aA
Atėjo pavasaris. Su juo dažniausiai išlenda ne viena šiam laikotarpiui būdinga problema. Neretai veidrodyje pastebime per žiemą priaugtus kilogramus. Tačiau ar kada susimąstėte, kad mankšta ir fiziniai pratimai, kuriais užsiimame, norėdami būti ir jaustis žvalūs bei energingi, reikalingi ir veidui bei kaklui? Apie tai sutiko papasakoti veido ir kaklo gimnastikos „Revitonica“ mokytoja Monika Diburienė. Anot specialistės, vienintelis „stebuklingas“ įrankis tam, kad pagerintume savo odos būklę, yra mūsų rankos. Paprasta, tiesa?
© V.Christovos nuotr.

Pirmiausiai Monikos gyvenime atsirado žurnalistika. Baigdama šias studijas Klaipėdos universitete, ji atrado sau mielą veiklą. Ėmė rašyti straipsnius grožio temomis, domėjosi sveikata, fiziologiniais žmogaus pokyčiais. Nusprendusi krimsti ir kineziterapijos mokslus, mūsų pašnekovė visa galva pasinėrė į, rodos, jai vis dar neišsemiamą sritį. Ji veda teorinius bei praktinius užsiėmimus moterims, o sėkmingai suderinusi motinystę ir mėgstamą darbą, kryptingai eina pasirinktu keliu.

Mokymai, kaip pasakojo Monika, skirti tiems, kas ieško tikrųjų veido senėjimo priežasčių ir nemano, jog veidą nuo raukšlių galima išvaduoti naudojant „stebuklingus“ kremus.

Veido gimnastika – kas tai?

Veido fitnesas yra įvairių pratimų, skirtų veido raumenų treniravimui, kompleksas, – paaiškino M.Diburienė.

Svarbiausia, anot pašnekovės ,pasirinkti tinkamą mankštą, nesusižavėti internetiniais nežinomų autorių pratimais ar neaprobuotomis metodikomis.

Teisingai pasirinktas veido raumenų treniravimas padeda koreguoti įvairias veido deformacijas – įgimtas arba atsiradusias su amžiumi. Pratimai padeda „atverti“ akis, panaikinti mimikos raukšles kaktos, lūpų, smakro zonose, išgauti arba išsaugoti taisyklingą apatiniojo žandikaulio liniją, vadinamąjį „jaunystės“ kampą. Veido raumenų koregavimas taip pat padeda išgauti skaisčią odos spalvą bei pašalinti audinių skysčių sankaupas iš veido.

Pasiteiravus, kaip dažnai reiktų mankštinti veido raumenis, norint pasiekti pastebimų rezultatų, ji tvirtino, kad visų pirma tai priklauso nuo paties žmogaus, jo genetikos: „Kiekvienam žmogui yra būdingas individualus veido senėjimo tipas, tam tikros probleminės veido zonos ir pagal jas galima spręsti, kiek pastangų pareikalaus rezultatų siekimas“.

Pasak kineziterapeutės, tinkamai parinkus pratimus, akivaizdūs rezultatai yra matomi po mėnesio ar dviejų reguliarių kiekvienos dienos treniruočių. Optimalus laikas esą yra 15–20 minučių per dieną. O svarbiausia – nuoseklumas.

Kas labiausiai kenkia mūsų odai?

„Jei kalbėtume tik apie veido odą, labai svarbu pasirinkti tinkamas odos priežiūros priemones. Kenksmingiausios – naftos cheminių ingredientų turinčios priemonės.Siekiant išsaugoti sveiką ir jauną veidą, taip pat reiktų labai atsargiai rinktis nefiziologines veido jauninimo procedūras – mezoterapiją, botulino, hialurono rūgšties injekcijas. Šiuo metu jos yra apibūdinamos kaip visiškai „nekaltos“ ir greitą rezultatą suteikiančios priemonės, tačiau įsigilinus į kiekvienos iš jų veikimą, paaiškėja karti tiesa. Žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, turinčios moterys vargina savo odą, iš jos atimdamos visos gamtos suteiktus gyvybinius resursus. Jau seniai įrodyta, kad tai yra greitas odos (žinoma, ir viso organizmo!) žudymo procesas. Nesveika mityba, skysčių trūkumas taip pat atsispindi veide“, – sakė M. Diburienė.

Kiek mūsų odos būklei įtakos turi stresas?

Anot pašnekovės, psichoemociniai faktoriai, stresas yra vieni iš svarbiausių veiksnių, nulemiančių viso veido senėjimą. Kai jaučiame įtampą – sukandame dantis, suspaudžiame lūpas ir suraukiame kaktą – spazmuojame raumenis.

„Dažna veido raumenų įtampa sukelia visas įmanomas veido deformacijas – raukšles, ovalo pakitimus. Pastarieji veido pakitimai atsiranda dėl raumenų hipertonuso – spazmo. Vyraujant senėjimo procesui, didžioji dalis veido raumenų trumpėja, traukiasi, o stresas paspartina šį procesą ir visada „kimba“ į daugiausiai spazmuotus raumenis“, – žiniomis dalijosi specialistė.

Monika atskleidė ir savo ritualus, kurie kasdien jai padeda jaustis gerai ir pasitikėti savimi.

„Kiekvienas mano rytas prasideda stikline vandens ir kaklo pratimais. Visada stengiuosi, jog mano rytas būtų „ilgesnis“ ir nereikėtų skubėti. Tai yra laikas, kuomet lyg ir paruošiu dienai savo mintis, kūną ir veidą.Vakarinis ritualas yra vakuuminis masažas veidui ir visada, jau gulėdama lovoje, atlieku kaktos atpalaidavimo pratimus“.

Nereiks ir botulino: pratimai veidui padeda atjaunėti per mėnesį
© V.Christovos nuotr.

Dažniausiai moterų užduodami klausimai ir klaidos, prižiūrint odą

Kiekviena moteris, anot pokalbininkės, nusprendusi puoselėti savo veidą ir atlikti reikiamus pratimus veidui ir kaklui, jau žino ją labiausiai erzinančią probleminę veido vietą. Tačiau dažnai prireikia laiko suprasti, jog visos veido zonos yra tarpusavyje susijusios ir neatskiriamos viena nuo kitos. Koreguojant tik vieną vienintelę, erzinančią veido zoną, M. Diburienės teigimu, rezultatai bus trumpalaikiai.

„Labai svarbu suprasti, jog būtina profilaktiškai treniruoti ir kitas veido zonas ir kaklo raumenis. Pastarųjų balansavimas paspartina įvairių veido deformacijų šalinimą“, – akcentavo kineziterapeutė.

Ji sakė pastebinti, jog pagrindinė probleminė veido vieta yra kramtomieji veido raumenys, beveik visoms moterims sukeliantys ankstų veido ovalo pakitimą ir daugybę kitų problemų.

„Būtinai, norėčiau paminėti kaklą – lygiai taip pat, kaip kramtomieji, kaklo raumenys jau ankstyvame amžiuje yra deformuoti, spazmuoti. Retu atveju moteris gali pasigirti ilgu, taisyklingą fiziologinį linkį, turinčiu kaklu“.

Pagrindinė klaida, pasak M. Diburienės, yra tai, jog moterys labai uoliai prižiūri savo odą.

„Investuodamos didelius pinigus į odos puoselėjimą, jos pamiršta, o veikiausiai ir nežino, jog veido odos jauninimas nėra tiesiogiai susijęs su viso veido atjaunėjimu. Skaisti, gaivi, švari oda tikrai parodo priežiūros lygį. Ji svarbi estetikos dalis, tačiau svarbu žinoti, jog amžių išduoda veido ovalo pakitimas, kurį nulemia pakitę raumenys. Pirmiausiai raumenys deformuojasi, o tik tuomet keičiasi odos struktūra“, – paaiškino pašnekovė.

Praktiniai patarimai

Pakoreguokite akių zoną

Nereiks ir botulino: pratimai veidui padeda atjaunėti per mėnesį
© V.Christovos nuotr.

Ištempkite smilkininį raumenį. Vieną ranką priglauskite virš skruostikaulio, o kita ranka atlikite smilkininio raumens ištempimą.

Pakoreguokite skruostų zoną

Nereiks ir botulino: pratimai veidui padeda atjaunėti per mėnesį
© V.Christovos nuotr.

Priglauskite delnus po skruostais. Švelniai pastumkite juos į viršų. Fiksuokite 2–5 sekundes. Pakartokite 3 kartus.

Nereiks ir botulino: pratimai veidui padeda atjaunėti per mėnesį
© V.Christovos nuotr.

Šoninės kaklo dalies raumenų atpalaidavimas. 1 padėtis. Valentinos Christovos nuotr.

Šoninės kaklo dalies raumenų atpalaidavimas

Fiksuokite ranką ant juosmens ir pakelkite petį į viršų.
Pasukite smakrą link pakelto peties.
Tokioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
Po jų petį išlaikykite pakeltą, o smakrą pasukite į priešingą pusę.
Tokioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
Po jų grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite šoninės kaklo dalies ištempimą.
Fiksuokite 2–5 sekundes.
Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Nereiks ir botulino: pratimai veidui padeda atjaunėti per mėnesį
© V.Christovos nuotr.

Šoninės kaklo dalies raumenų atpalaidavimas. 2 padėtis. Valentinos Christovos nuotr.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ar tikrai emigrantai kraunasi lagaminus? Skambina ir studentai, ir pensininkai (102)

Į kurią pusę labiau krypsta lietuvių akys: į Londoną ar į Lietuvą? Grįžtančių tikrai yra,...

Skandalu virtusi reforma varo į neviltį: mokiniai rado, kur gauti maisto – šluoja viską valgyklos visai ištuštėjo (215)

Netyla diskusijos ir skandalai dėl pasikeitusių reikalavimų mokyklų valgyklų patiekalams. Kol...

Gyvenimo audrų nublokšti gyvena sąvartyne: trijų kambarių „buveinė“ saugo liūdnas paslaptis (138)

Pokalbio pradžioje 63 metų buvusi kaunietė Nijolė tikino, kad Jonavos sąvartyne gyvena nuo 2012...

Diktatoriai ja žavėjosi, o Baltieji rūmai šiurpo dėl vizitų be jokio įspėjimo pilotui liepė apsukti lėktuvą, nes pamiršo nusipirkti sūrio (9)

Buvusi pirmoji Filipinų ponia Imelda Marcos veikiausiai viena prieštaringiausiai vertinamų šių...

Rimvydas Valatka. Kas rūpinasi Skvernelio kojinėmis ir Kirkilo bičiulių vynais? (86)

Kartą, kai Prezidentu buvo išrinktas Brazauskas, Prezidentūroje apsigyveno toks Buzūnas. Niekas...

Oficialiai išsiskyrė Natalija ir Sigitas Martinavičiai (31)

Verslininkas Sigitas ir papuošalų kūrėja Natalija Martinavičiai oficialiai pasuko skirtingais...

„Neptūnas“ po atkaklios kovos palaužė „Juventus“ pasipriešinimą (2)

Gerą formą demonstruojantis Klaipėdos „Neptūnas“ (6-1) turėjo vargo, tačiau sugebėjo...

Prabangių lėktuvų rinka kaista: parduodami net naudoti lėktuvai (26)

Įsigyti naudotą reaktyvinį verslo lėktuvą tampa vis sudėtingiau ir tai ženklas, jog prabangių...

Pardavęs žvejybos laivus įsigijo salą Tailande ir pavertė rojaus kampeliu

Jau keletą dešimtmečių vietiniai stengiasi paversti Koh Talu gamtos sanatorija. Jiems puikiai...

Rafailas Karpis apie gyvenimą su Elza ir Ana iš Ledo šalies: visus mano iššūkius užgožia džiaugsmai (2)

Operos solisto Rafailo Karpio po koncertų bei gastrolių namie laukia itin moteriškas kolektyvas –...