aA
Spartesnio intensyvumo pasivaikščiojimą su šiaurietiškomis lazdomis rekomenduojama pradėti nuo mankštos, kuri paruoš ir apšildys jūsų kūną, - pataria šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Ina Lukoševičienė. Kad lengviau būtų pratimus įsiminti, patariama juo atlikti nuo apatinių galūnių į viršų.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas pėdai ir blauzdai. Pėdos pečių plotyje, lazdos, jei sunkiau su koordinacija, - priekyje, arba šalia kojų.

Pasistiebkite ant pirštų galų kiek įmanoma aukščiau ir įtempę blauzdos raumenis šį judesį užlaikykite sekundei, po to leiskitės ant kulno, taip pat judesį užlaikydami sekundei.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

2 pratimas. Pakeliame pėdą nuo žemės ir sukame ratu, pakaitomis į vieną ir kitą puses. Paįvairinimui su taip pat pakeltos pėdos pirštais galima piešti aštuonetus. Nepamirškite atsiremti lazdomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

3 pratimas. Keliame neskubėdami koją į šoną tiek, kiek galime, užfiksavę judesį neskubėdami nuleidžiame.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

4 pratimas. Koją keliame į užpakalinę pusę, neskubėdami nuleidžiame.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

5 pratimas. Kiek sulenkiame kelius, piešiame keliais apskritimą, galime laikytis (vairuoti) rankomis.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

6 pratimas. Sulenktu keliu keliame koją į priekį, paskui iš dubens judesį rotuojame į šoną ir į užpakalinę pusę. (Pakėlę koją piešiame keliu apskritimą, iš priekio vesdami į šoną ir atgal.)

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

7 pratimas. Plačiai apglėbiame lazdas, rankomis mojuojame į šonus, kiek galima platesne amplitude. Kūno korpusas nesisukioja, išlieka stabilus.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

8 pratimas. Plačiai rankomis apglėbtas lazdas iškeliame virš galvos, liemenį lenkiame į vieną, paskui į kitą pusę.

Užsidėję lazdas ant pečių (venkite uždėti ant kaklo slankstelių), pečių juostą sukite į vieną ir kitą pusę.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

9 pratimas. Lazdas per vidurį laikome delne, ir iš apačios keliame į viršų, virš galvos. Jei judesiai riboti, sustokite ties pečių juosta.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

10 pratimas. Suimkite lazdas į delnus ir sukite ratu į vieną ir į kitą pusę.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

11 pratimas. Lazdas laikydami už nugaros mojuokite į vieną ir į kitą puses.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

12 pratimas. Laikydami lazdas apglėbę už nugaros, švelniu spyruokliavimu pulsuokite aukštyn.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Bogušienė kirto ministerijai: turime išsaugotą susirašinėjimą, po kurio ir margarinas virto sveiku produktu papildyta SAM komentaru (53)

Maisto technologė Raminta Bogušienė antradienį išplatino spaudos pranešimą, kuriame kaltina...

Venclova: kalbos, kad popiežių pasitiko per tamsios veido spalvos mergaitė, – pražūtingos Lietuvai (553)

Kalbos apie tai, kad popiežių pasitikusi mergaitė buvo per tamsios veido spalvos – pražūtinga...

Vainienę juokina 12 Skvernelio laiškų: gali ir dievui parašyti, bet nesitikėk stebuklų (290)

Bent vieną laišką su kvietimu investuoti Lietuvoje premjeras Saulius Skvernelis galėjo įteikti...

Paksas nesiliauja: savo siūlymais gąsdina ekspertus (530)

Neseniai sumanymą organizuoti referendumą dėl lito sugrąžinimo deklaravęs europarlamentaras...

Šaltinis: Rusija ruošia grėsmingus povandeninius laivus (206)

Rusijos povandeninis laivynas, aprūpintas tarpžemyninėmis balistinėmis raketomis su...

Martynas Tyla griežtai nesutinka su išgirstu teismo verdiktu ir žada jį apskųsti: čia jau virš visko (9)

Antradienį Vilniaus apygardos teismas nusprendė, kad žinomas prodiuseris Martynas Tyla namo,...

Seimas siunčia dar vieną žinią antstoliams: nori riboti atlyginimus balsavo vienbalsiai (115)

Antradienį Seime prezidentės Dalios Grybauskaitės vyriausioji patarėja teisės klausimais Rasa...

Kūryba virtuvėje: garsūs šefai atskleidžia savo paslaptis (2)

Ar kada nors pagalvojote, kad viena iš kūrybiškiausių erdvių galėtų būti virtuvė? Kiekvienas...

Gražulis grįžta į Seimo Audito komitetą (59)

Žmogaus teisių komitete dirbęs Seimo narys Petras Gražulis jau turi kitą komitetą. Seimo...

Akmuo į popiežiaus Mišių organizatorių darbą: tai smulkmena, bet labai svarbi (129)

„Labai trūko viešųjų tualetų“, – teigė „Žinių radijo“ klausytojas, ryto laidoje...