aA
Aukštą kraujo spaudimą, kitaip vadinamą hipertenzija, galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad būtina mesti rūkymą, sumažinti druskos kiekį mityboje ir daugiau sportuoti. Vis dėlto, pats svarbiausias veiksnys, galintis pakeisti žmogaus sveikatą, yra mityba, rašo express.co.uk.
Mitybos planas, padedantis sureguliuoti kraujospūdį
© Shutterstock nuotr.

Yra sukurta speciali dieta pavadinimu DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension, mitybos prieiga stabdant hipertenziją), kuri, pasak ekspertų, gali sumažinti kraujospūdžio rodmenis vos per dvi savaites. Vis dėlto, dar geresnių rezultatų pasiekiama per ilgesnį laikotarpį.

DASH mitybos plane gausu daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų ir augalinio aliejaus. Taip pat čia yra pilno grūdo produktų, žuvies, paukštienos, riešutų ir pupelių.

Žmonės, kurie laikosi šio mitybos plano, turėtų riboti daug prisotintų riebalų turinčių produktų, nenugriebto pieno produktų ir tropinių aliejų, įskaitant kokosų aliejų ir palmių aliejų, vartojimą. Taip pat negalima valgyti cukrumi saldinto maisto ir gerti tokių gėrimų.

DASH mitybos planas:

Šešios-aštuonios porcijos grūdų per dieną (viena porcija yra 30 gramų sausų grūdų arba pusė stiklinės virtų ryžių);

Šešios porcijos ar mažiau mėsos, paukštienos ar žuvies per dieną (viena porcija lygi maždaug 30 gramų virtos mėsos arba tai yra vienas kiaušinis);

Keturios-penkios porcijos daržovių per dieną (viena porcija atitinka stiklinę virtų daržovių);

Keturios-penkios porcijos vaisių per dieną (viena porcija – vienas vidutinio dydžio vaisius arba ketvirtis stiklinės džiovintų vaisių);

Dvi-trys porcijos lieso pieno ar pieno be riebalų produktų per dieną (viena porcija atitinka vieną stiklinę pieno ar jogurto);

Dvi-trys porcijos riebalų ir aliejaus (viena porcija yra vienas valgomasis šaukštas majonezo ar vienas valgomasis šaukštelis augalinio aliejaus)

Keturios-penkios porcijos sėklų, riešutų, sausų pupelių ir žirnių per savaitę (viena porcija atitinka trečdalį stiklinės riešutų).

Vienas iš pagrindinių DASH mitybos plano tikslų – sumažinti suvartojamo natrio kiekį.

Paskaičiuota, kad Jungtinėje Karalystėje suaugęs žmogus per dieną suvartoja vidutiniškai apie 8,1 gramo druskos (tai yra 3,2 gramo natrio). Siekiant sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką, rekomenduojama suaugusiems žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 6 gramus druskos (tai yra 2,4 gramo natrio) per dieną.

Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamame plane raginama mažinti riebalų, raudonos mėsos, saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą.

Buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 436 pacientai su aukštu kraujospūdžiu ar polinkiu į jį.

Visiems buvo skirta viena iš trijų dietų: DASH mitybos planas, tipinė amerikietiška dieta (mažai mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, daug sočiųjų riebalų, riebalų ir cholesterolio) arba tipinė amerikietiška dieta su papildomais vaisiais ir daržovėmis.

Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad DASH mitybos planas beveik 18 procentų sumažino dalyvių dešimties metų riziką patirti širdies smūgį ar kitą koronarinę širdies ligą, lyginant su tais, kuriems buvo skirta tipinė amerikietiška mityba.

Taip pat buvo nustatyta, kad DASH mitybos planas sumažino blogojo cholesterolio kiekį vidutiniškai aštuoniais procentais, o sistolinis kraujo spaudimas bendrai sumažėjo 6 mmHg.

Manoma, kad padidėjusį kraujo spaudimą turi vienas iš keturių Jungtinės Karalystės suaugusiųjų. Jis gali sukelti įvairius negalavimus, tarp jų ir širdies ligas, būti širdies priepuolio priežastimi. Taip pat aukštas kraujospūdis kenkia įvairiems organams, pavyzdžiui, inkstams.

Aukštas kraujo spaudimas yra vienas iš pagrindinių medžiagų apykaitos ligų rodiklių. Prie tokių ligų priskiriamas diabetas ir nutukimas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
4.6667

Top naujienos

Po VTEK sprendimo – sumaištis dėl nemokamų pietų: įstatymui pažeisti užtenka regimybės (188)

Susisiekimo ministras Jaroslavas Narkevičius pažeidė įstatymu nustatytus interesų derinimo...

Mažeika pripažįsta, kad aplinkosaugos sistema – supuvusi: pažeidėjus planuoja gaudyti pasitelkdami policiją (126)

Kasdien vis nauji ekologiniai skandalai Lietuvoje, panašu, atskleidžia visos aplinkos apsaugos...

Britanijos parlamentas galiausiai pritarė „Brexit“ sutarties projektui (57)

Įstatymas, atveriantis Jungtinei Karalystei kelią šio mėnesio pabaigoje išstoti iš Europos...

Adomaitis kaifavo po Butkevičiaus tritaškio ir dalinosi išvakarėse gauta Bendžiaus žinute

Dainius Adomaitis trečiadienį kažkuria prasme prisijungė prie „Siemens“ arenos publikos....

Kur keliausite šiemet? 2020 metų lankytinos vietos Lietuvoje

Jau penktadienį prasidės tradicinė ir visų keliautojų laukiamiausia Didžiausia Baltijos šalyse...

Gediminas Grigelevičius

„Grigeo“ skandalas skaičiais: kiek uždirba, kam priklauso ir su kuo galime palyginti

Lietuvos teisėsauga nustatė, kad įmonei „Grigeo Klaipėda“ priklausančiame gamybiniame objekte...

Orijaus kelionės. Audringiausias Raudonųjų žibintų kvartalas Europoje (22)

Ši Hamburgo dalis skirta vyresniems nei 18 metų turistams. Žiūrint paprastai – Raudonųjų...

Puiki pergalė: „Rytas“ nesustabdė NBA čempiono, bet išplėšė itin svarbų tašką TOP-16 etape (117)

Vilniaus „Ryto“ (2/1) krepšininkai trečiadienį stojo į itin svarbų Europos taurės TOP-16...

Veterinarai: jei paukščių gripas ateis į Lietuvą, ekonominės pasekmės bus drastiškos

Europos Sąjungoje plintančio paukščių gripo protrūkio padariniai ekonominiu požiūriu yra gana...

Rokas Masiulis atsakė į Karbauskio kritiką jo atžvilgiu: keršto būgnai toliau dunda (181)

Buvęs susisiekimo ministras Rokas Masiulis teigia, kad „Karbauskio (Ramūno. – ELTA) keršto...