aA
Kai jums jau atrodo, kad keto dieta išsikvėpė, pasirodo šis tas nauja šia tema. Šį kartą tai ciklinė keto mityba. Kas tai ir kuo ji skiriasi nuo įprastos keto dietos, aiškinasi womenshealthmag.com.
Riebalai
© DELFI montažas

Visos keto dietos variacijos paremtos ta pačia idėja: originalios keto dietos labai sunku laikytis. Taip, galima valgyti sviestą ir šoninę, tačiau reikia drastiškai apriboti angliavandenius ir baltymus tad suprantama, kodėl žmonės ieško palengvintų variantų.

Taigi, ciklinės keto mitybos tikslas – paversti šią dietą pakenčiamesne. Vis dėlto, kyla klausimas, ar tokia mityba veiksminga?

Ciklinė keto mityba – kas tai?

Standartinio apibrėžimo nėra (nors visi apie tai kalba). Vis dėlto, tai reiškia, kad „didžiąją laiko dalį laikotės griežtos angliavandenius ribojančios keto dietos – tai trunka penkias ar šešias dienas per savaitę, o paskui vieną dieną galite valgyti ką panorėję arba planuotai į mitybą įtraukiate daugiau angliavandenių“, teigia „The Ketogenic Mediterranean Diet“ autorius dietologas Robertas Santosas-Prowse’as.

Iš esmės, ciklinė keto mityba skiriasi nuo tipiškos keto dietos tuo, kad vieną dieną per savaitę vartojama daugiau angliavandenių, kad organizmas pailsėtų nuo ketozės (kitą dieną jis vėl ten pat grįžta).

Iš tikrųjų tai panašu į ciklinę angliavandenių dietą, kaitaliojate dienas, kai valgoma mažiau ir daugiau angliavandenių, dažnai derinant tai su treniruotės pobūdžiu (kai vartojama daug angliavandenių, daroma intensyvi treniruotė). Pagrindinis skirtumas slypi štai kame: ciklinės angliavandenių dietos metu angliavandenių kiekis taip stipriai neapribojamas (arba nevalgoma tiek daqug riebalų), kad organizme prasidėtų ketozė.

Kaip veikia ciklinė keto mityba?

Nors oficialių ciklinės keto mitybos tyrimų nėra, teoriškai tai turėtų sureguliuoti hormonus. „Yra tam tikrų požymių, kad ilgalaikis angliavandenių ribojimas gali sutrikdyti skydliaukės hormonų lygį, kas ypač neparanku tuo atveju, jeigu keto dietos laikotės siekdami numesti svorio“, – teigia R. Santosas-Prowse’as. Ciklinis keto dietos laikymasis gali padėti išvengti šios problemos.

Be to, čia svarbus ir psichologinis veiksnys. Jeigu leidžiate sau vieną angliavandenių dieną, bus lengviau laikytis keto dietos, o patvari mityba lemia patvaresnį svorio kritimą, tikina T. Santosas-Prowse’as.

Tad ar numesiu svorio, jeigu renkuosi ciklinę keto mitybą?

Jeigu renkatės ciklinę keto mitybą, turime įspėti, kad beveik akimirksniu pastebėsite, kad svarstyklių skalė pakilo, įspėja R. Santosas-Prowse’as. Tačiau išsigąsti neverta: taip nutinka dėl to, kad valgant angliavandenius jūsų organizmas bus linkęs labiau užlaikyti skysčius.

Taigi, tai ne riebalų, o vandens svoris. Kai angliavandenių atsisakysite, svoris vėl nukris. „Kai grįžtate į ketozės fazę, šitas vandens svoris turėtų pranykti“, – tikina mitybos specialistas.
Jeigu cikliškumas jums padeda laikytis keto dietos, ilgalaikėje perspektyvoje numesite daugiau svorio.

Ar turėčiau išbandyti ciklinę keto mitybą?

Pirma, turite žinoti, kad ta diena, kai leidžiate sau valgyti viską, labai lengvai gali virsti savaitėmis ar net mėnesiais. Tačiau jeigu jūs neturite šios problemos, žinokite, kad poilsio nuo dietos diena gali būti labai naudinga.

„Keto mityba labai riboja, todėl daugeliui žmonių ji greičiausiai pernelyg ribojanti, kad galima būtų laikytis ilgą laiką, – sako R. Santosas-Prowse’as. – Jeigu sau leidžiate nukrypti ir žinote, kad tai padarysite, tampa kur kas lengviau tos dietos laikytis.“

Tačiau ir tokiu atveju jums būtina turėti galvoje sveikos mitybos įpročius.

„Savo sveikatos tikslų nepasieksite, jeigu kaip pakvaišę valgysite spurgas, picas, gersite saldžias lates, bet rudieji ryžiai, daugiau cukraus turintys vaisiai, saldžiosios bulvės ir netgi pilno grūdo duona gali jūsų organizmui tapti maistingais angliavandenių šaltiniais“, – reziumuoja R. Santosas-Prowse’as.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Liūdnos nuotaikos „apačių“ stovykloje: kas galėtų laimėti Prezidento rinkimus? (109)

Kandidatams į prezidentus rikiuojantis prie starto linijos, valdančiosios Lietuvos valstiečių ir...

„Gazprom“ turės susitaikyti: Lietuva žengia kitą atsijungimo nuo Rusijos energetinių sistemų žingsnį (23)

Suskystintų gamtinių dujų terminalas buvo pirmas, bet ne vienintelis žingsnis reikalingas...

Europa sulaikiusi kvėpavimą laukia sprendimo dėl Italijos: gali baigtis blogiau nei su Graikija (12)

Europos Komisija ( EK ) pasirengusi nenusileisti savo kovoje dėl Italijos biudžeto. Nepaisydami...

Nausėda ėmė piešti niūrius scenarijus: jei taip toliau – valstybė ateities neturi (623)

Galimas kandidatas prezidento rinkimuose Gitanas Nausėda šiandieną pristatė savo programines...

Lietuvis pasidalijo atrasta pigių kelionių schema: aplink pasaulį per dvi savaites už juokingai mažą sumą (78)

„Aplink pasaulį per 14 dienų“. Skamba neįtikėtinai? Taip pasirodė ir mums, kai gavome taip...

Spauda skelbė apie princesės Dianos meilės aferas ir sunkias ligas, bet štai, kas paaiškėjo tik jai mirus (1)

Princesė Diana ilgą laiką buvo didžiulio smalsumo ir žavėjimosi objektas visame pasaulyje. Jos...

Buvusių alkoholikų nėra: devintą abstinencijos mėnesį dantimis bandė atidaryti butelį (46)

„Devintą abstinencijos mėnesį laikiau butelį rankose. Buvau išsekusi fiziškai, o psichologinė...

Valančiūno rezultatyvumo seriją nutraukę „Pelicans“ pažemino „Raptors“ jų pačių tvirtovėje

Skaudžią nesėkmę NBA pirmenybėse patyrė Toronto „Raptors“ (12-2) ekipa. Kanados...

Orai: laukia labai žvarbi ir permaininga savaitė (4)

Skaičiuojant paskutines savaites iki kalendorinės žiemos pradžios, teks susitaikyti ne tik su...

Neeilinį sezoną su Jasaičiu prisiminęs Kalnietis mėgaujasi šansais Parkerio klube (5)

Europos taurės šeštojo turo rungtynėse C grupėje antradienį Liono-Vilerbano „Asvel“ su Mantu...