aA
Pavargote nuo daugybės patarimų, kaip sulieknėti ir įvairiausių siūlomų dietų, reikalaujančių neribotų išlaidų ir begalės laiko gaminant specialius patiekalus? O gal jus šiurpina vien ta mintis, kad reikia pastoviai skaičiuoti kalorijas? Siūlome jums keletą patarimų, kurių laikantis galėsite palaikyti optimalų svorį.
Dieta
© Corbis/Scanpix
1. Jūs maitinatės ne namuose? Daugelyje restoranų porcijos labai didelės, todėl, jei tai įmanoma, užsisakykite sau ką nors iš vaikiško meniu, kur porcijos kur kas mažesnės.

2. Namuose visuomet turėkite po ranka sveikų ir lengvai prieinamų užkandžių. Lėkštė su vaisiais, dėžutė su salierais ir morkomis šaldytuve. Vaisių salotomis galėsite pasistiprinti, jeigu iki pietų ar vakarienės dar toli, bet valgyti jau norisi.

3. Pakeiskite konservuotas daržoves šaldytomis.

4. Nusipirkite garų puodą. Garuose virtos daržovės – pačios naudingiausios sveikatai. Maiste išlieka beveik visos natūralios maistingosios medžiagos. Netgi jei jūs suvalgysite per daug, nesijausite tokia apsunkusi, kaip po riebaus maisto.

5. Sutrumpinkite valgymo laiką. Kuo ilgiau sėdėsite už stalo, tuo daugiau suvalgysite.

6. Valgykite kelis kartus per dieną. Padalinkite savo dienos racioną į keletą dalių, mažiausiai į tris. Ir stenkitės nepraleisti pusryčių.

7. Stenkitės nevartoti saldžių gėrimų, prisotintų angliarūgšte. Juose nėra jokių naudingų medžiagų, vien tik cukrus. Geriau išgerkite žalios arba žolelių arbatos be cukraus.

8. Gerkite daugiau vandens. Tai seniai žinoma taisyklė, bet nepamirškite išgerti mažiausiai 8 stiklinių per dieną.

9. Negalite sau leisti nusipirkti abonemento į sporto klubą? Ne bėda! Susitarkite su draugais ir sportuokite kartu. Sugalvokite sau patinkantį užsiėmimą ir rinkitės 2-3 kartus per savaitę, kad praleistumėte pusvalandį - valandą aktyviai ilsėdamiesi.

10. Pamirškite traškučius, džiūvėsius, sausainius. Jie labai kaloringi. Geriau užkąskite džiovintų vaisių ar jogurto. Kalorijų mažiau, o naudos daugiau.

10 mitų apie dietą

1. Kalorijų sumažinimas padeda greičiau sulieknėti. Netiesa! Staigiai sumažinus maisto kiekį, jūsų organizmas „galvoja“, kad jūs tiesiog mirštate iš bado ir pradeda skubiai kaupti svorį.

2. Kuo griežtesnė dieta, tuo geriau. Pastoviai maitinantis vienu ir tuo pačiu (pavyzdžiui, kopūstų sriuba) produktu, jūs tikrai jausite diskomfortą. O po savaitės jau tiesiog nebepakęsite kopūstų. Ar jums to reikia? Rinkitės švelnesnes dietas.

3. Reikia atsisakyti mėgstamų, bet nenaudingų produktų.. Anksčiau ar vėliau jūs nesusilaikysite ir suvalgysite porciją ledų ar pyragaitį. Tai nebaisu, valgant nedideliais kiekiais jums tai nepakenks. Bet tik nedideliais!

4. Nevalgyti po 18 val. vakaro. Iš tikrųjų šiuo atveju svarbu ne kada jūs valgote, o kiek suvalgote ir ar aktyvus jūsų gyvenimo būdas. Jei jūs pavalgėte septintą, o atsigulėte dvyliktą, tai nėra nieko blogo. Tuo labiau, jei jūsų vakarienė buvo lengva.

5. Neužkandinėkite tarp maitinimųsi. Visai ne. Nedidelis užkandis nepakenks. Geriau suvalgyti obuolį, nei sėdėti ir pastoviai galvoti apie maistą. Geriau pagalvokite apie ką nors kur kas malonesnio.

6. Riebalai kenksmingi. Iš principo taip. Bet nedideliais kiekiais jie naudingi ir juos būtinai reikia įtraukti į savo dienos racioną. O kai kurie riebalai netgi naudingi, pavyzdžiui, esantys jūros gėrybėse. Taigi dažniau valgykite žuvį.

7. Kuo rečiau valgysite – tuo greičiau lieknėsite. Atvirkščiai. Jūsų medžiagų apkaita sutriks, ir jūs pasijausite labai alkana. Be to, negausite pakankamo kiekio vitaminų. Todėl geriau valgyti dažniau, bet po nedaug.

8. Sviestas – kenksmingas produktas. Galima vartoti nuriebintą sviestą ir mažai kaloringus pieno produktus. Tuo labiau, kad jis turi kalcio, kuris būtinas mūsų organizmui.

9. Norint sulieknėti būtina turėti stiprią valią. Valia čia vaidina didelį vaidmenį. Bet kur kas daugiau jūsų svoris priklauso nuo genetinio paveldimumo, sveikatos, jus supančios aplinkos ir jūsų veiklos pobūdžio.

10. Norint sulieknėti, reikia gerti daug vandens. Didesnio vandens kiekio suvartojimas nepadės numesti svorio. Vanduo tikrai naudingas sveikatai, bet žinių, kad žmonės lieknėtų nuo vandens, nėra. Žinoma, jeigu daug kalorijų turinčias sultis ar gazuotus gėrimus pakeisite paprastu geriamu vandeniu, efektas tikrai bus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Itin nuožmus diktatorius savo aukų ramybėje nepaliko net po kankinančios mirties (20)

Idi Aminas ne be pagrindo įtraukiamas į nuožmiausių pasaulio diktatorių sąrašą. Tai...

Kraupus 14-metės iš Lietuvos nužudymas apauga vis naujomis detalėmis: tarnyboms buvo žinomas ir žudikas, ir jo auka (59)

16-metis, kaltinamas išžaginęs 14 m. Viktoriją, o paskui mirtinai uždaužęs ją į plaktuką...

Gyvai / Kitokie pasikalbėjimai. Oskaras Koršunovas ir Rytis Zemkauskas (18)

„Kitokie pasikalbėjimai“ su režisieriumi Oskaru Koršunovu — tiesiogiai gruodžiai 16 d. nuo...

Per Kalėdas parduotuvės nedirbs: paskelbė visų prekybos centrų darbo laiką (273)

Šiemet nė vienas prekybos centras Lietuvoje nedirbs pirmąją Kalėdų dieną, gruodžio 25-ąją,...

Kaip meluoja filmų kūrėjai: kas iš tiesų nutinka, kai į automobilį pataiko kulka

Automobiliai yra dažnas veiksmo filmų motyvas. Suderinkite automobilių gaudynes su susišaudymu...

Kaip pasirinkti – kaupti II ar III pakopos pensijų fonduose? (26)

Lietuvoje egzistuoja trys pensijų pakopos ir kiekviena iš jų suteikia skirtingas kaupimo galimybes....

Laikai, kai berniukai dėvėjo sukneles. Ir tam yra įtikinamas paaiškinimas

Sakoma, kad pagal drabužį sutinkama. Tiesa tai ar ne, tačiau faktas, kad mes kaip visuomenė...

Kaune stoja eismas – automobiliai neatlaiko kelio dangos išbandymo (397)

Sekmadienį žiema į Kauną atėjo su trenksmu: iš dangaus krenta snaigės, o kelio danga –...

Ar galima namuose vazone visus metus auginti eglutę (4)

Prieš šventes norisi pasipuošti namus, tačiau gaila kirsti gyvą eglutę? Yra išeitis – galite...

„Žalgirio“ stovykloje – nerimas dėl Jankūno: reikia laukti ir žiūrėti, kas bus (14)

Kauno „Žalgiris“ iškovojo lengvą pergalę „Betsafe- LKL “ čempionato rungtynėse...