aA
Žmogaus gyvenimui reikia kai kurių būtinų dalykų – maisto, vandens, būsto... Bet kad būtume visiškai patenkinti žmonės, mums reikia daugiau.
© Shutterstock nuotr.

Kontaktas su kitais žmonėmis – svarbus, buvimas vienatvėje taip pat naudingas, bet kas tokiame sąraše yra neišvengiamas? Miegas. Geras miegas yra privalomas.

Tačiau užmigti ne visada yra lengva. Daugybė žmonių ilgai vartosi lovoje, galvodami apie tai, kaip sunku jiems užmigti ir žvilgčiodami į laikrodį. Bet kuo ilgiau apie tai galvojama, tuo sunkiau iš tiesų darosi užmigti.

Laimei, yra būdas, kurį gali išbandyti kiekvienas, susiduriantis su šiuo sunkumu. Tai labai paprastas triukas, kuris yra...kvėpavimas.

Tai gali skambėti neįtikėtinai, tačiau kvėpavimas iš tiesų yra nepaprastai svarbus visoms mūsų organizmo funkcijoms. Bandant įvairius kvėpavimo metodus, galima daryti įtaką savo kraujospūdžiui, širdies ritmui emocinei būsenai ir netgi hormonų veiklai.

Visi, kuriems teko patirti streso kupiną situaciją, žino, kad teisingas kvėpavimas padeda nusiraminti ir tikrai veikia.

O štai norint greitai užmigti, reikia atlikti tokį pratimą:

1. Atsigulkite savo mėgstama miego poza.

2. Suskaičiavę iki 3 įkvėpkite pro nosį.

3. Suskaičiavę iki 6 iškvėpkite pro nosį.

4. Kartokite tol, kol užmigsite.

Tai veikia dėl dviejų priežasčių. Pirmiausia, jūs busite priversti sutelkti dėmesį į skaičiavimą tam, kad tai suveiktų. Tai tarsi kitoks „avių skaičiavimo‘‘ būdas. Antra, jūsų kūnas ir smegenys jaus trumpesnio įkvėpimo ir ilgesnio iškvėpimo efektą.

Jei jums nepriimtinas 3 ir 6 sekundžių metodas, galite jį pakoreguoti. Svarbiausias dalykas yra iškvėpti ilgiau nei įkvėpti. Kai kurie, puikiai įvaldę savo kvėpavimą, naudoja net 7 ir 11 sekundžių formulę.

Saldžių sapnų!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ekspertai: kai kurie mokesčių pakeitimai verčia gūžčioti pečiais, bet statistikoje aplenksime estus (143)

Valstybės biudžetą priėmusi valdžia žada, kad 2019–ieji bus dosnūs visiems dirbantiesiems,...

Sulaikytas buvęs prosovietinės organizacijos „Jedinstvo“ lyderis Ivanovas papildyta (515)

Vilniuje antradienį sulaikytas Rusijos pilietis Valerijus Ivanovas, BNS patvirtino Generalinės...

Už butus viename lankomiausių Europos miestų – juokingos sumos: juos šluoja už grašius (193)

Dabar skelbimų portaluose gausu ne tik nekilnojamojo turto pasiūlymų Lietuvoje, bet ir užsienyje....

Orai bus nenuobodūs (5)

Didžioji sniego banga iš Lietuvos jau pasitraukė. Trečiadienio dieną orai išliks debesuoti,...

Ultimatumas Lietuvai: nesusipratimų virtinė ir keistos pasekmės sugriovė seną mitą (517)

Šimtmečius gyveno kaip vyras su žmona. Buvo visko – ir barnių, ir susitaikymų. Tačiau staiga...

Stambule – emocijų pliūpsnis: Zavacką raminę teisėjai ir audringas Maksvyčio moralas rūbinėje specialiai DELFI iš Stambulo (4)

„Šansų buvo, o jais nepasinaudojome“, – apmaudo po rungtynių Stambule neslėpė...

Karolinos Liukaitytės vyras susidūrė su rimtais nemalonumais: verslininkas nuteistas dėl milijoninės aferos (285)

Antradienį Generalinė prokuratūra paviešino informaciją apie laisvės atėmimo bausmę, kuri...

Šioje išparduotuvėje apsiperka net žinomos moterys, bet stilistės verdiktas – negailestingas (75)

Pastaraisiais metais miesto pakraščiuose viena po kitos duris atveria įspūdingų gabaritų...

Metus negrąžinto vaiko skandale – dar ne pabaiga: moters liudijimai pasikeitė žaibiškai (173)

Septynis vaikus pagimdžiusiai, bet ne visus auginančiai teko atverti teismo duris. Moteris...

Dramatiškoje atomazgoje „Fenerbahče“ įveikė visas rungtynes pirmavusią CSKA ekipą (19)

Dviejų Eurolygos milžinų akistatoje antradienį Stambulo „ Fenerbahče “ (12/1) komanda tik...