aA
Vasara jau įsibėgėjo, tačiau senieji saldumynų valgymo įpročiai nesikeičia, o ir kūno formos nedžiugina? Mitybos specialistė Vaida Kurpienė pasakoja DELFI, kaip valgyti saikingai arba išvis atsisakyti figūrai kenksmingų gardėsių.
© Shutterstock nuotr.

Cukraus „blogybės“

Saldumynai ne tik prisideda prie staigaus kilogramų augimo, tingumo jausmo, bet kartu gali sukelti ir rimtesnių sveikatos problemų. Didelis cukraus kiekis kraujyje sukelia lėtinį diabetą, nutukimą, kuris prisideda prie žmogaus organizmo silpnėjimo: paveikiama širdis, inkstai, anksčiau atsiranda raukšlės.

Organizmas nori tonizuotis

Nors saldumynai nėra sveikiausias maistas, visgi mažas jų kiekis galimas. „Svarbu suprasti, ar užkandžiaudami saldumynais, mes valgome juos dėl malonumo ar fiziologinio poreikio“, – sako sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė.

Norint nustoti nesaikingai valgyti saldumynus, pirmas žingsnis – rasti jų poreikio priežastis. „Kūnas reikalauja cukraus, kai trūksta miego, netinkamai subalansuota mityba (per ilgi tarpai tarp valgymų, nepilnaverčiai užkandžiai). Tokiomis sąlygomis organizmas nori tonizuotis kava, saldumynais. Todėl rekomenduoju rasti priežastis, kurios skatina valgyti saldumynus, ir jas spręsti“, – sako specialistė.

Kiti užkandžiai

Organizmas yra pripratęs prie tam tikro cukraus kiekio kraujyje. Todėl patartina saldumynus pakeisti kitais kur kas sveikesniais užkandžiais: šviežiais arba džiovintais vaisiais (tačiau jų kiekį patartina riboti), varške, becukre guma, sūriu, natūraliu jogurtu, šviežiomis uogos ir pan.

Verta prisiminti ir tai, jog cukrus slypi ne vien saldumynuose. Jo galima rasti ir alkoholiniuose bei gaiviuosiuose gėrimuose. Tiesa, dažnas cukraus negaili ir arbatoje, kavoje. Pasak mitybos specialistės, cukrų yra ir pervirtuose grūduose, daržovėse, duonoje ar sultyse.

Jūsų tikslas

Žmonės dažniausiai atsisako saldumynų, nes nori numesti svorio. Kilogramai užauga kur kas greičiau, nei nukrenta. Todėl tik pradėjus keisti mitybos įpročius, nereikia tikėtis, jog svoris sumažės: tam reikia laiko, būkite kantrūs.

Motyvuokite save tuo, jog tampate gyvybingesni, aktyvesni, darbingesni, lengviau susikaupiate. Jūsų tikslas turėtų būti ne ideali figūra, o geresnė savijauta tiek dabar, tiek vėliau.

Saldumynai per šventes

Gimtadieniai, Kalėdos, Velykos – šventės, kai ant stalo gausu saldžių patiekalų. Mažas pyrago gabaliukas, saldainis ar šokolado plytelė visgi vilioja. Be abejo, galite sau leisti pasmaližiauti. Anot mitybos ekspertės, atsisakius saldumynų, galima kartais pasilepinti šiuo malonumu. Nuo nedaug cukraus niekas dar nesusirgo ir nenumirė: svarbiausias yra saldumynų kiekis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Mažas ir visų pamirštas regionas, kurio vertė Kremliui – neįkainojama: mes bijome kalbėti (47)

Kad išvengtų sankcijų, Kremlius suka aplinkkeliais: naudojantis šalia Juodosios jūros esančiu...

Mažo Šveicarijos miestelio triumfas ir tragedija: geriausiais laikais „Ferrari“ ir „Porshe“ net nebuvo prabanga (4)

Sparčiai tiksint laikrodžiui ir artėjant „Brexit“ valandai, Europos miestai varžosi...

Šaltis jau greit sukaustys Lietuvą: ruoškitės – bus ir sniego pusnų (26)

Sekmadienio naktį maloniai paspaus šaltukas ir kai kur truputį pasnigs. Rimtesnio sniego sulauksime...

Žemė atakuoja Marsą: mokslininkai papasakojo, kokie pavojai tyko žmonių Raudonojoje planetoje (40)

Turbūt daugelis matėte filmų apie taikius Žemės gyventojus atakuojančius agresyvius marsiečius....

Nepilnametės išžaginimas mokyklos personalo nesukrėtė: visos jos čia tokios (202)

Stūmė, spyrė kojomis, kando. Prievartautojas atsitraukė, tačiau grįžo ir su visa jėga...

Praėjus 32 metams po mažamečių nužudymo trūko žudiko kantrybė teisme paskelbta siaubą keliančių nuotraukų (33)

Didžiojoje Britanijoje paskelbtas nuosprendis didžiulio atgarsio visuomenėje sulaukusioje byloje:...

Ne visi pedagogai verti šio vardo: šaukštas deguto sugadino medaus statinę (59)

Įžengusius į kabinetą rimtomis akimis nužvelgia trys iškiliausi Lietuvos partizaninių kovų...

Vytautas Landsbergis: negalima žiūrėti į gerovę tik iš ekonominės perspektyvos (2425)

Tėvynės Sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS–LKD ) garbės pirmininkas,...

Kristina susirūpino, ką valgo, kai smarkiai susirgo: pakeitusi kelis dalykus, dabar jaučiasi puikiai (24)

Vilnietė Kristina Bondar sveika mityba susidomėjo stipriai sušlubavus sveikatai. Moteris buvo...

7 raudonosios arbatos privalumai (8)

Raudonoji ( rooibo s) arbata – tai raudonoji žolelių arbata, gaminama iš fermentuotų...