aA
Aukštą kraujo spaudimą, kitaip vadinamą hipertenzija, galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad būtina mesti rūkymą, sumažinti druskos kiekį mityboje ir daugiau sportuoti. Vis dėlto, pats svarbiausias veiksnys, galintis pakeisti žmogaus sveikatą, yra mityba, rašo express.co.uk.
© Shutterstock nuotr.

Yra sukurta speciali dieta pavadinimu DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension, mitybos prieiga stabdant hipertenziją), kuri, pasak ekspertų, gali sumažinti kraujospūdžio rodmenis vos per dvi savaites. Vis dėlto, dar geresnių rezultatų pasiekiama per ilgesnį laikotarpį.

DASH mitybos plane gausu daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų ir augalinio aliejaus. Taip pat čia yra pilno grūdo produktų, žuvies, paukštienos, riešutų ir pupelių.

Žmonės, kurie laikosi šio mitybos plano, turėtų riboti daug prisotintų riebalų turinčių produktų, nenugriebto pieno produktų ir tropinių aliejų, įskaitant kokosų aliejų ir palmių aliejų, vartojimą. Taip pat negalima valgyti cukrumi saldinto maisto ir gerti tokių gėrimų.

DASH mitybos planas:

Šešios-aštuonios porcijos grūdų per dieną (viena porcija yra 30 gramų sausų grūdų arba pusė stiklinės virtų ryžių);

Šešios porcijos ar mažiau mėsos, paukštienos ar žuvies per dieną (viena porcija lygi maždaug 30 gramų virtos mėsos arba tai yra vienas kiaušinis);

Keturios-penkios porcijos daržovių per dieną (viena porcija atitinka stiklinę virtų daržovių);

Keturios-penkios porcijos vaisių per dieną (viena porcija – vienas vidutinio dydžio vaisius arba ketvirtis stiklinės džiovintų vaisių);

Dvi-trys porcijos lieso pieno ar pieno be riebalų produktų per dieną (viena porcija atitinka vieną stiklinę pieno ar jogurto);

Dvi-trys porcijos riebalų ir aliejaus (viena porcija yra vienas valgomasis šaukštas majonezo ar vienas valgomasis šaukštelis augalinio aliejaus)

Keturios-penkios porcijos sėklų, riešutų, sausų pupelių ir žirnių per savaitę (viena porcija atitinka trečdalį stiklinės riešutų).

Vienas iš pagrindinių DASH mitybos plano tikslų – sumažinti suvartojamo natrio kiekį.

Paskaičiuota, kad Jungtinėje Karalystėje suaugęs žmogus per dieną suvartoja vidutiniškai apie 8,1 gramo druskos (tai yra 3,2 gramo natrio). Siekiant sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką, rekomenduojama suaugusiems žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 6 gramus druskos (tai yra 2,4 gramo natrio) per dieną.

Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamame plane raginama mažinti riebalų, raudonos mėsos, saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą.

Buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 436 pacientai su aukštu kraujospūdžiu ar polinkiu į jį.

Visiems buvo skirta viena iš trijų dietų: DASH mitybos planas, tipinė amerikietiška dieta (mažai mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, daug sočiųjų riebalų, riebalų ir cholesterolio) arba tipinė amerikietiška dieta su papildomais vaisiais ir daržovėmis.

Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad DASH mitybos planas beveik 18 procentų sumažino dalyvių dešimties metų riziką patirti širdies smūgį ar kitą koronarinę širdies ligą, lyginant su tais, kuriems buvo skirta tipinė amerikietiška mityba.

Taip pat buvo nustatyta, kad DASH mitybos planas sumažino blogojo cholesterolio kiekį vidutiniškai aštuoniais procentais, o sistolinis kraujo spaudimas bendrai sumažėjo 6 mmHg.

Manoma, kad padidėjusį kraujo spaudimą turi vienas iš keturių Jungtinės Karalystės suaugusiųjų. Jis gali sukelti įvairius negalavimus, tarp jų ir širdies ligas, būti širdies priepuolio priežastimi. Taip pat aukštas kraujospūdis kenkia įvairiems organams, pavyzdžiui, inkstams.

Aukštas kraujo spaudimas yra vienas iš pagrindinių medžiagų apykaitos ligų rodiklių. Prie tokių ligų priskiriamas diabetas ir nutukimas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Žinoma žurnalistė liko šokiruota to, ką pamatė uždarytoje Panevėžio rajono mokykloje (26)

Žurnalistė ir televizijos laidų vedėja Daiva Žeimytė -Bilienė praėjusią savaitę...

Dr. Kjellas Nordstromas: tai, kas šiuo metu vyksta, pasaulį pakeis negrįžtamai (1)

Pasaulis, kuriame nebeįmanoma nieko prognozuoti. Toks, kuriame viskas skaitmenizuojama, o tada –...

Lietuvis sukūrė filmuką užsieniečiams, kuriame – visa tiesa apie Lietuvą

Turbūt dažnas lietuvis užsienyje yra susidūręs su klausimu: „kas ta Lietuva ?“...

Butkevičiaus įspėjimas: Lietuva jau kelis mėnesius nesurenka pagrindinių mokesčių (131)

Buvęs premjeras iš socialdarbiečių frakcijos Seime Algirdas Butkevičius perspėja, kad reikėtų...

Seime renkami parašai: Saulius Skvernelis kaltinamas sulaužęs priesaiką papildyta G. Landsbergio komentaru (866)

Antradienį Seimo opozicijos atstovai surinko parašus dėl to, kad premjeras Saulius Skvernelis...

Vilniečių būstų interjerai praėjusiame amžiuje: kaip savo namus įsirengdavo pasiturintys miestiečiai (3)

Per įvairiausias politines suirutes ir negandas individualių namų savininkai Vilniuje keitėsi ne...

Ukrainoje nukrito lėktuvas Su-27: žuvo abu pilotai (44)

Ukrainos Vinicos srityje antradienį per mokomąjį skrydį nukrito šalies ginkluotųjų pajėgų...

Karaliaus Mindaugo taurės turnyro atrankos rungtynės: „Dzūkija“ - „Žalgiris-2“ (1)

Karaliaus Mindaugo taurės turnyro atrankos rungtynės: „Dzūkija“ - „Žalgiris-2“. Tiesiogiai...

Paslaptingas ginklas, kuris ant aukos palieka tik mažą raudoną taškelį (12)

Churcho komitetas – taip vadinta JAV Senate 1975 metais suburta grupė valstybės žvalgybinei...

Metų seklys: narkotikai iš Ispanijos keliaudavo į Panevėžį, o iš čia – į kitus Lietuvos miestus (13)

DELFI, bendradarbiaudamas su Lietuvos policija, tęsia kasmetinį pasakojimų ciklą „ Metų seklys...