aA
Rytinė mankšta tik nedaugeliui tampa maloniu įpročiu. Keltis anksčiau tikrai nėra lengva, ypač kai šalia saldžiai miega antroji pusė. Bet jei dar nepraradote vilties rytus pradėti su lengva pramankšta, „Goodlife” asmeninis treneris Andriejus Kondratenko siūlo jai pasižadinti ir antrąją pusę.
© Shutterstock nuotr.

Jei nors vienas iš poros dega entuziazmu aktyvia mankšta pradėti dieną, tikiu, kad pavyks užkrėsti bei išprovokuoti ir antrąjį. Patikėkite, kartu sportuoti ne tik smagiau, bet ir įdomiau. Sportas dviese motyvuoja, skatina neatsilikti, o progresuoti. Tai puikus būdas šiek tiek pasivaržyti, kartu formuluoti tikslus ir jų siekti. Smagu, kai partneris tavęs nekritikuoja, nedemotyvuoja miegodamas iki paskutinės minutės, o palaiko kartu sportuodamas.

Mankšta namuose: dviese smagiau
© Goodlife photography nuotr.

Tokiai mankštai rinkitės tokius pratimus ir judesius, kurių be kito asmens atlikti negalėtumėte. Turbūt pamenate iš mokyklos laikų „druskos svėrimą” ar ėjimą ant rankų, kai kojas už čiurnų laikydavo draugas. Štai tokius pratimus ir turiu galvoje, siūlydamas mankštą dviems.

Puikus pratimas ir sinchroniškas pritūpimas susiglaudus nugaromis. Čia būtinas susiklausymas, koordinacija, pasitikėjimas vienas kitu. Ir tai savotiška pritūpimo progresija be papildomų svorių. Labai naudinga, bet nuobodi ir „lentos” pozicija. Kai joje stovi vienas ir žiūri į lėtai tiksinčias sekundes, minutė išsitempia iki sunkiai pakeliamo laiko tarpo. Tačiau jei vienas prieš kitą atsistosite „lentos” pozicijoje ir kas sekundę sumušite priešingais delnais vienas su kitu lyg sveikindamiesi - pratimą paversite žaidimu, kurio minutė praskries neprailgusi.

Atliekant tokius pratimus į priekį veda ne tik motyvacija, bet ir paskatinimas neatsilikti nuo partnerio, vytis jį, atlikti daugiau, pralenkti, o tai reiškia - progresuoti.

Rinktis pratimus reikėtų nesudėtingus. Nesidairykite į akrobatinių įgūdžių reikalaujančius judesius interneto platybėse, jogą skirtą dviems taip pat reikėtų daryti prižiūrint mokytojui (nebent esate pažengę šioje srityje). Nereikėtų rinktis labai sudėtingų, reikalaujančių didelio fizinio pasirengimo pratimų. Nedarykite nieko ne pagal savo jėgas.

Poroms, kurių ūgio skirtumas nemažas, kai kurie pratimai gali netikti. Pavyzdžiui, aukščiau minėto pritūpimo suglaustomis nugaromis, nepavyks atlikti, nes nepavyks išlaikyti suglaustų nugarų viename lygyje. Svorio skirtumai šiuo atveju ne tokie svarbūs.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Nausėda: tokio biudžeto pasirašyti negalėsiu Papildyta 12:21 val. (135)

Prezidentas Gitanas Nausėda kritikuoja politikų apetitus leisti lėšas ir fantazijos stoką,...

Perdirbėjų pagalbos šauksmas: gelbėkite mus nuo „Lidl“ (392)

Trys Lietuvos grūdų, mėsos ir paukštienos gamintojus ir perdirbėjus vienijančios asociacijos...

Pas Kaune sučiuptą narkobaroną rasta pusė milijono eurų ir keturi ginklai vilkike – 320 kg ekstazio (24)

Sekmadienį, lapkričio 17 d., Lietuvoje bei Latvijoje vyko Europolo koordinuota tarptautinė...

Estijos ministro žodžiai sukėlė skandalą: Baltijos šalys rengia planą B opozicija reikalauja ministrą atleisti (95)

Suomijos kraštutinių dešiniųjų euroskeptiškos Konservatorių liaudies partijos (EKRE) lyderis...

Nerandant bendro sutarimo, ministerija svarsto iš viso atsisakyti tėvadienių siūlo naujus laisvadienius – ne tik vaikų priežiūrai (203)

Vieną vaiką auginanti Indra jau po Naujųjų metų žada grįžti į darbą. Pagal dabar galiojantį...

Kavinėje stoties rajone pasijautė lyg restorane: nebegali sulaikyti džiaugsmo (20)

Leiskite jums papasakoti apie dar vieną „Pietų pertrauka“ idėją, kurią praėjusią savaitę...

Paskelbta, kurie septyni automobilių modeliai šiemet pripažinti pačiais geriausiais (43)

„Lietuvos metų automobilio 2020“ rinkimai pasiekė aukščiausią pavarą. Trečiadienį...

Panevėžyje – gydytojų specialistų trūkumas: jei būtų ką, į darbą priimtų tą pačią dieną (6)

Nors alergijos, kamuojančios tiek kūdikius, tiek suaugusiuosius, yra viena dažniausių ligų,...

Egidijui Dragūnui gresia nauji nemalonumai: vaiko teisių apsaugos tarnyba tirs Selo bendravimą su vaiku (96)

Egidijus Dragūnas, panašu, turi dar daugiau nemalonumų. Socialiniuose tinkluose pasirodžius...

Boso valanda su Jovaišu. Vilniaus licėjaus direktorius Saulius Jurkevičius

Laidoje „ Boso valanda su Jovaišu “ – Saulius Jurkevičius , Vilniaus licėjaus direktorius....