Judam kartu“ pristato ypač naudingą treniruotę, tinkančią sėdimą darbą dirbantiems, mažai judantiems žmonėms.
© Shutterstock nuotr.

Šiuolaikiniame amžiuje dažnai susiduriame su įvairiomis technologijomis, kurios mums pagelbėja įvairiose gyvenimo srityse (pvz: automobiliai, kompiuteriai ir t.t.). Kartu su technologinėmis priemonės sumažėja mūsų fizinis aktyvumas. Daug sėdime, tampame sėslesni, o sumažėjus fizinei veiklai mūsų kūno raumenys pradeda „tinginiauti“. Sumažėja jų jėga, ištvermė, bei sumažėja viso kūno lankstumas. Taigi, norint palaikyti tinkamą raumenų tonusą ir gerą savijautą - turime sportuoti.

Mankšta skirta ilgai sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Ši mankšta padės sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Treniruotė susideda iš trijų etapų. Pradžioje apšildome pečių juostos raumenis, vėliau pereiname prie pagrindinės dalies - raumenų stiprinimo ir pabaigoje - tempimas.

„Svarbu atkreipti dėmesį į teisingus judesius mankštos metu. Nepersitempti. Pradedantiems mankštą pirmą kartą, siūlau atkreipti dėmesį į pradinę kūno padėtį ir kvėpavimą. Neskubėkite atlikdami pratimus. Pradžioje kiekvieną pratimą kartokite po 5-7 kartus, vėliau didinkite skaičių. Šią mankštą galite atlikti kelis kartus dienoje. Ypač svarbu, kad mankšta būtų atlikta su gera emocija“ – rekomenduoja kineziterapeutė Laura Riautaitė.

Jeigu neturite tam tikrų priemonių, jas paprasta pakeisti ir pritaikyti tokį inventorių, kurį tikrai rasite savo aplinkoje. „Kiekvienam linkiu pradėti mažais žingsneliais judėti link savo tikslo, o jūsų kūnas taps tvirtesnis su kiekviena sporto diena“- padrąsina kineziterapeutė.

Judam kartu motyvacijos trenerė Viktorija Baltramiejūnienė antrina: „Nebijokite žengti pirmą žingsnį. Nebijokite sustoti savo kelyje. Nebijokite grįžti atgal arba pasirinkti kitą kelią. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą, už savo sprendimus arba sprendimų nepriėmimą. Atmeskite bet kokį drovumą, vaidybą, veidmainiavimą prieš SAVE. O jeigu kažkas pašiepiančiai ar susižavėjus paklaus, kaip tu taip gali? Atsakymas vienas – aš nebijau!

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Generolo Vėtros anūkė metė baisius kaltinimus seneliui ir Lietuvai: kas slepia tiesą? (1042)

Prieštaringai vertinamo Jono Noreikos-Generolo Vėtros vardas vėl kursto aistras. Apie šį buvusį...

Reikia į banką – imk laisvadienį: eilės, karštis ir pervargę darbuotojai (327)

Eilės, karštis ir ištampyti nervai. Taip galima apibūdinti situaciją Lietuvoje veikiančių...

Policija ieško be žinios dingusios skandalingosios Sandros Grafininos (2)

Šiaulių apskrities policijos Šiaulių miesto ir rajono komisariato pareigūnai ieško be žinios...

„Žalgiriui“ nubyrės solidi suma: „Rockets“ užsibrėžė išpirkti Vokietijos talento kontraktą (11)

NBA čempionate kitą sezoną greičiausiai rungtyniaus Lietuvos krepšinio gerbėjams dar vienas...

Internautai neršia dėl Melanios Trump reakcijos susitikus Putiną (52)

Internete plinta vaizdo įrašas, kuriame – akimirka, kai pirmoji JAV ponia Melania Trump...

„Ryanair“ kitą savaitę atšaukia 600 skrydžių (17)

Airijos pigių skrydžių bendrovė „ Ryanair “ dėl lėktuvų personalo streiko kitą savaitę...

Idealus kraujospūdis tinka ne visiems: kardiologas įvardijo kritinę amžiaus grupę kodėl kiekvienas turi žinoti savo kraujospūdį?

Siektinas normalus arterinis kraujospūdis ( AKS ) 120/80 mmHg ne visais atvejais yra teisingas, o...

Trumpas dėl Rusijos klimpsta vis giliau papildyta (210)

Baltieji rūmai trečiadienį pareiškė, kad Rusija toliau kelia grėsmę Jungtinių Valstijų...

10 maisto produktų, kurių nereikia laikyti šaldytuve (1)

Ar kada atidarę šaldytuvo dureles nusistebėjote, kad per gausybę pridėtų produktų negalite...

Mokslininkai nustatė, kad Žemės gelmėse slypi didžiulis kiekis deimantų (7)

Žemės gelmėse slypi daugiau kaip kvadrilijonas tonų deimantų, šią savaitę paskelbė...