aA
Dažnai atsakymu į klausimą apie tai, kaip gi gali tiek daug valgantis žmogus nepriaugti svorio, tampa frazė apie greitą medžiagų apykaitą.
Visgi ką iš tikrųjų žinome apie medžiagų apykaitą ir kaip šios žinios galėtų pasitarnauti mūsų labui? Štai neįtikėtinai efektyvus dietos planas, suteiksiantis galimybę džiaugtis greita medžiagų apykaita, apie kurią anksčiau galėjote tik pasvajoti.
Medžiagų apykaitą greitinanti dieta: kaip numesti svorio be badavimo kančių
© Shutterstock nuotr.

Ryšys tarp medžiagų apykaitos ir lieknėjimo

Metabolizmas susijęs su tuo, kaip greitai konkretaus žmogaus organizme maistas virsta kaulais, krauju, riebalais ar raumenimis. Kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo sparčiau organizme esančios cheminės medžiagos gali transformuoti visas į organizmą patenkančias maistingąsias medžiagas į kūnui reikalingą energiją, rašo lifehack.org. Lėta medžiagų apykaita reiškia, kad maistingosios medžiagos kaupiamos kūne ir nėra sunaudojamos, todėl riebalinis audinys kaupiamas greičiau.

Kaip veikia medžiagų apykaitos greitinimo dieta

Laikantis šios dietos dėl pakeisto kasdienio maisto raciono medžiagų apykaita greitėja. Valgydami tinkamus maisto produktus kasdien padedate savo organizmui pasiekti optimalų medžiagų apykaitos spartumą, o tai reiškia, kad nepageidaujamų kilogramų atsikratysite greičiau.

Medžiagų apykaitą įsivaizduokite kaip automobilio variklį. Žmogaus organizmas jaučia nuolatinį „degalų“ poreikį, taigi medžiagų apykaita sulėtėja tada, kai miegame, nes organizmas negauna „degalų“. Štai dėl šios priežasties mums nuolat yra kartojama, kokie svarbūs yra pusryčiai, užvedantys organizmo „variklį“ po ramybės naktį. Taigi pagrindinis šios medžiagų apykaitą greitinančios dietos tikslas – nuolat suteikti organizmui tinkamų „degalų“, kad organizmo „variklis“ degintų juos greitai ir nuolat judėtų į priekį.

Medžiagų apykaitą greitinančios dietos įtraukimas į svorio metimo planą

Pirmas etapas (pirmadienis ir antradienis)

Svorio metimo procesas laikantis medžiagų apykaitą greitinančios dietos skirstomas į tris etapus. Pradėjus šios dietos laikytis nuo pirmadienio šią dieną ir po jos sekantį antradienį skiriamas pirmasis etapas. Šiomis dienomis vartosite daug angliavandenių ir vaisių. Rekomenduojama rinktis daug cukraus turinčius vaisius, pavyzdžiui, melionus, ananasus, arbūzus. Labai svarbu šiame etape vartoti gerųjų angliavandenių: rudųjų ryžių, bolivinės balandos, saldžiųjų bulvių ir pan.

Žinoma, nederėtų ignoruoti ir baltymų, kurie itin svarbūs laikantis bet kokios dietos. Patartina rinktis kiaušinių baltymus, vištieną, baltą žuvį, kalakutieną ir liesą jautieną. Be jokios abejonės, nepamirštama ir apie daržoves.

Rekomenduojamas pirmojo etapo valgiaraštis:

pusryčiai: rudųjų ryžių košė, didelis dubuo pjaustytų melionų, arbūzų ar kivių;
užkandis: vaisiai;
pietūs: salotos su ant grotelių kepta vištiena ir visomis po ranka pasitaikiusiomis daržovėmis (tiks pomidorai, paprikos, morkos); salotas skaninkite prieskoniais ar balzaminiu atstu (jokių riebalų);
užkandis: vaisiai;
vakarienė: ant grotelių kepta jautienos filė, saldžiosios bulės, virti šparagai ir brokoliai.

Antras etapas (trečiadienis ir ketvirtadienis)

Antrojo etapo dienomis griežtai draudžiama vartoti vaisių ar angliavandenių. Būtent šiomis dienomis pastebimai ima tirpti kilogramai. Šio etapo dienomis vartokite vien tik liesus baltymus ir daržoves. Šio etapo esmė – organizmas ima naudoti turimas riebalų sankaupas. Taip atsitinka dėl griežtai ribojamo maisto, kuriame visiškai nėra riebalų.

Šiomis dienomis rekomenduojama valgyti kiaušinių baltymų, vištienos, kalakutienos, jautienos ir daug daržovių. Šis dviejų dienų etapas gali pasirodyti itin varginantis, tačiau būtina laikytis nurodymų, kad visos pastangos nenueitų veltui.

Rekomenduojamas antrojo etapo valgiaraštis:

ousryčiai: kiaušinių baltymų omletas su svogūnais ir paprikomis;
užkandis: vytinta jautiena su salierų šiaudeliais;
pietūs: plonais gabaliukais pjaustyta kalakutiena, didelė porcija garuose virtų brokolių ir šparagų;
užkandis: du virti kiaušinių baltymai;
vakarienė: garuose virta balta žuvis su raudonųjų paprikų garnyru ir įvairių daržovių salotomis.

Trečias etapas (penktadienis-sekmadienis)

Trečias medžiagų apykaitą spartinančios dietos etapas dažnai būna labai džiuginantis, nes šiomis dienomis ir vėl leidžiama vartoti sveikų riebalų, gerųjų angliavandenių ir vaisių. Vis dėlto derėtų nepamiršti, kad šiame etape jau nebegalima valgyti daug cukraus turinčių vaisių, kurių buvo leidžiama vartoti pirmojo etapo dienomis.

Šiame etape salotas jau galima gardinti ypač tyru alyvuogių aliejumi ir sveikais riebalais: avokadais, kiaušiniais ir riešutais. Trečiojo etapo dienomis demonstruojamas medžiagų apykaitos galingumas visų pajėgumu, aktyviai deginami riebalai.

Rekomenduojamas trečiojo etapo valgiaraštis:

pusryčiai: daigintų grūdų duonos skrebutis su migdolų sviestu ir šilauogėmis, omletas iš 2 kiaušinių baltymų ir vieno kiaušinio su tryniu, daržovės;
užkandis: pusė avokado arba humusas su morkomis;
pietūs: tunų salotos su salierais, morkomis, kalendra, dažinio dygmino majonezu ir braškėmis;
užkandis: 12 migdolų riešutų;
vakarienė: lašiša su saldžiosiomis bulvėmis ir salotomis.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Žinia apie pareigūno pasiūlymą išžagintai merginai pasiekė ir Vilniaus policijos viršininką papildyta 12:06 (527)

Vilniaus „Metelicos“ klube naktį iš penktadienio į šeštadienį buvo įvykdytas žiaurus...

Gabrielius Landsbergis – apie sąrašo lyderį: laukiam per susitikimą su Nausėda paliesta ir galimos koalicijos tema (97)

Prezidentas Gitanas Nausėda nesiremia nei į vieną politinę partiją, šalies vadovo pagrindinė...

Pasitikrinkite: sudarytas žemėlapis, kur tiksliai Vilniuje greitį matuoja policijos „trikojai“

Vilniaus apskrities vyriausiasis policijos komisariatas sudarė sąrašą, kuriose vietose Vilniaus...

Dar vienas taršos skandalas Klaipėdoje: nevalytos nuotekos keliauja ir iš daugiabučių (81)

Taršos ir smarvės skandalas Klaipėdoje netyla: prokuratūra surado AB „ Grigeo Klaipėda “...

Aplinkos ministras – apie skandalingos medžioklės dalyvius: aš tų žmonių nepažįstu, tad man šios pavardės nieko nesako (67)

Aplinkos ministras Kęstutis Mažeika sako, kad nepažinojo įtakingų verslininkų, dalyvavusių...

Prorusiški separatistai puolė Ukrainos pajėgas, šaudyta Minsko susitarimais uždraustais ginklais sureagavo Zelenskis (406)

Vasario 18 d. ryte prorusiški separatistai puolė Ukrainos kariuomenės pozicijas, esančias netoli...

Fausta Marija Leščiauskaitė. Ar Lietuvos policija ir kariuomenė palaiko žaginimą bei teisina nusikaltėlius? (5)

Pareigūnas Livijus socialiniuose tinluose poetiškai čiulba: „Darbą reikia nudirbti, o garbę –...

Koronavirusas miesto gyvenimą pakeitė neatpažįstamai: gyventojai mokosi kitaip pirkti ir dirbti (12)

Pagal Johns Hopkins universiteto tyrėjų parengtą žemėlapį, šiuo metu yra žinoma, kad pasaulyje...

KT padėjo tašką dėl atliekų deginimo jėgainių: statybų ribojimai prieštarauja Konstitucijai (93)

Konstitucinis teismas (KT) antradienį paskelbė sprendimą dėl valdančiųjų priimtų Atliekų...

Go_Barcelona

Palikau avansą už perkamą būstą. Ar galiu jį susigrąžinti?

Prieš perkant nekilnojamąjį turtą paprastai tarp pirkėjo ir pardavėjo ar jį atstovaujančio...

|Maža didelių žinių kaina