Regis, jūsų mama buvo teisi kalbėdama, kad “pusryčiai – svarbiausias dienos maistas”. Bent jau tada, kai jums rūpi išlaikyti savo svorį.
Javainiai
© Corbis/Scanpix
Dubenėlis javainių pusryčiams padeda merginoms išlikti lieknoms – skirtingai nei kitas pusryčių maistas arba visiškas pusryčių nevalgymas, teigiama tyrime, publikuotame 2005 metų rugsėjo mėnesio leidinyje “Journal of the American Dietetic Association”.

Tyrinėtojai stebėjo daugiau nei 2300 mergaičių nuo 9 iki 10 metų ir sekė jų pusryčių meniu skirtingais trijų dienų intervalais, kol joms sukako devyniolika. Tų, kurios pusryčiams valgė javainius bent tris rytus per savaitę, KMI (kūno masės indeksas) buvo 25 ar mažiau, tačiau sveikas jų amžiui, svoriui ir ūgiui. O tų merginų, kurios niekada nevalgė javainių, KMI buvo 27 ar daugiau – tai ekspertų jau laikoma viršsvoriu.

Per daug svėrė tos merginos, kurios išvis nevalgydavo pusryčių. “Kai kažką suvalgote pusryčiams, nereikia badauti iki pat priešpiečių”, - aiškina tyrimo autorius dr. Bruce’as Bartonas, Baltimorės Merilendo medicinos tyrimų instituto prezidentas.

Tačiau prieš čiupdami dėžutę javainių supraskite – vien tai nelemia mažesnio svorio; tai gali tiesiog būti požymis žmogaus, kuris apskritai gyvena sveikesnį gyvenimo būdą. Tie, kurie pusryčiams valgo javainius, pavyzdžiui, apskritai suvartoja mažiau riebalų ir cholesterolio.

“Kai kurios tų merginų, kurios nevalgė javainių, rytais tiesiog nusiaubdavo šaldytuvą”, - sakė Bartonas. “Arba pusryčiams valgė sumuštinius su dešra ir gėrė šokoladinį pieną.”

Nors, praleidus pusryčius, iškyla grėsmė badauti iki pat priešpiečių, javainiai turi didesnį poveikį normaliam svoriui nei kitas pusryčių pasirinkimas, nes juose gausu ląstelienos ir mažai riebalų.

Pusryčių maistas, kuriame nebuvo javainių, buvo 60 procentų riebesnis. “Javainiuose nedaug kalorijų, tačiau jis organizmo lėčiau pasisavinamas, todėl ilgiau jaučiatės sotūs”, - sako Bartonas.

Bartonas taipogi teigia, kad teigiamą įtaką daro ir pienas, su kuriuo paprastai valgomi javainiai. Kalcis, kurio yra piene, padeda organizmui geriau reguliuoti riebalus.

Taigi padėkite sau pradėdami savo dieną javainiais – ir jokių spurgų ar šaltos picos likučių.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Istorija, sukrėtusi Lietuvą: kaip visa tai prasidėjo (6)

Žinia, kad Jungtinėse Valstijose suimta buvusi Seimo narė Neringa Venckienė , ne vieną privertė...

Tokie mes vieninteliai: lietuvių būstų įsirengimų ypatumai, kurie Vakarams nesuprantami (29)

Būstas yra bene didžiausias pirkinys žmogaus gyvenime, reikalaujantis daug svarstymų ir...

Įgimta liga nustatoma kas dešimtam kūdikiui: išduoti gali eisena

Pirmieji kūdikio žingsniai daugeliui tėvų yra ne mažiau jaudinanti akimirka, negu pirmieji...

Įžvelgia pavojingą tendenciją Donbase: bandoma užmaskuoti realią būklę (17)

Šveicarijos dienraščio „Neue Zürcher Zeitung“ publikacijos autorė, Rytų Europos ir...

Adomaitis išvardino vengrų stiprybes ir davė pažadą už 12-o likusiems žaidėjams

„Man, kaip treneriui, labiausiai norėtųsi registruoti visus 14 žaidėjų ir kad kiekvienas gautų...

Išvydęs tai, kas kubiečiams teikia begalinį džiaugsmą, pasijuto pernelyg išlepintas Lietuvoje (60)

Nustebsite, kokiais mažais dalykais moka džiaugtis kubiečiai. Ir tai yra labai gražu, bet tuo...

Galimybių būti apgautam Rusijoje sumažėjo

Per 2016-2017 m. Rusijoje išnyko per pusantro milijono įmonių ir kitų juridinių subjektų. Iš...

Dabartiniai šalčiai – tik preliudija: pavasario teks laukti tikrai ilgai (97)

Ketvirtadienį šaltų orų periodas tik prasidėjo – laukia dar žemesnė temperatūra, LRT RADIJUI...

Žinia apie suimtą Venckienę suteikė viltį: sieks, kad būtų teisiama ir dėl nužudymo (951)

Čikagos (JAV) teismui nusprendus suimti nuo Lietuvos teisėsaugos beveik penkerius metus...

Kelia klausimus dėl VRK narių ryšių su valstiečiais–žaliaisiais (75)

Seimo opozicinių frakcijų atstovai kreipėsi į Vyriausiąją tarnybinės etikos komisiją ( VTEK )...