Esti tiek daug mažų pokyčių, kurie galėtų jums padėti numesti svorio. Žinoma, jei tik įsidėmėsite šiuos patarimus. Šie maži pokyčiai ir kiek daugiau sporto kiekvieną dieną visiškai pakeis jūsų kūną ir jūsų gyvenimą.
© Shutterstock nuotr.

Kaip tai būtų puiku! Tai padės sutvirtinti pasitikėjimą savimi ir tapti energingesniam. Štai šie pokyčiai, kuriuos įgyvendinus, numesite svorio, teigia allwomenstalk.com.

1. Automobilį statykitės tolėliau

Taip, veikiausiai tai jau žinote, tačiau tikra tiesa, kad automobilio statymas tolėliau nuo darbo, parduotuvės ar bet kokios kitos krypties išties veikia. Trumpi pasivaikščiojimai padės numesti net kelis kilogramus per metus. Taigi statykitės automobilį tolėliau, žingsniuokite daugiau ir sudeginkite daugiau kalorijų.

2. Naudokite žingsniamatį

Anksčiau žingsniamačiai būdavo tokie dideli, kad galbūt drovėjotės juos naudoti, tačiau tai – jau praeitis. Dabar esti mažyčiai žingsniamačiai, kurie yra vos matomi ir kuriuos galima prisisegti, pavyzdžiui, prie liemenėlės. Tai puikus įrankis, nes gali padėti jums užsitikrinti reikiamus dešimt tūkstančių žingsnių per dieną.

3. Užsirašykite tai, ką valgote

Kartais gamindami, dirbdami, mokydamiesi ar tiesiog pertraukėlių metu negalvodami kramsnojame bet ką ir neįsivaizduojame, kiek kalorijų suvartojame. Jei tai, ką valgote, užsirašinėsite į specialiai tam skirtą sąsiuvinį ar kompiuteryje, galėsite įvertinti, ar tikrai nepersivalgote ir ar valgote tinkamą maistą. Nustebsite pamatę, kiek ir ko iš tikro valgote.

4. Treniruokitės per pietus

Per pietų pertrauką pasivaikščiokite ar pabėgiokite. Jei daug prakaituojate, pasportavę pasinaudokite dušu. Vos pusvalandžio trukmės bėgimas padės sudeginti tris-keturis šimtus kalorijų. Po treniruotės turėsite daugiau energijos darbui!

5. Kas valandą pasidarykite trumpas vaikščiojimo pertraukėles

Kas valandą stengiuosi atsistoti, kiek pasivaikščioti, ištiesti kojas. Svarbu „nepriaugti prie kušetės“, tai reiškia, sportuoti tik kartą per dieną, o visą likusį laiką prasėdėti. Tai nėra gerai jūsų sveikatai, kraujotakai ir talijai. Taigi pasivaikščiokite bent kelias minutes kiekvieną valandą.

6. Kasdien suvalgykite penkias daržoves

Penkios daržovės per dieną padidina jūsų suvartojamos ląstelienos kiekį, stiprina imuninę sistemą ir suteikia energijos. Dieną pradėkite omletu su špinatais, priešpiet užkandžiams rinkitės brokolį, pietums rinkitės salotas, pavakariams pakramsnokite morkų, o vakare prie pagrindinio patiekalo suvalgykite salotų. Matote? Tai visai paprasta.

7. Stebėkite porcijų dydžius

Lengva suvartoti per daug kalorijų, jei nesekate porcijų dydžio. Nepatyrusiai akiai sunku pamatuoti, kur čia viena stiklinė, o kur šaukštas. Ir nors kalorijų skaičiavimas yra tik vienas iš svorio metimo proceso elementų, per daug vienokio maisto gali pakenkti visam jūsų sunkiam darbui. Matuokite porcijas, kad žinotumėte, kiek ir kokio maisto suvalgote, ir kad nepersivalgytumėte.

8. Rinkitės mėlyną

Ar tikite spalvų psichologija? Tam tikra psichologijos atšaka tikina, kad spalvos veikia mūsų nuotaiką ir jausmus. Daugelis žmonių mano, kad raudona ir geltona sužadina apetitą, štai kodėl ir greitojo maisto restoranai naudoja šias spalvas savo dizaine ir logotipuose. Tačiau mėlyna padeda mums valgyti mažiau. Pabandykite įprastas lėkštes iškeisti į mėlynas.

9. Valgykite tam skirtose vietose

Patogiai įsitaisius ant sofos, lengva suvalgyti per daug. Taigi neleiskite sau to daryti. Valgykite tik tam skirtose vietose, pavyzdžiui, prie virtuvės stalo ar valgomajame, kad galėtumėte geriau mėgautis maistu ir labiau pajusti, kad jau pasisotinote. Valgydami prabėgomis ar automobilyje galite tiek persivalgyti, tiek iš tikro nepajusti, ką valgote.

10. Įsidėkite pietus į darbą

Jei jūs – toks kaip aš ir ryte už viską svarbiausias būna miegas, žinau, kad susipakuoti pietus bus tikras iššūkis. Todėl siūlau tai padaryti iš vakaro. Namie pagaminti pietūs ne tik padės sutaupyti, bet ir garantuos, kad žinote, ką valgote.

11.Išsivalykite dantis

Ar valote dantis po kiekvieno valgymo? Jei ne, laikas pradėti. Tai ne tik padovanos jums gaivų burnos kvapą, bet ir primins, kad jau laikas sustoti valgyti ir nereikia griebtis atsitiktinių užkandžių. Savo rankinėje ar stalčiuje visuomet turėkite kelioninio dydžio dantų šepetėlį ir pastos.

Pasinaudokite šiais patarimais ir džiaukitės puikiais rezultatais! Ar jau nusprendėte, nuo kurio pradėsite?

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Skvernelio pažadas: kada ir kiek didės gydytojų atlyginimai pildoma (65)

Premjeras Saulius Skvernelis po susitikimo su Lietuvos medikų sąjūdžio atstovais patikino, kad...

Pasiūlė išeitį regionams: už 6 valandas gauna 30 eurų (32)

Netylant debatams apie dviejų greičių Lietuvas, vienas iš būdų regionuose sukurti daugiau darbo...

R.I.T.A. Kur tūkstančiais byra valstybės pinigai: vien už ryšio su savimi atkūrimą – 36 tūkst. eurų (114)

Valdininkai įvairiems mokymams ir viešinimui leidžia tūkstančius eurų. Socialinės apsaugos ir...

Iš eksperto lūpų – šiurpą keliantis pasakojimas: į burną įgrūdo bulvę, nes auka priešinosi (4)

Garbaus amžiaus kaimynės tyčiniu nužudymu, siekiant paslėpti kitą nusikaltimą –...

Prašo šimtmečio simbolikos nenaudoti ant tualetinio popieriaus pakuočių (58)

Seimo nariai kreipiasi į verslo bendruomenę su prašymu nenaudoti šimtmečio simbolikos ant...

Iš Vilniaus – naujas tiesioginis skrydis į Rytus (4)

Didžiausia Vidurio Azijos šalis Kazachstanas jau nuo 2018 metų pavasario bus pasiekiama ir...

Sumaištis Luhanske – centrą užėmė ginkluoti žmonės be skiriamųjų ženklų atnaujinta 15.16 (392)

Okupuoto Ukrainos miesto Luhansko centre nežinomi ginkluoti žmonės apsupo taip vadinamosios...

Gydytojai siūlo kompromisą visuomenei: mainais į didesnį finansavimą įsipareigos neimti kyšių (291)

Antradienį Lietuvos medikų sąjūdžio atstovai atėjo tartis su premjerui Sauliumi Skverneliu dėl...

Žmonių grupė, kuriai labiausiai trūksta geležies

Australų gastroenterologas, daktaras Jonathanas Bromley neseniai paskelbė straipsnį, kuriame...

„The Voice“ teisėjus apmauti pabandžiusi Rita Ora liko be žado

Pasaulinė garsenybė Rita Ora nusprendė pajuokauti su Vokietijoje vykstančio TV projekto „The...