Atėjo laikas išsiaiškinti, kaip reiktų sportuoti, norint pasiekti geriausių rezultatų. Kardiotreniruočių mėgėjų dėmesiui! Ar žinote, kur glūdi riebalų deginimo ir grakščios figūros formavimo paslaptis? Jūs manote, kad tai: ypatingai ilgos ir intensyvios treniruotės, kasdieninės treniruotės ar treniruotės kažkokiu konkrečiu treniruokliu?
Kardiotreniruotė_3
Taip, bet ne visiškai tiksliai. Šiame straipsnyje jūs rasite kardio planą, o taip pat gausite informacijos apie taip, kaip efektyviau treniruotis, kad taptumėte fiziškai stipresnė ir galėtumėte bėgioti greičiau. Mes taip pat jums papasakosime: kaip padidinti ištvermę ir pagreitinti medžiagų apykaitą; kokios treniruotės reikalingos jums priklausomai nuo jūsų konkrečių tikslų; kaip padėti sumažinti apatinės kūno dalies apimtis.

Tačiau prieš pradedant treniruotis, rekomenduojame jums atlikti testą. Jo pagalba jūs galėsite įvertinti ir, esant poreikiui, papildyti savo kardiotreniruotes.

TESTAS – Ką jūs žinote apie kardiotreniruotes?

1. Tiesa ar mitas? Norint sudeginti kuo daugiau riebalų, reikia treniruotis su svoriais ir treniruočių metu širdies ritmas turėtų sudaryti 60-70 proc. maksimumo.

Mitas. Treniruojantis vidutiniu intensyvumu kaip pagrindinį energijos šaltinį organizmas eikvoja riebalus, o ne kraujyje esančius angliavandenius. Tačiau bendrai kalorijų sudeginama mažiau, o jūsų juosmens linija nuo to tik pralaimi. Svarbiau yra tai, kiek išeikvojote kalorijų, o ne tai, iš kur jos buvo paimtos. Štai čia galima daryti išvadą, kad didelio intensyvumo krūvis geriau padeda lieknėti.

Kardiotreniruotė_2

2. Tiesa ar mitas? Nuo bėgiojimo ir laipiojimo laiptais didėja klubų ir kojų raumenys.

Mitas. Aerobiniai pratimai praktiškai neturi įtakos raumenų dydžiui. Norint juos vystyti būtinos jėgos treniruotės. Be to, pratimai su pasipriešinimu ir apkrova daro jus stipresnius, o tai reiškia, kad leidžia užsiimti ir intensyvesnėmis kardiotreniruotėmis.

3. Tiesa ar mitas? Svarbiausia – teisingai atlikti pratimą, o ant kokio kardiotreniruoklio tai daryti, nėra svarbu.

Tiesa. Viskas iš tikrųjų taip. Tačiau atminkite, kad kiekviename treniruoklyje yra sava intensyvumo skalė ir savos tipinės programos. Norint įsitikinti, ar išsirinkote jums tinkantį treniruotės tempą, nustatykite rankinį darbo režimą ir pati įveskite savo parametrus. Treniruotės liudija tik tai, kad jūsų nustatytas ritmas yra per greitas. Prakaito išskyrimas negali būti laikomas apkrovos rodikliu, nes didžiąja dalimi prakaitavimas priklauso nuo kūno, oro temperatūros ir paveldimumo, o ne tik nuo treniruotės intensyvumo.

4. Tiesa ar mitas? Jei pasibaigus treniruotei jūs iš nuovargio negriūnate ant žemės ir nuo jūsų upeliais neteka prakaitas, reiškia, kad krūvis nepakankamas.

Mitas. Gera kardiotreniruotė turi jus pakrauti energija, o ne visiškai išsekinti.

Kardiotreniruotė_3

5. Tiesa ar mitas? Kuo ilgesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų pavyks sudeginti.

Mitas. Jūs išeikvosite daugiau energijos per trumpesnį laiko tarpą, jei treniruositės didesniu intensyvumu. Priversdama širdį plakti dažniau, jūs taip pat pagreitinate medžiagų apykaitą. Natūralu, kad organizmas ir toliau degina kalorijas dar keletą valandų po treniruotės, o kuo aktyviau jūs judate, tuo ilgiau šis periodas užtrunka.

6. Tiesa ar mitas? Norint greičiau išvystyti jėgą ir ištvermę, reikia treniruotis 6-7 kartus per savaitę.

Mitas. Iš tikrųjų rezultatai bus įspūdingesni, jei sumažinsite treniruočių skaičių iki 4-5 per savaitę. Kad raumenys dirbtų pilnu pajėgumu, jiems reikalingas poilsis. Raumenų jėgos atstatymas užtrunka maždaug 48 valandas.

Bus tęsinys

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šiurpi tragedija du brolius paliko be užuovėjos ir mamos (14)

Savaitgalį vieną vilniečių šeimą ištiko baisi tragedija: gaisro metu sudegė visas jų...

Manėte, kad šalta? Pasakė, kokia bus pavasario pradžia (96)

Besiskundžiantiems pastarųjų dienų šalčiais stebintys orų prognozes gerų naujienų neturi. Ne...

Teisėsauga atlieka tyrimą dėl galimos stambaus masto korupcijos Santaros klinikose (54)

Teisėsauga trečiadienį pranešė atliekanti tyrimą dėl galimos stambaus masto korupcijos...

Kremliaus samdiniai ėmėsi purvinų užduočių: kuo rizikuoja Putinas (261)

Sirijoje žuvę kariai vadinami ne didvyriais, o samdiniais. „Bloomberg View“ apžvalgininkas...

Smogs arktinis speigas: svarbiausi patarimai, kaip ryte nelikti be automobilio (98)

Ketvirtadienio naktį atšals iki 10–15, šiauriniuose rajonuose – iki 18 laipsnių, dieną...

Vaiko išmokas planuojama didinti (189)

Svarstoma galimybė vaiko išmoką kitąmet didinti nuo 30 iki 50 eurų, sako Seimo pirmoji...

Japonų ūkininkai patobulino bananus: nuo šiol nebereiks lupti jų žievės (12)

Japonų ūkininkai pristatė naujovę – bananus valgoma žieve. Jei šių egzotinių vaisių...

Infraraudonųjų spindulių sauna gali padėti mesti svorį. Mitas ar tiesa? (14)

Ar įmanoma išprakaituoti riebalus? Skamba per daug gerai, kad būtų tiesa. Būtent taip kalbama...

Dėl JAV sprendimo – didžiuliai Rusijos nuostoliai (99)

JAV administracijos Rusijai paskelbtos sankcijos, įtrauktos į įstatymo aktą „Dėl atoveikio...

Tarsi pasakoje: viduryje ežero sala, kurioje gyvena žmonės (2)

Pažintį su Sartų regioniniu parku pradedame vietoje, iš kurios atsiveria įspūdinga panorama. Tai...