aA
Apie alkoholio žalą, regis, visi žinome: kepenų cirozės, vėžio, kasos ligos, priklausomybės, DNR pažeidimų rizika. Taip pat neigiamas poveikis tiek psichinei, tiek fizinei žmogaus būklei ir iš vidaus, ir išoriškai. Ne paslaptis, kad su taure vyno ar bokalu alaus gaunama daugybė tuščių kalorijų. Bet ne tik todėl svaigieji gėrimai visiškai nesuderinami su sportu ir apskritai sveika gyvensena.
© Shutterstock nuotr.

Mitybos specialistas Artūras Sujeta paaiškino DELFI, kodėl sportas tik sustiprina alkoholio žalą bei kaip svaigieji gėrimai kenkia sporto rezultatams.

- Ar sportas sumažina alkoholio žalą?

- Atvirkščiai. Nei sporto salėje išprakaituosi su kokteiliais gautas kalorijas, nei toksinus. Alkoholio žala yra negrįžtama: padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, kepenų, gerklės, krūties, prostatos vėžio formomis, hipertenzija. Su kiekviena taure pažeidžiamos tiek nervų, tiek lytinės ląstelės. Kūnas pavargsta šalindamas kenksmingas medžiagas, netenka daug skysčių ir mineralų. Po vakarėlio negalima jo varginti dar ir treniruotėmis, reikia duoti poilsio ir gero maisto.

- Gal užtektų gerti pakankamai daug vandens?

- Kad reikia gerti daug vandens – faktas. Po alkoholio vartojimo apie dehidrataciją praneša didesnis nei įprastai troškulys. Bet skysčiai tiesiog praskiedžia gautą alkoholį.

- Kaip alkoholis veikia sporto rezultatus?

- Po svaigiųjų gėrimų vartojimo tą pačią ar kitą dieną sportuoti negalima jokiais būdais. Ilsėtis reikėtų maždaug 2-3 paras, nes treniruotės, kol kraujyje dar yra alkoholio, sudaro didelę apkrovą širdžiai, žmogus silpna širdimi gali save net privesti prie infarkto. Taip pat alkoholio vartojimas 20 proc. sumažina raumens atsistatymą. Raumenys dehidratuoja. Stipriai paveikiama ir hormoninė sistema: alkoholis sumažina testosterono kiekį, o šis atsakingas už jėgą, raumenų atsistatymą. Tad kuo daugiau kraujyje alkoholio, tuo mažiau testosterono, o tai lemia žymiai prastesnius sporto rezultatus.

- Svaigiuosiuose gėrimuose daug kalorijų. Kuriuose daugiausia?

- Visas alkoholis turi vienodai kalorijų. 1 g alkoholio turi net 7 kalorijas. Kuo stipresnis gėrimas, tuo kaloringesnis. O įvairiuose kokteiliuose gausu ir papildomo cukraus bei druskos. Svarbu tai, kad tos kalorijos visiškai tuščios. Jei išgeriame 1 stikliuką degtinės, gauname apie 100 kalorijų, tad vieno vakarėlio metu galima smarkiai viršyti dienos normą.

- Kaip užauga vadinamasis „alaus pilvukas“?

- Visų pirma, pilvą augina jau minėtos kalorijos. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį, kad alkoholis naikina mūsų raumenis. Pilve kaupiasi vidiniai riebalai. Nuo svaigiųjų gėrimų gali padidėti vidaus organai: širdis, kepenys. Be to, kadangi nuo alkoholio mažėja testosterono ir didėja estrogeno kiekis, tai ilgainiui sukelia netipinį nutukimą. Todėl ir iššoka pilvas.

- Kodėl dar alkoholis kenkia figūrai?

- Yra dar keletas svarbių priežasčių. Visų pirma, padidėjęs apetitas. Alkoholis slopina centrinę nervų sistemą, kurioje yra alkio ir sotumo centrai, todėl griežto mitybos plano besilaikantis žmogus išgėręs pradės užkandžiauti, o jo pasirinkimas tikrai nebus morkos ar kiaušiniai.

Svaiginantis eikvojami A,B,C vitaminų, kalcio, cinko, fosforo rezervai organizme, todėl ilgainiui silpsta imunitetas ir žmogus pradeda vis dažniau sirgti, o tai itin kenkia tiek mitybos, tiek sporto režimo laikymuisi.

Taip pat sveikam, gražiam kūnui bei gerai savijautai būtina gerai išsimiegoti. Alkoholis užmigti padeda, tačiau neleidžia giliai įmigti, todėl pati miego kokybė labai suprastėja. Žmogus po vakarėlio gali lovoje praleisti 12-14 val., tačiau jausis pavargęs kaip miegojęs ne daugiau 6 valandas.

- Ar egzistuoja nekenksmingas kiekis?

- Ne. Kenkia net maža taurė vyno. Netgi nealkoholinis alus yra žalingas. Viena taurė raudono vyno didelės žalos kūnui nepadaro, tačiau jei ji tampa kasdienybe, lemia tolerancijos, savikontrolės praradimą, judesių valdymo, fukcinės organizmo būklės ir jo gyvybiškai svarbių sistemų sutrikimus, visas žinomas ir nežinomas ligas. Todėl toleruoti alkoholio vartojimo tiesiog negalima. Juolab, kad, remiantis Centers for Disease Control and Prevention analize, 51,5 % 18-mečių amerikiečių save įvardija kaip reguliarius alkoholio vartotojus. O Lietuva, kaip žinia, yra viena daugiausiai alkoholio suvartojančių šalių pasaulyje.

- Ar žmonėms, kuriems sudarote mitybos programas, leidžiate išgerti taurę vyno?

- Žmonės visada klausia, ar siekdami kūno pokyčių, galės gerti svaigiuosius gėrimus. Pirmą mėnesį liepiu visiškai jų atsisakyti. O vėliau kartais leidžiu atsipalaiduoti, bet ne daugiau porą taurių raudono vyno, ir, žinoma, ne kiekvieną dieną. O po to į sporto salę leidžiu eiti tik po 2 dienų.

- O kaip padėti kūnui atsigauti po gero vakarėlio?

- Gerai išsimiegoti, išgerti porą litrų vandens, valgyti baltyminį maistą, nes jis pristabdo katabolizmą (irimo procesus). Pusryčiams siūlau vaisius (citrusinius, bananus, obuolius), ir, pavyzdžiui, jogurto,varškės ar sūrio. Svarbu, kad maiste būtų gausu vitaminų, kalio, kalcio, natrio, magnio, geležies, mat šios medžiagos išstumiamos vartojant alkoholį. Ypač svarbus kalis, o jo netenkama prakaituojant, geriant kavą ar svaigiuosius gėrimus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pasaulio nepripažintoje Europos „šalyje“ klesti komunizmas: vietiniams negalima išvykti, o turistams – fotografuoti (83)

Yra tokia vieta Europos žemėlapyje, kurioje nesuprantamais būdais klesti komunizmas . Visos...

Tiekėjai kyla prieš vieną didžiausių pirkėjų (35)

Lietuvos daržovių augintojų asociacija planuoja skųstis atsakingoms institucijoms vieno iš...

Putino slaptųjų misijų Ukrainoje ir Sirijoje vado lėktuvas išskrido iš Lietuvos: buvo taisomas Žiemelio įmonėje patikslinta 18:23 (216)

Penktadienį dėl techninių problemų Lietuvoje priverstinai nusileidęs artimo Vladimiro Putino...

Vaida Kurpienė: jokiais laikais nevalgėme tiek daug mėsos

Kad ir kokia aktuali atrodytų aplink vis eskaluojam sveikos mitybos tema, Lietuvoje padėtis ne tik...

Metų seklys: sukčius geriausiai atbaido frazė „Aš neturiu pinigų“ (10)

DELFI, bendradarbiaudamas su Lietuvos policija, tęsia kasmetinį pasakojimų ciklą „ Metų seklys...

Varšuvos universiteto profesorė įspėja: po Prezidento rinkimų Lietuvos gali laukti nelinksmas scenarijus (141)

Nerimą turėtų kelti ne tik realios valdžios galimybės čia ir dabar primesti savą valią,...

35 kg antsvorio atsikračiusi Aušra Kilkuvienė renginyje - sunkiai atpažįstama (1)

Pirmą kartą prie vakarienės tamsoje stalo svečiai rinkosi 1999 metais Ciuriche, Šveicarijoje, kai...

Naujo „Audi A6“ testas: ar tai – lietuvio svajonių automobilis? (4)

Na, pasakykite man, koks žmogus nenorėtų išbandyti naujausio „ Audi A6 “? Jau aštuntą kartą...

Mišką paskandinęs ežeras spalvą keičia 2 kartus per metus

Pažintį su Tytuvėnų regioniniu parku siūlome pradėti nuo 21 metro aukščio bokšto, kuris...