Kai kuriems žmonėms lengva reguliuotis mitybą, o kiti negali atsisakyti kaloringo maisto. Tačiau norint būti sveikam bei išlaikyti gražias kūno formas, verta atkreipti dėmesį į tai, ką valgome. Nenorintiems laikytis dietų, bet mėgstantiems gardų, saldų ir riebų maistą, specialistė Rūta Beišytė pateikė aštuonis sveikiausius pasirinkimus.
© Shutterstock nuotr.

Mėgstantiems sumuštinius

1. Sviestą, margariną pakeisti avokadu. Nors jis kaloringas, tačiau turi maistinių skaidulų, gerųjų riebalų, augalinės kilmės baltymų bei labai mažai cukraus. Avokadas tinka kaip puikus riebesnių produktų pakaitalas, nes tirpdo riebalų perteklių.

2. Lašiša, tunas (šviežias), upėtakis, skumbrė – riebios žuvys, kuriose gausu Omega 3 rūgščių bei vitamino D. Žuvų sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgsčių, kurios lengvai virškinamos ir naudingos žmogaus organizmui: pagerina smegenų veiklą, mažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

3. Ghi svietas – lydytas sviestas, kuriame taip pat yra riebalų, tačiau jis išsilaiko kur kas ilgiau nei įprastas sviestas. Svarbu ir tai, jog vartojant ghi sviestą žmogaus organizmas pasisavina daug vitaminų. Gerinama žmogaus nervų sistemos veikla, greitėja medžiagų apykaita.

Smaližiams

4. Riešutų sviestas – gerųjų riebalų ir energijos šaltinis. Padeda mesti svorį, nes žmonės ilgesnį laiką jaučiasi sotūs, tačiau svarbu nepersivalgyti dėl didelio produkto kaloringumo. Jame gausu ir maistinių skaidulų, augalinių baltymų bei kalio.

Užkandžiams

5. Riešutai – tai vienas iš dietinių produktų, kuris turi daug kalorijų, tačiau valgant (nedideliais kiekiais) yra maistingas, turi gydomųjų savybių. Stiprina smegenis, šrdį, inkstus. Ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms.

Salotoms pagardinti

6. Alyvuogės – vaisius, padedantis, kai vargina nutukimas ar antsvoris. Taip pat alyvuogėse gausu vitaminų, tokių kaip A, B, D, E. Alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį.

7. Saulėgrąžos – prislopina apetitą, todėl puikiai tinka laikantis dietų. Jų sudėtyje randama ir vitaminų A, D, E, mikroelementų – cinko, fluoro, jodo, kalcio, geležies, magnio. Stiprina plaukus ir nagus, vis dažniau naudojamas kosmetologijos pramonėje.

8. Linų sėmenys – maisto produktas, kuriame yra ląstelienos, vitaminų, mikroelementų bei omega-3 riebalų rūgščių. Linų sėmenys reguliuoja virškinimo sistemą, svorį, cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir daugelis kitų minėtų produktų, saugo nuo vėžio, diabeto bei širdies ligų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Branduolinių povandeninių laivų kapinyne Rusijoje apsilankęs vokiečių žurnalistas: tai, ką išvydau, sukėlė šoką (63)

Vokiečių žurnalistas Michaelis Schmidtas papasakojo apie tai, kaip Šiaurės vakarų Rusijoje,...

Egzotiškas pasiūlymas Palangoje: vietoj įprastų saldumynų – drakono vaisių, kinkanų ir karališkų uogų (6)

Vaisiais iš Tailando, Kosta Rikos, Izraelio, Turkijos bei Lenkijos Palangoje pirmus metus...

Sekmadienį – dar viena proga pasidžiaugti šiluma (7)

Sekmadienio naktis numatoma nepastoviai debesuota, be lietaus. Vėjas silpnas. Antroje nakties pusėje...

Saugojosi, bet pastojo: apie gyvybei pavojingą negimdinį nėštumą įspėjo ne vienas simptomas (30)

Į DELFI redakciją kreipėsi skaitytoja, norėdama pasidalinti savo istorija. Ji viliasi, kad kitoms...

Kemzūros prognozė nepradžiugins „Žalgirio“ sirgalių: tai sportas, kitaip nebūna (63)

Laiko patikrintas Kęstučio Kemzūros ir Davido Blatto duetas, panašu, ruošia dirvą dar vienam...

Minią sujaudino „The Prodigy“ narių poelgis pasirodymo metu (5)

Ko gero labiausiai lauktas pasirodymas „ Positivus “ festivalyje pateisino visus lūkesčius. „...

Prabilo dar viena su „Alfa vyru“ pasimatyme buvusi mergina: bandė bėgti, bet jis ją sekė (303)

„Ėjau į troleibusą, jis iš paskos“, – apie bandymą pasprukti nuo „Alfa vyro“ Airino...

Visa tiesa apie nuolaidų korteles: kam jos iš tiesų naudingos? (147)

Lojalumo kortelės Lietuvoje atsirado prieš gerus 11 metų ir šiandien jau nieko nebestebina, kad...

Išskyrė 9 akivaizdžiausius partnerių neištikimybės ženklus: juos pajutus, reiktų sunerimti (17)

Vyrus ir moteris į neištikimybę pastūmėja skirtingos priežastys, tačiau ir vieni, ir kiti...

Suskambo vienintelis solinis Jazzu koncertas pajūryje: atlikėja neslėpė kvapą gniaužiančio jaudulio (79)

Palanga šį savaitgalį tapo Lietuvos centru – čia ne tik vyko „Aurum 1006 km“ lenktynės, bet...