Ar sportuojant vartoti maisto papildus? Kaip juos vartoti? Ar tai veiksminga? O gal kenksminga? Tiek ir dar daugiau klausimų kyla bene kiekvienam naujai pradedančiam sportuoti žmogui.

Maisto papildai sportui ypač paplitęs reiškinys, keliantis daug diskusijų. Vieni mano, kad tai savęs žalojimas, kiti – kad tai puiki priemonė pagreitinti sporto rezultatus, dar kitiems sportavimas be maisto papildų neįsivaizduojamas.

Taigi, pradėkime nuo to, kad papildų yra tikrai gausybė: įvairių firmų, įvairaus poveikio, labai brangių ir nelabai, veiksmingų ir visiškai nereikalingų. Dažnai pradedantieji iš papildų tikisi daugiau nei maisto papildai gali ir turi padaryti. Tą pačią klaidą daro tiek auginantys raumenų apimtis, tiek metantys svorį. Bet gal ne nuo to reikėtų pradėti rinktis papildus. Iš pradžių, išsiaiškinkite kokio tikslo siekiate. Taip iškart atkris dalis papildų, kurie Jums nereikalingi.

Gerdami proteiną, nepriaugsite raumenų masė, jei nesugebate susidėlioti savo dienos režimo taip, kad pasigamintumėte ir bent 3-4, o dar geriau – 4-5 kartus pavalgytumėte pilnavertį maistą. Baltyminiais kokteiliais galima ir reikia papildyti baltymų racioną, bet tris ketvirtadalius jo turi sudaryti mėsa, žuvis, kiaušiniai ir varškė.

Merginos, kurios stengiasi numesti svorio, daro tokią pačią klaidą. Jos ieško kuo veiksmingesnių riebalų degintojų vietoj to, kad susitvarkytų mitybą. Juodojoje rinkoje yra riebalų degintojų, kurie padeda numesti svorio, net nebūtinai ribojant save prie stalo. Dažniausiai jie parduodami internetu, neaiškaus plauko tetulės platina juos iš rankų į rankas, arba iš po prekystalio turguje.

Visi nelegalūs riebalų degintojai savo sudėtyje turi vieną, o dažniau kelias uždraustas sveikatai, o kartais ir gyvybei, pavojingas veikliąsias medžiagas. Dėl to šių preparatų negalima vartoti amžinai ir svoris krenta arba laikosi tol, kol juos vartojate. Baigus juos vartoti, jis būtinai grįžta atgal. Kartais svorio grįžta šiek tiek daugiau, nei buvo prieš tai. Vartojant juos labai ilgai arba vartojant be pertraukos, tai gali baigtis labai rimtais sveikatos (pirmiausia širdies veiklos) sutrikimais arba net mirtimi.

Auginant raumeninę masę, organizmui reikalingas didesnis baltymų, o kartais ir angliavandenių kiekis. Kartais tiesiog sudėtinga surinkti didesnį baltymų kiekį iš maisto. Arba jums nesinori visa dieną tik valgyti. Čia puikiai pagelbsti proteino kokteiliai, kurie užpildo baltymų trūkumą.

Vienas iš svarbesnių raumenų masę padedančių didinti produktų yra kreatinas. Tai produktas, kurį drąsiai turėtumėte įtraukti į bendrą dienos racioną.

Ir trečias būtų BCAA aminorūgštys. Jos gali maksimaliai išsaugoti raumenis po krūvio ir juos atstatyti nuo pervargimo, tuo pačiu maksimaliai išsaugant sukauptus energetinius resursus raumenyse.

Vitaminų ir mineralų kompleksas visada būtinas tam, kad sklandūs būtų visi organizme vykstantys procesai.

Metantiems svorį puikus pagalbininkas – riebalų degintojai. Šie maisto papildai spartina medžiagų apykaitą ir ypač padeda deginti riebalus. Jų natūralios sudedamosios dalys (kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L-Karnitinas, Chromas, kambodžos ekstraktas, CLA, karčiavaisis citrinmedis (citrus aurantium), kiaulpienių šaknų ekstraktas, vienametės pipirmetės ir kt. vitaminai ir amino rūgštys) reguliuoja apetitą ir padeda organizmui eikvoti energiją iš sukauptų riebalų atsargų. Sveikai maitinantis ir reguliariai sportuojant, riebalų degintojai tikrai prisidės prie greitesnio lieknėjimo rezultato.

Žinoma, visko pagrindas yra subalansuota mityba. Tam, kad bet koks papildas būtų maksimaliai naudingas jūsų tikslui, pirmiausia suderinkite jį su savo mitybos racionu.

Kaip pasirinkti papildus?

Maisto papildų gausa veda į aklavietę. Iš tiesų sunku apsispręsti kokius išsirinkti ir kaip suderinti.

Pirmiausia, rinkitės papildus pagal tikslą, kurio siekiate:

Auginantiems masę

Metantiems svorį

Norintiems padidinti raumenų jėgą

Sąnariams

Tada atkreipkite dėmesį į tai, kada juos norėtumėte vartoti:

Prieš treniruotę
Po treniruotės

Dar vienas iš svarbiausių ir aktualiausių maisto papildų pasirinkimo kriterijų yra jų kaina. Kainų skirtumas gali būti labai didelis ir jis priklauso nuo daug dalykų: papildų savikainos, kuri priklauso nuo jų kokybės, jų reklamos, transportavimo išlaidų. Tai yra, gyvendami Lietuvoje galite pirkt ir Lenkijoje arba Čekijoje pagamintus papildus. Galite pirkti iš JAV atvežtus ir dėl to kaina labai smarkiai skirsis. Žinoma, JAV gamintojai yra lyderiai, bet ne tik jie gamina gerus produktus.

Paprastai jau vidutinė kaina yra pakankama ir papildai bus pakankamos kokybės.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Visai Lietuvai pažįstamo Teodoro kova: tai, ką tenka patirti, nelinkėtų nė didžiausiam priešui (51)

Gąsdinančio dydžio auglys mažo, bet jau visai Lietuvai pažįstamo Teodoro galvoje nepasiduoda....

Grybauskaitės ir Skvernelio karas: vienam iš jų tai kainuos brangiai (567)

Konfliktas su prezidente Dalia Grybauskaite premjerui Sauliui Skverneliui gali kainuoti galimybes...

Indijos lūšnynų gyvenimo paragavęs lietuvis: čia gyvena net pasiturintys verslininkai (59)

Beveik mėnesį keliavau po Indiją, kuri žinoma kaip stulbinančių kontrastų šalis. Penkios...

Kate Middleton ir princas Williamas pristatė savo naujagimį (154)

Balandžio 23-iąją visą pasaulį apskriejo džiugi žinia – britų karališkoji pora princas...

Toronte į pėsčiuosius rėžėsi mikroautobusas: 9 žmonės žuvo, 16 sužeistų papildyta 23.49 (28)

9 žmonės žuvo ir dar 16 buvo sužeista po to, kai judrioje sankryžoje Toronte į pėsčiuosius...

Antrame mūšyje ledo ritulio mūsų „Svajonių komanda“ sutriuškino Rumunijos rinktinę (45)

Lietuvos ledo ritulio rinktinė pasaulio ledo ritulio čempionato IB diviziono antrose rungtynėse...

Nenustebkite sulaukę VMI skambučio (26)

Gegužės 2 d. yra paskutinė diena deklaruoti praėjusių metų pajamas ir prireikus sumokėti...

Pristatydama ką tik gimusį sūnų Kate Middleton savo įvaizdžiu pagerbė Princesę Dianą (1)

Kate Middleton ir princo Williamo šeima pirmadienį sulaukė trečiosios atžalos. Karališkoje...

Lietuvos rinktinėje – susirūpinimas: per daug prašome vartininko

Išvydus oficialų rungtynių tarp Lietuvos ir Rumunijos ledo ritulininkų protokolą, sunku...

Vadina iškrypėliais – seksas viešoje vietoje sugadino akciją „Darom“ (312)

Iš pradžių galvojau kreiptis į policiją, bet įkarščiui atslūgus rašau čia. Jei žinočiau...