aA
Dietų aprašymuose teigiama - kuo labiau mažinsite kalorijų kiekį, tuo daugiau kris svoris. Ar tai tiesa kalbamės su sveikos mitybos specialiste, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadove Vaida Kurpiene.
Daugumose dietų kalorijų skaičius stipriai apribotas.
© Shutterstock nuotr.

Nuosaikesnėse galima suvartoti apie 1000 kalorijų per dieną, o drastiškesnėse 800, 600 ar net dar mažiau. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai logiška- kuo daugiau sumažinsite maisto vartojimą, tuo greičiau sudeginsite nereikalingus riebalus.

Vaidos Kurpienės teigimu, ironiška tai, kad realybėje organizmas veikia atvirkščiai, tai yra, jei per daug sumažinate dienos kalorijų kiekį, sulėtinate savo medžiagų apykaitą. Tiesa tai, kad laikantis drastiškų dietų trumpu laikotarpiu svoris sumažėja, tačiau jo išlaikyti- neįmanoma. Vos tik jūs grįšite prie savo įprastos mitybos, imsite sparčiai storėti.

Kodėl laikantis dietų sulėtėja medžiagų apykaita?

V.Kurpienė teigia, kad medžiagų apykaita sulėtėja dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, per parą suvartojant per mažai kalorijų iš maisto gaunamos energijos nebepakanka mūsų organizmo gyvybinėms funkcijoms atlikti: kvėpavimui, smegenų, širdies darbui ir kraujotakai. Tuomet organizmas „įjungia“ lėtesnį - bado režimą. Po dietos pagreitinti medžiagų apykaitą iki buvusios yra sudėtinga ir reikalauja daug energijos ir žinių bei laiko.

Mitai apie dietas: mažiau kalorijų - greičiau lieknėju?
© K.Krisikaitytės nuotr.

Antra, svoris yra metamas iš dalies raumenų ir riebalų. Laikantis dietos, lieknėjama per greitai ir organizmas nespėja skaidyti riebalų. Dėl šios priežasties netenkama daug raumens audinio ir skysčių, o riebalų suskaidoma nežymus kiekis.

Sveikos mitybos specialistė primena, kad 1 kilogramas riebalų sudegina ~15-20 kilokalorijų per dieną, o raumenų- nuo 50 iki 250 kilokalorijų per dieną.

„Tai reiškia, kad kuo mažiau raumenų turėsite, tuo mažiau Jūsų organizmas suvartos kalorijų kasdieninei veiklai. Jei organizmas suvartoja mažiau kalorijų, reiškia ir suvalgyti, kad išlaikytumėte stabilų svorį, galite mažiau. Taigi po dietos grįžę prie įprastos mitybos, imsite sparčiai auginti svorį, nes iki tol jums tinkamas maisto kiekis po gyvenimo pusbadžiu tapo per didelis“,- komentuoja Vaida Kurpienė.

Kaip teisingai ir ilgam sulieknėti?

„Pirmiausia reikia turėti teisingus lūkesčius. Prižiūrint specialistui, per 3 mėnesius galima numesti apie 10% kūno svorio. Tai gana lėtas procesas, jei lyginsime su dietomis“,- teigia sveikos mitybos žinovė.

Siekiant ilgalaikio rezultato, vienintelis patikrintas būdas, užtikrinantis svorio stabilumą ilgą laiką, yra sveika subalansuota mityba. Organizme atstatomas skysčių balansas, atsiranda režimas, nevertingi maisto produktai keičiami tais, kuriuose yra mums reikalingų maistinių medžiagų. Būtinos dar dvi ilgalaikio rezultato sąlygos: žmogus turi būti sotus, o maistas – skanus.

V.Kurpienė primena, kad norint sveikai jaustis  ir sustangrinti kūną, būtina žengti ir antrą žingsnį. Didinkite fizinio aktyvumo krūvį, bet ir tai darykite palaipsniui. Jei jūsų fizinė veikla šiuo metu yra tik kelionė iki šaldytuvo, dušo, sofos ir automobilio - pradėkite nuo mažų pokyčių - 10 minučių per dieną. 

Darant esminius pokyčius gyvenime – keiskitės pamažu, nes imantis visko vienu metu,  gali pasidaryti per sunku ir mesite net pusiaukelės nepasiekę.

Na, o kad pokyčiai vyktų užtikrintai, „Judam kartu“ ir trenerė Martyna Čiapienė siūlo funkcinę treniruotę, kurioje didžiausias
dėmesys skiriamas kojoms, sėdmenims ir pilvo presui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Klaipėdietės pergalė: pardavėjas privalės atlyginti už ką tik įsigytą ir pakeliui sugedusią transporto priemonę (100)

Sėkminga byla suformavo precedentą: dabar automobilių pardavėjams reikia būti atidesniems.

Po košmariškos savaitės vairuotojams prabilo apie neišvengiamus pokyčius: žada baudas ir sankcijas (43)

Šiomis dienomis ne vienas vairuotojas ar pėstysis keiksnojo kelininkus dėl nevalytų kelių....

Ruoškitės: atkeliauja tikras speigas (148)

Naktimis temperatūra kris iki 19 laipsnių šalčio, dienomis – iki 14, artimiausių dienų orus...

Po slaptų pažymų dėl „Revolut“ – aiškesnis vaizdas: dalis informacijos paneigta (187)

Antradienį žiniasklaidoje paviešinta informacija galimai meta šešėlį ant finansų technologijų...

Į Lietuvą atvykęs „Michelin“ šefas iš Italijos parodė, kaip pasigaminti lietuvišką lydeką (21)

„Virtuvė neturi ribų“, – taip Trakų restorano virtuvėje kalbėjo „ Michelin “...

Pristatytas išmanusis su didžiausiu megapikselių skaičiumi ir nauju ekrano sprendimu (4)

Paryžiuje pristatytas mažiau žinomo prekės ženklo Lietuvoje „ Honor “ išmanusis telefonas...

Ginčytinose teritorijose bręsta esminiai pokyčiai: prakalbo apie galimą susitarimą (127)

Japonijos ministrui pirmininkui Shinzo Abe šią savaitę skrendant į Maskvoje vyksiančias...

„The Beatles“ keliais: šalis, kurią aplankę muzikantai sukūrė žinomiausius hitus (4)

„ The Beatles “, joga, transcendentinė meditacija ir Indija – neatsiejami dalykai. Būtent...

Unikauskas įvardijo tikslų laiką, kada reikėtų eiti miegoti: tik taip kokybiškai pailsėsite (1)

Raumuo, kuris dieną gavo fizinio krūvio, paauga tik naktį, kai užmiegate giliu miegu ir pasiekiate...

Prisiminkite visus „Eurovizijos“ laimėtojus nuo 2000-ųjų: braliukams čia sekėsi nepalyginamai geriau (6)

Naujasis tūkstantmetis paliko ryškią žymę „ Eurovizijos “ istorijoje – konkursas sparčiai...