aA
Spartesnio intensyvumo pasivaikščiojimą su šiaurietiškomis lazdomis rekomenduojama pradėti nuo mankštos, kuri paruoš ir apšildys jūsų kūną, - pataria šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Ina Lukoševičienė. Kad lengviau būtų pratimus įsiminti, patariama juo atlikti nuo apatinių galūnių į viršų.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas pėdai ir blauzdai. Pėdos pečių plotyje, lazdos, jei sunkiau su koordinacija, - priekyje, arba šalia kojų.

Pasistiebkite ant pirštų galų kiek įmanoma aukščiau ir įtempę blauzdos raumenis šį judesį užlaikykite sekundei, po to leiskitės ant kulno, taip pat judesį užlaikydami sekundei.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

2 pratimas. Pakeliame pėdą nuo žemės ir sukame ratu, pakaitomis į vieną ir kitą puses. Paįvairinimui su taip pat pakeltos pėdos pirštais galima piešti aštuonetus. Nepamirškite atsiremti lazdomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

3 pratimas. Keliame neskubėdami koją į šoną tiek, kiek galime, užfiksavę judesį neskubėdami nuleidžiame.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

4 pratimas. Koją keliame į užpakalinę pusę, neskubėdami nuleidžiame.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

5 pratimas. Kiek sulenkiame kelius, piešiame keliais apskritimą, galime laikytis (vairuoti) rankomis.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

6 pratimas. Sulenktu keliu keliame koją į priekį, paskui iš dubens judesį rotuojame į šoną ir į užpakalinę pusę. (Pakėlę koją piešiame keliu apskritimą, iš priekio vesdami į šoną ir atgal.)

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

7 pratimas. Plačiai apglėbiame lazdas, rankomis mojuojame į šonus, kiek galima platesne amplitude. Kūno korpusas nesisukioja, išlieka stabilus.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

8 pratimas. Plačiai rankomis apglėbtas lazdas iškeliame virš galvos, liemenį lenkiame į vieną, paskui į kitą pusę.

Užsidėję lazdas ant pečių (venkite uždėti ant kaklo slankstelių), pečių juostą sukite į vieną ir kitą pusę.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

9 pratimas. Lazdas per vidurį laikome delne, ir iš apačios keliame į viršų, virš galvos. Jei judesiai riboti, sustokite ties pečių juosta.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

10 pratimas. Suimkite lazdas į delnus ir sukite ratu į vieną ir į kitą pusę.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

11 pratimas. Lazdas laikydami už nugaros mojuokite į vieną ir į kitą puses.

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
© A.Kubaičio nuotr.

12 pratimas. Laikydami lazdas apglėbę už nugaros, švelniu spyruokliavimu pulsuokite aukštyn.

Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kauno darželyje – košmariška įtampa: nevaldoma auklėtoja puola ne tik vaikus, bet ir kolegas (18)

Purtomi ir sužaloti vaikai, psichologinis smurtas ne tik prieš vaikus, bet ir prieš kolegas,...

Skvernelis Grybauskaitei nuolaidžiauti nelinkęs: dalyvavo rinkimų kampanijoje tada, kai tai draudžiama (464)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis pirmadienį pareiškė, kad jį dėl užsienio politikos...

Ekspertas: Krymas Putiną įstūmė į spąstus

Po penkerių metų Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas moka už Krymą. Jo pernelyg didelis...

Į Lietuvą emigrantės grįžta apsikarsčiusios prabangiais drabužiais, bet vieną dalyką nutyli (75)

Pastaraisiais metais šoktelėjusias pramogų ir paslaugų kainas pajautė ir mados mylėtojai....

Porinkiminėje konferencijoje taip ir nepasirodęs Zuokas: antras turas buvo toks žiaurus, kad man buvo netikėta (44)

Artūras Zuokas antrajame merų rinkimų ture antrą kartą pralaimėjo Remigijui Šimašiui...

Nyderlandų policija išplatino įtariamojo nuotrauką: nesiartinkite prie jo grėsmės lygis padidintas iki maksimalaus (166)

Pirmadienį apie 10.45 val. vietos laiku Nyderlandų mieste Utrechte tramvajuje šaulys paleido...

Berniuko tėvai susirūpino gydytojų kompetencija: pirmoje ligoninėje – angina, trečioje – trūkęs apendicitas (73)

Nors 2 metų berniukas pirmą kartą į Jonavos ligoninę dėl pykinimo buvo nugabentas prieš 10...

Kompensacijos už vėlavusį skrydį paprašė per tarpininką: gailisi, nes galėjo gauti daugiau (28)

Keliaujantiesiems svarbu žinoti, kad pavėlavus skrydžiui, jie gali tikėtis nemenkos kompensacijos....

Gyvūnų mylėtojų pyktį užsitraukęs Marijonas Mikutavičius: jie mane gali drąsiai nužudyti (201)

Pastarąjį sekmadienį TV3 šou „ Lietuvos talentai “ išgirsti žinomo atlikėjo ir šou...

Nuskausminamieji gimdymo metu: pasakė, kaip epidūrinė nejautra gali paveikti kūdikį, o kaip – mamą (87)

Skausmas yra, matyt, antras dalykas po kūdikio sveikatos, dėl kurio dažna gimdyvė nerimauja. Kaip...