aA
Kai esame susinervinę, pervargę, trokštame dvasinės ir fizinės paguodos. Gyvename neramiais laikais, todėl svarbu, ką valgyti ir kokio maisto vengti, kai esame stresinėje situacijoje. Laimei, stresą galima palengvinti valgant tam tikrus produktus ir vengiant kitų.
Stresas, moteris
© Corbis/Scanpix
Dietologė Tara Geise, turinti privačią kliniką Orlande, Floridoje, sako: “Vienas svarbiausių dalykų – vengti staigius kūno pusiausvyros pokyčius sukeliančių produktų, kaip kofeinas ir alkoholis.” Geise taipogi rekomenduoja vengti saldžių užkandžių. “Cukrus sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir tuomet – sumažėjimą, todėl sumažėja energijos”, - sako Geise. – “Sumažėjusi energija ir stresas – nekoks derinys”.

Nesijaudinkite – yra daug produktų, kurie jums pagelbės.

Šparagai
© Corbis/Scanpix

Šparagai

Šiose žaliose daržovėse apstu folio rūgšties, kuri gali stabilizuoti jūsų nuotaiką. “Kai esate susinervinę, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie veikia nuotaiką, - sako Geise. – Jei valgysite tam tikrus vitaminus bei mineralus, kaip folio rūgštis ir B vitaminai, išlaikysite nuotaikos stabilumą. Šių medžiagų reikia gaminti serotoninui, teigiamai veikiančiam nuotaiką.”

Jautiena, mėsa
© Corbis/Scanpix

Jautiena

Nors kartais ir kritikuojama, jautiena – puikus pietų pasirinkimas streso nualintai šeimai. Jautienoje gausu cinko, geležies ir B grupės vitaminų, kurie stabilizuoja nuotaiką. “Žmonės mano, kad turėtų vengti jautienos, tačiau joje gausu maistinių medžiagų”, - sako Geise. Jei rūpinatės kūno linijomis, rinkitės liesesnius gabaliukus.

pienas
© Corbis

Pienas

Piene gausu antioksidantų, vitaminų B2 ir B12, taip pat baltymų ir kalcio. Ryte suvalgykite dubenėlį javainių su liesu pienu – pradėsite dieną sveikai ir išsaugosite ramybę.

Sūris
© ELTA

Kaimiškas sūris ir vaisiai

Kaimiškame sūryje gausu baltymų ir kalcio. “Maistas, kuriame daug baltymų ir mažai cukraus, nepadidins cukraus kiekio kraujyje, ilgiau jausitės sotūs”, - sako Geise. Pabandykite kaimišką sūrį derinti su vaisiais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinais. Vitaminas C yra antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais, kurie išsiskiria patiriant stresą, todėl jį verta rinktis priešinantis stresui.

Migdolai
© Corbis/Scanpix

Migdolai

Norite kažko užkrimsti, kai susinervinate? Triaukškite migdolus. Tai geras vitamino B2, magnio, cinko šaltinis. Jame gausu riebalų, bet daugiausia – nesočiųjų. Kaip ir vitaminas C, vitaminas E kovoja su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais širdies ligas.

Girtuoklės, uogos
© Corbis/Scanpix

Girtuoklės

Šiose uogose gausu antioksidantų, vitamino C, ląstelienos, mažai kalorijų. Išbandykite vienas arba su kaimišku sūru.

Tunas
© Corbis/Scanpix

Tunas

Tunas – puikus pasirinkimas priešpiečiams. Jame apstu vitaminų B6 ir B12. Taipogi tai geras neriebus baltymų šaltinis. “Venkite tuno su gausybe majonezo, - pataria Geise. – Geriau pasirinkite neriebų majonezą.”

Javainiai
© Corbis/Scanpix

Kukurūzų dribsniai arba traškūs ryžių grūdai

Nors cukraus juose nemažai, kukurūzų dribsniuose arba ryžių grūduose daug B vitaminų bei folio rūgšties. Valgykite pusryčiams su pienu arba sausus kaip popiečio užkandį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Siaubingi radiniai šokiravo turistų mėgiamos salos gyventojus: sunku suvokti (16)

Kipre iki šiol jau rasti penki kūnai, įskaitant dviejų žmonių palaikus lagaminuose, kurie buvo...

Rusijos kariuomenės vado sąlygos NATO dėl Baltijos šalių: arba mūsų pasiūlymas, arba bus blogiau (447)

Mūsų santykiai su JAV ir NATO – žemiausiame lygyje per visą istoriją. Tai pripažinęs...

Grįžęs į tėvynę emigrantas palygino, kaip gyveno Anglijoje ir kaip dabar - Lietuvoje (227)

Puikų darbą užsienyje į šeimos ir gamtos apsuptį iškeitęs Mindaugas Sragauskas grįžo į...

Orai: vasara jau Lietuvoje (2)

Didesniąją šios savaitės dalį mūsų šalies orus lems itin šilto ir drėgno oro masė,...

Per plauką nuo „Eurovizijos“ finalo likęs Jurijus grįžo į Lietuvą: tai sužinojęs kambaryje pradėjau isteriškai juoktis (86)

Nors mūsų šalies atstovui „Eurovizijoje“ šis 64-asis tarptautinis dainų konkursas baigėsi...

Kodėl kai kurie žmonės serga rečiau: priežasčių ieškoti galima prisiminus, kaip motina gimdė (33)

Prieš septynerius metus Lietuvoje buvo pasiektas didžiausias atliekamų cezario operacijų...

Rimvydas Valatka. Kas geriau – Šimonytė ar Nausėda (10 patikros stacijų)? (440)

Pusiaukelė tarp Prezidento rinkimų I ir II turo rami kaip niekada. Du trečdaliai tautos jau...

Tritaškių lietumi pažymėtame trileryje Eurolygos karaliais tapo CSKA (146)

Eurolygos sezonas pasiekė finišo tiesiąją. Įtemptame finale čempionės titulą po trejų metų...

Dėl dviejų žaidėjų ateities ekipoje garantuotas Urbonas: „Žalgiris“ – donoras Eurolygoje, mes – LKL Adomaičio komentaras (5)

Po pralaimėjimo svečiuose atsitiesęs Vilniaus „Rytas“ savo žiūrovų akivaizdoje Utenos...

Šiuolaikiniam žmogui vien išvydus tokius papuošalus būtų negera, bet jais besidabinusios damos savęs žiauriomis nelaikė (9)

Istorija mena nemažai ekstravagantiškų ir net provokuojančių Europos mados vingių, tačiau tai,...