Moterims, turinčioms viršsvorį ir norinčioms suliesėti, iškyla daug klausimų. Kaip liesėti, kad nesuvystų ir nesusiraukšlėtų oda? Kaip sportuoti, kad liesėtum, bet netaptum panaši į “kultūristę” su iššokusiais raumenimis? Į labiausiai rūpimus klausimus atsako treneriai.
Taigi, kaip liesėti ir išvengti susiraukšlėjusios odos?

Problemos su oda iškyla tuomet, kai užsibrėžiate sau nerealius tikslus: “per savaitę – 10 kg”. Ir panašiai. Liesėti reikia protingai. Kuo lėčiau mažėja svoris (ne daugiau 4-5 kg per mėnesį), tuo mažesnės metamorfozės vyksta su oda. Išlaikyti gražią odą liesėjant labai padeda jėgos pratimai, plaukimas ir masažas.

Kaip sportuoti ir liesėti, kad nesumažėtų krūtinė?

Sportas
Sportas

Moters krūtinės audinys susideda iš riebalų, o ne iš raumenų. Todėl aktyviai treniruojantis, sumažėja bendras riebalų kiekis organizme, taip pat ir krūtinės srityje.

Jeigu norite padidinti krūtinės apimtį (kaip ir bet kurio kito raumens), nereikia treniruoti jos kasdien. Intensyvūs užsiėmimai “džiovina” odą, neduodami jai atsistatyti. Ji nustoja augti, tačiau gali tapti labiau reljefiška. Kad pasiektumėte norimo efekto, kiekvieną raumenų grupę treniruokite ne dažniau 2-3 kartus per savaitę.

Ar galima vien tik pratimais pilvo presui sumažinti talijos apimtį?

Sportas

Negalima, nes treniruodami įstrižinius pilvo raumenis, jūs didinate, o ne mažinate liemens apimtį. O treniruojant išilginius pilvo raumenis, jums pavyks padaryti pilvą plokštesnį, bet ne daugiau. Kad liemuo taptų lieknesnis, reikia didesnį dėmesį skirti plačiajam nugaros raumeniui. Siūlome jums 2 efektyvius pratimus, kurie padės pasiekti gerų rezultatų.

1. Paimkite į rankas gimnastikos lazdą arba štangos strypą. Kojas pastatykite pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, kūnas pasviręs į priekį. Per liemenį nesilenkite. Ištieskite lazdą prieš save, paskui pritraukite ją prie liemens, stengdamosi, kad abi mentės būtų suvedamos kartu. Padarykite 3 priėjimus po 20 pakartojimų.

Sportas

2. Atsiremkite dešiniuoju keliu ir dešiniąja ranką į gimnastikos suolelį, kairė koja pastatyta ant grindų, kairioji ranka su hanteliu nuleista žemyn, nugara palenkta lygiagrečiai grindims. Pritraukite hantelį prie liemens, alkūnė nukreipta į viršų, mentė maksimaliai pritraukta prie stuburo. Paskui iš lėto sugrįžkite į pradinę padėtį. Apkeiskite rankas. Padarykite ne mažiau 3 priėjimų po 15 – 20 pakartojimų su kiekviena ranka.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Išvarytieji? Emigrantas 10 metų skynė agurkus, bet savo pasiekė (29)

Prisistatydamas Virgilijus Šauklys net susinepatogina – jau seniai pats savęs šiuo vardu...

Ekonomistas pasiūlė idėją, leisiančią pakelti vidutinį atlyginimą iki 1440 eurų ir susigrąžinti emigrantus (117)

Idėjos Lietuvai, leisiančios iki 2042 metų susigrąžinti daugiau nei pusę milijono tėvynainių...

Orai: šaltesnės permainos jau pakeliui

Savaitgalį šiluma trauksis iš šalies, pūs nemalonus vėjas , numatomi drėgni orai – vis...

„Patys kalti?“ Viena žiopla klaida – ir antstoliai persekioja visą gyvenimą (248)

Lietuvoje reikalų su antstoliais turi kas 10-as gyventojas. Šalies gyventojai ir įmonės iš viso...

Dukters neteko socialinę darbuotoją pavadinusi „žiurke“ (254)

Į redakciją užėjusi sudėtingo likimo jauna moteris guodėsi, kad jos penkiametę dukrą Palangos...

Svarbiausiu metu Kalniečio vedamas „Emporio Armani“ patiesė vokiečius, iš dugno atsispyrė „Barcelona“ gynėjo nesustabdė ir pasruvęs kraujas (2)

Tris su pusę kelinio sunkiai taškus rinkęs Milano „Emporio Armani“ klubas namuose 71:62...

Gyvai / NBA čempionato rungtynės: „Oklahoma City Thunder“ - „San Antonio Spurs“

NBA čempionato rungtynės: „Oklahoma City Thunder“ - „San Antonio Spurs“.

Dmitrijus Trockis: šiuolaikinis žmonių gyvenimas baugus lyg zombių (64)

Rytų filosofijos mokyklose dažnas postulatas apie tai, kad laimės pagrindas – disciplina ....

Lietuva JAV minima dėl Klaipėdos SGD laivo (119)

Lietuvos ambasadorius Jungtinėse Valstijose Rolandas Kriščiūnas sako, kad ryšys tarp Europos...

Porų santykiai, kai trūksta sekso (18)

Sunku kalbėtis apie sekso trūkumą, nes paprasčiausiai bijoma išgirsti, kad esi negeidžiamas.