Ar sportuojant vartoti maisto papildus? Kaip juos vartoti? Ar tai veiksminga? O gal kenksminga? Tiek ir dar daugiau klausimų kyla bene kiekvienam naujai pradedančiam sportuoti žmogui.

Maisto papildai sportui ypač paplitęs reiškinys, keliantis daug diskusijų. Vieni mano, kad tai savęs žalojimas, kiti – kad tai puiki priemonė pagreitinti sporto rezultatus, dar kitiems sportavimas be maisto papildų neįsivaizduojamas.

Taigi, pradėkime nuo to, kad papildų yra tikrai gausybė: įvairių firmų, įvairaus poveikio, labai brangių ir nelabai, veiksmingų ir visiškai nereikalingų. Dažnai pradedantieji iš papildų tikisi daugiau nei maisto papildai gali ir turi padaryti. Tą pačią klaidą daro tiek auginantys raumenų apimtis, tiek metantys svorį. Bet gal ne nuo to reikėtų pradėti rinktis papildus. Iš pradžių, išsiaiškinkite kokio tikslo siekiate. Taip iškart atkris dalis papildų, kurie Jums nereikalingi.

Gerdami proteiną, nepriaugsite raumenų masė, jei nesugebate susidėlioti savo dienos režimo taip, kad pasigamintumėte ir bent 3-4, o dar geriau – 4-5 kartus pavalgytumėte pilnavertį maistą. Baltyminiais kokteiliais galima ir reikia papildyti baltymų racioną, bet tris ketvirtadalius jo turi sudaryti mėsa, žuvis, kiaušiniai ir varškė.

Merginos, kurios stengiasi numesti svorio, daro tokią pačią klaidą. Jos ieško kuo veiksmingesnių riebalų degintojų vietoj to, kad susitvarkytų mitybą. Juodojoje rinkoje yra riebalų degintojų, kurie padeda numesti svorio, net nebūtinai ribojant save prie stalo. Dažniausiai jie parduodami internetu, neaiškaus plauko tetulės platina juos iš rankų į rankas, arba iš po prekystalio turguje.

Visi nelegalūs riebalų degintojai savo sudėtyje turi vieną, o dažniau kelias uždraustas sveikatai, o kartais ir gyvybei, pavojingas veikliąsias medžiagas. Dėl to šių preparatų negalima vartoti amžinai ir svoris krenta arba laikosi tol, kol juos vartojate. Baigus juos vartoti, jis būtinai grįžta atgal. Kartais svorio grįžta šiek tiek daugiau, nei buvo prieš tai. Vartojant juos labai ilgai arba vartojant be pertraukos, tai gali baigtis labai rimtais sveikatos (pirmiausia širdies veiklos) sutrikimais arba net mirtimi.

Auginant raumeninę masę, organizmui reikalingas didesnis baltymų, o kartais ir angliavandenių kiekis. Kartais tiesiog sudėtinga surinkti didesnį baltymų kiekį iš maisto. Arba jums nesinori visa dieną tik valgyti. Čia puikiai pagelbsti proteino kokteiliai, kurie užpildo baltymų trūkumą.

Vienas iš svarbesnių raumenų masę padedančių didinti produktų yra kreatinas. Tai produktas, kurį drąsiai turėtumėte įtraukti į bendrą dienos racioną.

Ir trečias būtų BCAA aminorūgštys. Jos gali maksimaliai išsaugoti raumenis po krūvio ir juos atstatyti nuo pervargimo, tuo pačiu maksimaliai išsaugant sukauptus energetinius resursus raumenyse.

Vitaminų ir mineralų kompleksas visada būtinas tam, kad sklandūs būtų visi organizme vykstantys procesai.

Metantiems svorį puikus pagalbininkas – riebalų degintojai. Šie maisto papildai spartina medžiagų apykaitą ir ypač padeda deginti riebalus. Jų natūralios sudedamosios dalys (kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L-Karnitinas, Chromas, kambodžos ekstraktas, CLA, karčiavaisis citrinmedis (citrus aurantium), kiaulpienių šaknų ekstraktas, vienametės pipirmetės ir kt. vitaminai ir amino rūgštys) reguliuoja apetitą ir padeda organizmui eikvoti energiją iš sukauptų riebalų atsargų. Sveikai maitinantis ir reguliariai sportuojant, riebalų degintojai tikrai prisidės prie greitesnio lieknėjimo rezultato.

Žinoma, visko pagrindas yra subalansuota mityba. Tam, kad bet koks papildas būtų maksimaliai naudingas jūsų tikslui, pirmiausia suderinkite jį su savo mitybos racionu.

Kaip pasirinkti papildus?

Maisto papildų gausa veda į aklavietę. Iš tiesų sunku apsispręsti kokius išsirinkti ir kaip suderinti.

Pirmiausia, rinkitės papildus pagal tikslą, kurio siekiate:

Auginantiems masę

Metantiems svorį

Norintiems padidinti raumenų jėgą

Sąnariams

Tada atkreipkite dėmesį į tai, kada juos norėtumėte vartoti:

Prieš treniruotę
Po treniruotės

Dar vienas iš svarbiausių ir aktualiausių maisto papildų pasirinkimo kriterijų yra jų kaina. Kainų skirtumas gali būti labai didelis ir jis priklauso nuo daug dalykų: papildų savikainos, kuri priklauso nuo jų kokybės, jų reklamos, transportavimo išlaidų. Tai yra, gyvendami Lietuvoje galite pirkt ir Lenkijoje arba Čekijoje pagamintus papildus. Galite pirkti iš JAV atvežtus ir dėl to kaina labai smarkiai skirsis. Žinoma, JAV gamintojai yra lyderiai, bet ne tik jie gamina gerus produktus.

Paprastai jau vidutinė kaina yra pakankama ir papildai bus pakankamos kokybės.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juščenka: taika pasiekiama tik dviem keliais – pergale arba pralaimėjimu (151)

Tuoj bus penkeri metai, kai tūkstančiai žmonių Maidane, Ukrainoje, nuvertė tuometinį šalies...

Po savanorio A. Sakalausko žūties Lietuvos spec. tarnybos padarė tai, kas atrodė neįsivaizduojama (318)

1991 m. rugpjūčio 21 d. Vilniuje gindamas šalies parlamentą nuo okupantų kulkos žuvo karys...

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Telefonu sutiko išbandyti maisto papildus — netrukus liko skolinga (95)

Bandydami parduoti savo gaminius prekybininkai griebiasi įvairiausių triukų, vienas iš jų —...

Rugsėjis atnešė nemalonių naujienų: tėveliai supažindinti su nauju kainoraščiu (229)

Artėjantis rugsėjis patuštins ne tik tų tėvelių, kurių atžalos jau eina į mokyklą, kišenes....

Ryšių su Rusija turėjusį Trumpo rinkiminės kampanijos vadovą teismas pripažino kaltu (13)

Buvęs Trumpo rinkimų kampanijos vadovas Paulas Manafortas pripažintas kaltu 8-iuose iš 18...

VRK planuoja skelbti mažiau duomenų apie rinkimuose dalyvavusius kandidatus (9)

Vyriausiosios rinkimų komisijos planuose – užverti savo duomenų bazes apie kandidatus. Svarstoma...

Ameriką sukrėtė kraupi šeimos drama (29)

33 metų Kolorado gyventojui Chrisui Wattsui pateikti kaltinimai nužudžius besilaukiančią žmoną...

Broliai atsisveikina su Panevėžiu: įsimylėjome šį miestą (10)

Broliai Kšištofas ir Darjušas Lavrinovičiai netrukus turėtų papildyti „Prienų“ komandą, o...

Neįgaliųjų čempionate lietuvės triumfas džiugina medalių kraitį auksu papildžiusią Airiją (13)

Europos lengvosios atletikos neįgaliųjų čempionate švieslentė fiksavo lietuvės pergalę 1500 m...