aA
Mūsų patarimas pradedantiesiems: lengvi, bet labai efektyvūs pratimai kojoms, sėdmenims ir pilvui. Visa programa pradedantiesiems, neįskaičiuojant apšilimo ir po treniruotės būtino raumenų tempimo, užtrunka vos 10 minučių.
Pratimai pradedantiesiems_1
Pratimai pradedantiesiems_1
Pratimai pradedantiesiems_2

1. Sėdmenys ir kojos

Pradinė padėtis. Kojos pečių plotyje, viršutinė kūno dalis ir liemuo – tiesūs.

Pratimas. Sulenkite ir ištieskite kojas taip, lyg ketintumėte sėstis ant kėdės.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Pratimai pradedantiesiems_3

2. Išorinė šlaunų pusė

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant šono, kojos sulenktos.

Pratimas. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją. Iš pradžių sulenktą, po to – ištiestą.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Pratimai pradedantiesiems_4

3. Sėdmenys ir kojos

Pradinė padėtis. Atsiremkite ant dilbių ir atsiklaupkite ant kelių.

Pratimas. Pakelkite ir nuleiskite sulenktą koją iki klubų lygmens. Klubai ir pečių linija turi sudaryti tiesią liniją.

2-3 serijos po 4-8 kartus kiekvienai kojai.

Pratimai pradedantiesiems_5

4. Įstrižiniai pilvo raumenys

Pradinė padėtis. Kojos plačiai išskėstos, rankų plaštakos už galvos ant pakaušio, viršutinė kūno dalis tiesi.

Pratimas. Lenkitės į šonus - iš pradžių į dešinę, po to – į kairę.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Pratimai pradedantiesiems_6

5. Vertikalūs pilvo raumenys

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros pasitiesę rankšluostį ir rankomis suimkite viršutinius jo kampus.

Pratimas. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite viršutinę kūno dalį. Lėtai nusileiskite.

2-3 serijos po 4-10 kartų.

6. Nugaros raumenys

Pradinė padėtis. Atsisėskite ant grindų. Suglauskite pėdas padais viena į kitą. Nugara tiesi.

Pratimas. Pakaitomis perkelkite rankas tai už pakaušio, tai prie klubų. Tuo metu nugara neturi judėti.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Verygos prognozės: užtektų labai nedaug ir antra banga – rugpjūtį (53)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga pirmadienio rytą prognozavo, kad antroji koronaviruso...

Trys nauji koronaviruso atvejai užfiksuoti Vilniaus apskrityje, nerimą kelia situacija „Maximos“ sandėlyje (28)

Du iš penkių per praėjusią parą patvirtintų naujų koronaviruso atvejų yra įvežtiniai,...

Lenkijos prezidento rinkimų rezultatai: Duda užsitikrino antrą kadenciją papildyta 11.11 (470)

Konservatyvių pažiūrų Lenkijos prezidentas Andrzejus Duda sekmadienį itin maža balsų persvara...

Smūgį patyrusi NT rinka paruošė staigmeną: palygino būstų kainas (38)

Nors koronaviruso pandemija ir karantinas sudavė stiprų smūgį NT rinkai , tokių kainų...

Atnaujintame koronaviruso paveiktų šalių sąraše – dar viena valstybė: grįžus privaloma 14 dienų izoliacija (88)

Gana papildė sąrašą šalių, iš kurių grįžus bus privaloma 14 dienų izoliacija. Praėjusią...

PSO užfiksavo rekordinius naujų COVID-19 infekcijų skaičius pasaulyje, padėtis sparčiai blogėja JAV, Indijoje, Pietų Amerikoje (3)

Sekmadienį Pasaulio sveikatos organizacija ( PSO ) pranešė apie pasauliniu mastu rekordiškai...

Tokios Kroatijos dar nematėte: apie saugumą šalies kurortuose – iš pirmų lūpų (1)

Paskutiniais metais turistų spąstuose įstrigusi Kroatija , šiandien kvėpuoja daug lengviau. Po...

Profesinėse mokyklose – neregėtas antplūdis: kai kuriems darbdaviai siūlo didesnius atlygius nei baigus aukštąją (348)

Šiemet Lietuvoje fiksuojamas itin išaugęs norinčiųjų mokytis profesinėse mokyklose skaičius....

Kauno viešbučių situacija – vis dar kritinė: darbuotojai nebenori dirbti, prognozuojama krizė (180)

Dėl naujojo koronaviruso pandemijos paskelbus karantiną, uždarius šalies sienas šalies...

Praturtėjęs Grigaitis gali sau leisti nebedirbti, todėl vasarą gyvena Palangoje: telpu į 2–3 tūkst. eurų sumą (174)

Žilvinas Grigaitis pristato Palangos perliukus – kur prabangiai pailsėti ir per daug neišleisti.

|Maža didelių žinių kaina