Daugelis mūsų visiškai atpratome vaikščioti pėstute. O veltui. Ėjimas yra vienas iš veiksmingiausių ir tuo pat metu prieinamiausių lieknėjimo būdų. Ėjimas nieko nekainuoja, o riebalus degina ne blogiau nei treniruotė sporto klube, rašo dietplan.ru.
© Shutterstock

Jeigu nusprendėte mesti svorį vaikščiodami, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Jeigu seniai nevaikščiojote toliau nei į parduotuvę duonos ar pas savo kolegą į kaimyninį kabinetą, pradėti reikia palaipsniui, kruopščiai dozuojant fizinį krūvį. Iš pradžių vaikščiokite tris ar keturis kartus per savaitę po dešimt minučių per dieną. Palaipsniui ilginkite pasivaikščiojimo laiką iki 30-45 minučių per dieną, o dažnį – iki penkių-šešių kartų per dieną.

Jeigu iš pradžių vaikščioti tingėsis, nemeskite visko ir neatidėkite to rytdienai. Bėgant laikui tai praeis, jūs įsitrauksite ir vaikščiojimas iš kankinimo virs maloniu įpročiu. Puiku, jeigu jūsų rajone yra parkas ar alėja. Jeigu ne, tai ne pretekstas atidėti svorio metimą. Vaikščiokite aplink namus, apeikite visą kvartalą.

2. Norint lieknėti, reikia greitai eiti, taip, lyg vėluotumėte į darbą, jūsų automobilis remontuojamas, o troleibusų ir autobusų vairuotojai sumanė streikuoti. Esmė ta, kad einant lėtai prarandame labai nedaug energijos. Jeigu eisite lėtu žingsniu, tai išeikvosite vidutiniškai pusantros kalorijos per minutę arba 45 kalorijas per pusvalandį.

Tačiau jeigu jūs paspartinsite ėjimo tempą iki penkių-šešių kilometrų per valandą, tuomet išeikvosite apie penkias kilokalorijas per minutę, o tai sudaro 150 kilokalorijų per pusvalandį. Sutikite, skirtumas apčiuopiamas? Per valandą einant tokiu greičiu galite „atsikratyti“ suvalgyto eklero ar nedidelio šokoladinio batonėlio.

3. Pagreitį įgaukite ne ilgindami žingsnį. Darykite daug mažų žingsnių, taip išeikvosite daugiau energijos. Pasistenkite nelaikyti rankų prie šonų, o dirbti jomis. Pirma, bus lengviau eiti. Antra, taip išeikvosite dar daugiau energijos. Įsivaizduokite, kad rankose turite slidininko lazdas ir darykite intensyvius judesius rankomis.

4. Jeigu norite numesti svorį eidami, veiksmingiau tai daryti rytais. Po 8-12 valandų nevalgymo gliukozės atsargos kraujyje palaipsniui mažėja ir einant energija apsirūpinti besistengiantis organizmas pradeda skaidyti riebalus iš jūsų poodinio sluoksnio. Be to, rytinis pasivaikščiojimas užtikrina didelį kalorijų eikvojimą visos dienos eigoje, mat „paleidžiama“ jūsų medžiagų apykaita.

5. Pasirūpinkite, kad organizmui netrūktų vandens, priešingu atveju lieknėsite lėčiau. Ėjimas – tai ne tik energijos eikvojimas, bet ir skysčių netekimas. Todėl prieš eidami išgerkite stiklinę vandens, paskui dar vieną stiklinę išgerkite sugrįžę.

6. Jeigu norite paspartinti riebalų deginimą, prieš ir po ėjimo vartokite L-karnitiną.

7. Ėjimo metu įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Jeigu pradėsite dusti, neskubėkite burna gaudyti oro – tai signalas, kad reikia šiek tiek sumažinti ėjimo tempą. Eikite lėčiau ir po dviejų ar trijų minučių jūsų kvėpavimas atsistatys.

Laikykitės šių paprastų rekomendacijų ir šis prieinamas kūno rengybos metodas nesunkiai jums leis numesti svorio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Santuokos sakramento auka: už norą tuoktis prestižinėje bažnyčioje pakloja įspūdingas sumas (243)

Vienas iš didžiausių galvos skausmą keliančių klausimų jaunavedžiams – kiek aukoti...

Rusijoje lietuvis surado keisčiausią pasaulyje viešąjį tualetą (27)

Norite sysiuko ar dar rimčiau? Eikite į tam skirtą autobusą – jums pasakytų...

Šuns apkandžiota kaunietė: jo šeimininkė net nemėgino sudrausminti keturkojo – spruko, palikusi vaikus (133)

Į portalo „Kas vyksta Kaune“ redakciją kreipėsi svetimo šuns sužalota ir įbauginta...

Žaibo iškrova - vis dar už pažinimo ribų: gali nutrenkti ir mieste, ir net namuose (78)

Nidos kurorte praėjusį savaitgalį žaibas nutrenkė 1986 metais gimusią moterį. Pasak...

Putinas atvyko į Austrijos užsienio reikalų ministrės vestuves (235)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas šeštadienį atvyko į Gamlico kaimą Austrijoje, kur...

Eksperimentas pažinčių svetainėje: tinderio princų pasiūlymai ir gvazdikų pasimatymas (30)

Turbūt dažnas vyras turi draugę/kolegę/sesę, kuri yra ištarusi frazę panašią į „Tinderis...

9 klaidos, kurias kepdami šašlykus daro net patyrę šefai (9)

Šašlykų kokybei turi įtakos daug veiksnių – marinatas, mėsos rūšis ir t. t. Ir vis tik daug...

Žavi Izraelio karė pikantiškomis nuotraukomis užkariavo daugybės gerbėjų simpatijas

Savo nuotraukas su labai menkai kūną dengiančiu bikiniu ėmusi skelbti žavinga Izraelio karė tapo...

Kūdikiai, kurių šarmui atsispirti tiesiog neįmanoma (3)

Kai kuriems iš mūsų nepasisekė ir nepaisant įdėtų pastangų, galbūt niekada nebūsime kieti,...

Kaip rasti tinkamiausią vietą skalbimo mašinai? (1)

Didelė buitinė technika, pavyzdžiui, skalbimo mašina namuose turi turėti jai skirtą vietą. Tai...