Pilvas – pati problematiškiausia daugelio moterų kūno vieta, nepaisant jų amžiaus ir ūgio. Kiekvienai norisi surasti stebuklingą priemonę jam patempti. Iš tikrųjų tai pasiekti galima tik reguliarių treniruočių metu, tvirtinant viso kūno raumenis ir teisingai maitinantis.
Atsilenkimai atgal (6b)
Norint išlikti lieknai, reikia tarpusavyje sujungti reguliarias vidutinio ir aukšto intensyvumo treniruotes, deginančias kalorijas. Taip pat reikalinga subalansuota mityba, kurioje nebūtų daug riebalų. Tačiau pradėjus kalbėti apie preso raumenų tvirtinimą, labai svarbi tampa įvairovė. Reikia periodiškai keisti užsiėmimų gamą – taip greičiau ir efektyviau sustiprinsite šiuos raumenis.

4. Šokio pakilimas / sukinys.

Sukinys (5b)
Sukinys (5b)

Atsisėskite ant grindų. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir paguldykite ant grindų, kelis pasuktas į priekį. Kairė koja sulenkta per kelį, o pirštais žiūri į priekį (pėda – ant grindų). Dešine ranka atsiremkite į grindis, kairę ištieskite į šoną. (4a). Įkvėpkite ir iškvėpdama pakelkite nuo grindų dubenį, kojas ištieskite taip, kad pėdos būtų suglaustos, o kūnas sudarytų tiesią liniją (4b).

Įkvėpkite, įtempkite pilvo preso raumenis ir nuleiskite sulenktą per alkūnę kairę

Sukimasis ant pirštų galiukų (5a)
Sukimasis ant pirštų galiukų (5a)

ranką į apačią. Paskui ranką pasukite galvą ir pažiūrėkite atgal. Išlaikykite korpusą ir kojas vienoje linijoje. Iškvėpdama pakelkite nugarą į viršų. Įkvėpdama sugrįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite visus pratimus dar kartą iš abiejų pusių.

Užsiėmimų programa.

Sukimasis ant pirštų galiukų (5b)
Sukimasis ant pirštų galiukų (5b)

Pratimą “sukinuką” darykite po 3-5 kartus iš kiekvienos pusės. Jeigu jums sunku šį pratimą atlikti teisingai, pradėkite nuo 4-6 kartojimų ir po truputį pasiekite 10 kartų.

Ko jums prireiks? Kilimėlio, rankšluosčio ir mažo rankšluostuko rankoms.

Kur užsiiminėti? Geriausia – namie. Jei jūs vaikštote į sporto klubą, pabandykite šiuos pratimus daryti tam skirtoje vietoje arba aerobikos salėje su veidrodinėmis sienomis. Ten lengviau stebėti, ar teisingai atliekate pratimus.

5. Sukimasis ant pirštų galiukų.

Atsigulkite ant pilvo. Kojas ir rankas ištieskite prieš save. Įkvėpdama kiek

Atsilenkimai atgal (6a)
Atsilenkimai atgal (6a)

galite įtraukite pilvą. Išvėpdama įtempkite nugaros raumenis, suglauskite mentes ir pakelkite nuo grindų krūtinę. Tuo metu įsispirkite į grindis pirštų galiukais (5a). Įkvėpdama dešine ranka prisilieskite prie dešinės kojos iš nugaros pusės. Truputį pasukite galvą ir viršutinę korpuso dalį, pažiūrėkite į dešinę ranką (5b). Sėdmenų ir preso raumenys turi būti įtempti. Įkvėpkite ir grąžinkite dešinę ranką į pradinę padėtį. Iškvėpdama padėkite krūtinę ant žemės. Pakartokite tą patį su kita ranka.

6. Atsilenkimai atgal.

Atsilenkimai atgal (6b)
Atsilenkimai atgal (6b)

Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, bambą pritraukite prie nugaros, ištieskite kojas vos plačiau pečių pločio. Apimkite delnais stipriai susuktą rankšluostį, rankas ištiesiant prieš save. Įtempkite sėdmenų raumenis. Iškvėpdama atsilenkite atgal, įtempdama kojų pirštų galiukus (6a). Po to atsilenkite kaip galima žemiau ir minutei užfiksuokite šią pozą.

Įkvėpdama pritraukite rankšluostį prie krūtinės (6b), iškvėpdama stumkite

Atsilenkimai atgal (6b)
Atsilenkimai atgal (6b)

rankšluostį į viršų virš savo galvos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, kad išsitemptų nugaros raumenys. Iškvėpkite ir pasikelkite susiriesdama. Viską kartokite.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Babčenkos prisiminimai iš Čečėnijos karo: ten viešpatavo sadistiniai impulsai ir nežabotas godumas (1)

Leidykla „Briedis“ pristato naujieną – knygą „Karas. Čečėnijos tragedija“. Tai...

Pasižvalgykime, kokios kainos Vilniaus, Palangos ir užsienio turguje (46)

Atrodo, kad maisto turgūs įgavo antrą kvėpavimą. Vis daugiau žmonių, tame tarpe ir jaunimo,...

Kinija demonstruoja karinę galią: signalai – grėsmingi (203)

Kinijos laivynas didėja ir įgauna vis naujos galios ir daro tai beprecedenčiu greičiu. Liepą...

Lietuvos lenkai atskleidė kortas: jie save sieja ne su Varšuva ir ne su Maskva (216)

„Jei su mumis būtų geras žinovas, jis sakytų, kad čia sėdi litvinai . Lenkas niekada negertų...

Tėčio, auginančio „kitokį“ vaiką, istorija: ar neverta pamąstyti, kas iš mūsų išties neįgalūs? (132)

Rūdninkų knygyno įkūrėjas Deimantas Vainilka – trijų vaikų tėvas: iš pirmosios santuokos...

Idėjos iš „Airbnb“, kurios pavers namus ne tik tvarkingais, bet ir stilingais

Ar tai būtų ištaiginga pilis kur nors Bretanėje ar viengungio būstas Paryžiaus centre –...

Violeta Urmanavičiūtė-Urmana – kaip mergaitė iš Marijampolės tapo pasaulinio garso primadona (1)

Gal suvalkietiškas užsispyrimas, gal šeimos suformuotos vertybės jai neleidžia mesti iki galo...

1006 km lenktynėse Palangoje – pirmi incidentai: problemos „Porsche Cayman“ automobiliui (12)

Šeštadienį 12 valandą Palangoje duotas startas didžiausiam lenktynių festivaliui Rytų Europoje...

Filmai, kuriuos žiūrėdami mirė žmonės: gyvybę nusinešė ne tik išgąstis (1)

„Šitas filmas mirtinai mane išgąsdino!“ Turbūt ne kartą esate ištarę tokią ar panašią...

Grynųjų pinigų atsisakiusio kavinių tinklo direktorius žengti atgal nežada (145)

Jau daugiau nei mėnesį dešimtyje „ Huracan Coffee “ kavinių tinklo prekybos vietų klientai...