aA
Vakare jausdamiesi pavargę, nevalingai tiesiame ranką prie saldumynų. Deja, šis įprotis greičiausiai kenkia miego kokybei.
Maisto produktas, kurio geriau vengti prieš miegą
© Shutterstock

Cukrus – blogis. Visi tai žino, bet vis tiek kas rytą beria cukraus į kavą ir į arbatą. Besaikis cukraus vartojimas baigiasi padidėjusiu svoriu, dantų gedimus ir diabeto rizika. Dar vienas ypač nemalonus cukraus poveikis – jis trikdo miegą, o kankinant nemigai, dar labiau norisi saldumynų.

2016 m. tyrimo duomenimis, daug cukraus vartojančių žmonių miegas ne toks gilus, miegodami jie dažniau vartosi ir pan. Pasak miego surikimus gydančio klinikinio psichologo Michaelo Breuso, vartojantys per daug cukraus žmonės valgo vėlai vakare, nes cukraus lygis nevaldomai šokinėja. Tai trikdo miego kokybę, o neišsimiegojus kitą dieną dar labiau norisi saldumynų. Taip užsisuka užburtas ratas.

Saldumynai vakare – žalingi sveikatai. „Suvalgius cukraus, cukraus lygis kraujyje pakyla, [reaguodama į suvartotus angliavandenius] kasa išskiria insulino, kuris atidaro ląstelių membranas, kad jos galėtų absorbuoti gliukozę, – aiškino dietologė Alex Evans. – Cukrus vėlai vakare per stipriai stimuliuoja. Jis suteikia energijos, tarsi paruošia kokiai nors veiklai, bet vakare mums šito nereikia. Pagal natūralų organizmo ritmą, dienos pabaigoje turime ilsėtis.“

„Cukrus išeikvoja daug magnio, kuris reikalingas, kad žmogus gerai miegotų“, – pabrėžė mitybos specialistė Charlotte Watts, knygos „Maistas gerai nuotaikai“ autorė. Jos teigimu, ypač vėlai vakare reikėtų vengti šokolado, kuriame yra kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

Maisto produktas, kurio geriau vengti prieš miegą
© Shutterstock

Miego fazes tiriantis daktaras Paulas Kelley sutinka, kad didelis cukraus kiekis trikdo miego kokybę, tik įspėja, jog reikia išsamesnių tyrimų, norint suprasti priežastingumą. „Prasta miego kokybė, cukrus neabejotinai susiję“, – sakė jis, bet pridūrė – nėra aišku, ar valgant saldumynų, sutrinka miegas, ar mažiau miegant, norisi saldumynų.

Jo teigimu, suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 7 valandų miego naktį. Jei miegate mažiau, norėsite trumpam energijos suteikiančių produktų, galiausiai netinkama mityba ir per mažas miego kiekis pakenkia sveikatai.

„Turime gilią miego problemą ir didelę su maistu susijusią problemą, jos tarpusavy susijusios. Saldumynai trikdo miegą. Auksinė taisyklė – likus dviem valandoms iki miego, nebevalgykite“, – rekomendavo daktaras, taip pat patarė likus valandai iki miego apsieiti be kofeino ir nežiūrėti televizoriaus.

„Iš tiesų yra biocheminis impulsas, skatinantis valgyti daugiau cukraus, – teigė Ch. Watts. – Organizmas pajunta, kad ištekliai mažėja, reikia kažkokios paspirties.“

Pasak Ch. Watts, saldumynų noras neretai yra vienišumo požymis: „Kai gyvenime mums stinga džiaugsmo, ieškome, kas galėtų mus palaikyti. Cukrus – vienas iš tokių dalykų.“

Nenusiminkite – saldumynų noras įveikiamas. „Cukrus kraujyje – tarsi amerikietiškieji kalneliai [karuselė], o ląstelienos turintys produktai, kaip antai, rupių miltų kepiniai, viso grūdo miltų duona, bulvės su lupenomis, padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje. Po šių produktus cukrus į kraują išskiriamas kur kas ilgesniam laikui, sumažėja svyravimų“, – aiškino dietologė Anna Hardman. Tada išvargusi kasa gali pelnytai pailsėti.

Miegą gerina daug [amino rūgšties] triptofano turintys produktai: pupos, lęšiai, riešutai, paukštiena, viso grūdo miltų gaminiai. Triptofanas skatina serotonino, dar vadinamo laimės hormonu, gamybą. tai vienas iš esminių žmogų miegui paruošiančių hormonų“, – teigė A. Evans.

Ką gi daryti tiems, kam vėlai vakare kyla nenumaldomas saldumynų noras? Puikus triptofano šaltinis – minkštas sūris, kalakutiena, – sakė ji. – Kai kurie augalai irgi gerina miego kokybę, pvz., salotos.

Ch. Watts rekomenduoja visavertiškai maitintis dieną, pusryčiams valgyti baltymų, kad kraujyje staigiai nepadidėtų cukraus lygis. „Kuo mažiau dieną vartosite cukraus, kofeino, tuo geriau miegosite“, – reziumavo specialistė.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(108 žmonės įvertino)
4.0926

Top naujienos

Karoliniškes ryja „šiukšlių monstras“: paviešinti vaizdai šokiruoja (53)

„Karoliniškių sąvartynas“ arba „šiukšlių monstras“, – taip vilnietė Jurgita...

Precedento neturintis sprendimas: ŠMM nutarė prisiimti atsakomybę dėl vaikų centre prievartautų paauglių (25)

Švietimo, mokslo ir sporto ministerija (ŠMM) priėmė precedento neturintį sprendimą – po net...

Putinas dar gali nustebinti: tai tik įžanginis šūvis (98)

Kai Valstybės Dūmos pirmininkas Viačeslavas Volodinas sukvietė vyriausiuosius įstatymų leidėjus...

Baigtas Ūkio banko ikiteisminis tyrimas: pareikšti įtarimai 13 asmenų (10)

Generalinė prokuratūra antradienį pranešė, kad baigė dalį žlugusio Ūkio banko ikiteisminio...

Navickienė neigia Karbauskio įtarimus dėl neužmirštuolės ženklo: tiesiog norėjau jį apsaugoti (123)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) pirmininkas Ramūnas Karbauskis antradienio...

Rusija nebeįsileidžia turistų iš Kinijos, uždaromos sienos (15)

Rusija nebepriima turistų grupių iš Kinijos – toks sprendimas priimtas baiminantis naujo...

Seimas sugriežtino taršos kontrolę: baudos didės (1)

Seimas antradienį neeilinėje sesijoje priėmė aplinkos taršos kontrolę ir prevenciją...

„Sodra“ siunčia priminimus tūkstančiams – laukia sprendimas visam gyvenimui (74)

„Sodra“ pakartotinai išsiuntė 8600 elektroninių laiškų ir 36 tūkst. pranešimų į asmenines...

Karbauskis: ekonomikos ir inovacijų ministro kėdė gali būti tuščia iki kovo (37)

Ekonomikos ir inovacijų ministro kėdė gali likti laisva iki pat kovo mėnesio, antradienį Seime...

Žymusis piligrimų kelias pasiekė ir Lietuvą: ypač traukia jaunimą (11)

Ne vienas keliautojas iš Lietuvos jau yra mynęs senąjį, daugiau nei tūkstantį metų...