aA
Velykos – viena iš kelių didžiųjų švenčių, kai valgome daug, riebiai, sočiai ir dėl to nesigraužiame. Sąžinė prabyla šventėms pasibaigus. Jei nepavyko susilaikyti nuo gausių vaišių, pats laikas susiimti.
© Shutterstock

Mitybos specialistas Artūras Sujeta rekomenduoja:

  • Rinkitės labai mažo kaloringumo dietą arba iškrovos dieną.
  • Gerkite daug vandens.
  • Gerkite detoksikuojančių arbatų (pankolių, mėtų, ramunėlių).
  • Pusryčiams susiplakite žaliąjį kokteilį.
  • Nepiktnaudžiaukite kava. Vienas puodelis nestiprios nepakenks, tačiau tiek ir užteks. Net jei jaučiatės apsunkę ir apsnūdę, susilaikykite. Priešingu atveju, organizmas neteks daug skysčių.

Žala visam kūnui

Kas vyksta su mūsų organizmu, kai kelias dienas iš eilės valgome daug ir riebaus maisto – mėsos, mišrainių, pyragų? Pasak A. Sujetos, skrandžiui reikia daugiau energijos maistui virškinti, kitiems organams taip pat tenka dirbti daugiau. Be to, riebus maistas neigiamai veikia kepenis.

Artūras Sujeta
Artūras Sujeta
© Asmeninis archyvas

Valgant daug ir per dažnai riebalai iš maisto kaip energijos atsargos „sandėliuojami“ mūsų kūne. Kita vertus, dėl saldumynų kraujyje didėjantis gliukozės kiekis apkrauna kasą, kurios paskirtis yra išskiriant hormoną insuliną stabilizuoti gliukozės kiekį. Didelis insulino kiekis gali palaipsniui didinti toleranciją šiam hormonui, ir taip didinti riziką susirgti II tipo diabetu.

Norėdami greičiau atsikratyti po švenčių likusio sunkumo, rinkitės neriebius ir nesaldžius, be pridėtinio cukraus produktus: vaisius, daug ląstelienos turinčias daržoves, ir, žinoma, gerkite daug vandens, rašoma pranešime spaudai.

Anot A. Sujetos, visi žinome, kad per šventes ragauti galime visko, tačiau turime paisyti saiko ir laikytis valgymo režimo, nesėdėti prie stalo, o sugrįžti prie jo bent kas 2-3 valandas. „Jei vis dėlto persivalgėte ir po švenčių jaučiatės blogai, galite rinktis mažo kaloringumo dietą, kelioms dienoms žymiai sumažindami įprastą kalorijų kiekį“, - pataria A. Sujeta. Anot jo, galimas ir vienos dienos badavimas geriant pakankamai vandens.

Nepadauginkite sporto

Nedidinkite sportinio krūvio iš karto po švenčių – pasak A. Sujetos, sporto mokslo teorija ir praktika rodo, kad krūvio padidinimas po pertraukos pavojingas. Priešingai, po pertraukos rekomenduojama sportuoti 60-70 proc. pajėgumu, kad išvengtumėte traumų ir diskomforto po treniruotės. Be to, sudeginti 600 kcal nebus paprasta. O surinkti jas labai lengva - keli gabaliukai torto ir jau 600 kcal.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

(Ne)Grįžtu. Į Airiją išvyko jau sulaukusi 50-ies: geriau nei čia savo pensijos net neįsivaizduoju į šalį plūsta vyresni lietuviai (21)

„Gerai, išgersime kavos“, – pasigirsta žodžiai už nugaros Monaghano, miestelio Airijoje,...

Vyriausybė galutinai apsisprendė, kaip kovos su kainomis: „vaučeriais“ naudosis ne visi papildyta 15.05 val.  (273)

Vyriausybės pasitarime pristatytos paruoštos ministerijų priemonės, kaip kovoti su augančiomis...

Fausta Marija Leščiauskaitė. O jeigu nedaužė, bet santykiai nebuvo laimingi? (8)

„Mes gimėme laikais, kai sulūžusius daiktus buvo įprasta taisyti, o ne išmesti“ – tokios ir...

Kokios pensijos galime tikėtis: ką daryti, kad netektų skursti?

Savaitgalis Druskininkų sanatorijoje, atostogos saulėtoje Ispanijoje, popietės su anūkais vandens...

Neeilinis smurtas prestižinėje Kauno gimnazijoje: apsiginklavęs mokinys daužė paauglį papildyta policijos pranešimu (104)

DELFI pasiekė informacija, kad vienoje prestižinėje Kauno gimnazijoje mokinys kastetu daužė kitą...

Taiso neblaivių vairuotojų pamėgtą įstatymų spragą – pernai ja pasinaudojo ne vienas (14)

Seimo Teisės ir teisėtvarkos komitetas (TTK) trečiadienį pritarė įstatymo pataisų paketui,...

Ministrė Petrauskienė už uždarų durų sėdo prie derybų stalo su profesinėmis sąjungomis (20)

Švietimo ir mokslo ministrė Jurgita Petrauskienė sukvietė profesinių sąjungų vadovus į...

Įsileidus Kremlių – tragedija: neįsivaizdavome, kad žmonės bus žudomi vidury baltos dienos (358)

Lygiai prieš penkerius metus prasidėjo Ukrainos Orumo revoliucija – Maidanas . „Tai buvo...

Ruoškitės – prekybos centrai paskelbė išpardavimų savaitgalį: stilistė patarė, ką pirkti ir į ką nė nežiūrėti (39)

Juodasis penktadienis – ta diena metuose, kai visi šiek tiek išsikrausto iš proto. Arba ne. Bet...