aA
Moterims, turinčioms viršsvorį ir norinčioms suliesėti, iškyla daug klausimų. Kaip liesėti, kad nesuvystų ir nesusiraukšlėtų oda? Kaip sportuoti, kad liesėtum, bet netaptum panaši į “kultūristę” su iššokusiais raumenimis? Į labiausiai rūpimus klausimus atsako treneriai.
Taigi, kaip liesėti ir išvengti susiraukšlėjusios odos?

Problemos su oda iškyla tuomet, kai užsibrėžiate sau nerealius tikslus: “per savaitę – 10 kg”. Ir panašiai. Liesėti reikia protingai. Kuo lėčiau mažėja svoris (ne daugiau 4-5 kg per mėnesį), tuo mažesnės metamorfozės vyksta su oda. Išlaikyti gražią odą liesėjant labai padeda jėgos pratimai, plaukimas ir masažas.

Kaip sportuoti ir liesėti, kad nesumažėtų krūtinė?

Sportas
Sportas

Moters krūtinės audinys susideda iš riebalų, o ne iš raumenų. Todėl aktyviai treniruojantis, sumažėja bendras riebalų kiekis organizme, taip pat ir krūtinės srityje.

Jeigu norite padidinti krūtinės apimtį (kaip ir bet kurio kito raumens), nereikia treniruoti jos kasdien. Intensyvūs užsiėmimai “džiovina” odą, neduodami jai atsistatyti. Ji nustoja augti, tačiau gali tapti labiau reljefiška. Kad pasiektumėte norimo efekto, kiekvieną raumenų grupę treniruokite ne dažniau 2-3 kartus per savaitę.

Ar galima vien tik pratimais pilvo presui sumažinti talijos apimtį?

Sportas

Negalima, nes treniruodami įstrižinius pilvo raumenis, jūs didinate, o ne mažinate liemens apimtį. O treniruojant išilginius pilvo raumenis, jums pavyks padaryti pilvą plokštesnį, bet ne daugiau. Kad liemuo taptų lieknesnis, reikia didesnį dėmesį skirti plačiajam nugaros raumeniui. Siūlome jums 2 efektyvius pratimus, kurie padės pasiekti gerų rezultatų.

1. Paimkite į rankas gimnastikos lazdą arba štangos strypą. Kojas pastatykite pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, kūnas pasviręs į priekį. Per liemenį nesilenkite. Ištieskite lazdą prieš save, paskui pritraukite ją prie liemens, stengdamosi, kad abi mentės būtų suvedamos kartu. Padarykite 3 priėjimus po 20 pakartojimų.

Sportas

2. Atsiremkite dešiniuoju keliu ir dešiniąja ranką į gimnastikos suolelį, kairė koja pastatyta ant grindų, kairioji ranka su hanteliu nuleista žemyn, nugara palenkta lygiagrečiai grindims. Pritraukite hantelį prie liemens, alkūnė nukreipta į viršų, mentė maksimaliai pritraukta prie stuburo. Paskui iš lėto sugrįžkite į pradinę padėtį. Apkeiskite rankas. Padarykite ne mažiau 3 priėjimų po 15 – 20 pakartojimų su kiekviena ranka.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Jasikevičius „nuleido galvą“, bet savo sistemos keisti nesiruošia: dėl jos nepralaimėjome nė karto (160)

„Nauji žaidėjai dar apstulbę nuo Eurolygos, veteranai dar džiaugiasi finalo ketvertu ir...

Lietuviai Sankt Peterburge gali jaustis turtuoliais: paskaičiavo, kiek kainuoja prabangus savaitgalis dviem (309)

Neigiamus ir baisius dalykus Rusijoje būtų galima vardinti ilgai, bet DELFI Kelionių ambasadorius...

Po naujo meniu pristatymo vyno bei maisto žinovė kirto „Stikliams“: nusileiskite ant žemės (157)

Maisto žinovai ir kritikai apniukusį lapkričio trečiadienį susirinko į šviesų restorano...

Žiema ateina: oro temperatūra artės prie nulio (12)

Naktį stiprokas pietryčių vėjas plėšė debesų skraistę, o pragiedrėjus paryčiui oras...

Prekybos tinklai apsisprendė dėl darbo per Kalėdas – nedirbs nė vienas (101)

Didieji prekybos tinklai Lietuvoje jau nusprendė, kaip dirbs didžiųjų švenčių metu. Kaip ir...

Kissingeris piešia labai niūrų scenarijų: rezultatas gali būti net blogesnis nei Europoje (171)

Vienas žymiausių JAV valstybės sekretorių Henry Kissingeris įspėjo, kad tarp Jungtinių...

Kurtinaitis su „Chimki“ iš Ispanijos grįžta tuščiomis – nusileido ir „Žalgirį“ pralenkusiai Valensijos ekipai (2)

Rimo Kurtinaičio treniruojama Maskvos srities „Chimki“ (6/4) kariauna Eurolygoje per dvigubą...

Pro šalį vėl šaudęs „Žalgiris“ Eurolygoje pralaimėjo ketvirtą kartą paeiliui (624)

Kauno „Žalgirio“ (3/7) komanda Eurolygoje patyrė jau ketvirtą pralaimėjimą paeiliui. Namuose...

Degutienė: dabar medicinos studentai neištvermingi – mokytis 14 val. per parą yra norma (177)

Medikų bendruomenę pastaruoju metu krečia labai skaudūs įvykiai. Vakar pranešta apie medicinos...

Ar daugiau sekso atneš daugiau laimės: mokslininkai turi atsakymą (21)

Visą gyvenimą vaikomės meilę, pinigus ir laimę. Pinigus teks uždirbti, o ar laimę galima...