Jei Jūs norite turėti liekną talijos liniją, turite atlikinėti pilvo ir preso raumenų tempimo pratimus. Jei jūsų užduotis - išvystyti gražius raumenis ir stiprų presą, tai jums teks paprakaituoti atliekant pilną pratimų kompleksą. Tačiau netgi atlikdama šiuos pratimus jūs nepasieksite pageidaujamo rezultato, jei nepakeisite mitybos režimo.
Priešingai, tai nereiškia, kad jums teks laikytis griežtos dietos, tiesiog savo kasdieniniame racione turėsite apriboti miltinių ir saldžių maisto produktų suvartojimą. Nors tai greičiausiai žinote ir pati...

Ši komplekso dalis – aerobinė, skirta pradedančiosioms.

PRATIMAS Nr. 1

Pratimas_1a

Tiesieji pilvo raumenys

Pratimas_1b

Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos ties viršugalviu. Kojos sulenktos, pėdos pritrauktos kiek galima arčiau sėdmenų. Pasikeldama aukštyn ir, iškvėpdama orą, siekiate kelių, tačiau juosmens neatkeliate nuo grindų. Leisdamasi žemyn įkvepiate.

Reikia atlikti 8-12 kartų ir 2-3 priėjimus.

Pratimas_2a

PRATIMAS Nr. 2

Pilvo įstrižiniams raumenims

Pratimas_2b

Pradinė padėtis tokia pat, kaip ir pirmajame pratime, tik viena ranka guli ištiesta ant grindų statmenai kūnui, kaip parodyta nuotraukoje. Keliantis įstrižai ir iškvepiant petimi lenkiamės link priešingo kelio. Sulenktos rankos alkūnė žiūri į šoną. Guldamasi atgal įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Atlikusi visą priėjimo seriją, darykite tą patį, tik lenkitės prie kito kelio ir sukeiskite rankas.

Būtina atlikti 8-12 pakartojimų į kiekvieną pusę ir 2-3 priėjimus.

Pratimas_3a

PRATIMAS Nr. 3

Pilvo įstrižiniams raumenims

Pratimas_3b

Pradinė padėtis: gulite ant šono, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, pečiai guli ant kilimėlio, rankos ties galva. Lenkiamės (iškvėpdamos) į priekį. Leisdamosi žemyn įkvepiame. Atlikus pratimą kojas sulenkti į kitą pusę.

Naujokams: 8-12 pakartojimų į kiekvieną pusę, 2-3 priėjimai. Fiziškai pasirengusiems: 16-20 kartų į kiekvieną pusę.

PRATIMAS Nr. 4

Įstrižinių raumenų tempimas

Pratimas_4

Atsisėskite ant kilimėlio, kairė koja ištiesta, dešinė sulenkta, pėda pastatyta už kairės kojos kelio. Kairę ranką padėkite už dešinės kojos kelio ir spauskite jį, dešine ranka remdamasi į grindis, kaip parodyta nuotraukoje. Keičiame padėtį ir tempiame kitą pusę. Būtina stebėti, kad raktikauliai būtų viename lygmenyje. Kvėpavimas laisvas, be užlaikymų.

Pratimas atliekamas po 30-60 sekundžių į kiekvieną pusę.

PRATIMAS Nr. 5

Įstrižinių raumenų tempimas

Pratimas_5

Atsisėskite ant kilimėlio, kojas sukryžiuokite turkiškai, rankomis stiebiamės į viršų ir tuo pat metu kūnu lenkiamės į priešingą pusę. Kvėpavimas ramus, lygus. Pratimas atliekamas tiek į kairę, tiek į dešinę pusę.

Kaip ir ankstesnįjį, pratimą atliekame po 30-60 sekundžių į kiekvieną pusę.

PRATIMAS Nr. 6

Pratimas_6a

Skersinių ir įstrižinių pilvo ir sėdmenų raumenų tonusui

Pradinė padėtis: atsigulkite ant šono, koja, esanti apačioje, sulenkta per kelį. Viena ranka ištiesta ir yra po galva, o kita sulenkta per alkūnę ir delnu laikomės už viršugalvio. Tuo pat metu keliame į viršų koją ir kūną, kaip parodyta nuotraukoje. Keldamiesi iškvepiame, o leisdamiesi žemyn – įkvepiame. Atlikę visą priėjimo seriją, verčiamės ant kito šono.

Pratimas_6b

Būtina atlikti 8-12 pakartojimų ir 2-3 priėjimus ant kiekvieno šono. Naujokams šis pratimas nebūtinas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kinijoje pramogavusi mergina atsidūrė tragikomiškoje situacijoje: galiu būti pirma lietuvė, kuriai taip nutiko (254)

Lietuvė Ieva Koncevičiūtė patyrė neeilinį nuotykį Kinijos regione Makao - tragikomiška...

Rusijos priglaustas perversmo Lietuvoje veikėjas nerimsta: žada sukilimą ir teismą Grybauskaitei (726)

Sausio 13-ąją savi šaudė į savus. Tankai žmonių netraiškė, tai tebuvo provokacija, kurią...

Orai: žiema baigsis netikėtai (7)

Savaitei įpusėjus ramūs orai baigsis ir į šalį atkeliaus kritulių banga, žiemiškas šaltis...

Nušalusias kojas pastebėjo tik pavasarį: galūnės amputavosi pačios kokia odos spalva - pavojingiausia (31)

Šiemet į kai kurias Lietuvos gydymo įstaigas žmonės dėl nušalusių kūno dalių nesikreipė –...

Šeškų pavadavęs LaVaras nesusimovė: mače be gynybos „Vytautas“ pranoko „Dzūkiją“ (146)

Ketvirtas „Big Baller Brand Challenge“ draugiškų rungtynių ciklo mačas Virginijui Šeškui...

Antrąkart įkliuvo Aurimas Didžbalis: šįkart teigiamas dopingo testas – pasaulio čempionato metu (327)

Tarptautinė Sunkiosios atletikos federacija pranešė, kad praėjusių metų pasaulio vicečempionas...

Nuolatiniai teismai atlyginti žalą dėl duobėtų kelių padiktavo sprendimą (27)

Panevėžio miesto savivaldybė patvirtino tvarką, pagal kurią gyventojams, juridiniams asmenims...

Įvertino situaciją Jasaičių šeimoje: problema gali būti kur kas didesnė (166)

Savaitgalį šalyje nuvilnijo Jasaičių šeimos drama. Nors Lygių galimybių plėtros centro...

Po skandalo Vokietijoje dėl chemikalų iš alaus – Lietuvos ūkininkų sprendimas (145)

Lietuvos ūkininkų sąjungai (LŪS) priklausantys grūdininkai po ilgų diskusijų sutiko prieš...

Nesaugūs maisto produktai, kurie vos nepasiekė Lietuvos parduotuvių lentynų (10)

Pernai Lietuvoje uždrausta prekiauti daugiau kaip 1 900 t nesaugių ar nekokybiškų maisto...