Svarstote, kaip mesti rūkyti? Dienraštis „Standard“ pateikia kelis paprastus būdus, kurie geriausiai padeda atsikratyti šio įpročio.
© Shutterstock nuotr.

Rūkaliai, iškeitę paprastas cigaretes į elektronines, siekiant mesti rūkyti, dabar, tikriausiai, susimąstė: mokslininkai įspėjo, kad abu rūkymo būdai yra žalingi sveikatai.

Žinoma, bet kuris, praeityje bandęs atsikratyti žalingų įpročių, tik patvirtins, kad šis procesas ne iš lengvųjų.

Tačiau jei rimtai nusprendėte atsisveikinti su cigaretėmis, jums gali padėti maži ir nebrangūs gyvenimo būdo pokyčiai, padėsiantys atsispirti pagundai rūkyti.

Pakeiskite savo mitybą

Daugelis rūkalių mėgsta užtraukti dūmą po vakarienės, tačiau jei pasirinksite tinkamus užkandžius, šie gali padėti mesti rūkyti. JAV atliktas tyrimas atskleidė, kad tam tikras maistas, įskaitant mėsą, skatina rūkyti. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, sūris, vaisiai ir daržovės cigaretes paverčia ne tokiomis patraukliomis.

Tad pakeitus savo mitybos racioną, tai gali padėti metant rūkyti. Jei įprastai užsirūkote vakare, užsiimkite kita veikla – plaukite indus ar išeikite pasivaikščioti.

Ne tik maistas gali daryti įtaką jūsų įpročiui, bet ir gėrimai. Mėgstate surūkyti cigaretę ir išgerti kavos puodelį? Tame pačiame JAV atliktame tyrime buvo išsiaiškinta, kad gazuoti gėrimai, alkoholis ir kofeinas cigaretes paverčia „skanesnėmis“. Tad vietoj koka kolos ir arbatos puodelių, pabandykite išgerti vandens arba sulčių.

Pradėkite mankštintis

Moksliniai tyrimai įrodė, kad mankšta – net ir 5 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti nikotino troškimą ir padėti jūsų smegenims gaminti chemikalus, raginančius atsispirti rūkymui.

Fizinė veikla labai padeda pamiršti apie rūkymą ir atstatyti jėgas.

Laikykite savo rankas ir burną užimtas

Jei dar apie tai nepagalvojote, tai nikotino pakeitimo terapija jūsų sėkmę mesti rūkyti gali padvigubinti. Yra pleistrai, tabletės, pastilės, kramtomoji guma ir purškalai į nosį, galintys palaipsniui jus atpratinti nuo nikotino.

Jei dažniausiai rūkote, kai išeinate į miestą su draugais, tuomet toje rankoje, kurioje dažniausiai laikote cigaretę, laikykite gėrimą ir gerkite pro šiaudelį, kad jūsų burna būtų užimta.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Slaptą planą pervilioti lenkus kūrė visai ne valstiečiai: pasikeitė tik viena esminė detalė (115)

Vilniaus kraštu Lietuvos politikai susidomėjo visai neseniai. Ilgą laiką niekam, išskyrus šiame...

Dėl lopinėlio žemės buvo paverstas žemgrobiu: 7 metus tampė po teismus (160)

Vilnietis Tomas Nenartavičius, pasakodamas savo istoriją, vis dar negali atsistebėti: 7-erius metus...

Viskas pasikeitė per naktį: oro uoste – „turistai“ su automatais, gatvėse pasirodė tankai (452)

„Sugedus lėktuvui“ nusileidę „turistai“ ir „ Aeroflot darbuotojai“ atstato automatų...

Vėl atversta „MG Baltic“ byla: užsiminta apie neteisėtai suvaržytą Masiulio laisvę papildyta 9.33 (111)

Po daugiau nei dviejų mėnesių pertraukos Vilniaus apygardos teisme vėl nagrinėjama politinės...

Į avariją Vilniaus pakraštyje pateko NATO kariai (16)

Antradienio rytą, apie 8 val., Vilniaus pakraštyje, Molėtų pl. ir Skersinės g. sankryžoje,...

Du pamėgti Adomaičio ginklai: išbandė rinktinėje, pasitelks ir klube (3)

Eimantas Bendžius ir Evaldas Kairys gimė pajūryje, bet krepšinio lopšiu jiems buvo sostinė....

„Sostų karų“ žvaigždė Ianas Beattiesas prakalbo lietuviškai: pamatykite video

Rugsėjį nenustebkite Vilniuje sutikę garsius Holivudo aktorius. Jie atvyksta į rugsėjo 15-16...

„DELFI Šiandien“ – naujiena mobiliojo DELFI vartotojams (4)

Pagrindinis naujienų portalas DELFI atnaujino savo mobiliąją svetainę ir vartotojams siūlys ne...

Rusijoje pabranginta degtinė (4)

Minimali degtinės (nepriklausomai nuo stiprumo) rinkos kaina Rusijoje rugpjūčio 20 dieną...

Nenoras valgyti – santykio su tėvais atspindys (3)

Turime problemą: mūsų penkerių metų dukrelė dažnai stokoja apetito, tiesiog atsisako valgyti....