Velykos – viena iš kelių didžiųjų švenčių, kai valgome daug, riebiai, sočiai ir dėl to nesigraužiame. Sąžinė prabyla šventėms pasibaigus. Jei nepavyko susilaikyti nuo gausių vaišių, pats laikas susiimti.
© Shutterstock

Mitybos specialistas Artūras Sujeta rekomenduoja:

  • Rinkitės labai mažo kaloringumo dietą arba iškrovos dieną.
  • Gerkite daug vandens.
  • Gerkite detoksikuojančių arbatų (pankolių, mėtų, ramunėlių).
  • Pusryčiams susiplakite žaliąjį kokteilį.
  • Nepiktnaudžiaukite kava. Vienas puodelis nestiprios nepakenks, tačiau tiek ir užteks. Net jei jaučiatės apsunkę ir apsnūdę, susilaikykite. Priešingu atveju, organizmas neteks daug skysčių.

Žala visam kūnui

Kas vyksta su mūsų organizmu, kai kelias dienas iš eilės valgome daug ir riebaus maisto – mėsos, mišrainių, pyragų? Pasak A. Sujetos, skrandžiui reikia daugiau energijos maistui virškinti, kitiems organams taip pat tenka dirbti daugiau. Be to, riebus maistas neigiamai veikia kepenis.

Artūras Sujeta
Artūras Sujeta
© Asmeninis archyvas

Valgant daug ir per dažnai riebalai iš maisto kaip energijos atsargos „sandėliuojami“ mūsų kūne. Kita vertus, dėl saldumynų kraujyje didėjantis gliukozės kiekis apkrauna kasą, kurios paskirtis yra išskiriant hormoną insuliną stabilizuoti gliukozės kiekį. Didelis insulino kiekis gali palaipsniui didinti toleranciją šiam hormonui, ir taip didinti riziką susirgti II tipo diabetu.

Norėdami greičiau atsikratyti po švenčių likusio sunkumo, rinkitės neriebius ir nesaldžius, be pridėtinio cukraus produktus: vaisius, daug ląstelienos turinčias daržoves, ir, žinoma, gerkite daug vandens, rašoma pranešime spaudai.

Anot A. Sujetos, visi žinome, kad per šventes ragauti galime visko, tačiau turime paisyti saiko ir laikytis valgymo režimo, nesėdėti prie stalo, o sugrįžti prie jo bent kas 2-3 valandas. „Jei vis dėlto persivalgėte ir po švenčių jaučiatės blogai, galite rinktis mažo kaloringumo dietą, kelioms dienoms žymiai sumažindami įprastą kalorijų kiekį“, - pataria A. Sujeta. Anot jo, galimas ir vienos dienos badavimas geriant pakankamai vandens.

Nepadauginkite sporto

Nedidinkite sportinio krūvio iš karto po švenčių – pasak A. Sujetos, sporto mokslo teorija ir praktika rodo, kad krūvio padidinimas po pertraukos pavojingas. Priešingai, po pertraukos rekomenduojama sportuoti 60-70 proc. pajėgumu, kad išvengtumėte traumų ir diskomforto po treniruotės. Be to, sudeginti 600 kcal nebus paprasta. O surinkti jas labai lengva - keli gabaliukai torto ir jau 600 kcal.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Branduolinių povandeninių laivų kapinyne Rusijoje apsilankęs vokiečių žurnalistas: tai, ką išvydau, sukėlė šoką (12)

Vokiečių žurnalistas Michaelis Schmidtas papasakojo apie tai, kaip Šiaurės vakarų Rusijoje,...

Egzotiškas pasiūlymas Palangoje: vietoj įprastų saldumynų – drakono vaisių, kinkanų ir karališkų uogų (1)

Vaisiais iš Tailando, Kosta Rikos, Izraelio, Turkijos bei Lenkijos Palangoje pirmus metus...

Sekmadienį – dar viena proga pasidžiaugti šiluma

Sekmadienio naktis numatoma nepastoviai debesuota, be lietaus. Vėjas silpnas. Antroje nakties pusėje...

Saugojosi, bet pastojo: apie gyvybei pavojingą negimdinį nėštumą įspėjo ne vienas simptomas (27)

Į DELFI redakciją kreipėsi skaitytoja, norėdama pasidalinti savo istorija. Ji viliasi, kad kitoms...

Kemzūros prognozė nepradžiugins „Žalgirio“ sirgalių: tai sportas, kitaip nebūna (63)

Laiko patikrintas Kęstučio Kemzūros ir Davido Blatto duetas, panašu, ruošia dirvą dar vienam...

Prabilo dar viena su „Alfa vyru“ pasimatyme buvusi mergina: bandė bėgti, bet jis ją sekė (287)

„Ėjau į troleibusą, jis iš paskos“, – apie bandymą pasprukti nuo „Alfa vyro“ Airino...

Visa tiesa apie nuolaidų korteles: kam jos iš tiesų naudingos? (138)

Lojalumo kortelės Lietuvoje atsirado prieš gerus 11 metų ir šiandien jau nieko nebestebina, kad...

Klaipėdą drebino įspūdingas Donato Montvydo cirko šou: per „Žiūrėk, ką padarei“ dainą arena pašėlo (79)

Šeštadienio vakarą Klaipėdos „Švyturio“ arenoje įvyko ilgai lauktas vienintelis dainininko...

Išskyrė 9 akivaizdžiausius partnerių neištikimybės ženklus: juos pajutus, reiktų sunerimti (9)

Vyrus ir moteris į neištikimybę pastūmėja skirtingos priežastys, tačiau ir vieni, ir kiti...

Suskambo vienintelis solinis Jazzu koncertas pajūryje: atlikėja neslėpė kvapą gniaužiančio jaudulio (64)

Palanga šį savaitgalį tapo Lietuvos centru – čia ne tik vyko „Aurum 1006 km“ lenktynės, bet...