Dažniausiai mums trūksta viso labo vieno arba dviejų vitaminų. Kaip suprasti kokių ir kaip papildyti trūkumą?
Vyšnios
© Corbis

Vitaminas A

Jums trūksta vitamino A, jei:

atsiranda spuogų;
žymiai sumažėja apetitas;
kartais atrodo, kad prasčiau matote;
dažniau peršąlate;
susidaro nuospaudų.

Kas kaltas: per mažai riebalų turinčių produktų racione. Vitaminas A prastai pasisavinamas vienas, būtini riebalai, tiek augaliniai, tiek ir gyvuliniai.

Ką daryti: valgykite geltonų ir oranžinių vaisių ir daržovių, stauridžių, skumbrių ar kitos riebios žuvies, sviesto, pieno.

Vitamino A čempionai: morkos, petražolės, špinatai.

Paros poreikis: 1000 mkg

B grupės vitaminai

Jums jų trūksta, jei:

kenčiate nuo nemigos;
plaukai papilkėjo;
iš burnos sklinda nemalonus kvapas;
dažnai sukasi ir skauda galva;
atsirado pleiskanų;
trūkinėja lūpų kampučiai;
jūs prislėgti;
kankina vidurių užkietėjimai.

Kas kaltas: ląstelienos trūkumas ir jo pasekmė – žarnyno peristaltikos sutrikimas. Būtent jame pasisavinamas vitaminas B, todėl bet koks žarnyno sutrikimas sukelia šio vitamino trūkumą organizme. Be to, B grupės vitaminai atsakingi už plaukų ir nagų būklę, kurie savo ruožtu pirmieji signalizuoja apie trūkumą.

Ką daryti: valgyti daugiau javinių, rupių miltų duonos, daržovių ir riešutų. Vitamino B12 yra jautienoje, kiaulienoje, piene. Vitamino B3 gausu naminių paukščių mėsoje, jūrų žuvyje, ankštiniuose.

B grupės vitaminų čempionai: alaus mielės, daiginti kviečiai, kepenėlės, sėlenos.

Paros poreikis: В1 – 1,5 mg; В2 – 1,3 mg; В5 – 4–7 mg; В6 – 1,6 mg; В12 – 2 mg.

Vitaminas C

Jums jo trūksta, jei:

greitai pavargstate;
net nedideli įbrėžimai gyja ilgai;
storėjate, nors racionas nesikeičia;
rūkote;
odoje dažnai lieka mėlynių.

Kas kaltas: žalingi įpročiai ir miego trūkumas. Tiems, kurie rūko, vitamino C reikia kur kas daugiau, kadangi nikotinas labai greitai pašalina jį iš organizmo ir trukdo pasisavinti. Ne mažiau kenksmingas ir alkoholis.

Ką daryti: deja, valgyti daugiau citrusinių ne visada išeitis, galima alerginė reakcija. Užtat padės kiviai, brokoliai, špinatai, erškėtuogių sirupas ar užpilas.

Vitamino C čempionai: braškės, juodieji serbentai, rūgštynės.

Paros poreikis: 60 mg.

Vitaminas D

Jums jo trūksta, jei:

tapote irzlūs;
ėmė gesti dantys;
kartais skauda sąnarius.

Kas kaltas: saulės trūkumas, juk natūraliu būdu vitaminas D gaminasi tik veikiamas jos spindulių. Šio vitamino trūkumas neleidžia pasisavinti kalcio, o tai neigiamai veikia kaulus ir dantis.

Ką daryti: dažniau vaikščioti lauke, valgyti trynius, kepenėles ir jūros gėrybes. Bet geriau vartoti vitamino tabletes, taip lengviau kontroliuojama paros norma. Perdozavimas pavojingas.

Vitamino D čempionai: juodieji ikrai.

Paros poreikis: 2,5 mkg.

Vitaminas K

Jums jo trūksta, jei:

įsipjovus kraujas ilgai nekreši;
pasirodė diabeto simptomų.

Kas kaltas: vitamino K trūkumas gali atsirasti dėl netaisyklingos virškinamojo trakto veiklos ir ligų, trukdančių tulžies susidarymui ir pasišalinimui. Taip pat kalti gazuoti gėrimai, alkoholis ir kai kurie antibiotikai, migdomieji ir raminamieji.

Ką daryti: atsisakyti gazuotų gėrimų, valgyti špinatų, Briuselio kopūstų ir salotų. Taip pat reikia pastebėti, kad šio vitamino yra alyvų aliejuje, kai kuriuose vaisiuose (bananuose, avokadose, kiviuose), javuose.

Vitamino K čempionai: lapinės salotos, baltagūžiai ir spalvoti kopūstai.

Paros poreikis: 60–140 mkg.

Vitaminas U

Jums jo trūksta, jei:

pasireiškė alerginė reakcija į įprastus produktus;
dažnai skauda skrandį;
po valgio kankina rėmuo.

Kas kaltas: augalinio maisto trūkumas – juk mūsų organizmas nesugeba sintezuoti šio vitamino, galime jį gauti tik iš išorės. Iš esmės tai ne vitaminas, o į vitaminą panaši medžiaga: ji padeda apsisaugoti nuo skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, turi skausmą malšinančių ir gydančių savybių. O dar stimuliuoja antihistaminų gamybą ir mažina polinozės, bronchinės astmos ir maisto alergijos pasireiškimus.

Ką daryti: valgykite paprikas, svogūnus, bananus. Nepamirškite šviežių pomidorų, petražolių, salierų, ropių ir baltagūžių kopūstų.

Vitamino U čempionai: šparagai, burokėliai, salierai.

Paros poreikis: 100–300 mg.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dvyliktasis Dakaro etapas: ilgiausią išbandymą atlaikė visi Lietuvos ekipažai Juknevičius artėja link rekordo (282)

Išbandymų dieną atlaikė visos Lietuvos komandos. Antanas Juknevičius ir Darius Vaičiulis...

Po paslaptingos modelio žūties Klaipėdos viešbutyje – sukrečiantis pokalbis (89)

Praėjusių metų lapkričio pabaigoje Lietuvą sukrėtė netikėta merginos žūtis – Klaipėdoje,...

Orai: jums tai patiks – bus dar daugiau sniego, o po to ir šalčio (9)

Šiuo metu šalyje tikra žiema: apylinkes puošia sniegas, o šaltis neskuba trauktis, priešingai,...

Lemiamą šturmą atlaikęs „Žalgiris“ dramatiškoje mačo pabaigoje įveikė Ispanijos čempionus (280)

17 taškų persvarą iššvaistęs Kauno „Žalgiris“ (12-7) sugebėjo išsaugoti pergalę savo...

Liūdnai pagarsėjęs „Lexus“ vairuotojas: gavau nuo pareigūnų normaliai (296)

Ketvirtadienį į Vilniaus miesto apylinkės teismą atžygiavo liepos mėnesį siautėjęs...

Programišių ataka: įsilaužus į Lietuvos portalą apšmeižtas ministras Karoblis kibernetinio saugumo centras pradėjo tyrimą (351)

Įsilaužus į naujienų portalą tv3.lt, jame ketvirtadienio vakarą paskelbta išgalvota melaginga...

Aistros apimto senolio žmona baiminasi, kad akto metu jis nenumirtų (115)

Aš ir mano vyras gulime pataluose, švytintys nuo to momento intensyvumo. Mūsų kūnai susipynę ir...

Pergale pasidžiaugęs Jasikevičius lenkė galvą prieš savo auklėtinius ir prašė laisvos dienos (7)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai išgyveno dar vieną trilerį Eurolygos rungtynėse namuose. Po...

Juknevičius po 12-ojo etapo: vienas mėgstamiausių mano greičio ruožų (4)

Po vienuoliktojo greičio ruožo, vos tik išlipę iš savo bolido Antanas Juknevičius ir Darius...

Darbo vietą susikūrė atsidūrusi gyvenimo duobėje: liko viena su dvynukais ant rankų (77)

Su Lina Šukiene susitikome jos įkurtame vaikų žaidimo kambaryje. Švelniais spalvų tonais...