aA
Diskusijos apie tai, kas tiksliausiai parodo kūno masės indeksą (KMI) – liemens apimtis ar visai kas kita – įsižiebė su nauja jėga. Išsiaiškinkime, koks rodiklis informatyviausias būtent jums.
© Shutterstock

Kūno apimčių išsimatavimas yra pirmas žingsnis vertinant sveikatos būklę ir potencialią riziką, bet svarbu suprasti – tobulų skaičių, vienodai tinkančių visiems be išimties, neegzistuoja. Pasitikėkite savo kūnu, pajuskite, kokia racionali mityba ir jūsų gyvenimo ritmą ir gyvenimo būdą atitinkantis aktyvumas jums suteikia komfortą. Jei nuolatinis apimčių matavimas sukelia tik nerimą ir stresą, akivaizdu, kad tai kenkia sveikatai. O kai apimčių kontrolė tarsi apsėda, tai gali paskatinti psichikos sutrikimą. Nepamirškite, kad džinsų apimtis mažiausiai apibūdina jus kaip asmenybę, rašoma shape.com

Kūno masės indeksas

KMI apskaičiuojamas pagal standartinę formulę, kurioje vertinamas svoris, ūgis ir aktyvumo lygis. Buvo atlikta daug eksperimentų, kurie įrodė, kad KMI yra gana patikimas rodiklis daugumai suaugusiųjų, bet ne pagyvenusiems žmonėms ir sportininkams, kurie turi didelę raumenų masę. „Sveiku“ laikomas KMI nuo 19 iki 25. „Kūno masės indeksas yra greitas būdas sužinoti, ar jūsų svoris normalus, ar jau turite antsvorio“, sako gydytoja dietologė Mary Hartley, DietsinReview.com ekspertė.

Svoris

Tai ne pats tiksliausias rodiklis, nes kūno masė dienos eigoje keičiasi, veikiama daugybės veiksnių, įskaitant stresą, hidrataciją, menstruacijas ir net paros laiką. Tad kasdienis svėrimasis dažnai iššaukia savikritiką, o ne motyvuoja siekti idealių rodiklių. Geriausia svertis kas mėnesį, kad galėtumėte kontroliuoti bendrą sveikatos būklę, o ne tam, kad eilinį kartą sau galėtumėte papriekaištauti už gabalėlį šokolado ar netgi torto.

Liemens apimtis

Nereikia griebtis metro ir matuoti savo apimtis dažniau, nei kartą per 4‒6 savaites. Liemens apimtis neturi viršyti pusę jūsų ūgio. Pavyzdžiui, jei ūgis 165 cm, liemens apimtis neturėtų viršyti 80 cm. Matuoti apimtis geriausia tada, kai sekate, kaip keičiasi kūnas aktyviai sportuojant. Liemens apimtis geriausiai padeda įvertinti treniruočių rezultatus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Mažeika pateikė daugiau detalių, kas ir kiek mokės už automobilius (160)

Nuo kitų metų planuojamas įvesti automobilių taršos mokestis šalies biudžetą pirmaisiais...

Vibrio bakterija pareikalavo aukų: po maudynių Baltijos jūroje mirė moteris perspėja dėl rizikos grupių

Medikai jau kurį laiką kalba apie Vibrio bakterijas, kurios dauginasi esant pakankamai šiltai...

Ekspertas: didžiausią pasaulyje salą nusipirkti užsimanęs Trumpas – neišprotėjo (34)

Buvęs Danijos ministras pirmininkas Larsas Lokke Rasmussenas pavadino JAV prezidento Donaldo...

Verygai nuleidus rankas, dėl ligoninių pertvarkos viešą kreipimąsi paskelbė pati medikų bendruomenė (70)

Sveikatos apsaugos ministrui Aurelijui Verygai pareiškus, kad neinicijuos ligoninių reformos, jei...

Jakeliūnas paaiškino poziciją dėl Sinkevičiaus: prisiminė seną nemalonią istoriją (20)

Su „valstiečių“ sąrašu išrinktas europarlamentaras Stasys Jakeliūnas teigia neremiąs...

Vasariškas pirmadienis baigsis su trenksmu: audros debesys slinks per visą Lietuvą (16)

Nors gamta pamažu jau primena apie artėjantį rudenį, pirmadienį lietuvius lepina maloniai šilti...

Nepaliaujamai augant gyventojų skaičiui, rado sprendimą dėl būstų: tokius retai kur pamatysite

Ant namų stogų galima užsodinti vešlius sodus, ypač miestuose, kur kiekvienas tuščias...

Skrydžio į Ukrainą metu Netanyahu žmona lėktuve sukėlė skandalą (223)

Skrydžio į Kijevą metu Izraelio ministro pirmininko Benjamino Netanyahu žmona Sara lėktuve...

Baltijos šalių gyventojų mitybos įpročių tyrimas parodė: lietuviai turi ko pasimokyti iš estų (16)

Pirmą kartą Baltijos šalyse „Arimex“ užsakymu vykdytas riešutų ir džiovintų vaisių...