aA
Vakare jausdamiesi pavargę, nevalingai tiesiame ranką prie saldumynų. Deja, šis įprotis greičiausiai kenkia miego kokybei.
Maisto produktas, kurio geriau vengti prieš miegą
© Shutterstock

Cukrus – blogis. Visi tai žino, bet vis tiek kas rytą beria cukraus į kavą ir į arbatą. Besaikis cukraus vartojimas baigiasi padidėjusiu svoriu, dantų gedimus ir diabeto rizika. Dar vienas ypač nemalonus cukraus poveikis – jis trikdo miegą, o kankinant nemigai, dar labiau norisi saldumynų.

2016 m. tyrimo duomenimis, daug cukraus vartojančių žmonių miegas ne toks gilus, miegodami jie dažniau vartosi ir pan. Pasak miego surikimus gydančio klinikinio psichologo Michaelo Breuso, vartojantys per daug cukraus žmonės valgo vėlai vakare, nes cukraus lygis nevaldomai šokinėja. Tai trikdo miego kokybę, o neišsimiegojus kitą dieną dar labiau norisi saldumynų. Taip užsisuka užburtas ratas.

Saldumynai vakare – žalingi sveikatai. „Suvalgius cukraus, cukraus lygis kraujyje pakyla, [reaguodama į suvartotus angliavandenius] kasa išskiria insulino, kuris atidaro ląstelių membranas, kad jos galėtų absorbuoti gliukozę, – aiškino dietologė Alex Evans. – Cukrus vėlai vakare per stipriai stimuliuoja. Jis suteikia energijos, tarsi paruošia kokiai nors veiklai, bet vakare mums šito nereikia. Pagal natūralų organizmo ritmą, dienos pabaigoje turime ilsėtis.“

„Cukrus išeikvoja daug magnio, kuris reikalingas, kad žmogus gerai miegotų“, – pabrėžė mitybos specialistė Charlotte Watts, knygos „Maistas gerai nuotaikai“ autorė. Jos teigimu, ypač vėlai vakare reikėtų vengti šokolado, kuriame yra kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

Maisto produktas, kurio geriau vengti prieš miegą
© Shutterstock

Miego fazes tiriantis daktaras Paulas Kelley sutinka, kad didelis cukraus kiekis trikdo miego kokybę, tik įspėja, jog reikia išsamesnių tyrimų, norint suprasti priežastingumą. „Prasta miego kokybė, cukrus neabejotinai susiję“, – sakė jis, bet pridūrė – nėra aišku, ar valgant saldumynų, sutrinka miegas, ar mažiau miegant, norisi saldumynų.

Jo teigimu, suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 7 valandų miego naktį. Jei miegate mažiau, norėsite trumpam energijos suteikiančių produktų, galiausiai netinkama mityba ir per mažas miego kiekis pakenkia sveikatai.

„Turime gilią miego problemą ir didelę su maistu susijusią problemą, jos tarpusavy susijusios. Saldumynai trikdo miegą. Auksinė taisyklė – likus dviem valandoms iki miego, nebevalgykite“, – rekomendavo daktaras, taip pat patarė likus valandai iki miego apsieiti be kofeino ir nežiūrėti televizoriaus.

„Iš tiesų yra biocheminis impulsas, skatinantis valgyti daugiau cukraus, – teigė Ch. Watts. – Organizmas pajunta, kad ištekliai mažėja, reikia kažkokios paspirties.“

Pasak Ch. Watts, saldumynų noras neretai yra vienišumo požymis: „Kai gyvenime mums stinga džiaugsmo, ieškome, kas galėtų mus palaikyti. Cukrus – vienas iš tokių dalykų.“

Nenusiminkite – saldumynų noras įveikiamas. „Cukrus kraujyje – tarsi amerikietiškieji kalneliai [karuselė], o ląstelienos turintys produktai, kaip antai, rupių miltų kepiniai, viso grūdo miltų duona, bulvės su lupenomis, padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje. Po šių produktus cukrus į kraują išskiriamas kur kas ilgesniam laikui, sumažėja svyravimų“, – aiškino dietologė Anna Hardman. Tada išvargusi kasa gali pelnytai pailsėti.

Miegą gerina daug [amino rūgšties] triptofano turintys produktai: pupos, lęšiai, riešutai, paukštiena, viso grūdo miltų gaminiai. Triptofanas skatina serotonino, dar vadinamo laimės hormonu, gamybą. tai vienas iš esminių žmogų miegui paruošiančių hormonų“, – teigė A. Evans.

Ką gi daryti tiems, kam vėlai vakare kyla nenumaldomas saldumynų noras? Puikus triptofano šaltinis – minkštas sūris, kalakutiena, – sakė ji. – Kai kurie augalai irgi gerina miego kokybę, pvz., salotos.

Ch. Watts rekomenduoja visavertiškai maitintis dieną, pusryčiams valgyti baltymų, kad kraujyje staigiai nepadidėtų cukraus lygis. „Kuo mažiau dieną vartosite cukraus, kofeino, tuo geriau miegosite“, – reziumavo specialistė.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(124 žmonės įvertino)
4.1290

Top naujienos

Delfi PliusVaidas Saldžiūnas

Gyvačių salos prakeiksmas: ką iš tikrųjų reiškia Rusijos pralaimėjimas – skeptikus tai pritildys (3)

Geros valios gestas. Taip Rusija pristato savo gėdingą nesėkmę, kurią patyrė Gyvačių saloje....

Delfi Pliusparengė Nerijus Povilaitis

Šaltinių Rusijos valdančiajame elite turintis ekspertas: jau netrukus Rusijoje prasidės represijų banga (16)

Rusijos valdžia spręs, kam leisti išvykti į užsienį, o kam – ne, autokrato Vladimiro Putino...

Verslas PliusJohn Cheng

Vienas didžiausių investuotojų į Kinijos technologijas užsiminė apie svarbų lūžio tašką

Vienos iš didžiausių Kinijos privataus kapitalo investicinių bendrovių įkūrėjas teigė,...

Branduolinė elektrinė ant sunkvežimio – japonai su tokia išriedėti ketina dar šį dešimtmetį

Nepaisant reputacinio smūgio, kurį Japonijoje sukėlė Fukušimos branduolinės elektrinės avarija...

Karas Ukrainoje. Rusų pajėgos įsitvirtina Lysyčanske, dėl paleistų raketų į Belgorodą Rusija kaltina Kijyvą

Per sprogimus Rusijos Belgorodo mieste netoli sienos su Ukraina, regiono gubernatoriaus duomenimis,...

Kainų augimas Lietuvoje pasiekė nepriimtiną lygį: sukaupti pinigai pradėjo tirpti (7)

Ekonominis sunkmetis netolsta, o tik gilėja, praneša „ LNK Žinios “. Prisikrauti pilną...

M360 PremiumParengė Jūratė Žuolytė

Žiūrėti pro pirštus nebegalima: minkštasis rodiklis, pagal kurį galima nuspėti organizacijos sėkmę

Jei galvojate, kad rūpintis savo reputacija – antraeilės svarbos dalykas, labai tikėtina, kad...

Britė nė neįtarė, kad yra nėščia, kol nuėjusi nusilengvinti į tualetą netikėtai pagimdė

Dauguma moterų žino, kad laukiasi kūdikio, nes pastebi ir jaučia virtinę nėštumo simptomų –...

Užkalnis – apie besiskundžiančius kainomis Palangoje: ko jie važiuoja, jei jiems brangu? (3)

Atostogos pajūryje ir šįmet bus dar brangesnės. Verslininkai skaičiuoja, kad kainos kilo 10-15...

Delfi PliusKristina Pocytė, laida „Iš esmės“, Virginija Spurytė

Po išskirtinės kibernetinės atakos prieš Lietuvą – įspėjimas: įžvelgia dar vieną pavojingą momentą (1)

Lietuvoje tiek valdiškos institucijos, tiek privačios įmonės sulaukė išskirtinės kibernetinės...