aA
Neišsimiegojimas ne tik atima mūsų jėgas, bet ir ne pačiu geriausiu būdu veikia išvaizdą. Paaiškėjo, kad jis dar ir skatina svorio augimą! Rizikos epicentre – tie, kurie miega mažiau nei keturias valandas per parą. 73 % jų turi visus šansus priaugti nereikalingų kilogramų – nes ima daugiau valgyti, apytikriai dar devynis šimtus kilokalorijų per parą.
© Shutterstock nuotr.

Miego trūkumas (dažniausiai miegoti trukdo partnerio knarkimas, maži vaikai ir stresai) stimuliuoja „alkio hormono“ grelino išsiskyrimą ir lėtina leptino, „sotumo hormono“, sintezę. Žmogus nemiega, jaučia alkį – ir valgo. Priauga papildomų kilogramų, kurie jau patys savaime trikdo miegą, be kita ko, dar ir provokuodami apnėją – ir užburtas ratas užsidaro. Nemiga, Homeras, lėkštė su dešra...

Miego trūkumas:

• Paspartina senėjimo procesus;
• Blogina odos tonusą;
• Didina nutukimo riziką;
• 45 % didina širdies priepuolių riziką;
• Mažina atsparumą gripui ir peršalimo ligoms;
• Provokuoja kraujospūdžio šuolius.

Ką daryti, jei užkankino nemiga? Pataria miego specialistai iš Birmingemo Hearlands ligoninės (Didžioji Britanija):

• Kasdien keltis vienu ir tuo pačiu metu;
• Gerti ramunėlių arbatą ir valerijonus – jie pasižymi raminamuoju poveikiu;
• Valgyti dieną ir nepersivalgyti naktį;
• Prieš miegą susidaryti rytojaus darbų sąrašą, kad paskui lovoje apie juos negalvotumėte.

Ko nedaryti:

• Daug gerti prieš naktį;
• Gerti stimuliuojančių arbatų, pavyzdžiui, imbierinės;
• Sportuoti po trečios valandos dienos;
• Peršalus nevartoti nakčiai preparatų su kofeinu.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Naujojo biudžeto paslaptis – diržų veržimas ekonomikos kilimo metu: rado, kas sumokės už valdančiųjų užmojus atnaujinta 15.20 (198)

Nors Lietuva išgyvena ekonominį pakilimą, kaip iš giedro dangaus pasirodė žinia – kultūros...

Po netiesioginių Saudo Arabijos grasinimų naftos kainos gali šoktelėti iki 100 dolerių

Pasaulinę naftos rinką, jau ir taip varžomą JAV sankcijų Iranui, šiuo metu drebina rizika dėl...

Gyvai / DELFI Diena. Minint pasaulinę rankų plovimo dieną: ar žinote, kiek ir kokių bakterijų slypi ant jūsų delnų? (8)

„DELFI Diena“ domisi dideliais pokyčiais, kuriais valstybės tarnybos sistemoje žadėjo vidaus...

Palygino, kaip vaikus augina Lietuvoje ir Ukrainoje: prie tokių sąlygų lietuviai nepratę (17)

Eva Bakienė su trimete dukrele Elze į Lietuvą grįžo trumpam – iki spalio 21 dienos, kol tęsis...

Vokietijoje ir Europos Sąjungoje rusena konfliktas: prieita net iki ciniškų raginimų (52)

Nors nuo Vokietijos susivienijimo praėjo jau 28-eri, o nuo pirmojo Europos Sąjungos išsiplėtimo į...

„Iš viršaus“: keista Valančiūno situacija Toronte – ir geresnė nei iki šiol, ir apgaubta gausybės klaustukų (1)

NBA gerbėjus Lietuvoje 2018-19 metų reguliariojo sezono starto išvakarėse pasiekia dviprasmiški...

Keturių darbo dienų savaitė – realybė, kuria Lietuva galėtų džiaugtis jau dabar

Keturių darbo dienų savaitė – tikriausiai apie ją svajoja kiekvienas šeimą ar pomėgių...

Liudvikas Andriulis. Lietuvai reikia spekuliantų (126)

Sako, lietuvių finansinis raštingumas žemas. Blogai uždirba, blogai taupo, nemoka investuoti.

Kelno traukinių stotis apsupta, policija vykdo specialiąją operaciją (10)

Pagrindinėje Kelno stotyje policija vykdo specialiąją operaciją, per kurią mėginama išlaisvinti...

Vyras bandė rusiško visureigio pravažumą, tačiau pasitraukti iš kelio traukiniui nespėjo (4)

Vairuotojai nuolatos perspėjami dėl to, kad privalo atsakingai važiuoti per geležinkelio...