Spartesnio intensyvumo pasivaikščiojimą su šiaurietiškomis lazdomis rekomenduojama pradėti nuo mankštos, kuri paruoš ir apšildys jūsų kūną, - pataria šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Ina Lukoševičienė. Kad lengviau būtų pratimus įsiminti, patariama juo atlikti nuo apatinių galūnių į viršų.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas pėdai ir blauzdai. Pėdos pečių plotyje, lazdos, jei sunkiau su koordinacija, - priekyje, arba šalia kojų.

Pasistiebkite ant pirštų galų kiek įmanoma aukščiau ir įtempę blauzdos raumenis šį judesį užlaikykite sekundei, po to leiskitės ant kulno, taip pat judesį užlaikydami sekundei.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

2 pratimas. Pakeliame pėdą nuo žemės ir sukame ratu, pakaitomis į vieną ir kitą puses. Paįvairinimui su taip pat pakeltos pėdos pirštais galima piešti aštuonetus. Nepamirškite atsiremti lazdomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

3 pratimas. Keliame neskubėdami koją į šoną tiek, kiek galime, užfiksavę judesį neskubėdami nuleidžiame.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

4 pratimas. Koją keliame į užpakalinę pusę, neskubėdami nuleidžiame.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

5 pratimas. Kiek sulenkiame kelius, piešiame keliais apskritimą, galime laikytis (vairuoti) rankomis.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

6 pratimas. Sulenktu keliu keliame koją į priekį, paskui iš dubens judesį rotuojame į šoną ir į užpakalinę pusę. (Pakėlę koją piešiame keliu apskritimą, iš priekio vesdami į šoną ir atgal.)

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

7 pratimas. Plačiai apglėbiame lazdas, rankomis mojuojame į šonus, kiek galima platesne amplitude. Kūno korpusas nesisukioja, išlieka stabilus.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

8 pratimas. Plačiai rankomis apglėbtas lazdas iškeliame virš galvos, liemenį lenkiame į vieną, paskui į kitą pusę.

Užsidėję lazdas ant pečių (venkite uždėti ant kaklo slankstelių), pečių juostą sukite į vieną ir kitą pusę.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

9 pratimas. Lazdas per vidurį laikome delne, ir iš apačios keliame į viršų, virš galvos. Jei judesiai riboti, sustokite ties pečių juosta.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

10 pratimas. Suimkite lazdas į delnus ir sukite ratu į vieną ir į kitą pusę.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

11 pratimas. Lazdas laikydami už nugaros mojuokite į vieną ir į kitą puses.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

12 pratimas. Laikydami lazdas apglėbę už nugaros, švelniu spyruokliavimu pulsuokite aukštyn.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

To Lietuvoje dar nebuvo: kovinių bepiločių orlaivių šūviai ir pirmas sunaikintas tankas (245)

Medinė, plytų ir gelžbetonio sienos, plieno plokštės, metaliniai konteineriai, o galiausiai –...

Graikų reakcija: Šaro „Žalgiris“ kvepia čempioniškai, žaidėjai – tikslūs kaip robotai (86)

Kaip Graikijos žiniasklaida prognozavo po trečiųjų „Žalgirio“ ir „Olympiakos“ serijos...

VPT kreipėsi į prokuratūrą dėl „Lietuvos tūkstantmečio vaikų“: veiksmuose galimai yra korupcijos požymių (61)

Viešųjų pirkimų tarnyba (VPT) ketvirtadienį kreipėsi į Generalinę prokuratūrą dėl...

Miestelyje užvirė tikras karas: dar nė vienas kunigas taip nesielgė (615)

Dūkšto miestelis Ignalinos rajone ūžia kaip bičių avilys. Ir viskas – dėl vietos kunigo...

Numavičius atidarė maisto prekių parduotuvę Londone (125)

Verslininkas ir investuotojas Nerijus Numavičius Londono pakraštyje nusprendė atidaryti maisto...

„Žalgiriui“ ir Šarui – pagyrimai iš būsimo varžovo Obradovičiaus lūpų, Spanoulis kalbėjo apie ligoninę (49)

Kauno „Žalgiris“ po 19 metų pertraukos vėl žais Eurolygos finalo ketverte – pusfinalyje...

Panevėžio gimnazisto nužudymo byla: sulaikyti nepilnamečiai įtariamieji vienas jų ne kartą teistas (84)

Panevėžio policija skelbia sulaikiusi septyniolikmečio nužudymu įtariamus asmenis. Tai yra du...

Ginčas statybų aikštelėje: atkreipė dėmesį į broką, sulaukė pykčio lavinos (6)

Socialiniame tinkle „ Facebook “ paviešintas vaizdo įrašas, kuriame užfiksuotas aršus...

Istorinis susitikimas: Šiaurės ir Pietų Korėjos lyderiai paspaudė vienas kitam rankas šalia Kim Jong Uno automobilio – 12 apsaugininkų (242)

Šiaurės Korėjos lyderis Kim Jong Unas ir Pietų Korėjos prezidentas Moon Jae-inas...

Šarūnui Jasikevičiui – Kauno miesto Garbės piliečio vardas (54)

Kauno „Žalgirio“ vyriausiąjį trenerį Šarūną Jasikevičių siūloma paskelbti Kauno miesto...