ir t. t.

Kaip leistina sakyti? „Nepajėgiau užmigti, todėl ištisą naktį dariau atsispaudimus.“

O kaip neleistina? Neleistina pirmiau suformuluotos frazės pratęsti šitaip: „...todėl į darbą šiandien neateisiu“.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(8 žmonės įvertino)
3.3750

Top naujienos

Pasieniečiai parodė nematomus tarnybos užkulisius: po netikėto baltarusių poelgio pajuto, kad nuo šiol viskas bus kitaip (1)

Per migrantų krizę priešakinėse linijose atsidūrę pasieniečiai atlaikė sunkiausią periodą ir...

Prasidedant šildymo sezonui katilinės neapsirūpino biokuru, tiekėjai jo neturi: kur šildymo kainos augs daugiausia (4)

Dabar žadama, kad šildymo sezonas bus 30 proc. brangesnis nei pernai, o kai kuriuose miestuose,...

Talentų karai po „Brexit“: Paryžiuje masiškai ieškoma bankininkų

Vienas investicinės bankininkystės specialistas sako, kad šiomis dienomis nepraeina nė savaitė,...

Kupiškio ligoninės vadovą Julių Panką nustebino darbuotojų skundas: mano, kad tai – kerštas (290)

Kupiškio ligoninė s darbuotojos – slaugytojos ir padėjėjos – pasijuto skriaudžiamos: per...

Vaidas Mikaitis | D+

Nykiame krašte viešėjusiems lietuviams gautas pasiūlymas išvaikė nuobodulį – vyrukai, pirkite žmonas

Praeitą savaitę pasakojau, kaip su savo broliu, Pravalturo direktoriumi renkamės kurias pasaulio...

Nausėdos kalboje išskyrė pagrindinę žinutę: tam tikra prasme tai naujas iššūkis (130)

Gitanas Nausėda dalyvauja Jungtinių Tautų (JT) Generalinės Asamblėjos 76-ojoje sesijoje...

Su išniekinta trispalve kaunietį sulaikė prie Seimo: palaikau LGBT bendruomenę, bet nenoriu, kad ją išaukštintų (134)

Prie Seimo per surengtą šeimų mitingą trispalvę išniekinęs ir iš seksualinių mažumų...

Trys dažniausios apatinių dėvėjimo klaidos: kodėl po baltais drabužiais neturėtumėte dėvėti baltos liemenėlės? (33)

Ne vienerius metus savame versle besisukanti Vilmantė Markevičienė juokais prisimena anoniminio...

Gran Kanarijoje – Šaro suteiktos minutės Jokubaičiui ir „Barcelonos“ įtikinama pergalė

Ispanijos ACB lygoje Šarūno Jasikevičiaus vadovaujama „ Barcelona “ (2/0) svečiuose 82:64...

Orų prognozė: atslenkanti šiluma toli gražu gali nepradžiuginti (2)

Ketvirtadienį virš mūsų regiono pasikeis oro masių pernašos kryptis: iš vakarų atslenkantis...