Judam kartu“ pristato ypač naudingą treniruotę, tinkančią sėdimą darbą dirbantiems, mažai judantiems žmonėms.
© Shutterstock nuotr.

Šiuolaikiniame amžiuje dažnai susiduriame su įvairiomis technologijomis, kurios mums pagelbėja įvairiose gyvenimo srityse (pvz: automobiliai, kompiuteriai ir t.t.). Kartu su technologinėmis priemonės sumažėja mūsų fizinis aktyvumas. Daug sėdime, tampame sėslesni, o sumažėjus fizinei veiklai mūsų kūno raumenys pradeda „tinginiauti“. Sumažėja jų jėga, ištvermė, bei sumažėja viso kūno lankstumas. Taigi, norint palaikyti tinkamą raumenų tonusą ir gerą savijautą - turime sportuoti.

Mankšta skirta ilgai sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Ši mankšta padės sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Treniruotė susideda iš trijų etapų. Pradžioje apšildome pečių juostos raumenis, vėliau pereiname prie pagrindinės dalies - raumenų stiprinimo ir pabaigoje - tempimas.

„Svarbu atkreipti dėmesį į teisingus judesius mankštos metu. Nepersitempti. Pradedantiems mankštą pirmą kartą, siūlau atkreipti dėmesį į pradinę kūno padėtį ir kvėpavimą. Neskubėkite atlikdami pratimus. Pradžioje kiekvieną pratimą kartokite po 5-7 kartus, vėliau didinkite skaičių. Šią mankštą galite atlikti kelis kartus dienoje. Ypač svarbu, kad mankšta būtų atlikta su gera emocija“ – rekomenduoja kineziterapeutė Laura Riautaitė.

Jeigu neturite tam tikrų priemonių, jas paprasta pakeisti ir pritaikyti tokį inventorių, kurį tikrai rasite savo aplinkoje. „Kiekvienam linkiu pradėti mažais žingsneliais judėti link savo tikslo, o jūsų kūnas taps tvirtesnis su kiekviena sporto diena“- padrąsina kineziterapeutė.

Judam kartu motyvacijos trenerė Viktorija Baltramiejūnienė antrina: „Nebijokite žengti pirmą žingsnį. Nebijokite sustoti savo kelyje. Nebijokite grįžti atgal arba pasirinkti kitą kelią. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą, už savo sprendimus arba sprendimų nepriėmimą. Atmeskite bet kokį drovumą, vaidybą, veidmainiavimą prieš SAVE. O jeigu kažkas pašiepiančiai ar susižavėjus paklaus, kaip tu taip gali? Atsakymas vienas – aš nebijau!

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Valdininkams blogos žinios: bent trečdalio jų planuojama atsisakyti (100)

Mažinti biurokratiją skaitmenizuojant valstybės paslaugas – taip skamba vienas iš trijų...

Dažnai šia liga sergantys net nesigydo: gydytoja įspėja apie pasekmes (1)

Grybelis gali užklupti bet kurį iš mūsų – ši nemaloni, od ą, nag us ir gleivin ę...

Siaubas Šiauliuose: įtariama, kad moteris iš balkono išmetė savo vaiką ir iššoko pati vyras nesulaikytas (625)

Šiauliuose iš balkono (ketvirtas aukštas) iškrito 6 metų mergaitė. Pirminiais duomenimis, po...

Ieškojo lietuvių būdo bruožų, o rado staigmenų: ar atpažįstate save? (46)

Lietuvių emigracija – tai grynas bėgimo paveikslas, eina, kas dar sveikas, bėga stiprieji....

Nemaloni staigmena emigrantams Jungtinėje Karalystėje: per vieną dieną gyvenimas apsivertė aukštyn kojomis (452)

Pastaruoju metu vis dažniau nuskamba istorijos apie iš Jungtinės Karalystės (JK) deportuojamus...

Lietuvoje pagimdė rekordiškai jauna mergaitė (856)

Šiais metais sausio mėnesį Lietuvoje naujagimio susilaukė vos 12 metų sulaukusi mergaitė. Tai...

Rimvydas Valatka. Kriptovaliutos dėsnis – jauni meilužiai meta seną tautą (146)

Dienos po Šv. Valentino šimtametei tautai išpuolė kaip reta sunkios. Šalčių pakąstos rožės...

Interjero dizaino taisyklės, kurias jums seniai reikia išmesti iš galvos

Esame įpratę pirkti stalus ir kėdes iš tos pačios kolekcijos. Jei perkame lovą, žvalgomės...

Nustebsite sužinoję, kiek iš tikrųjų kainuoja maitintis veganiškai (9)

Renkantis produktus specialiai veganams skirtose parduotuvėse, už maistą tektų sumokėti nemenką...

Už lietuvio kariškio ištekėjusiai etiopei dėl savo laimės teko pakovoti: turi patarimų ir lietuviams (319)

Daugiau nei prieš dešimtmetį iš Etiopijos atvykusi Eskedar Maštavičienė prisimena nelengvą...