aA
Vakare jausdamiesi pavargę, nevalingai tiesiame ranką prie saldumynų. Deja, šis įprotis greičiausiai kenkia miego kokybei.
Maisto produktas, kurio geriau vengti prieš miegą
© Shutterstock

Cukrus – blogis. Visi tai žino, bet vis tiek kas rytą beria cukraus į kavą ir į arbatą. Besaikis cukraus vartojimas baigiasi padidėjusiu svoriu, dantų gedimus ir diabeto rizika. Dar vienas ypač nemalonus cukraus poveikis – jis trikdo miegą, o kankinant nemigai, dar labiau norisi saldumynų.

2016 m. tyrimo duomenimis, daug cukraus vartojančių žmonių miegas ne toks gilus, miegodami jie dažniau vartosi ir pan. Pasak miego surikimus gydančio klinikinio psichologo Michaelo Breuso, vartojantys per daug cukraus žmonės valgo vėlai vakare, nes cukraus lygis nevaldomai šokinėja. Tai trikdo miego kokybę, o neišsimiegojus kitą dieną dar labiau norisi saldumynų. Taip užsisuka užburtas ratas.

Saldumynai vakare – žalingi sveikatai. „Suvalgius cukraus, cukraus lygis kraujyje pakyla, [reaguodama į suvartotus angliavandenius] kasa išskiria insulino, kuris atidaro ląstelių membranas, kad jos galėtų absorbuoti gliukozę, – aiškino dietologė Alex Evans. – Cukrus vėlai vakare per stipriai stimuliuoja. Jis suteikia energijos, tarsi paruošia kokiai nors veiklai, bet vakare mums šito nereikia. Pagal natūralų organizmo ritmą, dienos pabaigoje turime ilsėtis.“

„Cukrus išeikvoja daug magnio, kuris reikalingas, kad žmogus gerai miegotų“, – pabrėžė mitybos specialistė Charlotte Watts, knygos „Maistas gerai nuotaikai“ autorė. Jos teigimu, ypač vėlai vakare reikėtų vengti šokolado, kuriame yra kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

Maisto produktas, kurio geriau vengti prieš miegą
© Shutterstock

Miego fazes tiriantis daktaras Paulas Kelley sutinka, kad didelis cukraus kiekis trikdo miego kokybę, tik įspėja, jog reikia išsamesnių tyrimų, norint suprasti priežastingumą. „Prasta miego kokybė, cukrus neabejotinai susiję“, – sakė jis, bet pridūrė – nėra aišku, ar valgant saldumynų, sutrinka miegas, ar mažiau miegant, norisi saldumynų.

Jo teigimu, suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 7 valandų miego naktį. Jei miegate mažiau, norėsite trumpam energijos suteikiančių produktų, galiausiai netinkama mityba ir per mažas miego kiekis pakenkia sveikatai.

„Turime gilią miego problemą ir didelę su maistu susijusią problemą, jos tarpusavy susijusios. Saldumynai trikdo miegą. Auksinė taisyklė – likus dviem valandoms iki miego, nebevalgykite“, – rekomendavo daktaras, taip pat patarė likus valandai iki miego apsieiti be kofeino ir nežiūrėti televizoriaus.

„Iš tiesų yra biocheminis impulsas, skatinantis valgyti daugiau cukraus, – teigė Ch. Watts. – Organizmas pajunta, kad ištekliai mažėja, reikia kažkokios paspirties.“

Pasak Ch. Watts, saldumynų noras neretai yra vienišumo požymis: „Kai gyvenime mums stinga džiaugsmo, ieškome, kas galėtų mus palaikyti. Cukrus – vienas iš tokių dalykų.“

Nenusiminkite – saldumynų noras įveikiamas. „Cukrus kraujyje – tarsi amerikietiškieji kalneliai [karuselė], o ląstelienos turintys produktai, kaip antai, rupių miltų kepiniai, viso grūdo miltų duona, bulvės su lupenomis, padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje. Po šių produktus cukrus į kraują išskiriamas kur kas ilgesniam laikui, sumažėja svyravimų“, – aiškino dietologė Anna Hardman. Tada išvargusi kasa gali pelnytai pailsėti.

Miegą gerina daug [amino rūgšties] triptofano turintys produktai: pupos, lęšiai, riešutai, paukštiena, viso grūdo miltų gaminiai. Triptofanas skatina serotonino, dar vadinamo laimės hormonu, gamybą. tai vienas iš esminių žmogų miegui paruošiančių hormonų“, – teigė A. Evans.

Ką gi daryti tiems, kam vėlai vakare kyla nenumaldomas saldumynų noras? Puikus triptofano šaltinis – minkštas sūris, kalakutiena, – sakė ji. – Kai kurie augalai irgi gerina miego kokybę, pvz., salotos.

Ch. Watts rekomenduoja visavertiškai maitintis dieną, pusryčiams valgyti baltymų, kad kraujyje staigiai nepadidėtų cukraus lygis. „Kuo mažiau dieną vartosite cukraus, kofeino, tuo geriau miegosite“, – reziumavo specialistė.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(122 žmonės įvertino)
4.1148

Top naujienos

Stilingiausiu interneto seneliu vadinamas 75-metis linksminasi atkurdamas ryškius garsenybių įvaizdžius (1)

Žvaigžde tapti niekada ne vėlu. Net ir būnant 75-erių, o ypač, turint anūką fotografą ir...

Pakliuvo į sudėtingą sukčiavimo schemą ir to nesuprato: kaip už svetimus pinigus aferistai gauna prekes

Per pandemiją sukčiai dar labiau įsigudrino ir kuria naujas sudėtingas sukčiavimo schemas....

Dailius Dargis | D+

Byla, dėl kurios tyrėjas nusprendė mesti darbą: visą Lietuvą kraupinusį serijinį žudiką išdavė kvepalų buteliukas

2000 metais iki gegužės 9-osios be žinios dingo trys 20 – 25 metų merginos. Tomis dienomis...

Kaip vieno ekonomisto protestas ant plauko pakabino 740 mlrd. Europos atsigavimo fondą (60)

Berndas Lucke privertė Vokietijoje stabdyti 750 mlrd. eurų vertės koronaviruso pandemijos...

„Depo“ pirkėjui – įspūdinga bauda: klouno kaukė neapsaugo nuo koronaviruso (491)

Klouno kaukė neišgelbėjo nuo atsakomybės – į Vilniaus Ukmergės gatvėje esantį prekybos...

Tarp Europos galingųjų bręsta naujas konfliktas: netikėtos galimybės gali atsiverti ir Lietuvai (397)

Prancūzija ir Vokietija. Jei reikėtų įvardyti dvi šalis, aplink kurias sukosi didieji XIX ir XX...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Gydytoja papasakojo, kaip atrodo priklausomybės pradžia: po 20 metų tokie pacientai atvyksta į jos kabinetą (4)

„Klasikinis pacientas yra tas, kuris ateina ir pasako, kad problemų su alkoholiu pradėjo turėti...

Tyrimas rodo, kad „afrikinė“ COVID-19 atmaina geba lengviau įveikti „Pfizer“ vakcinos sukurtą „gynybą“ (8)

Pietų Afrikos Respublikoje ( PAR ) aptiktoji koronaviruso atmaina geba lengviau „pralaužti“ „...

Partnerystės įteisinimui prognozuoja liūdną ateitį: gali būti, kad politikai bus priversti balsuoti prieš savo sąžinę (642)

Visuomenę poliarizuojantis partnerystės įteisinimo klausimas vos prasidėjus Seimo pavasario...

30-metė išdėstė idealių jos santykių receptą: princai raganų nenori (30)

Yra ta sena istorija apie kiekviename žmoguje esantį vilką ir ėriuką. Jei maitinsi vilką...