aA
Atlikite pratimą minutę laiko – padarykite tiek atsispaudimų, kiek galite. O dabar palyginkite savo rezultatą su tuo, kuris laikomas idealiu.
Mokslininkai nustatė, kokie pratimai stiprina širdį ir net prailgina gyvenimą
© Shutterstock

Atsispaudimai padeda formuoti raumenis, krūtinę, pečius, nugarą ir netgi padidina savivertę. Tačiau jų poveikis sveikatai gali būti dar didesnis, jei per dieną pratimų atliksite tam tikrą kiekį. Optimaliausią skaičių nustatė Harvardo universiteto mokslininkai.

2019 m. vasario mėn. tyrimo rezultatai buvo paskelbti Amerikos medicinos asociacijos leidinyje „Journal of the American Medical Association“

Tyrimai aiškiai parodė: egzistuoja tikslus atsispaudimų skaičius, kuris tiesiog stebuklingu būdu stiprina širdies raumenis ir net prailgina gyvenimą.

Ekspertai 10 metų stebėjo daugiau nei 1000 vyrų sveikatą. Tai buvo Indianos gaisrinės tarnybos darbuotojai. Tokia tikslinė auditorija buvo pasirinkta ne šiaip: šie žmonės, skirtingai nei dauguma, reguliariai vykdo fizinius normatyvus. O tai reiškia, kad galima tiksliai sužinoti, kiek atsispaudimų jie atlieka. Šį skaičių mokslininkai koreliavo su įrašais gaisrininkų medicininėse kortelėse. Ir rado nuostabą keliančių atsakymų.

Vyrų, kurie iš eilės atliko 40 ar daugiau atsispaudimų, širdies ir kraujagyslių ligų rizika buvo 96 proc. mažesnė nei tų, kurie galėjo padaryti daug kartų daugiau, arba tų, kurie galėjo atlikti mažiau nei 40 atsispaudimų.

Gebėjimas padaryti 20-30 atsispaudimų – taip pat nėra blogai. Širdies problemų rizika šiuo atveju sumažėja 75 proc., lyginant su kontroline grupe, atliekančia mažiau nei 10 tokių pratimų iš eilės.

Svarbus pastebėjimas: buvo atsižvelgta tik į tokį atsispaudimų skaičių, kurį žmogus gali atlikti per 60 sekundžių. Taigi ištempta iki pusės valandos 20 atsispaudimų treniruotė, neužsiskaito. Tik minutė!

Tačiau, kaip ir visuose tokiuose tyrimuose, mokslininkai yra atsargūs. Jie pripažįsta, kad atrado tik statistinį ryšį, o ne priežastį ir pasekmes. Atsispaudimų kiekis, kurį galite atlikti, yra tik rodiklis to, kas vyksta su jūsų širdies ir kraujagyslių sistema. Vienok tai paprasčiausias būdas įvertinti vyrų sveikatos būklę.

Jei šio pratimo atlikti jums nesiseka, tuomet turėtumėte pagalvoti apie širdies sveikatą. Teisingai maitinkitės, daugiau judėkite, stebėkite cukraus bei cholesterolio kiekį kraujyje, sekite svorį, atsisakykite žalingų įpročių. Laikykitės šių rekomendacijų, kurios sustiprins jūsų „ugnies variklį“.

Ir vis dėlto, pabandykite išmokti atlikti atsispaudimus. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo, o šio pratimo privalumų sunku nepastebėti.

sugedo.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(42 žmonės įvertino)
3.8810

Top naujienos

Jauna vilniečių šeima koronavirusą parsinešė iš miesto: netyrė kone mėnesį, o po to paaiškėjo – serga abu (268)

Jauna vilniečių šeima „Delfi“ papasakojo apie savo asmeninį susidūrimą su koronavirusu –...

Milžiniškas išlaidas keičia santaupos: prognozuojama, kad lietuviai šiemet sutaupys 32 mln. eurų (127)

Ekonominės situacijos pokyčiai pakoregavo lietuvių išlaidas ir taupymo įpročius, pastebi...

Aistros dėl verslo elitą skandinančio skandalo: nuo šnipšto iki šlykščiausių istorijų (3)

Teisėsaugos veiksmai antradienį sudrebino verslo elito atstovus – pranešta, kad sulaikyti buvo...

Korupcijos byloje sulaikytas Mantas Zalatorius paleistas į laisvę, Sutkus – areštinėje prokuratūra kreipėsi į teismą dėl Sutkaus suėmimo (64)

Korupcijos byloje antradienį sulaikytam Lietuvos bankų asociacijos prezidentui Mantui Zalatoriui...

STT lankėsi ir Seime: pareigūnams pateikti dokumentai (62)

Specialiųjų tyrimų tarnybos ( STT ) pareigūnai antradienį apsilankė ir Seime, jiems pateikti...

Linas Kojala. JAV liepsnoja, bet nesudegs

Pirmasis 2020-ųjų pusmetis Jungtinėms Valstijoms nesiklosto sėkmingai.

Kelionių organizatoriai paskelbė, nuo kada planuoja atnaujinti skrydžius

Daugėjant karantino švelninimo priemonių ir Europos šalims pamažu atveriant sienas turistams,...

Klaipėdos rajone neva pagrobta mergina rasta savo namuose: pirminiais duomenimis, įvyko konfliktas su sugyventiniu papildyta 07:47 val.  (244)

Klaipėdos rajone naktį buvo ieškomas vaizdo kameromis užfiksuotas automobilis. Buvo pranešta,...

Steven A. Cook

Kaip JAV turėtų užbaigti ypatingus santykius su Izraeliu

Taikos derybos mirė sava mirtimi. Taip pat turėtų pasibaigti ir vieni išskirtiniausių Vašingtono...

Danielius Bunkus neneigia kalbų apie skyrybas su Viktorija Siegel (176)

Kurį laiką socialiniuose tinkluose mįslingas žinutes apie pasikeitusį gyvenimą rašiusi...

|Maža didelių žinių kaina