Pilvas – pati problematiškiausia daugelio moterų kūno vieta, nepaisant jų amžiaus ir ūgio. Kiekvienai norisi surasti stebuklingą priemonę jam patempti. Iš tikrųjų tai pasiekti galima tik reguliarių treniruočių metu, tvirtinant viso kūno raumenis ir teisingai maitinantis.
Atsilenkimai atgal (6b)
Norint išlikti lieknai, reikia tarpusavyje sujungti reguliarias vidutinio ir aukšto intensyvumo treniruotes, deginančias kalorijas. Taip pat reikalinga subalansuota mityba, kurioje nebūtų daug riebalų. Tačiau pradėjus kalbėti apie preso raumenų tvirtinimą, labai svarbi tampa įvairovė. Reikia periodiškai keisti užsiėmimų gamą – taip greičiau ir efektyviau sustiprinsite šiuos raumenis.

4. Šokio pakilimas / sukinys.

Sukinys (5b)
Sukinys (5b)

Atsisėskite ant grindų. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir paguldykite ant grindų, kelis pasuktas į priekį. Kairė koja sulenkta per kelį, o pirštais žiūri į priekį (pėda – ant grindų). Dešine ranka atsiremkite į grindis, kairę ištieskite į šoną. (4a). Įkvėpkite ir iškvėpdama pakelkite nuo grindų dubenį, kojas ištieskite taip, kad pėdos būtų suglaustos, o kūnas sudarytų tiesią liniją (4b).

Įkvėpkite, įtempkite pilvo preso raumenis ir nuleiskite sulenktą per alkūnę kairę

Sukimasis ant pirštų galiukų (5a)
Sukimasis ant pirštų galiukų (5a)

ranką į apačią. Paskui ranką pasukite galvą ir pažiūrėkite atgal. Išlaikykite korpusą ir kojas vienoje linijoje. Iškvėpdama pakelkite nugarą į viršų. Įkvėpdama sugrįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite visus pratimus dar kartą iš abiejų pusių.

Užsiėmimų programa.

Sukimasis ant pirštų galiukų (5b)
Sukimasis ant pirštų galiukų (5b)

Pratimą “sukinuką” darykite po 3-5 kartus iš kiekvienos pusės. Jeigu jums sunku šį pratimą atlikti teisingai, pradėkite nuo 4-6 kartojimų ir po truputį pasiekite 10 kartų.

Ko jums prireiks? Kilimėlio, rankšluosčio ir mažo rankšluostuko rankoms.

Kur užsiiminėti? Geriausia – namie. Jei jūs vaikštote į sporto klubą, pabandykite šiuos pratimus daryti tam skirtoje vietoje arba aerobikos salėje su veidrodinėmis sienomis. Ten lengviau stebėti, ar teisingai atliekate pratimus.

5. Sukimasis ant pirštų galiukų.

Atsigulkite ant pilvo. Kojas ir rankas ištieskite prieš save. Įkvėpdama kiek

Atsilenkimai atgal (6a)
Atsilenkimai atgal (6a)

galite įtraukite pilvą. Išvėpdama įtempkite nugaros raumenis, suglauskite mentes ir pakelkite nuo grindų krūtinę. Tuo metu įsispirkite į grindis pirštų galiukais (5a). Įkvėpdama dešine ranka prisilieskite prie dešinės kojos iš nugaros pusės. Truputį pasukite galvą ir viršutinę korpuso dalį, pažiūrėkite į dešinę ranką (5b). Sėdmenų ir preso raumenys turi būti įtempti. Įkvėpkite ir grąžinkite dešinę ranką į pradinę padėtį. Iškvėpdama padėkite krūtinę ant žemės. Pakartokite tą patį su kita ranka.

6. Atsilenkimai atgal.

Atsilenkimai atgal (6b)
Atsilenkimai atgal (6b)

Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, bambą pritraukite prie nugaros, ištieskite kojas vos plačiau pečių pločio. Apimkite delnais stipriai susuktą rankšluostį, rankas ištiesiant prieš save. Įtempkite sėdmenų raumenis. Iškvėpdama atsilenkite atgal, įtempdama kojų pirštų galiukus (6a). Po to atsilenkite kaip galima žemiau ir minutei užfiksuokite šią pozą.

Įkvėpdama pritraukite rankšluostį prie krūtinės (6b), iškvėpdama stumkite

Atsilenkimai atgal (6b)
Atsilenkimai atgal (6b)

rankšluostį į viršų virš savo galvos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, kad išsitemptų nugaros raumenys. Iškvėpkite ir pasikelkite susiriesdama. Viską kartokite.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orų išdaigos: vietoj žiemos – beveik 10 laipsnių šiluma (7)

Jei pirmadienį daug kur peizažas pasipuošė balta sniego skraiste, tai antradienį iš to liks tik...

Panevėžyje nužudyto paauglio auklėtojas iškėlė klausimą, kaip jis ten atsirado (172)

Pasigirstant vis skirtingoms versijoms, kodėl Panevėžyje buvo mirtinai sužalotas nepilnametis ,...

VU mokslininkas – apie netoli Biržų aptiktą vieną seniausių juodosios mirties liudijimų (26)

Maro ir raupų sukėlėjų genomai liudija labai įdomius ir netikėtus faktus apie žmonijos...

Kaune, gatvėje, rastas nudurtas 39 metų vyras, policija prašo atpažinti vieną asmenį papildyta (256)

Pirmadienio vakarą, apie 20.35 val., Kaune, Medvėgalio g., šalia parduotuvės „Iki“, rastas...

Nušlavė dėvėtų rūbų parduotuves ir už juokingą kainą pasipuošė šventėms (98)

Kone visą gruodžio mėnesį daugelio mintys tik ir sukasi apie artėjančias šventes. Be dovanų...

Gruodžio 11-osios deklaracija, kurios niekas nenorėjo (10)

1917 m. gruodžio 11 dieną Lietuvos Tarybos nariai, spaudžiami Vokietijos valdžios, pasirašė...

Sensacija: Broliai Ballai vilksis Prienų-Birštono „Vytauto“ marškinėlius (34)

Lietuvos krepšinyje – dar nematyta sensacija. Žymus „Yahooo“ apžvalgininkas Shamsas Charania...

Sutikimas seksui: koks „taip“ reiškia „TAIP“ (74)

Žinote tą seną ir klaikiai nevykusį anekdotą, kad jei dama sako „ne“, tai reiškia...

Indijoje policija sulaikė autobuso keleivį: nepatikėsite, dėl ko (17)

Indijoje policininkai sulaikė vyrą, kuris dėl savo dvokiančių kojinių baisiausiai susikivirčijo...

Katino guolyje rado įsibrovėlį: nekviestas, bet tikras gražuolis (23)

Oranžinis katinas George'as po vieno pasivaikščiojimo sode grįžęs prie savo lovelės nustebo...