aA
Dažnai galvojame, kad jei nepadarome špagato ar neužsikeliame kojos ant sprando, tai jau tikrai esame nuo gimimo nelankstūs, ir nieko čia nepakeisime. Tačiau tai klaidinga nuomonė, nes lankstumas ne įgimta, o įgyjama fizinė ypatybė, kadangi sąnarių judrumą galima padidinti, ir tai visiškai nepriklauso nuo kūno sudėjimo.
Mankšta
© Corbis/Scanpix

Lankstūs žmonės lengviau atlieka sudėtingesnius judesius, išvengia traumų, turi stipresnius sąnarius, raumenis. Manoma, kad lankstumo praradimas siejamas su ankstyva senatve. Jei jėga ir ištvermė senstant greitai nemenkėja, tai lankstumas prarandamas ypač greitai.

Lankstumą lemiantys veiksniai

Lankstumą lemia vidiniai ir išoriniai veiksniai. Vidiniai veiksniai: sąnario struktūra, raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumas. Lankstumui turi įtakos ir išoriniai veiksniai: amžius, lytis, emocinė būsena.

Amžius

Ne kartą teko pastebėti, kad lanksčiausi maži vaikai. Didžiausi lankstumo didėjimo tempai stebimi 7-10 metų vaikams, o mažėjimas pastebimas apie 30-uosius metus

Lytis

Genetiškai moterys lankstesnės už vyrus. Kai kurių autorių duomenimis, mergaičių sąnariai 20-30 proc. paslankesni negu berniukų.

Emocinė būsena

Kiekvieno žmogaus darbingumas paros metu nevienodas. Nakties, ramybės metu daugumos organų funkcijos žymiai sulėtėja. Ryte jaučiamas sąnarių sąstingis, o lanksčiausi ir darbingiausi esame - 12-14 val.

Lankstumo lavinimas

Sunkiais fiziniais pratimais sąnario lankstumo nepakeisime. Be to, sąnariams dažnai būna ir per didelė apkrova. Ugdant lankstumą svarbu ne jėgą ir didelis fizinis krūvis, o ramūs ir nesudėtingi įvairūs tempimo pratimai, kurie tvirtina sąnarių raiščius, gerina elastingumą. Taigi lankstumas ugdomas gana nesunkiai. Atliekant lankstumo pratimus geriausiai ir greičiausi vystosi pečių, alkūnės, kelių ir čiurnos sąnarių lankstumas, lėčiau - stuburo ir dubens sąnarių.

Lengviausias būdas išjudinti nelanksčius sąnarius

Veiksmingiausia derinti raumenų susitraukimo, atpalaidavimo ir tempimo pratimus. Labai svarbu teisingai tempti raumenis. Tai yra visai nesudėtinga, tereikia tik atsipalaiduoti. Raumenys tempiami taisyklingai, kai jie yra atpalaiduoti ir tempimas atliekamas iš lėto, tolygiai, sutelkus dėmesį būtent į tempiamų raumenų grupę. Jokiu būdu nereikia tempti iki skausmo, spyruokliuoti ar atlikti staigius judesius.

Atliekant kasdien tempimo pratimus keičia ne tik kūnas, bet ir savijauta. Juk kur kas geriau jaučiamės, kai jaučiame sutvirtėjusius kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenis.

Pasiektas lankstumas išsilaiko, jeigu jis nuolat palaikomas lankstumą didinančius pratimus. Kitu atveju, po 3 mėn. vėl būsime praradę lankstumą ir jausime sąnarių sąstingį.

Nepamirškite!

Tempimo pratimais reikia mėgautis. Tuomet greitai pastebėsite, kad kiekvieną kartą atliekant tempimo pratimus, jie tampa vis lengvesni, ir kuo labiau mėgausitės tempiant, tuo maloniau juos daryti.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Specialistai „depresyviausią pirmadienį“ sumalė į miltus: geriau savijautą įsivertinkite pagal Burnso skalę (113)

Trečiasis sausio pirmadienis nuo 2004-ųjų metų vadinamas depresyviausia metų diena, šiemet tai...

Pirmasis pralaimėjimas: Lordų Rūmai atmetė Johnsono planą dėl ES piliečių teisių po „Brexit“ (69)

Jungtinės Karalystės ministras pirmininkas Borisas Johnsonas pirmadienį patyrė pirmą...

Per žingsnį nuo klubo rekordo likę „Grizzlies“ ir Valančiūnas pripažino „Pelicans“ pranašumą (1)

NBA pirmenybėse nutrūko įspūdinga Memfio „Grizzlies“ (20-23) pergalių serija. Septynias...

Tomaševkis prabilo apie teisinę atsakomybę prezidento patarėjams: grįžome 30 metų atgal (501)

Lietuvos lenkų rinkimų akcijos-Krikščioniškų šeimų sąjungos ( LLRA-KŠS ) pirmininkas...

Jūratė Tuzinaitė

Stiprios moters stiprybė – būti silpnai (4)

Prasidėjo 2020, nauji metai, vilties kupinu žvilgsniu mes moterys tikimės, kad dabar tai jau viskas...

Gilėjanti „Rockets“ krizė: Hardenas prametė 16 tritaškių, Paulas ir „Thunder“ triumfavo Hjustone Visų rungtynių rezultatai (1)

Ilgiausią šio sezono pralaimėjimų seriją NBA pirmenybėse užfiksavo Hjustono „Rockets“...

Suviliodavo, o paskui nušaudavo: per karą trys seserys ėmėsi drastiško būdo kovoti su vokiečių kareiviais (60)

Trys Olandijoje gyvenusios paauglės seserys Antrojo pasaulinio karo metais vakarais flirtuodavo su...

Orai: atplūstančią šilumą sklaidys galingas vėjas (6)

Antradienio dienos orus formuos galingo ciklono pietinė dalis, kur siaučia stiprus vakarų vėjas....

Ekspertai piešia optimistinį ateities scenarijų: dirbsime ilgiau ir gyvensime solidžiau (95)

Penktadienio, kaip išvadavimo nuo ilgos savaitės darbo kančių, įvaizdis puikiai suprantamas...

Jei vairuojate kažkurį iš šių automobilių, pasirūpinkite jo apsauga nuo vagių (155)

Automobilių detalių vagysčių Lietuvoje nuosekliai mažėja, tačiau vagių padaroma žala auga....