aA
Saldainiai, pyragėliai, spurgos, ledinukai – visi jie verčia mus varvinti seilę, ir visi suteikia tiesiog nenusakomą skonio malonumą. Deja, ši sudedamoji dalis, kuri paverčia maistą tokiu malonumu, yra tas pats ingredientas, kuriam kliūva atsakomybė už nutukimo paplitimą.
© Corbis
Labai žiauru: iš prigimties dauguma mūsų esame pripratę prie maisto, kuris yra pikčiausias mūsų priešas. Cukrus kai kuriems žmonėms yra tiesioginė nutukimo, aukšto cholesterolio lygio, diabeto ir aukšto kraujospūdžio priežastis.

Regis, nutunkama būtent dėl mažai riebalų turinčios mitybos, kai riebalai pakeičiami cukrumi ir krakmolu.

“Tai didžiulis sveikatos gynėjų, kovojančių prieš prastą mitybą bei nutukimą, pralaimėjimas”, - pasakė Michaelas Jacobsonas, JAV visuomenės sveikatos centro direktorius. Ir tai didžiulis antsvorį turinčių žmonių pralaimėjimas, kurių daugelis taip ir liks nutukę, nebent griežtai apribos arba išvis nebevartos ne tik cukraus, bet ir visų krakmolingų produktų, kaip rafinuotų miltų, bulvių.

Gydytojas Merrillis Wesemannas kad rafinuotas cukrus ir miltai – rimta problema, bet ne tik nutukusiems.

“Rafinuoti angliavandeniai nėra gerai niekam”, - sako jis. – “Vis dėlto tai yra tai, iš ko susideda šiuolaikinių amerikiečių mityba, ir kodėl taip padaugėjo nutukusių žmonių.”

Daug sveikatos ekspertų pradeda suprasti, kad cukrus ir krakmolas, ne riebalai, yra tikrieji nutukimo ir 2 tipo diabeto kaltininkai. Tyrimai rodo, kad perteklinis cukrus paverčiamas kaupiamais riebalais greičiau nei pertekliniai riebalai. Per didelis cukraus kiekis taip pat didina cholesterolio kiekį.

Štai dešimt naujųjų mitybos rekomendacijų ir kiekvienos jų aptarimas.

Siekite sveiko svorio. Žinoma, tai lengviau pasakyti, nei padaryti.

Būkite fiziškai aktyvus kasdien. Trisdešimt minučių lengvos treniruotės per dieną – minimalus kiekvieno žmogaus tikslas.

Rinkitės savo maistą pagal maisto piramidę. Tai geras patarimas tiems, kurie nėra nutukę arba neturi aukšto cholesterolio kiekio ar aukšto kraujospūdžio. Tačiau jei bent vienas šių veiksnių yra, arba yra atitinkama šeimos istorija, - maisto piramidėje rekomenduojama gerokai per daug gausiai angliavandenių turinčio maisto.

Valgykite tik rupių miltų produktus. Apdirbti grūdų produktai – lėtai veikiantis nuodas, ypač tiems, kurie yra nutukę arba kenčia nuo diabeto.

Valgykite įvairių vaisių ir daržovių kasdien. Daržovės – gerai, bet vaisius valgykite saikingai, nes daugumoje jų gausu cukraus.

Rinkitės užkandžius ir maistą be cukraus. Cukrų turėtumėte griežtai sau uždrausti.

Jei geriate alkoholį, gerkite jį saikingai. Tai labai geras patarimas.

Rinkitės mitybą, kurioje mažiau riebalų . Jūsų mityboje turėtų būti mažai sočiųjų riebalų bei cholesterolio ir ribotas kiekis riebalų. Dabar galiausiai rekomenduojama “riboti” riebalų kiekį, o ne uždrausti juos. Taigi pirmyn, valgykite kiaušinienę, keptą svieste ar alyvų aliejuje. Tik palikite nesuvalgytą skrebutį.

Jūsų kūnas pažįsta tik vieną angliavandenių rūšį kaip maistą – tai cukrus. Beveik visi angliavandeniai jūsų organizme virs cukrumi. Taigi kai kitą kartą valgysite keptą bulvę, lengvai galėtumėte išskobti jos vidų ir pripildyti cukraus. Būtent tai ir suvartoja jūsų kūnas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Saldi pirmoji pergalė: „Žalgiris“ privertė pasiduoti „Real“ ekipą (268)

„Žalgirio“ berniukai tampa vyrais: prisimenant Šarūno Jasikevičiaus frazę prieš savaitę...

„Barakudų“ sostinėje darbuojasi ir lietuvės: suvilioti turtuolį darosi vis sunkiau (273)

Jeigu vieniša mergina, ar kelios merginos prie baro geria tik vandenį ir nieko daugiau – iš karto...

„Sodra" įspėja, už kokį elgesį išmokų už ligą galite negauti ir dar teks grąžinti (54)

Pastaruoju metu visuomenėje pasklido gandas: jei susirgsite ir išsiimsite nedarbingumo pažymą, „...

Prieš savaitgalį – geros žinios: ruduo dar lepins šiluma (3)

Penktadienio dieną virš Lietuvos pamažu stiprės aukštesnio slėgio laukas. Pirmoje dienos...

Šaro planą gyręs Grigonis: su tokiu treneriu – visada didelės galimybės (7)

Pirmosios pergalės Eurolygoje paieškas Kauno „Žalgiris“ (1/2) baigė ketvirtadienį ir tą...

Brandžiu žaidimu pasidžiaugęs Jasikevičius: įveikėme ne bet ką – didesnio stimulo būti negali (19)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai pergalių sąskaitą 2019-2020 m. Eurolygoje atidarė efektingai....

Turkija stabdo karinius veiksmus Sirijoje (189)

JAV viceprezidentas Mike'as Pence'as ketvirtadienį pranešė, kad Turkija ir JAV pasiekė susitarimą...

„Žalgirio“ lyderį išskyręs „Real“ vairininkas – apie gautą pamoką ir degančias Šaro auklėtinių akis (11)

Tituluota ir puikiai sezoną pradėjusi Madrido „Real“ ekipa Kaune buvo priversta nuryti karčią...

Daug nervų kainavęs „Brexit“ – finišo tiesiojoje: pagrindinės susitarimo sąlygos ir kompromisai (38)

„Sąžininga ir pagrįsta“ – taip Jungtinės Karalystės premjeras Borisas Johnsonas ir...

Antro balsavimo atveju Pranckietis žada kreiptis į teismą: tai yra neteisėtas veiksmas, bet jie jį daro (267)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis žada kreiptis į Konstitucinį teismą, jeigu valdantieji...