Svarstote, kaip mesti rūkyti? Dienraštis „Standard“ pateikia kelis paprastus būdus, kurie geriausiai padeda atsikratyti šio įpročio.
© Shutterstock nuotr.

Rūkaliai, iškeitę paprastas cigaretes į elektronines, siekiant mesti rūkyti, dabar, tikriausiai, susimąstė: mokslininkai įspėjo, kad abu rūkymo būdai yra žalingi sveikatai.

Žinoma, bet kuris, praeityje bandęs atsikratyti žalingų įpročių, tik patvirtins, kad šis procesas ne iš lengvųjų.

Tačiau jei rimtai nusprendėte atsisveikinti su cigaretėmis, jums gali padėti maži ir nebrangūs gyvenimo būdo pokyčiai, padėsiantys atsispirti pagundai rūkyti.

Pakeiskite savo mitybą

Daugelis rūkalių mėgsta užtraukti dūmą po vakarienės, tačiau jei pasirinksite tinkamus užkandžius, šie gali padėti mesti rūkyti. JAV atliktas tyrimas atskleidė, kad tam tikras maistas, įskaitant mėsą, skatina rūkyti. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, sūris, vaisiai ir daržovės cigaretes paverčia ne tokiomis patraukliomis.

Tad pakeitus savo mitybos racioną, tai gali padėti metant rūkyti. Jei įprastai užsirūkote vakare, užsiimkite kita veikla – plaukite indus ar išeikite pasivaikščioti.

Ne tik maistas gali daryti įtaką jūsų įpročiui, bet ir gėrimai. Mėgstate surūkyti cigaretę ir išgerti kavos puodelį? Tame pačiame JAV atliktame tyrime buvo išsiaiškinta, kad gazuoti gėrimai, alkoholis ir kofeinas cigaretes paverčia „skanesnėmis“. Tad vietoj koka kolos ir arbatos puodelių, pabandykite išgerti vandens arba sulčių.

Pradėkite mankštintis

Moksliniai tyrimai įrodė, kad mankšta – net ir 5 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti nikotino troškimą ir padėti jūsų smegenims gaminti chemikalus, raginančius atsispirti rūkymui.

Fizinė veikla labai padeda pamiršti apie rūkymą ir atstatyti jėgas.

Laikykite savo rankas ir burną užimtas

Jei dar apie tai nepagalvojote, tai nikotino pakeitimo terapija jūsų sėkmę mesti rūkyti gali padvigubinti. Yra pleistrai, tabletės, pastilės, kramtomoji guma ir purškalai į nosį, galintys palaipsniui jus atpratinti nuo nikotino.

Jei dažniausiai rūkote, kai išeinate į miestą su draugais, tuomet toje rankoje, kurioje dažniausiai laikote cigaretę, laikykite gėrimą ir gerkite pro šiaudelį, kad jūsų burna būtų užimta.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Draudžiančiųjų gyvybę laukia pokyčiai: naikina pilkąsias zonas (8)

Seimo priimtame naujos redakcijos Draudimo įstatyme yra kelios naujovės, ypač aktualios gyvybės...

Kaip gauti gerą švedišką pensiją: sukaupti tokias sumas yra sukurta visa sistema (102)

Jau 12 metų iš pensijos gyvenantis švedas Stigas Wahlstrumas nesiskundžia – pinigų pakanka ir...

Politinės korupcijos byla gali sulaukti ir Europos Tarybos ekspertų dėmesio (122)

Dvejus metus tirta politinės korupcijos byla , galima sakyti, pakeitusi Lietuvos politinį veidą,...

Vienas paslaptingiausių ginklų istorijoje: liepsnojo net jūra karius apimdavo paniška baimė (79)

Bizantijos gyventojai šį paslaptingą ginklą vadino „jūrų ugnimi“, vėliau istorijoje...

Sabonio atkrintamųjų rekordu nepasinaudoję „Pacers“ apmaudžiai paleido pergalę iš savo rankų (8)

NBA atkrintamosiose varžybose apmaudų pralaimėjimą patyrė Indianos „Pacers“ krepšininkai,...

Nauja Ballų šou dalis: tinginys sūnus, trenerio LaVaro fiasko ir siurprizas DELFI redakcijoje

Tradiciškai pirmadienį feisbuke pasirodė nauja „Ball in The Family“ serialo dalis, kurioje...

Gydytoja įspėja: neatkreipus dėmesio į nekaltus virškinimo sutrikimus, pasekmės gali būti nepataisomos

Anksčiau žmoniją kankino klausimas, ką daryti, kad turėtume pakankamai maisto, o šiandien vis...

Karališkojo kūdikio gimimo belaukiant: monarchijos moterims galioja griežtos taisyklės net gimdymo metu (15)

Jau greitai Kembridžo kunigaikštienė Catherine padovanos Didžiosios Britanijos princui Williamui...

Mokslininkai ištyrė ypatingų gabumų turinčią gentį: viską lemia padidėjęs organas (5)

Badžau žmonės didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžia vandenyje. Istoriškai jie tiesiog...

Orai: pasilepinom ir užteks – plūstels permainos (31)

Artimiausiomis dienomis orai subjurs – į šalį atkeliaus vėsa, prapliups krituliai.