aA
Nuo to, ką mes darome, priklauso ne tik klubų apimtis, odos būklė, bet ir nuotaika. Jeigu jaučiate liūdesį ar ilgesį, tikimybė, jog maitinatės netinkamai yra ypatinga didelė.
Moteris
© Shutterstock nuotr.

Laimė „migruoja“ iš skrandžio į smegenis trimis atvejais. Pirmiausia, kai suvalgome tam tikrą produktą, padedantį gaminti už emocinę būseną atsakingus hormonus: „laimės hormonus“ endorfinus ir serotoninus, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką. Antra, kai valgome produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų. Trečia, jeigu maitinamės produktais, kuriuose glikemijos indeksas žemas – tai gali būti obuoliai, apelsinai, pupelės, duona su sėlenomis ir soja.

Apelsinai, mandarinai ir persimonai

Pačiais „laimingiausiais“ laikomi mėgstamiausi optimistų vaisiai: apelsinai, mandarinai, persimonai. Šios „vitaminų bombos“ yra „užtaisytos“ B6 ir kitais B grupės vitaminais; nereiktų pamiršti ir stiprų poveikį turinčios spalvų terapijos. Citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C padeda nurimti nervingoms, suirzusioms moterims (sakoma, būtent šis vitaminas iš organizmo pasišalina kritinėmis dienomis).

Sūris

Pagal Londone sukurtą laimės produktų sistemą „Mood food“, be sūrio būti laimingu galima, tačiau sunku. Sūris turtingas baltymų, aminorūgščių – triptofanas ir L-fenilalaninas – kurios verčia smegenis gaminti pasitenkinimo hormonus endorfinus. „Laimingiausių“ sūrių sąrašo viršūnėje puikuojasi Rokforas.

Žalios lapinės daržovės

Žalumynai iš sodo veikia serotonino gamybą, be to, juose gausu antioksidantų, mineralų ir flavonoidų. Špinatai ir kopūstai ypatingai naudingi, kadangi juose yra luteino – medžiagos, apsaugančios nuo regos netekimo dėl akies tinklainės degeneracijos. Luteinas taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Bananai

Bananuose esantis vitaminas B6 padeda gaminti serotoniną. Anot tyrimo duomenų, sergančių depresija žmonių organizme B6 vitamino kiekiai yra nedideli. Taip pat bananuose yra gausu vitamino C bei būtinų organizmui mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, fosforo, geležies, kalio, kalcio ir magnio.

Kietųjų kviečių makaronai

Kietųjų kviečių produktai (nepainiokite su baltais batonais) suteikia organizmui energijos nepakeliant cukraus (gliukozės) kiekio kraujyje.

Jūros gėrybės

Jūros produktuose gausu baltymų, o tai reiškia, kad vartodami jūros gėrybes mes ne tik aprūpiname organizmą visomis pakeičiamomis ir nepakeičiamomis aminorūgštimis, bet ir verčiame smegenis gaminti endorfinus.

Neriebi mėsa ir jūrinė žuvis

Riebi mėsa ne tik neduoda jokios naudos, tačiau greitam ir saugiam jos pašalinimui iš organizmo sunaudojama daug energijos. Dėl to riebaus maisto mėgėjai dažnai būna mieguisti ir vangūs. „Mood food“ produktams galima priskirti veršieną.

Jūrinėse žuvyse (tune, skumbrėje, sardinėse, lašišoje, silkėje) esančios Omega-3 riebalų rūgštys gelbsti mus nuo depresijos.

Kalakutiena ir vištiena

Greičiausiai endorfinų kiekis gaminasi maitinantis produktais, turtingais gyvulinių baltymų, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištiena. Jų mėsoje yra dvi aminorūgštys – triptofanas ir L-fenilalaninas, kurios verčia smegenis gaminti endorfinus.

Pomidorai, morkos ir kitos daržovės

Kuo daržovė ryškesnė, tuo geriau. Pirmoje vietoje – morkos ir pomidorai (ne mažiau naudingos ir šių daržovių sultys). Puikiai nuotaiką pakelia saldusis pipiras, kukurūzai ir burokėliai. Nepamirškite į daržovių salotas įdėti žalumynų.

Šokoladas

Tamsaus šokolado rūšys stimuliuoja endorfinų, kurie veikia smegenų centrą, atsakingą už pasitenkinimą ir organizmo tonuso palaikymą, išsiskyrimą. Suomijos mokslininkų tyrimai parodė, kad šokolado mylėtojai pagimdo laimingesnius vaikus.

Šokoladas padeda moterims menstruacijų metu papildant magnio (atsakingas už ramumą) atsargas. Šokolade esantis penicilinas ir anandamidas turi antidepresantams būdingų savybių.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Praėjo 3 metai, kol Kornelija išdrįso pasakyti, kas su ja vyksta: simptomai tokie baisūs, kad gyvenimui vietos nebelieka (9)

Dvigubas gyvenimas: vienas – išoriniame pasaulyje, kitas – kai lieki vienas su savimi. Daugybė...

Staigmena Vilniaus vairuotojams: greičio matuokliai Vakariniame aplinkkelyje ėmė veikti kitaip (83)

Prie Vilniaus Vakarinio aplinkkelio eismo tvarkos įpratę vairuotojai sulaukė staigmenos. Trys...

Slaptos policijos operacijos užkulisiai – kaip buvo sulaikytas ginkluotas narkotikų prekeivis (73)

Ką jaučia pareigūnai, kurie privalo sulaikyti ginkluotą ir nelabai ką prarasti turintį...

Po įspūdingo mūšio Adomaitis priekaištavo LKL: suprantu, tai verslas, bet kur tada prioritetai (38)

Vilniaus „Rytas“ (4/5) antradienį vakare ne tik įveikė Bursos „Tofaš“ komandą (4/5),...

Lietuvą pasiekė šaltesni orai – saulė švies, bet nešildys (3)

Ankstų trečiadienio rytą bus ne tik slidu, bet ir šaltoka, daugelyje rajonų temperatūra sieks...

Už borto – Amsterdamo auksiniai berniukai ir Milano vilkai (1)

Praėjusiame sezone UEFA Čempionų lygos pusfinalį pasiekęs ir Europą atakuojančiu futbolu...

Giedrius Drukteinis

29 Volstryto maklerio taisyklės (1)

„Tas, kas žino, nesako. Tas, kas sako, nežino“, – mėgo kartoti ilgametis legendinio Volstryto...

Dėl vieno įspūdingiausių gamtos objektų skambina pavojaus varpais: vaizdas graudus (13)

Viktorijos krioklys , kur Pietų Afrikos Zambezės upė 100 metrų krinta žemyn į plyšį...

5 kavinių ir restoranų gudrybės, kurios kenkia mūsų organizmui (9)

Absoliutus sąžiningumas verslo pasaulyje – reiškinys retesnis, nei norėtųsi. Dauguma...