Tačiau mokslininkai ramina: niekas po 40-ojo gimtadienio nėra pabudęs su per naktį išaugusiu pilvu ir 5 papildomais kilogramais. Taip, kuo vyresnis žmogus, tuo jam sunkiau numesti papildomus kilogramus, tačiau jų galite išvengti, jei suformuosite sveikus įpročius. Jie padės bėgant metams išlaikyti, o galbūt net sumažinti esamą svorį.
Daugiausiai svorio priaugama perimenopauzės (periodas prieš menopauzę) laikotarpiu. Pasak Mayo klinikos specialistų, moterys per metus vidutiniškai priauga apie pusę kilogramo riebalų, kurie dažniausiai nusėda ant liemens. Viena svorio augimo priežasčių yra išsiderinusi hormonų veikla ir sulėtėjusi medžiagų apykaita.
Tai nereiškia, kad sulaukusios menopauzės neišvengiamai suapvalėsime. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau sportuosite, tuo lieknesnė būsite - net šiuo nelengvu pereinamuoju laikotarpiu. Kad rezultatai būtų dar geresni, nepamirškite taisyklingai maitintis.
Jei norite sulieknėti, teks pakeisti savo valgymo įpročius ir pradėti mankštintis. Štai keli naudingi patarimai:
* Sportuokite bent 4 valandas per savaitę. 10 metų trukę Amerikos vėžio asociacijos tyrimai parodė, kad tiek laiko reikėjo 44 tūkst. 40-55 m. moterų, kad jų svoris ne padidėtų, bet sumažėtų.
* Paprakaituokite bent 10 min. per dieną. „Kaiser Permanente“ tyrimai parodė, kad moterys, kurios kasdien 10 ar daugiau minučių intensyviai sportavo (pavyzdžiui, bėgiojo), džiaugėsi 15 cm lieknesnėmis talijomis nei tos, kurios sportavo ne taip intensyviai.
* Kilnokite svarsčius. Dvi ar trys treniruotės per savaitę gali padėti išvengti su amžiumi susijusio raumenų masės sumažėjimo, kuris lėtina medžiagų apykaitą.
* Venkite paprastųjų angliavandenių. Danų atlikti tyrimai rodo, kad moterys, kurios valgė daug neapdorotų grūdų ir ląstelienos, priaugo mažiau svorio nei tos, kurios vartojo daugiau cukraus ir baltų miltų gaminių.
