aA
Daugelis mūsų visiškai atpratome vaikščioti pėstute. O veltui. Ėjimas yra vienas iš veiksmingiausių ir tuo pat metu prieinamiausių lieknėjimo būdų. Ėjimas nieko nekainuoja, o riebalus degina ne blogiau nei treniruotė sporto klube, rašo dietplan.ru.
© Shutterstock

Jeigu nusprendėte mesti svorį vaikščiodami, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Jeigu seniai nevaikščiojote toliau nei į parduotuvę duonos ar pas savo kolegą į kaimyninį kabinetą, pradėti reikia palaipsniui, kruopščiai dozuojant fizinį krūvį. Iš pradžių vaikščiokite tris ar keturis kartus per savaitę po dešimt minučių per dieną. Palaipsniui ilginkite pasivaikščiojimo laiką iki 30-45 minučių per dieną, o dažnį – iki penkių-šešių kartų per dieną.

Jeigu iš pradžių vaikščioti tingėsis, nemeskite visko ir neatidėkite to rytdienai. Bėgant laikui tai praeis, jūs įsitrauksite ir vaikščiojimas iš kankinimo virs maloniu įpročiu. Puiku, jeigu jūsų rajone yra parkas ar alėja. Jeigu ne, tai ne pretekstas atidėti svorio metimą. Vaikščiokite aplink namus, apeikite visą kvartalą.

2. Norint lieknėti, reikia greitai eiti, taip, lyg vėluotumėte į darbą, jūsų automobilis remontuojamas, o troleibusų ir autobusų vairuotojai sumanė streikuoti. Esmė ta, kad einant lėtai prarandame labai nedaug energijos. Jeigu eisite lėtu žingsniu, tai išeikvosite vidutiniškai pusantros kalorijos per minutę arba 45 kalorijas per pusvalandį.

Tačiau jeigu jūs paspartinsite ėjimo tempą iki penkių-šešių kilometrų per valandą, tuomet išeikvosite apie penkias kilokalorijas per minutę, o tai sudaro 150 kilokalorijų per pusvalandį. Sutikite, skirtumas apčiuopiamas? Per valandą einant tokiu greičiu galite „atsikratyti“ suvalgyto eklero ar nedidelio šokoladinio batonėlio.

3. Pagreitį įgaukite ne ilgindami žingsnį. Darykite daug mažų žingsnių, taip išeikvosite daugiau energijos. Pasistenkite nelaikyti rankų prie šonų, o dirbti jomis. Pirma, bus lengviau eiti. Antra, taip išeikvosite dar daugiau energijos. Įsivaizduokite, kad rankose turite slidininko lazdas ir darykite intensyvius judesius rankomis.

4. Jeigu norite numesti svorį eidami, veiksmingiau tai daryti rytais. Po 8-12 valandų nevalgymo gliukozės atsargos kraujyje palaipsniui mažėja ir einant energija apsirūpinti besistengiantis organizmas pradeda skaidyti riebalus iš jūsų poodinio sluoksnio. Be to, rytinis pasivaikščiojimas užtikrina didelį kalorijų eikvojimą visos dienos eigoje, mat „paleidžiama“ jūsų medžiagų apykaita.

5. Pasirūpinkite, kad organizmui netrūktų vandens, priešingu atveju lieknėsite lėčiau. Ėjimas – tai ne tik energijos eikvojimas, bet ir skysčių netekimas. Todėl prieš eidami išgerkite stiklinę vandens, paskui dar vieną stiklinę išgerkite sugrįžę.

6. Jeigu norite paspartinti riebalų deginimą, prieš ir po ėjimo vartokite L-karnitiną.

7. Ėjimo metu įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Jeigu pradėsite dusti, neskubėkite burna gaudyti oro – tai signalas, kad reikia šiek tiek sumažinti ėjimo tempą. Eikite lėčiau ir po dviejų ar trijų minučių jūsų kvėpavimas atsistatys.

Laikykitės šių paprastų rekomendacijų ir šis prieinamas kūno rengybos metodas nesunkiai jums leis numesti svorio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000

Top naujienos

Pramonės stebuklas šalia Kauno: 2020 metais čia dirbs 5 tūkst. darbuotojų, grįžta daug emigrantų (299)

Kauno Laisvoji ekonominė zona (LEZ) išgyvena aukso amžių. Čia įsikūrė ne tik Lietuvos...

Nausėdos patarėjas: premjeras žemai puolė (81)

Prezidento Gitano Nausėdos patarėjas pareiškė, kad premjero Sauliaus Skvernelio kaltinimai dėl...

Neblaivus vairuotojas prie vairo sučiuptas nebuvo, tačiau teismas jį nuteisė (39)

Dauguma galvoja, jog atsakomybė už automobilio vairavimą išgėrus alkoholio gresia tik tada, kai...

Oftalmologė – apie nepagydomą akių ligą, kuria suserga net ir jauni: dėl lemiamų klaidų negrįžtamai apankama (11)

„Jeigu žmogus susirgo glaukoma ir nieko dėl to nedarys, galų gale vis tiek apaks“, – sako...

Mažeika apie į Nerį patekusį plastiką: liūdniausia, kad tai – tyčinis pažeidimas (69)

Organizacijai „ Lašišos dienoraštis “ paviešinus vaizdo įrašą, kuriame, kaip teigiama,...

Nuovargio pasekmės: Sabonis ir „Pacers“ Jutoje patyrė didžiausią sezono pralaimėjimą (2)

Pirmąjį pralaimėjimą po penkerių iš eilės laimėtų rungtynių NBA pirmenybėse patyrė...

Ne tokia blizgi „Gangnam Style“ atlikėjo PSY gyvenimo pusė: dingti iš vakarietiško pramogų pasaulio privertė ne kova su vidiniais demonais (7)

2012 m. PSY sulaukė pasaulinio populiarumo, išleidęs dainą „ Gangnam Style “. Šis singlas iš...

10 požymių, kad esate protingesnis, nei manote (20)

Abejojate savimi? Jaučiatės gerai būdamas vienas su savimi? O ar mėgstate šokoladą ? Jeigu bent...

Studentui buvo sunku patikėti, kokią naujovę Lietuvoje sugalvojo politikai: net senesniais laikais to nebuvo

Tvirtai ir trumpai... Lietuvoje vis naujovės... Tačiau tokios naujovės, kurios verčia rimtai...