aA
Neišsimiegojimas ne tik atima mūsų jėgas, bet ir ne pačiu geriausiu būdu veikia išvaizdą. Paaiškėjo, kad jis dar ir skatina svorio augimą! Rizikos epicentre – tie, kurie miega mažiau nei keturias valandas per parą. 73 % jų turi visus šansus priaugti nereikalingų kilogramų – nes ima daugiau valgyti, apytikriai dar devynis šimtus kilokalorijų per parą.
© Shutterstock nuotr.

Miego trūkumas (dažniausiai miegoti trukdo partnerio knarkimas, maži vaikai ir stresai) stimuliuoja „alkio hormono“ grelino išsiskyrimą ir lėtina leptino, „sotumo hormono“, sintezę. Žmogus nemiega, jaučia alkį – ir valgo. Priauga papildomų kilogramų, kurie jau patys savaime trikdo miegą, be kita ko, dar ir provokuodami apnėją – ir užburtas ratas užsidaro. Nemiga, Homeras, lėkštė su dešra...

Miego trūkumas:

• Paspartina senėjimo procesus;
• Blogina odos tonusą;
• Didina nutukimo riziką;
• 45 % didina širdies priepuolių riziką;
• Mažina atsparumą gripui ir peršalimo ligoms;
• Provokuoja kraujospūdžio šuolius.

Ką daryti, jei užkankino nemiga? Pataria miego specialistai iš Birmingemo Hearlands ligoninės (Didžioji Britanija):

• Kasdien keltis vienu ir tuo pačiu metu;
• Gerti ramunėlių arbatą ir valerijonus – jie pasižymi raminamuoju poveikiu;
• Valgyti dieną ir nepersivalgyti naktį;
• Prieš miegą susidaryti rytojaus darbų sąrašą, kad paskui lovoje apie juos negalvotumėte.

Ko nedaryti:

• Daug gerti prieš naktį;
• Gerti stimuliuojančių arbatų, pavyzdžiui, imbierinės;
• Sportuoti po trečios valandos dienos;
• Peršalus nevartoti nakčiai preparatų su kofeinu.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Įvykiai, pakeitę pasaulį: SSRS griūtis. Laukiniai, laukiniai rytai ir lūžio taškas, po kurio Rusijai nebebuvo kelio atgal (0)

Krentanti, besiblaškanti ir beviltiškai pasimetusi. Tokios būklės Rusija pasitiko paskutinį...

Atostogos kaime – lietuviai noriai moka už buvimą be interneto ir nakvynę medyje

Vasaros kelionę į kaimą kai kas dar pamena, kaip tremtį, kai vietoj žaidimų su kiemo draugais...

Savaitgalį teks pamiršti vasarišką šilumą: vėjo gūsiai sustiprės iki pavojingų 15-18 m/s

Savaitgalį orai bus gerokai vėsesni nei didžiąją šios savaitės dalį.

Teismo medicinos ekspertas: per savo praktiką mačiau tik du atvejus, kai „mirusieji" atsigavo morge (40)

Teismo medicinos eksperto darbas – neabejotinai vienas iš mažiausiai trokštamų darbų pasaulyje....

STT pradėtas korupcijos tyrimas atskleidė šokiruojančius verslininko pomėgius: prašau, tik neišduokite (82)

Specialiųjų tyrimų tarnyboje ( STT ) pradėtas tyrimas dėl galimo kyšininkavimo, papirkimo ir...

Po klausimo apie tikslus finale Adomaitis nesusilaikė nuoširdžiai dėkojo Galdikui (33)

Ir Vilniaus „Rytas“ tiesiausiu keliu nuskuodė į „Betsafe-LKL“ finalą: penktadienį...

Du benzingalviai leidosi į unikalią kelionę: „Passat-Krokodilu“ važiuoja iš Kinijos į Austriją užsuko ir į Lietuvą (50)

Daugelis išgirdęs pasiūlymą į, pavyzdžiui, už 1000 kilometrų esančią šalį keliauti...

Paskutiniuose debatuose – asmeniškas klausimas apie Dievą ir netikėtas Šimonytės atsakymas apie „užknistus“ mokytojus papildyta (382)

Kandidatai į Prezidentus, Ingrida Šimonytė ir Gitanas Nausėda paskutiniuose LRT...

Maksvytis siūlė dėmesį atkreipti į provokatorių Echodą: jis – ir smaugė, ir boksavosi (13)

Klaipėdos „Neptūnui“ nepavyko Vilniuje išlyginti „Betsafe-LKL“ pusfinalio serijos rezultato...

Anglijos lietuvis mirė po muštynių su kaimynais įtariama, kad mirtis smurtinė (23)

Kento grafystės ( Anglija ) teisėsauga skelbia, kad neseniai Anapilin iškeliavusio lietuvio mirtis...