aA
Šiltą vasaros dieną išbėgti pabėgioti ar pasportuoti lauke – vienas malonumas. Tačiau ką daryti žiemą, kai už lango šaltis ir sniegas, o į sporto klubą eiti nesinori arba neturite pinigų. Specialistai tikina, kad sportuoti lauke galima ir žiemą, tik reikia tinkamai tam pasiruošti.
© DELFI / Karolina Pansevič

Asmeninis treneris Andrius Česnauskas įsitikinęs, kad atsisakyti sporto vien dėl to, kad šalta, tikrai neverta.

„Jeigu rudenį simuliavote ir norite pradėti judėti žiemą – ne bėda, tiesiog pirmus kartus fizinis krūvis turėtų būti labai nedidelis, pavyzdžiui, neilgas, bet spartus pasivaikščiojimas.

Vėliau galima pradėti ir lengvai bėgioti. Kad išvengtumėte peršalimo pasistenkite būdami lauke fizinį aktyvumą didinti palaipsniui. Jūsų treniruotė ar mankšta neturėtų prasidėti nuo intensyvaus bėgimo. Taip organizmas lengviau prisitaikys prie žemos oro temperatūros, o ir jūs pajusite, ar lauke labai slidu ir koks ėjimo ar bėgimo tempas būtų saugus“, – sako treneris.

Sportuojantiems žiemą jis rekomenduoja apsirengti keliais sluoksniais rūbų. Pirmas sluoksnis, esantis arčiausiai kūno, turėtų būti lengvai aptemptas, tokiu būdu prakaitas nuo kūno bus surenkamas ir išstumiamas į viršutinius sluoksnius.

Tai turėtų atrodyti taip: terminiai marškinėliai ilgomis rankovėmis ir tamprės, tada sportinės kelnės, medvilninis megztinis, o ant jo – vėjo neperpučiamos medžiagos lengva sportinė striukė ar storesnis megztinis. Taip pat labai svarbu apsaugoti kaklą ir galvą, nes per šias vietas netenkame apie 50 proc. kūno šilumos. Šilumą padės sulaikyti kaklamautė iš merino vilnos ar medvilninė kepurė, dengianti ausis.

Avalynė turėtų būti šiltesnė nei įprasti bėgimo bateliai, grubesniu padu, kad mažiau slystų. Jeigu tokios neturite, apsimaukite dvi poras storesnių kojinių. Jei batai bus per maži, greičiau nušalsite kojas. Jei neturite šiltų batelių, įsigykite šiltesnius padukus. Saugokite čiurnas nuo šalčio apsimaudami ilgesnes kojines.

„Veidą pasitepkite riebiu kremu bent 40 min. prieš bėgimą. Nepamirškite pasitepti lūpas vazelinu. Jei šalta, kaklamaute galite užsidengti ne tik burną, bet ir nosį. Žiemą anksti temsta, tad nepamirškite pasiimti atšvaitų. Jei bėgiojate neapšviestose vietose, parke, įsigykite galvos žibintą. Kad rankos šaltų mažiau, kol apšilsite, galite jas paslėpti striukės ar megztinio rankovėse“, – pataria A. Česnauskas.

Stiprina imunitetą

Sportas žiemą – sveikatai itin naudingas užsiėmimas. Nebūtina aktyviai bėgioti, vien pasivaikščiojimas bent kartą per savaitę stiprins imunitetą. Taip pat patvirtinta, kad reguliari fizinė veikla – puikus būdas išvengti kvėpavimo infekcijų. Vis dėlto, siekiant nenuskriausti savo odos, labai svarbu atkreipti dėmesį į oro temperatūrą ir imtis atitinkamų apsaugos priemonių. Jeigu lauke temperatūra pliusinė, galima pasitepti ir kasdieniu kremu, tačiau, esant mažiau nei 10 laipsnių, sporto metu rekomenduojama dėvėti kepurę ir lengvai orą praleidžiančias pirštines.

„Jei oro temperatūra nukrinta iki -5 laipsnių, reikėtų pasitepti riebesniu kremu, kurio pagrindą sudaro ne vanduo, o aliejai. Ta pati taisyklė galioja ir spaudžiant didesniam šaltukui. Jei noro sportuoti šaltis nesustabdo, reikėtų prisiminti, kad kremu pasiteptumėte likus mažiausiai 30 minučių prieš išėjimą į lauką. Sugrįžus namo, nevertėtų iš karto eiti į karštą dušą – geriau truputį pasivaikščioti.

Vis dėlto, susirgus, sporto lauke geriau atsisakyti. Jei pasireiškia lengvi peršalimo simptomai (skauda gerklę, ašaroja akys, bėga nosis) fizinė veikla gali padėti išvalyti kvėpavimo takus, tačiau prasidėjus kosuliui, raumenų skausmas, pakilus temperatūrai ar esant bendram silpnumui rekomenduotina pailsėti ir vengti didelio aktyvumo.

Papildomai norime atkreipti dėmesį tai, kad gerklė – viena jautriausių mūsų organizmo vietų. Tai lyg vartai ligoms bei uždegimams į mūsų organizmą pakliūti, todėl labai svarbu žinoti kaip tinkamai ją apsaugoti“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Reda Žilė.

5 patarimai, kaip tinkamai saugoti gerklę:

Vanduo su druska. Dar senolių patikrintas būdas (skalauti druskingu vandeniu) yra nuostabus gerklei dezinfekuoti ir apsisaugoti nuo ligų šaltuoju metų laiku.

Švarus šepetėlis. Gerklė reikalauja ypatingos higienos. Keiskite dantų šepetėlį kas porą mėnesių, kruopščiai jį plaukite bei laikykite sausoje vietoje.

Skara ir šalikas. Tai geriausi gerklės draugai. Mažai kas žino faktą, kad net 50 proc. kūno šilumos žmogus praranda nepridengęs kaklo bei galvos.

Ledinukai ir purškalai. Jie ne tik ramina perštinčią ar skaudančią gerklę, bet ir skatina natūralų gleivinės drėkinimą, kuris efektyviai malšina uždegimą.

Vanduo ir skysčiai. Reguliariai plaunama ir drėkinama gerklė yra apsaugoma nuo bakterijų, virusų. Nepamirškite suvartoti bent 2 litrų vandens per dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Landsbergis: Venckienės ir kitose garsiose bylose uždėtas „kalpokas“, apie ką galima kalbėti, o apie ką – ne (70)

Daugybė neatsakytų klausimų jau dešimtmetį besitęsiančioje Garliavos istorijoje bei panašiose...

Gyvai / Eurolygos dvigubos savaitės pradžia Kaune: „Žalgiris“ – „Panathinaikos“ (181)

Kauno „Žalgirio“ (3-5) krepšininkų pirmą kartą laukia dviguba Eurolygos reguliariojo sezono...

Palygino žiemos atostogų kainas populiariuose kurortuose: kai kuriuose išleisite dvigubai daugiau

Artėjant didžiosioms žiemos šventėms, dažnas nori bent šiek tiek atsipūsti ir ištrūkti nors...

Lietuva seka Melanios Trump pramintu keliu: ar pakaks tik vieno skonio cigarečių? DELFI specialiai iš Londono (21)

Seimo narys Mykolas Majauskas siūlo uždrausti elektroninių cigarečių skystį, kuriame yra...

Šiurpūs liudininkų pasakojimai apie dvaruose klaidžiojančias mirusiųjų sielas: nuo kankinimų iki nelaimingos meilės (1)

Lietuvos dvarininkų gyvenimas XIII-XIX a. apipintas pasakojimais ir paslaptimis. Sklando ne tik...

Tragedija Rusijoje: duobėje su verdančiu vandeniu žuvo du vyrai (52)

Rusijos Penzos mieste lengvasis automobilis įkrito į smegduobę, žuvo du vyrai, pradėtas...

Šiuose namuose jau spėjo pagyventi du garsūs aktoriai: žvilgtelėkite, kaip atrodo

Kultinio serialo „Bręstantis blogis“ žvaigždė Aaron Paul kartu su savo žmona bei kūdikiu...

Geriame šiuos vaistus net tada, kai tikrai nereikia: gydytojai įspėja apie didžiulę grėsmę (2)

Antibiotikai vadinami vienu didžiausių praėjusio amžiaus medicinos laimėjimų, tačiau kyla...

Jūs tik paragaukit: baklažanų ir mocarelos sūrio suktinukai (3)

DELFI TV laidų vedėjas Arnas Mazėtis specialiame projekte „Italija namuose“ tęsia kulinarines...

Girtutėlis „Audi“ vairuotojas Kupiškyje sukėlė avariją – rėžėsi į stovintį automobilį (13)

Antradienį neblaivus vairuotojas sukėlė avariją. Pirminiais duomenimis, vyras į alkoholio...