Žmogaus gyvenimui reikia kai kurių būtinų dalykų – maisto, vandens, būsto... Bet kad būtume visiškai patenkinti žmonės, mums reikia daugiau.
© Shutterstock nuotr.

Kontaktas su kitais žmonėmis – svarbus, buvimas vienatvėje taip pat naudingas, bet kas tokiame sąraše yra neišvengiamas? Miegas. Geras miegas yra privalomas.

Tačiau užmigti ne visada yra lengva. Daugybė žmonių ilgai vartosi lovoje, galvodami apie tai, kaip sunku jiems užmigti ir žvilgčiodami į laikrodį. Bet kuo ilgiau apie tai galvojama, tuo sunkiau iš tiesų darosi užmigti.

Laimei, yra būdas, kurį gali išbandyti kiekvienas, susiduriantis su šiuo sunkumu. Tai labai paprastas triukas, kuris yra...kvėpavimas.

Tai gali skambėti neįtikėtinai, tačiau kvėpavimas iš tiesų yra nepaprastai svarbus visoms mūsų organizmo funkcijoms. Bandant įvairius kvėpavimo metodus, galima daryti įtaką savo kraujospūdžiui, širdies ritmui emocinei būsenai ir netgi hormonų veiklai.

Visi, kuriems teko patirti streso kupiną situaciją, žino, kad teisingas kvėpavimas padeda nusiraminti ir tikrai veikia.

O štai norint greitai užmigti, reikia atlikti tokį pratimą:

1. Atsigulkite savo mėgstama miego poza.

2. Suskaičiavę iki 3 įkvėpkite pro nosį.

3. Suskaičiavę iki 6 iškvėpkite pro nosį.

4. Kartokite tol, kol užmigsite.

Tai veikia dėl dviejų priežasčių. Pirmiausia, jūs busite priversti sutelkti dėmesį į skaičiavimą tam, kad tai suveiktų. Tai tarsi kitoks „avių skaičiavimo‘‘ būdas. Antra, jūsų kūnas ir smegenys jaus trumpesnio įkvėpimo ir ilgesnio iškvėpimo efektą.

Jei jums nepriimtinas 3 ir 6 sekundžių metodas, galite jį pakoreguoti. Svarbiausias dalykas yra iškvėpti ilgiau nei įkvėpti. Kai kurie, puikiai įvaldę savo kvėpavimą, naudoja net 7 ir 11 sekundžių formulę.

Saldžių sapnų!

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vilniuje šimtai šeimų liko apgautos: vietos vaikams išdalintos neegzistuojančiuose darželiuose (115)

Dar kovą Vilniaus miesto savivaldybė paskelbė, kad jau rugsėjį duris atvers net 6 moduliniai...

Skandalingo tyrimo duomenys: ką perkame brangiau nei vidutiniai europiečiai (294)

Daugelio ne maisto prekių kainos Lietuvoje yra didesnės nei kitose Europos Sąjungos valstybėse.

Karbauskis įtaria, kad Grybauskaitė turėjo planą jį pakeisti: žinau, kas buvo daroma (131)

Valstiečių – žaliųjų lyderis Ramūnas Karbauskis įtaria, kad rinkimus laimėjus jo partijai...

Neįvertinta Balkanų šalis, kurioje nėra turistų: paplūdimiai nuostabūs, o kainos juokingos (3)

Atsidūręs Albanijoje pasijunti tarsi patekęs ne į kitą šalį, o į kitą žemyną. Didingi...

Vasara baigtis neketina: po trumpos pertraukos vėl grįš +28 (11)

Šeštadienį sulauksime labai šiltų orų, bet popiet aplankysiančios liūtys atneš atvėsimą,...

17-metis australas įsilaužė į „Apple“ kompiuterines sistemas

Vienas australų moksleivis, esą svajojęs dirbti JAV technologijų milžinėje „ Apple “,...

„Lietuvos įtakingiausieji 2018“: popkultūros sąraše – didžiuliai pokyčiai (305)

DELFI tęsia įtakingiausiųjų rinkimus, kuriuose – ir didžiausią įtaką turinčios...

Brokerės išvada: Vilniuje visi gali rasti būstą už prieinamą kainą (5)

Artėjant rudeniui Lietuvos didmiesčiuose būsto rinka yra akivaizdžiai aktyvesnė – butų...

Emilio Vėlyvio provokaciją bažnyčioje įvertino ir advokatas: gerai, kad pradėtas ikiteisminis tyrimas (571)

Santykis tarp saviraiškos laisvės ir tikėjimo laisvės turi būti sąžiningas ir adekvatus, LRT...

Poilsiautojai gali džiūgauti: jau netrukus nakvynė populiariausiame pajūrio kurorte gali per pus atpigti (79)

Lietuvos pajūris daugelį vilioja karštomis vasaromis dienomis, tačiau ir rudeniui atėjus galima...