aA
Kai kuriems žmonėms lengva reguliuotis mitybą, o kiti negali atsisakyti kaloringo maisto. Tačiau norint būti sveikam bei išlaikyti gražias kūno formas, verta atkreipti dėmesį į tai, ką valgome. Nenorintiems laikytis dietų, bet mėgstantiems gardų, saldų ir riebų maistą, specialistė Rūta Beišytė pateikė aštuonis sveikiausius pasirinkimus.
© Shutterstock nuotr.

Mėgstantiems sumuštinius

1. Sviestą, margariną pakeisti avokadu. Nors jis kaloringas, tačiau turi maistinių skaidulų, gerųjų riebalų, augalinės kilmės baltymų bei labai mažai cukraus. Avokadas tinka kaip puikus riebesnių produktų pakaitalas, nes tirpdo riebalų perteklių.

2. Lašiša, tunas (šviežias), upėtakis, skumbrė – riebios žuvys, kuriose gausu Omega 3 rūgščių bei vitamino D. Žuvų sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgsčių, kurios lengvai virškinamos ir naudingos žmogaus organizmui: pagerina smegenų veiklą, mažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

3. Ghi svietas – lydytas sviestas, kuriame taip pat yra riebalų, tačiau jis išsilaiko kur kas ilgiau nei įprastas sviestas. Svarbu ir tai, jog vartojant ghi sviestą žmogaus organizmas pasisavina daug vitaminų. Gerinama žmogaus nervų sistemos veikla, greitėja medžiagų apykaita.

Smaližiams

4. Riešutų sviestas – gerųjų riebalų ir energijos šaltinis. Padeda mesti svorį, nes žmonės ilgesnį laiką jaučiasi sotūs, tačiau svarbu nepersivalgyti dėl didelio produkto kaloringumo. Jame gausu ir maistinių skaidulų, augalinių baltymų bei kalio.

Užkandžiams

5. Riešutai – tai vienas iš dietinių produktų, kuris turi daug kalorijų, tačiau valgant (nedideliais kiekiais) yra maistingas, turi gydomųjų savybių. Stiprina smegenis, šrdį, inkstus. Ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms.

Salotoms pagardinti

6. Alyvuogės – vaisius, padedantis, kai vargina nutukimas ar antsvoris. Taip pat alyvuogėse gausu vitaminų, tokių kaip A, B, D, E. Alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį.

7. Saulėgrąžos – prislopina apetitą, todėl puikiai tinka laikantis dietų. Jų sudėtyje randama ir vitaminų A, D, E, mikroelementų – cinko, fluoro, jodo, kalcio, geležies, magnio. Stiprina plaukus ir nagus, vis dažniau naudojamas kosmetologijos pramonėje.

8. Linų sėmenys – maisto produktas, kuriame yra ląstelienos, vitaminų, mikroelementų bei omega-3 riebalų rūgščių. Linų sėmenys reguliuoja virškinimo sistemą, svorį, cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir daugelis kitų minėtų produktų, saugo nuo vėžio, diabeto bei širdies ligų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Situacija Alytuje – pavojingesnė nei viešai kalbama: padangų degimas yra vienas iš nuodingiausių (14)

Kancerogeninės medžiagos, kaip benzenas ar benzpirenai, gali turėti ilgalaikį efektą, todėl...

„Revolut“ pradėjo klientų sąskaitų perkėlimą: pasislėpti nuo VMI ir antstolių – nebeįmanoma (106)

Panašu, kad lietuviams, kurie naudojasi bankines paslaugas teikiančia įmone „ Revolut “ ir taip...

Seimo užkulisiuose jau ieškoma atsvaros Karbauskiui: vektorius daugmaž aiškus (143)

Seimo pirmininkui Viktorui Pranckiečiui antradienį išsaugojus savo postą, prabilta ir apie galimą...

Dėl gaisro Alytuje Valdemaras Chomičius su šeima persikėlė į kitą miestą: kad tai rimta pajutome savo kūnu (27)

Praėjusią savaitę vienoje Alytaus padangų perdirbimo gamykloje kilęs gaisras tapo rimta problema....

„Valstiečių“ bėdos nesibaigia: atmestas ir naujasis automobilių mokestis papildyta (330)

Aplinkos ministras Kęstutis Mažeika antradienį plenariniame posėdyje pateikė Transporto...

Jauną mamytę pribloškė nepažįstamos moters įžūlumas: jei turėtų proto, susimąstytų (34)

Rašau kreipimąsi į visas anytas, uošvienes, mamas, tetas ir ponias, kurios jaučiasi itin drąsiai...

„The Washington Post“: Putinas su Orbanu uoliai nuteikinėjo Trumpą prieš Zelenskį ir Ukrainą (42)

Jungtinių Valstijų prezidento Donaldo Trumpo pastangos spausti Ukrainą suteikti informacijos,...

Bankus ramybėje palikęs Seimas ruošiasi apmokestinti prekybos tinklus papildyta (19)

Seimo teisininkai įspėja, kad tiek finansų rinkos dalyvių mokestis, tiek stambios prekybos...

Po pripažinto pralaimėjimo iš Karbauskio laukia staigmenų: su Pranckiečiu vyksta ciniškas žaidimas (385)

Dar viena įtempta diena Seime ir dar vienas valdančiosios Lietuvos valstiečių ir žaliųjų...