aA
Ar sportuojant vartoti maisto papildus? Kaip juos vartoti? Ar tai veiksminga? O gal kenksminga? Tiek ir dar daugiau klausimų kyla bene kiekvienam naujai pradedančiam sportuoti žmogui.

Maisto papildai sportui ypač paplitęs reiškinys, keliantis daug diskusijų. Vieni mano, kad tai savęs žalojimas, kiti – kad tai puiki priemonė pagreitinti sporto rezultatus, dar kitiems sportavimas be maisto papildų neįsivaizduojamas.

Taigi, pradėkime nuo to, kad papildų yra tikrai gausybė: įvairių firmų, įvairaus poveikio, labai brangių ir nelabai, veiksmingų ir visiškai nereikalingų. Dažnai pradedantieji iš papildų tikisi daugiau nei maisto papildai gali ir turi padaryti. Tą pačią klaidą daro tiek auginantys raumenų apimtis, tiek metantys svorį. Bet gal ne nuo to reikėtų pradėti rinktis papildus. Iš pradžių, išsiaiškinkite kokio tikslo siekiate. Taip iškart atkris dalis papildų, kurie Jums nereikalingi.

Gerdami proteiną, nepriaugsite raumenų masė, jei nesugebate susidėlioti savo dienos režimo taip, kad pasigamintumėte ir bent 3-4, o dar geriau – 4-5 kartus pavalgytumėte pilnavertį maistą. Baltyminiais kokteiliais galima ir reikia papildyti baltymų racioną, bet tris ketvirtadalius jo turi sudaryti mėsa, žuvis, kiaušiniai ir varškė.

Merginos, kurios stengiasi numesti svorio, daro tokią pačią klaidą. Jos ieško kuo veiksmingesnių riebalų degintojų vietoj to, kad susitvarkytų mitybą. Juodojoje rinkoje yra riebalų degintojų, kurie padeda numesti svorio, net nebūtinai ribojant save prie stalo. Dažniausiai jie parduodami internetu, neaiškaus plauko tetulės platina juos iš rankų į rankas, arba iš po prekystalio turguje.

Visi nelegalūs riebalų degintojai savo sudėtyje turi vieną, o dažniau kelias uždraustas sveikatai, o kartais ir gyvybei, pavojingas veikliąsias medžiagas. Dėl to šių preparatų negalima vartoti amžinai ir svoris krenta arba laikosi tol, kol juos vartojate. Baigus juos vartoti, jis būtinai grįžta atgal. Kartais svorio grįžta šiek tiek daugiau, nei buvo prieš tai. Vartojant juos labai ilgai arba vartojant be pertraukos, tai gali baigtis labai rimtais sveikatos (pirmiausia širdies veiklos) sutrikimais arba net mirtimi.

Auginant raumeninę masę, organizmui reikalingas didesnis baltymų, o kartais ir angliavandenių kiekis. Kartais tiesiog sudėtinga surinkti didesnį baltymų kiekį iš maisto. Arba jums nesinori visa dieną tik valgyti. Čia puikiai pagelbsti proteino kokteiliai, kurie užpildo baltymų trūkumą.

Vienas iš svarbesnių raumenų masę padedančių didinti produktų yra kreatinas. Tai produktas, kurį drąsiai turėtumėte įtraukti į bendrą dienos racioną.

Ir trečias būtų BCAA aminorūgštys. Jos gali maksimaliai išsaugoti raumenis po krūvio ir juos atstatyti nuo pervargimo, tuo pačiu maksimaliai išsaugant sukauptus energetinius resursus raumenyse.

Vitaminų ir mineralų kompleksas visada būtinas tam, kad sklandūs būtų visi organizme vykstantys procesai.

Metantiems svorį puikus pagalbininkas – riebalų degintojai. Šie maisto papildai spartina medžiagų apykaitą ir ypač padeda deginti riebalus. Jų natūralios sudedamosios dalys (kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L-Karnitinas, Chromas, kambodžos ekstraktas, CLA, karčiavaisis citrinmedis (citrus aurantium), kiaulpienių šaknų ekstraktas, vienametės pipirmetės ir kt. vitaminai ir amino rūgštys) reguliuoja apetitą ir padeda organizmui eikvoti energiją iš sukauptų riebalų atsargų. Sveikai maitinantis ir reguliariai sportuojant, riebalų degintojai tikrai prisidės prie greitesnio lieknėjimo rezultato.

Žinoma, visko pagrindas yra subalansuota mityba. Tam, kad bet koks papildas būtų maksimaliai naudingas jūsų tikslui, pirmiausia suderinkite jį su savo mitybos racionu.

Kaip pasirinkti papildus?

Maisto papildų gausa veda į aklavietę. Iš tiesų sunku apsispręsti kokius išsirinkti ir kaip suderinti.

Pirmiausia, rinkitės papildus pagal tikslą, kurio siekiate:

Auginantiems masę

Metantiems svorį

Norintiems padidinti raumenų jėgą

Sąnariams

Tada atkreipkite dėmesį į tai, kada juos norėtumėte vartoti:

Prieš treniruotę
Po treniruotės

Dar vienas iš svarbiausių ir aktualiausių maisto papildų pasirinkimo kriterijų yra jų kaina. Kainų skirtumas gali būti labai didelis ir jis priklauso nuo daug dalykų: papildų savikainos, kuri priklauso nuo jų kokybės, jų reklamos, transportavimo išlaidų. Tai yra, gyvendami Lietuvoje galite pirkt ir Lenkijoje arba Čekijoje pagamintus papildus. Galite pirkti iš JAV atvežtus ir dėl to kaina labai smarkiai skirsis. Žinoma, JAV gamintojai yra lyderiai, bet ne tik jie gamina gerus produktus.

Paprastai jau vidutinė kaina yra pakankama ir papildai bus pakankamos kokybės.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000

Top naujienos

Iš posto verčiamas Žemaitaitis: šis Seimas dirbs dar mėnesį ir dvi savaites (98)

Darbas Seime truks lygiai mėnesį ir dvi savaites – taip teigia Remigijus Žemaitaitis ir priduria,...

Kokį būstą ir už kiek dabar perka vilniečiai: pokyčiai – kardinalūs (30)

Nekilnojamojo turto ( NT ) rinkoje jau kurį laiką pučia nauji vėjai. Per pastaruosius metus ne tik...

Pergale patenkinti „Žalgirio“ legionieriai: atradome tai, kas ves mus į priekį

Po įspūdingos pirmosios „Žalgirio“ pergalės Eurolygoje prieš Madrido „Real“ komandą...

Gydytojas Morozovas sugriovė įsivaizdavimą apie peršalimą: nustebsite, kiek pinigų paleidote vėjais patarimai, kaip iš tikrųjų gydytis (16)

„Štai ir vėl slogos prasidėjo“, – pakimusiu balsu ir užgulta nosimi skundžiasi kas antras...

„Žalgirio“ lyderį išskyręs „Real“ vairininkas – apie gautą pamoką ir degančias Šaro auklėtinių akis (15)

Tituluota ir puikiai sezoną pradėjusi Madrido „Real“ ekipa Kaune buvo priversta nuryti karčią...

Pietų Korėjos snaiperiai medžios ligotas Šiaurės Korėjos kiaules (7)

Pietų Korėja antradienį prie savo šiaurinės sienos siųs karinius snaiperius ir civilius...

Apie savo svorio pokyčius prakalbusi Natalija Bunkė nusprendė lieknėti: tam yra svarbi priežastis (48)

Nors dainininkė Natalija Bunkė buvo tiek labai liekna, tiek apkūnesnė, žinoma moteris dėl...

Profesionalas aiškina, kokių klaidų negalima daryti ruošiant šilauoges žiemai raudoni lapai – kokį ženklą taip duoda augalas (2)

Su profesionaliu sodininku Gediminu Cijūnaičiu, gediminosodai.lt savininku, kalbamės apie tai, kaip...

Saldi pirmoji pergalė: „Žalgiris“ privertė pasiduoti „Real“ ekipą (274)

„Žalgirio“ berniukai tampa vyrais: prisimenant Šarūno Jasikevičiaus frazę prieš savaitę...

Mokytoją iš Molėtų sujaudino gražus mokinių gestas: pedagogė dalijasi patirtimi, kaip sutarti su vaikais

Kol daugybė mokytojų kraipo galvas stebėdami į telefonus įnikusius mokinius, mokytoja Eugenija...