aA
Apie vandens gėrimą ir jo poreikį girdisi bene daugiausiai ginčų: kiek jo reikia gerti, kada, kokį? Rodos, būtų taip paprasta - kai nori - geri, nenori, negeri. Mitybos specialistė Vaida Kurpienė atsako į skaitytojos klausimą: kokios gi vandens gėrimo taisyklės?
Mitybos specialistės patarimai: kaip teisingai gerti vandenį ir kiek jo reikia?
© Shutterstock nuotr.

„Labai daug girdėjome apie vandens naudą organizmui. Aš ir stengiuosi išgerti iki 2 l vandens. Sakykite, ar yra kokios taisyklės vandens gėrimui ar jį gerti bet kaip? Esu girdėjusi, kad ryte reikia šiltą vandenį gerti? Edita“

Atsako sveikos mitybos specialistė, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadovė Vaida Kurpienė

Vaida Kurpienė
Vaida Kurpienė
© K.Krisikaitytės nuotr.

ŠILTAS AR ŠALTAS VANDUO GERIAU?

Kokios temperatūros vandenį geriame, dažnai priklauso nuo sezono. Vasaros metu norisi vėsesnio, tuo tarpu žiemą atrodo, kad nei vieno lašo šalto vandens nepavyks praryti. Visi kraštutinumai nėra gerai, kaip ir vanduo iš šaldytuvo įkaitus, taip ir labai karšta arbata kenkia mūsų organizmui.

Geriausia gerti +20-50 C vandenį. Jei geriate kambario temperatūros vandenį, Jūsų skrandis jį pasišildo iki kūno temperatūros. Iš vienos pusės sudeginame kelias kalorijas. Kita vertus, tai šiek tiek užtrunka, be to, kūnas atiduoda savo šilumą ir dėl šios priežasties šaltuoju metų laiku sunku gerti kambario temperatūros vandenį.

Atvėsus orams gerkite šiltą (+40-50 Celsijaus) vandenį. Termometras nebūtinas. Vanduo tinkamiausias tada, kai ranka jaučia malonią šilumą (ne karštį!) Du paprasti būdai pašildyti vandenį. Pirmas - iš vandentiekio krano, jei gyvenate ten, kur vanduo yra puikios kokybės, pavyzdžiui Vilniuje. Tik atsiminkite, jog jei kranu nesinaudota pusdienį ar ilgiau reikia šiek tiek reikia nuleisti vandens pradžioje. Jei labai seni vamzdynai, galbūt šis variantas nelabai geras bus, nes karštas vanduo daugiau į save pritraukia vamzdynų turinio.

Antras būdas - labai greitai vandenį galima pašildyti arbatinyje. Įpilkite, paspauskite mygtuką, kad imtų kaisti, ir laukite pridėję ranką prie arbatinio, kai pajusite šilumą, išjunkite, įsipilkite. Šaltuoju periodu pravers ir termo puodeliai. Jie tinka ne tik kavai, bet ir maloniai vandens šilumai palaikyti.

JEI NEJAUČIU TROŠKULIO - MAN VANDENS PAKANKA?

Teiginys, kad troškulys yra pagrindinis skysčių trūkumo signalas, yra klaidingas. Troškulį mes jaučiame, jei organizmui trūksta 0,5-1 litro vandens. Jeigu vandens trūksta daugiau – šį jausmą prarandame. Taigi galvoti, kad „man skysčių nereikia, nes organizmas neprašo“ – klaidinga.

KADA GERTI SKYSČIUS: PRIEŠ, PER AR PO VALGIO?

Dieną pradėkite stikline ar dviem šilto vandens. Vandenį geriausia išgerti per 5-10 minučių nuo atsikėlimo. Taip pažadinsite savo virškinimo sistemą ir pasiruošite pusryčiams. Pirmą kartą valgyti vertėtų maždaug per valandą nuo atsikėlimo.

Net patys nustebsite, kaip pasidarys paprasta išgerti visą dienos skysčių normą. Valgyti, įskaičiuojant užkandžius, rekomenduojama penkis kartus per dieną. Prieš kiekvieną valgį 20-30 minučių iki maisto rekomenduojama išgerti po stiklinę (300 ml) vandens. Taigi 1,5 litro išgersite labai paprastai, dar pora puodelių arbatos tarp maisto - štai ir du litrai vandens išgerti.

Sklando įvairių teorijų - galima gerti skysčius valgio metu ar ne, įdomu, kad dažniausiai išreiškiama kategoriška nuomonė. Mano manymu, reikėtų pasikliauti savo savijauta. Jei maisto metu troškina – būtinai atsigerkite nedidelį kiekį šiltos arbatos arba vandens. Jei troškulio nejaučiate, o taip ir bus, jei gersite pagal rekomendacijas – tik iš įpročio valgymo metu negerkite. Vienintelis gėrimas, kuriam šis patarimas negalioja – kava, nes ji kitaip veikia. Ją kaip tik reikėtų vartoti su maistu arba netrukus po jo.

KIEK REIKIA IŠGERTI SKYSČIŲ PER DIENĄ?

Žmogaus organizme yra ~ 60% skysčių ir kiekviena ląstelė turi būti aprūpinama vandeniu. Taigi skysčių norma žmogui, sveriančiam 60 kg ir 120 kg bus visiškai skirtinga. Kaip apskaičiuoti, ar geriate pakankamai? Formulė paprasta - Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,03 (30 ml) = x ltr jūsų dienos teorinė norma. Dar paprasčiau pasinaudoti skysčių paros normos skaičiuokle.

Žinoma, šis skaičius tik teorinis, apskaičiuota vidutiniškai nejudriam piliečiui, valgančiam daug mėsos ir pieno produktų. Jei valgote daug termiškai neapdorotų daržovių ir mažai gyvūninės kilmės produktų, ši norma bus jums per didelė ir pats geriausias šiuo atveju rodiklis bus jūsų šlapimo spalva – ji turi būti švelniai gelsva. Jei šlapimas bespalvis – skysčių geriate per daug ir plaunate mineralus iš savo organizmo. Jei skysčių per mažai, šlapimas aiškiai geltonas. Išimtis, jei geriate B grupės vitaminus, kurie nudažo šlapimą skaisčiai geltona spalva.

Gerkite vandenį ir būkite sveiki.
Vaida Kurpienė

Turite klausimų mitybos specialistei? Rašykite gyvenimas@delfi.lt.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Daktaras Strioga nurodė, kam labiau tikėtini šalutiniai COVID-19 vakcinos poveikiai (12)

Vakcina nuo COVID-19 , kaip ir bet kuris kitas skiepas, gali turėti šalutinį poveikį ir tai yra...

Protestai Rusijoje kitokie, nei iki šiol buvę: įžvelgia net keletą esminių skirtumų atnaujinta 13.32 (248)

Šeštadienį Rusijoje vykę protestai toli gražu nepriminė vietos neramumų, fiksuotų pastaruoju...

ŠMM ministrė: brandos egzaminai turi įvykti

Švietimo, mokslo ir sporto ministrė Jurgita Šiugždinienė atmeta raginimus šiemet nerengti...

Kaimo prekybininkai trina rankomis: lentynos iššluojamos, veikia „autoparduotuvės“ (81)

Apribojus judėjimą tarp savivaldybių, rankas trina kaimo prekybininkai. Panevėžio rajone...

Ministerija planuoja pokyčius 2021 m. studentams: mažės valstybės finansuojamų vietų ir studijų krypčių grupių kiekis (107)

Švietimo, mokslo ir sporto ministerija (ŠMSM) antradienį surengė spaudos konferenciją, kurioje...

Įvertino „Grigeo Klaipėdos“ žalą gamtai – ieškinio suma siekia 48 mln. eurų (71)

Aplinkos apsaugos departamento vadovė pranešė, kad „Grigeo Klaipėdai“ dėl taršos Kuršių...

Ekspertai Vyriausybei rekomenduoja tęsti karantiną, tarp prioritetų – ugdymo bei verslo institucijų veiklos atnaujinimas Profesorė Kalėdienė: karantino pokyčiai galimi ir šią savaitę (468)

Po pirmadienį įvykusio Vyriausybės Nepriklausomos patariamosios ekspertų tarybos posėdžio,...

Pūga ir gausus sniegas paralyžiuoja Lietuvą: nuvirto dešimtys medžių, be elektros liko tūkstančiai gyventojų papildyta (167)

Į Lietuvą antradienio naktį atslinkus stipriam snygiui ugniagesiai jau daugiau kaip 40 kartų...

Registrų centras atveria daugiau duomenų verslui ir visuomenei (1)

Registrų centras antradienį atvers daugiau Juridinių asmenų registro duomenų. Visuomenė galės...

Stankūnas: mokyklas atverti dar anksti – būtina pasiekti konkretų rodiklį (130)

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ( LSMU ) Sveikatos vadybos katedros profesorius Mindaugas...