aA
Įsibėgėjus rudeniui neretas susimąstome — iš kur gauti būtinas organizmui medžiagas, kurios vasarą ateina, rodos, natūraliai? Juk nuo mitybos priklauso mūsų sveikata,- sakoma pranešime spaudai.
© Shutterstock nuotr.

„Kaip mėgstu sakyti, baigėsi atostogų vakarėlis, kuomet galėjome mėgautis šviežiomis uogomis, ką tik iš daržo parneštomis daržovėmis bei nesibaigiančia saulės vitaminų doze. Jei norite išlikti sveiki, net ir šiame nuolat skubančiame pasaulyje, privalote susirūpinti tuo, ką dedate į burną,“ — teigia „Žvėryno natūralios medicinos centro“ įkūrėja Jelena Tulčina.

Peršalimo ligų kaltininkas — netinkamas maistas

Gydytojos kardiologės teigimu, netinkama mityba gali pakenkti imuninei sistemai, dėl ko lengviau susergama peršalimo ligomis. „Jei valgote jūsų organizmui netinkamą maistą, nesuvirškinta jo masė keliauja į storąją žarną, kurioje pradeda gamintis daug gleivių. Vien dėl to storosios žarnos temperatūra gali kristi net iki vieno laipsnio, o ant jos šildosi skrandis, kepenys bei kasa. Sutrikus jų fermentatyvinei funkcijai virškinimo procesai blogėja.
Besigaminančios gleivės galiausiai palieka organizmą kosulio, slogos ar kitu pavidalu. Storajame žarnyne apie 80% imuninio audinio yra limfos. Atsiradus jos sąstoviui imuninė sistema silpsta, o blogosios bakterijos pradeda greitai daugintis ir jūs lengvai galite praleisti gražiausias rudens ar žiemos dienas sirgdami,“ — perspėja mitybos specialistė.

Jos teigimu, dauguma žmonių neskiria pakankamo dėmesio savo mitybai, o dėl netinkamo maisto atsiradusioms ligoms silpnina imunitetą, todėl ratas gali niekada nesibaigti.

Pagrindinė sveikos mitybos taisyklė

Pašnekovės teigimu, tereikia įsidėmėti paprastą schemą, kuri padės organizmui išlikti sveikam, o imuninei sistemai — stipriai.

„Suprantu, kad dauguma žmonių gyvena įtemptą gyvenimą, tačiau norėdami būti energingi ir sveiki, o ne nuolat pervargę ir dažnai sergantys, privalote skirti šiek tiek laiko ir apgalvoti savo mitybą. Paprasčiausias būdas — skaičiuoti. Per parą mūsų racioną turi sudaryti 80% daržovių, vaisių ir kruopų, 10% riebalų ir 10% — gyvulinių baltymų. Tuomet kraujas, kurio pH turi būti 7,4, išlaikys šarminę terpę. Geriausiai šią funkciją atlieka daržovės. Taip pat privalome gerti daug vandens, tuomet inkstai bus išvalyti ir nebus limfos sąstovio. Taip pat nepamirškite vengti produktų, kuriuose daug gliuteno — tarp jų ir kviečiuose bei rugiuose.

Meniu, kuris padės išsaugoti sveikatą

„Visuomet sakiau ir sakysiu, kad kiekvienas esame ypatingi, todėl ir mūsų organizmai skiriasi. Klaidingai manoma, kad didžiausias blogis slypi mėsoje. Iš tiesų, svarbiausia yra jos kiekis. Mūsų atliekamo „Maisto netoleravimo tyrimo“ rezultatai rodo, kad kartais žmonės gali būti uždelstai alergiški net agurkams, todėl kiekvienam meniu privalome sudaryti atskirai. Vis dėlto, yra kelios bendros visiems žmonėms tinkamos taisyklės, pavyzdžiui, kad pieno produktai, kava, cukrus bei alkoholis, bent kol kas, netiko nei vienam iš daugiau nei 30.000 mano pacientų, kuriems buvo atliktas tyrimas,“ — pasakoja J. Tulčina. Žemiau dalinamės jos sukurtu mitybos planu tinkamu ne tik norintiems sveikai gyventi, bet ir sulieknėti.

Jelenos Tulčinos mitybos planas

Pusryčiai. Prieš maistą būtina išgerti stiklinę šilto vandens su citrina ar žiupsneliu sodos. Pusryčiams rinkitės kruopas. Jas reikėtų valgyti skirtingas — tas pats patiekalas gali kartotis tik kas ketvirtą dieną. Norintys numesti svorio turėtų valgyti 50 g sausų kruopų, kiti gali savęs neriboti.

Pietūs. Rekomenduoju 120-150g žuvies arba mėsos su daržovėmis, bet be bulvių ir kruopų. Nors daržovių galite neriboti, bet prisiminkite, kad mūsų skrandis yra 350ml tūrio, todėl nereikėtų valgyti daugiau nei 350g maisto.

Vakarienė. Siūlau rinktis daržoves: virtas, keptas, troškintas, sriubą, salotas ir t.t. Nepamirškite, kad galite pietus ir vakarienę keisti vietomis.

Užkandžiai. Renkuosi vaisius, uogas ar riešutus. Jų negalima perdozuoti ar maišyti tarpusavyje. Du kartus per dieną galite suvalgyti po porciją. Viena porcija vaisių: du nedideli arba vienas didelis vaisius (pvz. du kivi arba bananas) arba pusė stiklinės uogų arba saują riešutų. Su riešutais patariu elgtis itin atsargiai, kadangi jie daugumai sukelia labai stiprią alergiją.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Pradėjus aiškintis, kaip prie Matijošaičio įmonės sklypų ežeras virto sausuma, savivaldybė patyrė tikrą nesėkmių ruožą (165)

DELFI paskelbus publikaciją apie galimai nukasinėtą Lampėdžio ežero pakrantę šalia Kauno mero...

Automobilių mokestis daugeliui bus siurprizas: kiek turės mokėti, sužinos tik paskutinę minutę (279)

Planuojamas taršos mokestis kelia karštas diskusijas. Nors šį mokestį turėtų mokėti daugelis,...

Andrius Tapinas. Amžino įšalo valdžia (165)

Turim. Pasitvirtinom Vyriausybę ir ji gavo įgaliojimus veikti.

Per Lietuvą slenka liūčių ruožas: naujausia informacija apie būklę sostinės gatvėse (22)

Lietus Vilniuje kol kas didesnių eismo trukdžių nesukėlė. Naudodamiesi žiniomis iš...

Dvyliktuką Pietų Korėjoje pasirinksiantis Adomaitis ėmė taikyti bausmes dėl klaidų (11)

Lietuvos krepšinio rinktinė trečiadienio vakarą išvyksta į paskutinį kontrolinį turnyrą...

Bankai paskelbė šiemet atsisakantys beveik 50 tūkst. darbuotojų – pirmauja Europa (28)

Bankai visame pasaulyje paskelbė apie daugiau kaip 48 500 darbo vietų panaikinimą šiais metais,...

Aptiko faktinį kazusą: valdantieji per skubėjimą balsavo už „Karbauskio-Palucko“ koalicijos Vyriausybę (351)

Vyriausybės programos nepanorę keisti valdantieji per skubėjimą greičiausiai patys iki galo...

Danijos karališkieji rūmai vos vienu žodžiu sureagavo į Trumpo akibrokštą atnaujinta 13.12 (155)

Danijos karališkųjų rūmų atstovė trečiadienį pareiškė, kad karališkąją šeimą...

Kaip susiplanuoti dieną produktyviam darbui ir poilsiui

Mūsų dienos dažnai būna neproduktyvios dėl to, jog neturime plano arba jo nevykdome. Nesvarbu, ar...