Ilgai dirbant vienoda poza, sėdint prie kompiuterio ar sunkiai kilnojant daiktus, kaklo raumenys nuvargsta ir pradeda varginti kaklo skausmai, kurių norint išvengti, reikia reguliariai mankštintis bei masažuoti kaklą.
© Corbis/Scanpix
Atliekant pratimus kaklui, atpalaiduojami įtempti kaklo raumenys ir dėl to atlėgsta skausmas. Be to, darant pratimus, kaklo oda išlieka jauna ir elastinga, neatsiranda pagurklis, atpalaiduojami kaklo raumenys. Kaklo mankšta nėra sudėtinga, ją galima atlikti kasdien, darant nedideles pertraukėles darbo metu.

Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti po 5-6 kartus.

Galvą stipriai palenkite atgal, o apatine lūpa kuo daugiau uždenkite viršutinę lūpą. Tada staigiu judesiu atmeskite galvą į priekį, o lūpas sučiaupkite. Kaklą ištempkite į viršų, išsižiokite ir kuo labiau iškiškite liežuvį. Po 15 sekundžių atsipalaiduokite, burną užčiaupkite.

Rankas nuleiskite, pečius ištiesinkite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite į šonus.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Padėkite delnus ant pečių. Tempkite kaklą kuo daugiau į viršų, tačiau pečius prilaikykite rankomis, kad jie nesikilnotų.

Atsiremkite alkūnėmis į stalą. Pagurklį atremkite į savo delnus. Delnais spauskite smakrą į viršų, o smakru stipriai priešinkitės šiam judesiui.

Palenkite galvą į kairę, o dešinįjį petį lenkite į apačią. Ta patį darykite su kairiuoju pečiu, lenkdami galvą į dešinę.

Kaklo raumenis puikiai atpalaiduoja ir švelniais judesiais atliekamas kaklo masažas. Toks masažas ypač veiksmingas išsimaudžius, po kaklo odą stangrinančių kontrastingų karštų ir šaltų kompresų. Išsimaudžius vonioje, kaklą tinka masažuoti rankšluosčiu.

Galvą palenkti atgal ir abiem delnais masažuoti kaklo sritį švelniais judesiais žemyn- aukštyn nuo ausies iki peties.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dvyliktasis Dakaro etapas: ilgiausią išbandymą atlaikė visi Lietuvos ekipažai Juknevičius artėja link rekordo (282)

Išbandymų dieną atlaikė visos Lietuvos komandos. Antanas Juknevičius ir Darius Vaičiulis...

Po paslaptingos modelio žūties Klaipėdos viešbutyje – sukrečiantis pokalbis (89)

Praėjusių metų lapkričio pabaigoje Lietuvą sukrėtė netikėta merginos žūtis – Klaipėdoje,...

Orai: jums tai patiks – bus dar daugiau sniego, o po to ir šalčio (9)

Šiuo metu šalyje tikra žiema: apylinkes puošia sniegas, o šaltis neskuba trauktis, priešingai,...

Lemiamą šturmą atlaikęs „Žalgiris“ dramatiškoje mačo pabaigoje įveikė Ispanijos čempionus (280)

17 taškų persvarą iššvaistęs Kauno „Žalgiris“ (12-7) sugebėjo išsaugoti pergalę savo...

Liūdnai pagarsėjęs „Lexus“ vairuotojas: gavau nuo pareigūnų normaliai (296)

Ketvirtadienį į Vilniaus miesto apylinkės teismą atžygiavo liepos mėnesį siautėjęs...

Programišių ataka: įsilaužus į Lietuvos portalą apšmeižtas ministras Karoblis kibernetinio saugumo centras pradėjo tyrimą (351)

Įsilaužus į naujienų portalą tv3.lt, jame ketvirtadienio vakarą paskelbta išgalvota melaginga...

Aistros apimto senolio žmona baiminasi, kad akto metu jis nenumirtų (116)

Aš ir mano vyras gulime pataluose, švytintys nuo to momento intensyvumo. Mūsų kūnai susipynę ir...

Pergale pasidžiaugęs Jasikevičius lenkė galvą prieš savo auklėtinius ir prašė laisvos dienos (7)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai išgyveno dar vieną trilerį Eurolygos rungtynėse namuose. Po...

Juknevičius po 12-ojo etapo: vienas mėgstamiausių mano greičio ruožų (4)

Po vienuoliktojo greičio ruožo, vos tik išlipę iš savo bolido Antanas Juknevičius ir Darius...

Darbo vietą susikūrė atsidūrusi gyvenimo duobėje: liko viena su dvynukais ant rankų (77)

Su Lina Šukiene susitikome jos įkurtame vaikų žaidimo kambaryje. Švelniais spalvų tonais...