Fiziniai pratimai nėštumo metu yra labai svarbūs, kad sutvirtintumėte savo raumenis ir tinkamai pasiruoštumėte nelengvam darbui – gimdymui. Idealiai tam tinka pratimai baseine. Į mūsų programą įeina pratimai vandenyje ir plaukiojimas. Treniruotis galima 3-5 kartus per savaitę.
Pratimai pilvo presui_1
Jeigu iki nėštumo jūs beveik nesportavote, tai jūsų pasirengimas atitinka pirmąjį lygmenį. Jeigu vis tik jūs reguliariai sportavote ir norite išsaugoti pasiektus rezultatus, reiškia jūs antrajame pasirengimo lygmenyje.

Pratimams vandenyje apsiaukite avalynę su tvirtu padu, gerai fiksuojančiu pėdą. Norėdama paremti krūtinę, po maudymosi kostiumėliu užsidėkite sportinę liemenėlę. Bėgimui vietoje giliame vandenyje jums reikės gelbėjimosi diržo.

Ideali temperatūra: 27,7-30oC.

Vandens gylis. Visi pratimai, išskyrus bėgimą vietoje, atliekami įbridus iki krūtinės. Prieš treniruotę išgerkite daugiau vandens, geriausia – negazuoto mineralinio.

Mankšta. Pradėkite nuo 2-5 minučių trukmės lėto pasivaikščiojimo vandenyje. Keliai turi būti atpalaiduoti, o nugara – tiesi. Žengdama žingsnį, įtempkite sėdmenų ir preso raumenis. Suglauskite mentes ir nuleiskite jas žemyn. Užbaikite mankštą plačiu žingsniu ir įtūpstu – taip pratempsite kojų raumenis. Tokioje padėtyje pabūkite apie 20 sekundžių, po to padarykite įtūpstą kita koja.

Plaukimo greitis. Esant galimybei, plaukiokite įvairiais stiliais vidutiniu tempu. Nuplaukusi keletą ratų, jūs turite sugebėti laisvai kalbėti ir tolygiai kvėpuoti. Plaukdama kaip galima plačiau išskėskite rankas. Jei būtina, galite naudotis plūdėmis prisilaikymui.

Raumenų tempimas. Užsidėjusi gelbėjimo diržą pagulėkite ant nugaros 5 minutes už nugaros ištiesusi rankas. Po to pakartokite įtūpstus, kurie padės ištempti raumenis.

Pratimai vandenyje

Žingsniai į šalis

Energingas vaikščiojimas. Energingai judinkite rankas ir kojas. Norėdama padidinti efektyvumą, pagreitinkite tempą.

Bėgimas didesniame gylyje

Žingsniai į šoną. Viena koja ženkite į šoną, po to sulenkite kelius ir pritūpkite. Ištieskite kelius ir suglauskite kojas. Žingsnius ir pritūpimus atlikite seklioje vietoje.

Bėgimas ristele vietoje. Bėgdama pirštų galiukais lieskite baseino dugną.

Slidės

Bėgimas gilioje vietoje. Užsisegusi gelbėjimo diržą imituokite bėgimo judesius. Kelkite ir sulenkite kojas 90 o kampu.

Pratimai pilvo presui_1

Slidės. Judėkite šuoliais negilioje baseino vietoje į priekį išstumdama pakaitomis tai vieną, tai kitą koją. Kai pėdos liečia dugną, keliai turi būti atpalaiduoti. Judant kojoms į taktą judinkite ir rankas, lyg čiuoždama slidėmis. Mentės turi būti suglaustos ir nuleistos žemyn.

Pratimai pilvo presui_2

Pratimai pilvo presui. Juos galima daryti gulint ant nugaros negilioje vietoje ant vandens paviršiaus išsilaikant rankų pagalba. Įtempdama krūtinės raumenis pakelkite kelius prie krūtinės ir nuleiskite smakrą.

Pradėkite nuo dviejų serijų po 15 pakartojimų ir palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 25. Šį pratimą galima atlikti ir gilioje baseino vietoje užsisegus gelbėjimo diržą.

Dėmesio! Prieš darydama pratimus būtinai pasitarkite su jūsų nėštumą prižiūrinčiu gydytoju!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Už laisvę kovojo akmenimis ir kryžiais: sodyba, kurioje komunistai žemai nusilenkdavo (20)

Orvidų sodyba – iš kryžių ir akmenų pastatytas gyvas paminklas pasipriešinimui prieš...

Sensacija Kipre – gynyboje užsidariusi „Sūduva“ iš turnyro eliminavo APOEL klubą (207)

UEFA Čempionų lygoje debiutuojantys Marijampolės „Sūduvos“ futbolininkai Kipre pateikė...

Baltijos jūroje stebi Rusijos povandeninius laivus: jų medžioti skrenda iš Šiaulių (375)

Dar praėjusią savaitę dėmesiui nukrypus į audringą NATO viršūnių susitikimą Briuselyje,...

Ką daryti, kai netenkina atlikti remonto darbai (52)

Kai vieni nesugebame ko nors pasidaryti, kviečiame pagalbą – tai įprasta. Pagalbos prireikė ir...

Prabilo po kontroversiško finalo nušvilptas teisėjas: didžiuojuosi savo darbu – tai širdyje aš nešiosiu amžinai (125)

Ne Kylianas Mbappe , ne Antoine'as Griezmannas ir ne Paulis Pogba . Taip pat ir ne Luka Modričius...

MH17 tragedija: rusų propagandistai ėmėsi neįtikėtinų triukų (593)

Lygiai prieš ketverius metus – 2014 metų liepos 17 dieną – Ukrainos Donecko srityje buvo...

Geriausi būdai, kaip sustiprinti savo libido

Regis, esate visai ne prieš pasimylėti su savo antrąja puse, tačiau atėjus tam skirtam metui...

Vietoje vilniečių pamėgtos legendinės kavinės duris atvėrė nauja vieta: pažiūrėkite, kaip atrodo dabar (19)

Gedimino prospekte esančiame prekybos centre GO9 šešerius metus veikęs restoklubas „Studio 9“...

Sunku pamiršti vienos nakties nuotykį – jaučiasi save suteršusi (35)

Nors ir sakoma, kad neverta galėtis to, kas padaryta, nes nieko nesugrąžinsi ir nepakeisi, aš jau...

Prie Šiaulių įvyko didelė avarija – sužaloti 4 žmonės patikslinta (8)

Prie Šiaulių įvyko didelė avarija, ugniagesiai iš automobilio ištraukė du žmones....