aA
Kaip žvaliai pradėti rytą, ką tik prabudus? Sporto ir sveikatos specialistai skatina nepatingėti atlikti nesudėtingą mankštą, kurią galima daryti dar neišlipus iš lovos. Pratimai skirti kojų ir rankų galūnėms išjudinti, taip pat veido raumenims.
Dubens mankšta
© Shutterstock

Pasak Lietuvos sporto universiteto dėstytojos Mildos Treigienės – šią mankštą galite atlikti tik pramerkę akis – ar po nakties, ar po dienos miego. Pirmiausia reikia išjudinti galūnes – pasukioti galvą į abi puses, tada mankštinti kaklą.

Vėliau patariama kelti pečius prie ausų, užversti ir ištiesti plaštakas bei pėdas (mažiausiai po kelis kartus). Tada – sulenkus kojas ties keliais, kelti dubenį į viršų (palaikyti 2 sekundes ir leisti žemyn).

Mankštos pabaigoje M. Treigienė taip pat pataria mankštinti ir veido raumenis – stipriai susiraukti ir tada vėl visiškai atpalaiduoti veidą.

LSU dėstytoja primena – kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau kartų reikėtų kartoti pratimus.

Visa ryto mankšta – įraše (nuo 14:54 iki 23:49).

Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Surinktuose dienoraščiuose – tikrasis Leningrado blokados siaubas: žmonės patys savęs neatpažino (591)

Daugybės iki tol niekur neskelbtų dienoraščių radinys tapo išskirtiniu šaltiniu, pateikusiu...

Kaunietės rankos kuria stebuklus: mane pamačiusios klientų žmonos neleido kirptis (238)

31-erių Karolina Ūzaitė – išskirtinė asmenybė, ryški ne tik savo išvaizda, bet ir vidumi....

Memfis neatsidžiaugia mainais: „Dievo siųstas“ Valančiūnas vėl buvo palaima po krepšiais (35)

Antrą naktį iš eilės žaidę Memfio „Grizzlies“ (29/44) krepšininkai pritrūko kvapo ir...

Papasakojo apie paskutines netikėtai mirusios atlikėjos Julijos Načialovos dienas: sekė mistiniai sutapimai (42)

Netikėta Julijos Načalovos mirtis paskatino begalę mistika apipintų teorijų. Garsus Rusijos...

Profesorius Kasiulevičius: sveiki atvykę į 8 praėjusio amžiaus dešimtmetį – 10 patarimų krizei spręsti (20)

Tymai . PSO rekomenduoja daugiau kaip 95 proc. vaikų paskiepyti dviem MMR vakcinos dozėmis....

Trumpo „Huawei“ boikotas patyrė fiasko: Europa rengiasi 5G įdiegimui (39)

Praėjusią vasarą D. Trumpo administracija pradėjo kampaniją, siekdama įtikinti savo...

Ir mažas būrys gali smogti skaudžiai: drąsūs ir nutrūktgalviški reidai, pakeitę II pasaulinio karo eigą (198)

Antrojo pasaulinio karo metais virė didžiuliai mūšiai, kurie trukdavo ne vieną mėnesį ir...

Atostogų Egipte metu pasijuto įkaitais: kelionė pigi, bet pasirinkimo laisvė suvaržyta (99)

Kiekvienas renkantis kelionę, visada perskaito kas rašoma apie viešbutį ir regioną. Skaitydami...

Skandinavišką interjerą nustūmė į šoną: naujas stilius skinasi kelią į populiarumą (6)

Atrodo, kad šiais laikais visi turi norą keliauti. Nesvarbu, esate iš tų, kurių pase nebėra...

Orai: šalčio banga jau čia pat (36)

Sekmadienio naktį lietaus debesys dar užsiliks pietrytinėje šalies pusėje. Dieną jie iš mūsų...