Paskutinė mados naujovė sporto pasaulyje – šliaužiojimas (angl. crowling), jis užkariavo pasaulį savo paprastumu ir veiksmingumu (sparčiai lieknina). Pratimą galima atlikti bet kur, nereikia specialios įrangos, o rezultatai stulbinami – nė nepastebėsite, kaip ištirps nereikalingi kilogramai.
© Shutterstock

Kokia mergina ar moteris nenori būti liekna, pasitempusi? Tačiau sporto klubas – vienoms per brangu, kitoms per ilgai, trečioms – tiesiog klaikiai nuobodu.

Išeitis – šliaužiojimas. Taip – tereikia šliaužioti kaip mažam vaikui.

Šio pratimo esmė – dirbama ant grindų su savo kūno svoriu. Kiek primena pratimą, kai kūnas laikomas, remiantis alkūnėmis ir pirštų galais, tik šliaužiojimas – dinamiškas ir linksmas pratimas, ypač tiems, kam patinka prisiminti vaikystę, rašo socfit.info.

„Rekomenduoju šliaužiojimą dėl kelių priežasčių, – sako asmeninė trenerė Elle Gray. – Šliauždami jūs įsitempiate, kad išlaikytumėte kūną, pastoviai veikiamą izometrinio krūvio. Tai ne tik jėgos, bet ir ištvermės pratimas. Šliaužimas stiprina visą korpusą – nuo pečių iki klubų ir kulnų. Be to, šliaužiojimas normalizuoja kraujospūdį, naudingas nugarai.

Šliaužiojimas namuose pagal Elle Gray metodą

Atsistokite keturiomis, rankos iškištos kiek į priekį, keliai – pečių plotyje. Įtempkite kūną ir atkelkite kelius 2–3 cm nuo grindų.
Nugarą laikykite paraleliai grindims, įsivaizduokite, kad jūs – katė, kuri medžioja. Grakščiai judėkite į priekį tokiu principu: iš pradžių kairė ranka, paskui – dešinė koja, tada – dešinė ranka ir kairė koja. Judėkite po kelis centimetrus.

Prašliaužusios per kambarį, atgal šliaužkite atbulomis. Dabar pradėkite judėti kojomis, o iš paskos juda priešinga ranka.
Kreipkite dėmesį į pojūčius – jei pajutote kelių ar kulkšnių skausmą, sustokite. Šliaužiojant stenkitės paskirstyti kūno svorį tolygiai visiems keturiems atramos taškams. Stuburas turi būti tiesus.

E. Gray pataria taip šliaužioti 3–5 min., kol pavargsite. Įvairovės dėlei galima šliaužioti ne tik pirmyn ir atgal, bet ir į šonus. Kad pratimas būtų maksimaliai veiksmingas, būtų gerai jį įtraukti į kompleksinę treniruotę. Pavyzdžiui, intensyvus ėjimas vietoje, kūno laikymas, remiantis alkūnėmis ir kojų pirštų galais, tiltelis ir šliaužiojimas.

Svarbiausia – nesigėdykite šliaužioti, matant namiškiams, juk kiekviename suaugusiame žmoguje yra išlikęs vaikas, tad nieko gėdingo kartais leisti jam pavadovauti kūnui.

Šliaužioti geriausia namuose, sporto klube tikriausiai sulauktumėte daugelio žvilgsnių. Beje, galima įtraukti į šliaužiojimą visą šeimą, vaikams turėtų patikti, tuo pačiu linksmai praleistumėte laiką su visa šeima.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Iš dingusio baikerio istorijos jau pelnosi sukčiai: skelbia kraupią žinią (79)

Praėjusią savaitę dingusio baikerio Aivaro Kilkaus paieškos ant kojų sukėlė ne tik miškus...

Kremliaus ruporas bando pasinaudoti ir J. Statkevičiumi: paskelbė skandalingą interviu (167)

Kremliaus ruporas „Sputnik Litva“ ėmėsi ir garsaus Lietuvos dizainerio Juozo Statkevičiaus....

Aplankė Vilniaus svečių namus: kaip atrodo nakvynė už 5 eurus? (1)

Svečių namai – tai nebrangus bendrabučio tipo viešbutis, kuriame svečiai dalinasi bendrais...

Lietuvos gyvenvietė, kur kainos prasideda nuo 3 milijonų (102)

Nekilnojamojo turto ekspertai neabejoja – nuo šiol pačia prabangiausia gyvenviete gali būti...

3 sritys, kuriose dažniausiai nusukami mokesčiai (91)

Valstybės institucijos daugmaž žino, kuriose srityse ir kiek pinigų galimai slepiasi šešėlyje....

Po skandalingo J. Statkevičiaus interviu Kremliaus žiniasklaidai – A. Tapino kirtis: Juozai, tu esi skuduras (65)

Pirmadienio popietę Kremliaus portale „ Sputnik “ pasirodė skandalingas Juozo Statkevičiaus...

Galimi pretendentai į D. Grybauskaitės vietą pradėjo kalbėti netikėtus dalykus (600)

Galimi kandidatai prezidento rinkimuose pradėjo kalbėti apie socialinę atskirtį ir regionų...

Lietuvos krepšinio deimantą šlifuojanti „Barcelona“ ragina jį pakeisti įpročius aikštėje specialiai Krepšinis.lt iš Barselonos (7)

Droviu vaikinu už aikštės ribų Barselonoje laikomas Arnas Velička visiškai pasikeičia...

Sugalvojo, kaip ištraukti žmones iš šešėlio: taip pasielgė pirmą kartą (43)

Panevėžio rajono savivaldybės taryba, norėdama paskatinti gyventojų užimtumą nustatė, kad...

Rudens makiažo tendencijos: kas idealiai tinka veidui, akims ir lūpoms?

Atrodo, kad net ir makiažas prisitaiko prie gamtos. Kuomet karaliauja žemės spalvos gamtoje, o...