aA
Pastaruoju metu nuolat akcentuojama avokadų nauda sveikatai, jie netgi vadinami supermaistu. Tiesą pasakius, realybe nėra stipriai nutolusi nuo šių liaupsių. Kai kitą kartą čiupsite sumuštinį su kalakutiena, nepamirškite jo pagardinti gvakamole. Štai keturios priežastys, kodėl verta įtraukti avokadus į kasdienį racioną, lifehack.org.
© Shutterstock nuotr.

1. Sumažinsite širdies ligų atsiradimo riziką

Jungtinėse Valstijose širdies ligos nusineša daugiausiai gyvybių, todėl daugeliui itin aktualu, kaip gi galima apsisaugoti nuo šių susirgimų koreguojant kiekvieną dieną vartojamą maistą. Avokadai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą dėl jų sudėtyje esančių nesočiųjų riebalų, kurių dauguma – tai mononesotieji riebalai.

Perteklinis sočiųjų riebalų vartojimas, kai jie sudaro daugiau nei 10 proc. visų gaunamų kalorijų, padidina mažo tankio lipoproteinų (LDL) ir didelio tankio lipoproteinų (HDL) ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tinkamo nesočiųjų riebalų kiekio vartojimas savo ruožtu gali padėti sumažinti LDL dar bloguoju vadinamo cholesterolio kiekį, parūpinti HDL geruoju vadinamo cholesterolio ir pagerinti jautrumą insulinui.

Be to, avokaduose gausu maistingų medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir liuteino, antioksidantų, tokių kaip karotinoidai, fenolis ir kt. Šios sudedamosios dalys padeda užkirsti kelią uždegimams ir oksidaciniam stresui kraujagyslėse, taigi gerinama kraujotaka.

2. Numesite svorio

Ar kas būtų pagalvojęs, kad vartodami riebalų mažinime riebalų kiekį? Avokadai gali padėti norintiems atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir išlaikyti sveiką kūno masės indeksą (KMI), nes šis produktas suteikia sotumo jausmo. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad avokado įtraukimas į racioną didina sotumo jausmą ir mažina tikimybę persivalgyti. Šiomis savybėmis avokadai pasižymi dėl jų sudėtyje esančios ląstelienos (apie 14 gramų viename avokade). Be to, avokadų vartojimas padeda sumažinti liemens apimtį ir KMI.

3. Sumažinsite vėžio riziką

Avokaduose gausu fitochemikalų, padedančių užkirsti kelią vėžio atsiradimui. Šios avokaduose esančios medžiagos siejamos su burnos vėžio atsiradimo rizikos mažėjimu. Surinkti duomenys taip pat liudija ir apie ryšį tarp avokadų vartojimo ir krūties bei prostatos vėžio rizikos sumažėjimo. Maža to, tyrimai rodo, kad avokadai pasižymi priešvėžiniu poveikiu ūminės mielogeninės leukemijos atveju.

4. Apsaugosite akis ir odą nuo senėjimo

Aiškėja, kad avokaduose esantys karotinoidai teigiamai veikia organizmą net keliais būdais. Liuteinas ir zeaksantinas lėtina su amžiumi susijusį silpnėjančio regėjimo procesą. Be to, šios dvi medžiagos užkerta kelią ultravioletinių spindulių žalingam poveikiui, todėl oda lieka glotni ir sveika. Organizmas karotinoidus iš avokadų pasisavina gan lengvai lyginant su dauguma kitų vaisių ir daržovių, todėl patartina apie juos nepamiršti kasdien.

Be daugybės sveikatai naudingų savybių derėtų nepamiršti ir apie puikiais avokadų skonio savybes ir jų tekstūrą, todėl jie kuo puikiausiai tiks tirštiems kokteiliams, desertams, padažams ir garnyrams ruošti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kremliaus Trojos arklys Europoje: pavojingas susitarimas su rusais – tik pradžia (490)

Dar 2017-ųjų lapkritį Ispanija kaltino Rusiją dėl kišimosi į referendumą Katalonijoje....

Gali užtekti vienintelio kriterijaus, kad vaikas būtų paimamas iš šeimos (432)

Alkoholis ir vaikų priežiūra - įstatymiškai neuždrausta, tačiau sunkiai suderinama....

Ketvertuko šeimoje po kaltinimų vyrui – skaudūs išbandymai: motina ryžosi prabilti atvirai (206)

Ašaros, pakilęs kraujo spaudimas ir dingstantis pienas – pirmojo Panevėžyje ir šešto Lietuvoje...

Sinoptikai perspėja: šaltukas primins, kad artėja žiema (7)

Pirmadienį Baltijos regiono link savo poveikio sferą plės Skandinaviškas anticiklonas, Lietuva...

Carolinos Herreros patarimai vyresnio amžiaus moterims: ko niekada neturėtumėte vilkėti (67)

Niekas taip nesendina moters, kaip apsimetinėjimas, kad ji vis dar jauna, įsitikinusi Carolina...

Monika Šedžiuvienė – atvirai apie išgalvotas „sužadėtuves“, būsimas vestuves bažnyčioje ir vaikus su naujuoju draugu (164)

Nepaisant keletą metų trukančių viešų skyrybų, šiandien Monika Šedžiuvienė sako esanti...

Turistų spąstai Barselonoje – kosminės eilės ir kišenvagiai nuo šios vietos neatbaido (15)

Jei Barselona būtų draugė, tai būtų draugelka , kuriai nesigėdyčiau 4 valandą ryto...

Po triuškinančios pergalės – Jasikevičiaus juokai apie „snaiperį“ Kavaliauską (31)

„Betsafe – LKL “ čempionate Kauno „Žalgiris“ (10/1) Šiaulių „Šiaulius“ (0/11)...

Karjeros pergalė: Zverevas emocingai triumfavo finaliniame ATP turnyre (28)

Londone (Didžioji Britanija) pasibaigusiame Teniso profesionalų asociacijos (ATP) sezono turnyre...